身體功能訓(xùn)練在中學(xué)體育中開(kāi)展的可行性研究

王繼偉

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

自2006年國(guó)家體育總局劉愛(ài)杰博士首次將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練引入我國(guó)之后，這一新興的訓(xùn)練方法和理論為我國(guó)的競(jìng)技體育實(shí)踐注入了新鮮的血液，特別是為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)、里約奧運(yùn)會(huì)做出了較大的貢獻(xiàn)，并取得了一些成績(jī)。但是，在我國(guó)競(jìng)技體育不斷發(fā)展，取得輝煌戰(zhàn)績(jī)的同時(shí)，我們也應(yīng)注意我國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)25年下降，力量、速度、爆發(fā)力及耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)全面下滑；脊柱側(cè)彎和肥胖也隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。而中學(xué)生作為青少年這一群體的重要組成部分，不管是生理發(fā)育還是心理健康成長(zhǎng)都處在人生的重要階段。本研究主要探尋適合應(yīng)用于中學(xué)體育與健康課程的身體功能訓(xùn)練體系，分析其可行性，以期能夠促進(jìn)我國(guó)中學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

身體功能訓(xùn)練在中學(xué)體育中開(kāi)展的可行性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在原有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)的基礎(chǔ)上，筆者認(rèn)真學(xué)習(xí)了由國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心編著的《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》和首都體育學(xué)院尹軍教授主編的《身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》，使得對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練有了更為深入的了解和感悟，為本研究提供了豐富的理論支持。

1.2.2 訪談法 對(duì)我國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練專(zhuān)家、首都體育學(xué)院潘迎旭博士進(jìn)行了深入訪談，在了解了功能訓(xùn)練最新學(xué)術(shù)進(jìn)展的同時(shí)，也了解對(duì)于身體功能訓(xùn)練應(yīng)用于中學(xué)體育的觀點(diǎn)和看法。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵及理論思考

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練1999年由馬克.沃斯特根先生所創(chuàng)立，十幾年間運(yùn)用這種最先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法訓(xùn)練出了許多世界頂尖運(yùn)動(dòng)員。由于中美之間的語(yǔ)言差異和學(xué)者之間不同的學(xué)術(shù)思想，所以有關(guān)身體功能訓(xùn)練的譯著和描述也是表述不同，內(nèi)涵各異。但歸根結(jié)蒂，通過(guò)身體功能訓(xùn)練的手段和方法我們不難發(fā)現(xiàn)，其要表達(dá)的就是2個(gè)方面——訓(xùn)練和治療。而訓(xùn)練也不再是以往一味追求大肌肉群力量訓(xùn)練和局部力量訓(xùn)練以提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，取而代之的是注重身體整體系統(tǒng)發(fā)展的和諧統(tǒng)一。更為難能可貴的是，身體功能訓(xùn)練不光重視訓(xùn)練，也注重治療，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之前都會(huì)對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)障礙診斷，并根據(jù)診斷結(jié)果有針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能障礙矯正，消除運(yùn)動(dòng)障礙和代償，從而為訓(xùn)練奠定一個(gè)積極健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。由此可見(jiàn)，身體功能訓(xùn)練的核心基礎(chǔ)就是健康，講求無(wú)障礙無(wú)傷病無(wú)痛苦無(wú)代償?shù)挠?xùn)練方式，這些都可以為正處在身體發(fā)育最重要階段的中學(xué)生所服務(wù)和利用，為其身體健康和茁壯成長(zhǎng)提供支持和保障。

2.2 身體功能訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生體質(zhì)健康的作用

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，中國(guó)青少年體質(zhì)健康連續(xù)25年下滑，并且這個(gè)勢(shì)頭尚未停止，因此，青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題亟待解決。青少年體質(zhì)健康問(wèn)題則主要出現(xiàn)在脊柱彎曲、肥胖、基礎(chǔ)力量弱、有氧能力差等幾個(gè)方面。據(jù)中央教育科學(xué)研究所的統(tǒng)計(jì)顯示，在城市“胖墩”中，12～18歲的人群竟然占到1.2億人，而這個(gè)年齡段的孩子多為在校中學(xué)生。到底是什么原因?qū)е铝宋覈?guó)青少年群體體質(zhì)連續(xù)下降，有的學(xué)者認(rèn)為是家長(zhǎng)的溺愛(ài)、課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重及學(xué)校對(duì)于安全問(wèn)題的恐懼束縛了學(xué)校開(kāi)展體育鍛煉的手腳。因此，我們需要探索更為安全有效、更為有的放矢的途徑和方法來(lái)解決這一棘手問(wèn)題。而身體功能訓(xùn)練體系中所包含的傷病預(yù)防、支柱力量、動(dòng)作技巧及恢復(fù)與再生等訓(xùn)練模式如果運(yùn)用到中學(xué)生的體育鍛煉中來(lái)，也一定能夠取得較好的效果。其中，根據(jù)（FMS）測(cè)試的機(jī)理，可以有效地對(duì)中學(xué)生的支柱力量、靈活性及身體穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試和評(píng)估，因人制宜、私人定制式的為中學(xué)生制定體育鍛煉計(jì)劃，使在不同方面有所欠缺的同學(xué)都能夠有的放矢，有目的和針對(duì)性的訓(xùn)練，努力彌補(bǔ)欠缺條件，使身體素質(zhì)能夠全面發(fā)展。

美國(guó)體能訓(xùn)練專(zhuān)家James.C.Radcliffe就曾指出：“身體功能訓(xùn)練首先是讓訓(xùn)練者更健康，其次是提高運(yùn)動(dòng)能力，使其在通往成功的道路上越走越遠(yuǎn)?！鄙眢w功能訓(xùn)練中的傷病預(yù)防模塊包含關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)，以及協(xié)調(diào)左右肢體的基本動(dòng)作模式都可以對(duì)青少年脊柱彎曲、O形腿、八字腳、雙肩不平等問(wèn)題起到有效的矯正和干預(yù)。（1）支柱力量訓(xùn)練。身體功能訓(xùn)練比較重視軀干支柱的整合發(fā)力，在訓(xùn)練中一方面要強(qiáng)化一部分肌肉的發(fā)力，另一方面要也限制，也就是說(shuō)在做一個(gè)完整動(dòng)作時(shí)要避免無(wú)用肌肉的代償作用。而軀干支柱力量的訓(xùn)練就是對(duì)肩、軀干和髖關(guān)節(jié)整合發(fā)力的訓(xùn)練，通過(guò)支柱力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)中學(xué)生的脊柱、肩胛及骨盆的穩(wěn)定性，可以對(duì)中學(xué)生的不良體態(tài)和身體控制能力起到積極地干預(yù)和矯正作用。（2）動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)。動(dòng)態(tài)拉伸不僅對(duì)肌肉、韌帶有較好的拉伸作用，更為重要的是還能夠加強(qiáng)對(duì)自己身體的控制能力，從而提高鍛煉者的本體感受度。（3）動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)。動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)由全身性的動(dòng)態(tài)拉伸和提高身體本體感覺(jué)的平衡性練習(xí)組成，能夠有效提高學(xué)生的肌肉、韌帶彈性及神經(jīng)感知能力，對(duì)于塑造中學(xué)生良好體態(tài)有較大幫助。（4）對(duì)于害怕中學(xué)生在體育鍛煉中出現(xiàn)傷病的問(wèn)題，則可以通過(guò)在鍛煉后利用泡沫軸、按摩棒等小器械進(jìn)行按摩及放松練習(xí)的方法緩解疲勞，從而達(dá)到有效防治傷病的目的。

2.3 中學(xué)體育開(kāi)展身體功能訓(xùn)練的組織形式

通過(guò)上述表述不難發(fā)現(xiàn)，身體功能訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地和器械的要求并非很高，單單適合中學(xué)生鍛煉的徒手動(dòng)作就有幾十種之多，因此，根據(jù)身體功能訓(xùn)練的基本形式和方法手段及符合中學(xué)生的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息規(guī)律。筆者認(rèn)為，可以充分利用體育課和課外活動(dòng)的時(shí)間對(duì)學(xué)生加以訓(xùn)練，特別是對(duì)FM測(cè)試低于15分的同學(xué)應(yīng)著重進(jìn)行干預(yù)和矯正。

2.3.1 體育課中的身體功能訓(xùn)練 體育課幾乎是所有中學(xué)生較為固定的能夠進(jìn)行體育技能學(xué)習(xí)和進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)間，因此，能否設(shè)計(jì)好體育課的訓(xùn)練計(jì)劃是極為重要的。中學(xué)一般40min為1課時(shí)，那么一節(jié)體育課的訓(xùn)練設(shè)計(jì)就應(yīng)為準(zhǔn)備活動(dòng)10min，矯正訓(xùn)練20min，以及10min的恢復(fù)訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動(dòng)是矯正練習(xí)的前提，主要以身體功能訓(xùn)練的神經(jīng)—肌肉激活訓(xùn)練為主，以加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)元的刺激和肌肉的興奮性。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在熱身時(shí)往往只關(guān)注對(duì)肌肉的訓(xùn)練與喚醒，但卻缺少對(duì)神經(jīng)元的刺激與動(dòng)員。而人作為一個(gè)整體，在訓(xùn)練時(shí)只有做到全方位、多層面的機(jī)體準(zhǔn)備才能夠盡量將運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。身體功能訓(xùn)練則通過(guò)神經(jīng)動(dòng)員來(lái)刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，以期達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的快速興奮及神經(jīng)肌肉的快速傳導(dǎo)能力。常用的神經(jīng)動(dòng)員法主要有原地雙腳踏跳和雙腳踏跳前后移動(dòng)等。學(xué)生在準(zhǔn)備時(shí)兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前，兩腿微屈，兩臂成抱球狀放于胸前，然后雙腳同時(shí)快速點(diǎn)地，身體保持穩(wěn)定。熟練后可進(jìn)行原地、前后、左右等多方面的練習(xí)。要求跳起時(shí)腳掌一定離開(kāi)地面，踏跳高度不一定太高，但一定要盡可能的快。雙腳踏跳前后移動(dòng)如前，只不過(guò)在踏跳時(shí)身體前后移動(dòng)。在矯正訓(xùn)練部分可以根據(jù)學(xué)生情況選取1～2項(xiàng)不同難度的俯橋、背橋及側(cè)橋等支柱力量練習(xí)和2～3項(xiàng)全身性動(dòng)態(tài)拉伸和本體感覺(jué)的平衡性練習(xí)，此類(lèi)練習(xí)對(duì)于糾正學(xué)生的不良體態(tài)都有較好的效果。值得一提的是，身體功能訓(xùn)練一定要留有恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間，不能是簡(jiǎn)單的原地集合休整，可利用按摩棒、按摩球等小器械對(duì)主要肌群進(jìn)行按摩和放松，從而降低肌肉緊張，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)已達(dá)到減少損傷的目的。由此可見(jiàn)，身體功能訓(xùn)練是可以穿插在一堂完整的體育課中的，其力量、身體姿勢(shì)及對(duì)本體感覺(jué)的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)和完成正常體育課的任務(wù)有很大幫助，并在很大程度上具有一般體育活動(dòng)不具備的功能，可以有效的防治中學(xué)生不良體態(tài)的發(fā)生，提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.3.2 課外活動(dòng)時(shí)的身體功能訓(xùn)練 中學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間多數(shù)為自己支配和安排，雖然也在戶(hù)外，但卻不一定能夠具有有效的鍛煉效果。這種情況對(duì)于一些身體健康條件急需進(jìn)行干預(yù)和矯正的同學(xué)來(lái)說(shuō)就顯得不那么有利了。與訓(xùn)練一些體育苗子、尖子相反，身體功能訓(xùn)練應(yīng)先篩查出每個(gè)班級(jí)身體出現(xiàn)問(wèn)題的人群，特別是出現(xiàn)脊柱彎曲和肥胖的同學(xué)應(yīng)格外重視，將出現(xiàn)上述情況的同學(xué)及時(shí)分出、分組，然后再抽取具有相關(guān)資質(zhì)的教練分別制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，將課上內(nèi)容延續(xù)到課下，利用課外活動(dòng)時(shí)間對(duì)問(wèn)題學(xué)生進(jìn)行矯正和訓(xùn)練。

2.4 身體功能訓(xùn)練的師資儲(chǔ)備

身體功能訓(xùn)練是一項(xiàng)操作性極強(qiáng)的實(shí)踐性技能，每一名教師都應(yīng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的理論學(xué)習(xí)和親身實(shí)踐才能勝任此項(xiàng)工作。為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)及2016年里約奧運(yùn)會(huì)，國(guó)家體育總局已經(jīng)從相關(guān)高校抽調(diào)了一部分具有較強(qiáng)理論知識(shí)水平和實(shí)踐技能的教師進(jìn)行了培訓(xùn)，并且培訓(xùn)出了一批有著身體功能訓(xùn)練豐富經(jīng)驗(yàn)的教師和教練員，為今后身體功能訓(xùn)練服務(wù)基層、服務(wù)青少年打好了人才基礎(chǔ)。但就目前來(lái)看，身體功能訓(xùn)練還集中在對(duì)精英教師的培訓(xùn)，還主要服務(wù)于國(guó)家隊(duì)、省隊(duì)等高層次運(yùn)動(dòng)人才，但是，著眼于整個(gè)全民健身計(jì)劃，身體功能訓(xùn)練也應(yīng)該為提高我國(guó)青少年的身體素質(zhì)做出相應(yīng)的貢獻(xiàn)。因此，在接下來(lái)的工作中，就應(yīng)該由經(jīng)國(guó)家體育總局培訓(xùn)的精英教練員為各省、直轄市推薦出的骨干體育教師進(jìn)行集中培訓(xùn)，骨干教師經(jīng)培訓(xùn)合格后回到地方對(duì)相關(guān)單位的普通教師進(jìn)行培訓(xùn)，以達(dá)到能夠獨(dú)立開(kāi)展身體功能訓(xùn)練的水平和目的。

2.5 在中學(xué)開(kāi)展身體功能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.5.1 注意科學(xué)性 一定要將身體功能訓(xùn)練的基本理念、要素、內(nèi)容及方法手段科學(xué)的融入中學(xué)的體育與健康課中，特別是練習(xí)方法和手段一定要結(jié)合中學(xué)生的發(fā)育特點(diǎn)和不同年齡段學(xué)生的生理和心理現(xiàn)狀，結(jié)合課標(biāo)內(nèi)容將身體功能訓(xùn)練貫穿整節(jié)體育課。

2.5.2 注意趣味性 中學(xué)生的學(xué)習(xí)和成年人的學(xué)習(xí)一定要區(qū)別對(duì)待，中學(xué)生由于自身年齡小，心智發(fā)育尚不成熟，因此，對(duì)于自己感興趣的東西往往能夠積極學(xué)習(xí)并取得良好效果，反之對(duì)自己不感興趣的東西則相對(duì)比較消極。這就要求教師一定要根據(jù)中學(xué)生的心理特點(diǎn)充分設(shè)計(jì)好身體功能訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)，注重練習(xí)內(nèi)容和形式的趣味性。

2.5.3 注意實(shí)效性 在開(kāi)展身體功能訓(xùn)練的同時(shí)，一定要注意糾正性練習(xí)和矯正性訓(xùn)練，一定要做到有的放矢，結(jié)合不同學(xué)生的自身情況有目的的進(jìn)行訓(xùn)練，務(wù)必要使學(xué)生的不良體態(tài)和身體基本素質(zhì)得到改善，只有經(jīng)過(guò)身體功能訓(xùn)練后學(xué)生的身體條件取得了進(jìn)步，才能使身體功能訓(xùn)練不斷深入的繼續(xù)開(kāi)展下去，才能為提高中學(xué)生乃至全體青少年的體質(zhì)健康發(fā)揮作用。

3 結(jié)論與建議

身體功能訓(xùn)練主要包括傷病預(yù)防、支柱力量、動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作技巧、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)與再生等內(nèi)容和體系，不但能夠提高職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命，還能夠積極有效地對(duì)青少年體質(zhì)健康出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行矯正和干預(yù)。因此，身體功能訓(xùn)練這一“私人定制”能否服務(wù)于全體中學(xué)生乃至全國(guó)青少年的體質(zhì)健康，以及對(duì)于普通體育教師的培訓(xùn)方式就成為了當(dāng)下亟待解決的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]馬克.沃斯特根，皮特.威廉姆斯.每天都是比賽日[M].上海：上海文化出版社，2015.