控飲食、做運(yùn)動，為什么還是胖

為了有一個(gè)健康的身體，我在進(jìn)入夏季的時(shí)候就開始控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持了近兩個(gè)月，身體一點(diǎn)變化都沒有，還是那么胖。這是我一直搞不明白的地方，請幫忙解釋一下。

——減肥的小強(qiáng)

如果你堅(jiān)持鍛煉、控制飲食，身體仍然發(fā)胖的話，這可能是水胖。

水是維持人體必需的元素，多喝水可以幫助人們排毒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但最近有人說自己喝水也會發(fā)胖，馬甲線遲遲練不出來，不知道究竟是怎么回事。實(shí)際上，如果你覺得自己喝水都胖，上臂和腰部總有一坨小肉肉胖嘟嘟的，但確實(shí)控制飲食了，運(yùn)動也沒少做，那么出現(xiàn)這種情況的原因很有可能是水胖。

水胖不是一種疾病，和常說的水腫還有些區(qū)別，它的產(chǎn)生原理一般是“水駐留”。也就是說水由于各種原因暫時(shí)不能從體內(nèi)排出，讓你看起來“水胖水胖”的。

怎么判斷自己是不是水胖

由于水胖的發(fā)生原因和內(nèi)分泌有關(guān)，有的兩天可能自己就消失了，所以不容易分辨。但如果確實(shí)很努力減肥仍減不下去，比較懷疑的話，也可以嘗試看看身體這些地方，如小腿、腰部、手臂，是否有這些情況：

小腿水駐留 小腿看著像是水腫，用手指按壓小腿3～5秒后松開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。

腹部水駐留 腰上有一個(gè)明顯的“泳圈”，像冰淇淋的一層，手指輕輕彈撥有漣漪狀，硬度較軟。（這種人的早晚體重一般差距較大）

手臂水駐留 舉起手臂下面會有一坨水滴狀贅肉，捏著很軟，按壓后有凹痕，但能慢慢恢復(fù)。

導(dǎo)致水胖的原因

①激素分泌失衡：類似腎上腺皮質(zhì)酮、胰島素以及雌性荷爾蒙孕酮等，它們是影響機(jī)體運(yùn)動的重要激素。當(dāng)他們分泌異常時(shí)會直接影響人體細(xì)胞液濃度，造成體內(nèi)水鈉含量升高，水分不得不留在體內(nèi)降低濃度，相當(dāng)于“鎖住”了水分。

②缺乏運(yùn)動：上班族和學(xué)生經(jīng)常在室內(nèi)坐一整天，身體長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，不僅會讓肌肉僵硬，同時(shí)造成身體血液循環(huán)不暢。這樣的結(jié)果就會出現(xiàn)短暫性的水胖，尤其是小腿會比平時(shí)看上去更脹滿。

③鹽分?jǐn)z入過多：吃太咸是常見的造成水胖的原因，最明顯特征就是，當(dāng)感覺吃咸了會不停的喝水。長期大量攝入過多鹽分和油脂，會影響身體內(nèi)水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝，體內(nèi)多余廢水、毒素殘留導(dǎo)致水胖。

④營養(yǎng)不均衡：那些節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)單一的朋友會更容易遭遇水胖。因?yàn)闋I養(yǎng)不良會讓人體代謝降低，同時(shí)變得消瘦，而水分的排出需要腎臟消耗能量才能運(yùn)轉(zhuǎn)，故而水分積壓在了體內(nèi)，造成水胖。

5 招解決水胖

減少加工食品的攝入所謂的加工食品指哪些添加了很多鹽和添加劑的食品，一般你會在它的外包裝配料欄看到“一大片黑色的文字”，這樣的食品是不利于改善水腫的。多吃些純天然的食物，如全谷物食品、有機(jī)蔬菜和水果，盡量避免零食和調(diào)味料。

提高維他命B6的攝入想要改善水胖可以吃一些維他命B6，效果非常好。如果覺得吃香蕉、土豆、山核桃以及紅肉來獲取很麻煩，你也可以吃復(fù)合維他命B類保健品。

吃更多富含鉀的食物如果我們無意間攝入太多的鈉（包括鹽和配料食物），可以多吃些含鉀食物來幫助調(diào)整體液平衡，因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)是相互制約的，可以幫助減少鈉過多導(dǎo)致的水胖。而土豆富含的鉀可能超出你想象。其次，牛油果、香蕉、西紅柿等也含有很多的鉀。

減少鹽的攝入鹽的主要成份是鈉，鈉能鎖水。所以過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來“發(fā)腫”，體重也會跟著上升。建議大家盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。

提高鎂的攝入大家都知道鉀和鈉，但很少有人關(guān)注鎂，實(shí)際上鎂參與了身體里300多個(gè)酶促反應(yīng)。而且鎂還可以放松肌肉，幫助改善女性經(jīng)前綜合癥，也能有效改善水腫。補(bǔ)鎂就簡單了，平時(shí)常見的深綠色葉類蔬菜都含有鎂。也可以適量地?cái)z入一些堅(jiān)果、黑巧克力（80%以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

總之，要預(yù)防、改善水胖并不難，多喝水、邁開腿（哪怕只是每天散步20分鐘）就可以啦。