高考跆拳道的專項訓(xùn)練手段研究

邱明根

（雅禮瀏陽市第二中學(xué)，湖南 長沙 410312）

自2000年開始，跆拳道運(yùn)動快速開始在我國普及，并且出現(xiàn)了大量優(yōu)質(zhì)的跆拳道運(yùn)動員，使得跆拳道運(yùn)動深受廣大群眾的喜愛。近年來，跆拳道成為體育高考的新增項目，使得關(guān)于該運(yùn)動的相關(guān)研究與訓(xùn)練內(nèi)容增多，做好專項訓(xùn)練手段的摸索和訓(xùn)練計劃的安排十分重要。

1 體育高考跆拳道技術(shù)訓(xùn)練主要內(nèi)容

結(jié)合最新的跆拳道體育高考內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)，其主要分為3個大項，分別為橫叉、雙飛及腳靶組合技術(shù)。理清訓(xùn)練的主要內(nèi)容，能夠為后續(xù)訓(xùn)練手段的安排和設(shè)計提供參考。下面對這幾項技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析：（1）橫叉。跆拳道運(yùn)動員兩手放置于體前扶地或置于兩腿之上，兩腿左右分開呈直線，腳背內(nèi)側(cè)著地。標(biāo)準(zhǔn)是男生大腿內(nèi)側(cè)離地5cm為滿分，女生大腿內(nèi)側(cè)貼地滿分。（2）雙飛。男生使用雙飛動作20 s連續(xù)擊打高度超過1 m的沙包，完成80次為滿分。女生使用雙飛動作20 s連續(xù)擊打超過高度標(biāo)準(zhǔn)0.8 m的沙包，完成60次滿分。（3）腿靶組合技術(shù)。腿靶組合技術(shù)共分為5組，分別為：①左前橫踢+右后橫踢+雙飛+交換步+右后旋踢；②左墊步下劈+右下劈+雙飛+前交叉步+右后橫踢；③左后橫踢+右旋風(fēng)踢+右墊步下劈+左后踢；④左前橫踢+虛晃撤步+右后橫踢+雙飛+右旋風(fēng)踢；⑤右后橫踢+左后橫踢+后撤步+右高位后橫踢。

作為體育高考跆拳道技術(shù)的主要考核內(nèi)容，在開展訓(xùn)練的過程中，也是以此為訓(xùn)練重點(diǎn)，為達(dá)成考核要求，需要明確這些專項技術(shù)內(nèi)容，使訓(xùn)練手段的優(yōu)化和制定有章可循，能夠找準(zhǔn)側(cè)重點(diǎn)。從技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容來看，對高中生來說單個技術(shù)動作的完成難度并不大，主要是腿靶組合技術(shù)，考驗的是高中生對技術(shù)動作的綜合運(yùn)用能力，是一次對動作路線、動作速度、擊打效果、空間距離及動作銜接的一次全面考量，這種考核內(nèi)容更全面，并能夠根據(jù)高中生的完成度進(jìn)行打分。

2 體育高考跆拳道的專項訓(xùn)練手段

結(jié)合體育高考跆拳道技術(shù)動作的考核內(nèi)容，為達(dá)成考核要求，使得學(xué)生取得好的考核成績，則需要開展專項訓(xùn)練。下面將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練以及組合能力訓(xùn)練3個層面，旨在通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和訓(xùn)練手段的優(yōu)化，為學(xué)生掌握跆拳道專項技術(shù)打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練手段

從跆拳道運(yùn)動本身出發(fā)，需要高中生本身具備良好的身體素質(zhì)，并且在參與該運(yùn)動來達(dá)到身體素質(zhì)進(jìn)一步提高的效果。總之，身體素質(zhì)是確保跆拳道運(yùn)動技術(shù)動作完成的關(guān)鍵，作為體育高考項目，其考核中要求的專項技術(shù)內(nèi)容，同樣需要高中生具備良好的身體素質(zhì)。對此，制定適合高中生的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，以期待達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。跆拳道運(yùn)動中涉及的運(yùn)動員身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等多項素質(zhì)，作為技術(shù)提升的根本，在開展訓(xùn)練中要找準(zhǔn)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，使得各方面素養(yǎng)得到鍛煉，為高中生身體綜合素質(zhì)的提升提供保障 。身體素質(zhì)訓(xùn)練手段安排如下。（1）力量與靈敏度訓(xùn)練。測試方法選擇左右提膝，該訓(xùn)練方法對運(yùn)動員的力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)將產(chǎn)生一定的影響。訓(xùn)練方法為：20s左右提膝，組數(shù)為5組，增強(qiáng)高中生的動作速度和力量素質(zhì)；20s原地高抬腿，組數(shù)為5組，強(qiáng)化高中生的動作靈敏度；10次立定跳遠(yuǎn)，2組，增強(qiáng)高中生的爆發(fā)力。力量和靈敏讀訓(xùn)練，主要是以一些簡單的訓(xùn)練方式來發(fā)揮出訓(xùn)練的有效性，讓學(xué)生的力量素質(zhì)和靈敏都得到鍛煉。長期訓(xùn)練，將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。（2）速度和耐力訓(xùn)練。測試方法選擇移動速度的練習(xí)。速度素質(zhì)方面，訓(xùn)練方法主要是以田徑訓(xùn)練為主。訓(xùn)練方法：200m跑，組數(shù)為6～8組，以此來鍛煉高中生的無氧糖酵解能力；800 m跑，訓(xùn)練組數(shù)2～4次，強(qiáng)化體能；短跑、中長跑，保持運(yùn)動員的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。在速度和耐力訓(xùn)練層面，由于田徑訓(xùn)練本身的優(yōu)勢，依舊采用短跑和中長跑的訓(xùn)練方法，以此來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練要求。（3）柔韌訓(xùn)練。作為跆拳道訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的一項，也是考察的重點(diǎn)，對學(xué)生開展柔韌訓(xùn)練十分關(guān)鍵。柔韌訓(xùn)練主要是以橫叉和豎叉為主，其中橫叉訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)高中生髖關(guān)節(jié)和下肢柔韌性；豎叉的目的則是為達(dá)成技術(shù)動作的訓(xùn)練目標(biāo)，即擴(kuò)大攻擊范圍和距離。

從身體素質(zhì)訓(xùn)練的全過程出發(fā)，訓(xùn)練的核心都是圍繞體育高考跆拳道專項技術(shù)考試內(nèi)容為主，針對性地開展各項訓(xùn)練，以此來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練要求。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，高中生的身體素質(zhì)將得到提高，對體育高考跆拳道專項技術(shù)的完成度也將得到一定程度的保障。

2.2 專項技術(shù)訓(xùn)練手段

結(jié)合體育高考跆拳道專項技術(shù)考核內(nèi)容來看，雖然是對高中生的一次綜合性的考核，但也需要做好單個技術(shù)的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上才能夠向著組合動作方向的技術(shù)訓(xùn)練邁進(jìn)。但由于訓(xùn)練時間層面的限制，需要在開展訓(xùn)練的過程中做好優(yōu)化，制訂明確的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標(biāo)。為提高單個技術(shù)訓(xùn)練的有效性，下面將訓(xùn)練的全過程確定如下。（1）學(xué)生對單個技術(shù)動作的預(yù)習(xí)階段。該階段是學(xué)生初步了解體育高考跆拳道的專項技術(shù)內(nèi)容，以自主學(xué)習(xí)和自主探究的方式，去逐步地熟悉動作內(nèi)容和要領(lǐng)。當(dāng)然，相比傳統(tǒng)的自我理解，當(dāng)前可以將微課教學(xué)模式應(yīng)用到訓(xùn)練過程中，成為一種新型的訓(xùn)練手段。借助微視頻，教師可以將技術(shù)動作向?qū)W生傳遞，學(xué)生也可以結(jié)合自己的實(shí)際需求，在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下觀看，達(dá)到初步的認(rèn)知。該預(yù)習(xí)階段的占比為總課時數(shù)的10%。（2）教師講解示范階段。由于體育高考跆拳道技術(shù)內(nèi)容的難度較大，學(xué)生僅僅是借助微視頻的理解還存在很大差距。這就需要教師根據(jù)實(shí)際情況，以親身示范的方式來將技術(shù)動作立體化地呈現(xiàn)。而對各個技術(shù)動作的細(xì)節(jié)，則可以借助多媒體設(shè)備完成進(jìn)一步的細(xì)化和展示，借助暫停、放大等功能，讓學(xué)生掌握一個技術(shù)動作的要點(diǎn)，達(dá)到表象認(rèn)知的要求。該示范階段的占比為總課時數(shù)的10%。（3）學(xué)生體會動作技術(shù)階段。將學(xué)生分為不同的小組，結(jié)合課前微視頻的內(nèi)容和教師的示范過程，逐步去感知技術(shù)動作，在交流、討論和放松中，克服動作協(xié)調(diào)性的問題，避免動作過分僵硬。該體會階段的占比為總課時數(shù)的10%。（4）技術(shù)動作的分解階段。學(xué)生對單個技術(shù)動作已經(jīng)有了一個初步的認(rèn)知，下面則進(jìn)入到分解階段，結(jié)合學(xué)生的動作理解情況，循序漸進(jìn)地完成技術(shù)動作的有效滲透，使學(xué)生能夠逐步去接受和理解其中的技術(shù)動作，掌握技術(shù)動作的核心，并獨(dú)立完成技術(shù)動作。該分解階段的占比為總課時數(shù)的20%。（5）糾錯階段。作為整個技術(shù)動作訓(xùn)練中的關(guān)鍵組成部分，糾錯階段的側(cè)重點(diǎn)主要是放在學(xué)生的技術(shù)動作完成度方面。要知道，體育高考跆拳道技術(shù)內(nèi)容的完成，需要根據(jù)運(yùn)動員的動作連貫程度和技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)程度進(jìn)行評判。因此，教師在糾錯階段則需要更加嚴(yán)格，確保學(xué)生能夠準(zhǔn)確地把握技術(shù)動作的重點(diǎn)和難點(diǎn)問題，及時、有效地指出學(xué)生的問題，提出可行性的方案。該糾錯階段的占比為總課時數(shù)的20%。（6）強(qiáng)化階段。作為整個技術(shù)動作訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，強(qiáng)化訓(xùn)練是核心部分。前期的所有訓(xùn)練內(nèi)容，都是為強(qiáng)化階段服務(wù)。該階段的側(cè)重點(diǎn)主要是強(qiáng)化難度、力度和速度，以反復(fù)性的訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練，來達(dá)到真實(shí)的考核場景，使得高中生達(dá)到運(yùn)動定型的目標(biāo)，該強(qiáng)化階段的占比為總課時數(shù)的30%。

2.3 組合能力訓(xùn)練手段

組合能力訓(xùn)練手段的優(yōu)化，主要是針對體育高考跆拳道專項技術(shù)內(nèi)容腿靶組合技術(shù)的考核。在前期的訓(xùn)練手段優(yōu)化中已經(jīng)能夠看到，高中生經(jīng)過身體素質(zhì)訓(xùn)練之后，則完成單個技術(shù)訓(xùn)練，最后進(jìn)入到組合能力的訓(xùn)練階段。在該階段，則是對單個技術(shù)的有效整合，使得高中生能夠靈活地運(yùn)用跆拳道的技術(shù)技巧，適應(yīng)體育高考的組合技術(shù)考核要求。在本次的訓(xùn)練內(nèi)容中，主要包括不同方位的直腿上踢、彈膝腿、雙飛、聽口令完成技術(shù)動作、踢移動腳靶練習(xí)法、踢組合腳靶練習(xí)法及踢打沙袋練習(xí)法等幾種。教練員則可以根據(jù)高中生的實(shí)際情況，合理地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，增強(qiáng)高中生對于跆拳道技術(shù)的組合能力。

3 體育高考跆拳道的專項訓(xùn)練安排

體育高考跆拳道的專項訓(xùn)練安排，合理有效的安排能夠發(fā)揮出良好的效果。通常情況下，結(jié)合體育高考的實(shí)際情況和訓(xùn)練要求，跆拳道體育考生的專項訓(xùn)練安排在考試前的8個月。將為期8個月的訓(xùn)練劃分為3個周期，具體為準(zhǔn)備期（3個月）、訓(xùn)練器（4個月）及考試期（1個月），不同時期的訓(xùn)練安排不同，最終目的是取得好的考試成績。（1）準(zhǔn)備期。該階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要是以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練的前期階段需要全面了解高中生的身體素質(zhì)情況，從而為有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供保障。訓(xùn)練的具體內(nèi)容在前文已經(jīng)提到，按照該訓(xùn)練框架開展為期3個月的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以達(dá)到高中生身體素質(zhì)提升的目標(biāo)和要求，為技術(shù)動作的更好完成奠定堅實(shí)基礎(chǔ)。（2）訓(xùn)練期。相比于初期的身體素質(zhì)訓(xùn)練。該階段進(jìn)入到技術(shù)的訓(xùn)練階段，這其中包括單個技術(shù)的訓(xùn)練和組合技術(shù)動作的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程堅持循序漸進(jìn)的基本原則，摸索和走出一條持續(xù)發(fā)展之路。單個技術(shù)訓(xùn)練完成之后，進(jìn)入到組合技術(shù)的訓(xùn)練階段，該階段要充分應(yīng)用現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)備，增強(qiáng)學(xué)生對于技術(shù)動作的深度理解，保證自身可以高質(zhì)量地完成技術(shù)動作。（3）考試期。距離考試日期的臨近，專項訓(xùn)練手段也需要將重點(diǎn)放在鞏固和穩(wěn)定性訓(xùn)練上，對技術(shù)動作的有效銜接和組合動作的完成情況進(jìn)行綜合性的評價，并做好心理方面的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練，避免由于心理的穩(wěn)定性不足造成的專項技術(shù)發(fā)揮受到影響。同時，該階段需要適當(dāng)?shù)販p輕學(xué)生的運(yùn)動量，帶領(lǐng)學(xué)生去逐步的適應(yīng)考試的節(jié)奏和環(huán)境，減輕學(xué)生的心理壓力，從而使得技術(shù)動作得以更好地完成，取得好的成績。

4 結(jié) 語

為應(yīng)對體育高考，跆拳道的專項訓(xùn)練要與體育高考的專項技術(shù)內(nèi)容保持高度的一致性。本研究則是從該技術(shù)內(nèi)容出發(fā)，開展針對性的專項訓(xùn)練，并通過訓(xùn)練手段的優(yōu)化旨在達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，合理地安排訓(xùn)練周期，最終為高中生取得好的跆拳道體育高考成績打下堅實(shí)基礎(chǔ)。