這份脫發(fā)自救指南，幫你擺脫“頭頂危機(jī)”

一個(gè)手法自查脫發(fā)

每根頭發(fā)的一生分為三個(gè)時(shí)期：生長(zhǎng)活躍的“生長(zhǎng)期”，這個(gè)時(shí)期，頭發(fā)每個(gè)月能長(zhǎng)1厘米左右，大概可持續(xù)3～4年；逐漸退化的“退行期”，生長(zhǎng)期結(jié)束后，頭發(fā)進(jìn)入退行期，毛囊開始萎縮，頭發(fā)不再生長(zhǎng)，大約2～3周；休養(yǎng)生息的“休止期”，退行期后，新的毛囊周期還沒開始，中間這段“默默無聞”的時(shí)期，便是休止期，頭發(fā)一般在這期間自行脫落，休止期大約會(huì)持續(xù)3～4個(gè)月。

20歲左右時(shí)，人的頭皮約有10萬根頭發(fā)，其中約90%處于生長(zhǎng)期、1%處于退行期、8%處于休止期。正常人每天會(huì)脫落約50～100根頭發(fā)，不過每天也會(huì)有大約等量的新生頭發(fā)“發(fā)芽”。但如果平均每天掉的頭發(fā)超過100根，并持續(xù)3個(gè)月以上，就一定要警惕了，需要及時(shí)就診，查明原因。

推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，幫你粗略評(píng)估脫發(fā)情況：用拇指、食指和中指，從頭發(fā)根部輕輕抓住一撮頭發(fā)，輕輕一拉，連續(xù)在頭皮不同部位重復(fù)5～6次；如果每次掉發(fā)都超過3根，則懷疑存在異常的活動(dòng)性脫發(fā)，提示每天自然脫發(fā)可能超過100根了。值得注意的是，一定要輕輕抓、輕輕拉，用力太大可能會(huì)誤以為自己脫發(fā)。

脫發(fā)真的會(huì)遺傳

眾多研究證實(shí)，脫發(fā)的確會(huì)遺傳，且男性更容易脫發(fā)。不僅父母脫發(fā)會(huì)影響后代，爺爺、舅舅、叔叔脫發(fā)也會(huì)影響后代。國(guó)內(nèi)數(shù)據(jù)顯示，臨床常見的雄激素源性脫發(fā)患者中51.8%有家族史。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，父親、母親或外祖父有脫發(fā)的，雄激素源性脫發(fā)患病率約是無脫發(fā)家族史的2.5倍。

雄激素源性脫發(fā)，又被稱為“男性型脫發(fā)”，約占所有脫發(fā)類型的95%，它并不是男人們的專屬，女性也會(huì)得。家族有脫發(fā)史，青少年時(shí)青春痘嚴(yán)重、臉部出油多的，都屬于高危人群。除遺傳因素外，導(dǎo)致脫發(fā)的原因還有很多，常見的主要有以下幾類：營(yíng)養(yǎng)缺乏：節(jié)食減肥、偏食；疾病因素：貧血、急性高熱、感染性疾?。粌?nèi)分泌因素：雙氫睪酮（DHT）水平增高；藥物因素：免疫抑制劑、化療藥物、砷制劑、維A酸等藥物作用。

六個(gè)因素脫發(fā)找上門

一些意想不到的細(xì)節(jié)也會(huì)招來脫發(fā)，專家總結(jié)出以下幾種：

過度節(jié)食

蛋白質(zhì)、多種維生素與頭發(fā)的生長(zhǎng)密切相關(guān)，節(jié)食、偏食等原因造成的營(yíng)養(yǎng)不良，都會(huì)抑制頭發(fā)正常生長(zhǎng)，出現(xiàn)頭發(fā)稀疏或脫落等癥狀。

紫外線曝曬

日光中的紫外線會(huì)對(duì)頭發(fā)和頭皮造成損害，使頭發(fā)干枯變黃，因此夏季要避免日光曝曬，大太陽時(shí)應(yīng)注意打傘。

貧血

缺鐵性貧血也會(huì)誘發(fā)脫發(fā)，還會(huì)表現(xiàn)為疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。這種情況多補(bǔ)鐵，適當(dāng)吃牛肉或服用補(bǔ)充劑即可解決脫發(fā)問題。

甲狀腺功能減退

甲狀腺無法分泌足夠的激素，影響身體正常的新陳代謝，也可能引起脫發(fā)。建議必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生化驗(yàn)甲狀腺功能指標(biāo)，針對(duì)性治療，脫發(fā)也會(huì)不治而愈。

遭受創(chuàng)傷

醫(yī)生表示，身體遭受創(chuàng)傷，如車禍、嚴(yán)重疾病甚至流感，都可能造成臨時(shí)性脫發(fā)或休止期脫發(fā)，多出現(xiàn)在創(chuàng)傷后的3～6個(gè)月。遇到這種情況不必?fù)?dān)心，隨著身體的康復(fù)，頭發(fā)也會(huì)長(zhǎng)出來。

自身免疫疾病

如果免疫系統(tǒng)過于活躍，會(huì)將頭發(fā)作為攻擊對(duì)象，導(dǎo)致斑禿。紅斑狼瘡可能引起疤痕性脫發(fā)，不可再生?？梢愿淖儼l(fā)型，遮擋斑禿部位。

預(yù)防脫發(fā)需從細(xì)節(jié)做起

掉頭發(fā)多的人，除了遵醫(yī)囑用藥，生活中有許多細(xì)節(jié)需要注意。

調(diào)整心態(tài)是“頭”等大事

長(zhǎng)期緊張、壓力過大、過度疲勞等都會(huì)加重脫發(fā)。脫發(fā)者應(yīng)注意休息，經(jīng)常深呼吸、散步、做松弛體操等，精神放松有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)。建議患者按時(shí)睡覺，提高睡眠質(zhì)量，這樣有助于改善脫發(fā)。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡

脫發(fā)者應(yīng)遠(yuǎn)離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對(duì)頭發(fā)有“滋補(bǔ)”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類等的攝入。

用木梳子梳頭

脫發(fā)的人最好用木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對(duì)毛發(fā)的傷害。經(jīng)常梳頭既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)供血。

公共泳池游泳帶泳帽

公共泳池中會(huì)使用大量漂白粉用于殺菌消毒，長(zhǎng)時(shí)間接觸漂白粉會(huì)使頭發(fā)干脆，更易脫落。在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽，游泳后盡快徹底清洗頭發(fā)，并使用護(hù)發(fā)素，加強(qiáng)保養(yǎng)。

避免過度壓迫頭發(fā)

束發(fā)時(shí)最好不要過度牽拉頭發(fā)，也不建議將頭發(fā)綁得太緊。戴帽子、頭盔時(shí)，發(fā)際處的頭發(fā)容易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

值得提醒的是，患有脫發(fā)不必感到過分沮喪，如能早期診斷并適當(dāng)治療，相當(dāng)一部分患者可獲得很明顯的改善。毛發(fā)再生是一個(gè)非常緩慢的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持治療。常用治療方法包括口服藥、外用藥和毛發(fā)移植等，多種治療手段結(jié)合效果一般更好。

梳頭意想不到的好處

俗話說：“頭梳千遍，病少一半?！鳖^部有許多重要穴位，梳對(duì)了有意想不到的好處。滋養(yǎng)頭發(fā)，刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善局部血液循環(huán)；健腦安神，刺激頭部穴位，起到健腦防衰作用；緩解頭痛，可使繃緊的神經(jīng)得到放松，使緊張痙攣的血管舒張；有利于通達(dá)陽氣、疏通氣血。

洗頭常犯的十個(gè)錯(cuò)

不梳直接就洗

洗頭發(fā)時(shí)，清洗頭皮非常重要。如果直接沖洗，頭皮上的灰塵和污垢就會(huì)附著在上面，無法得到徹底清洗。

建議：洗頭前，用寬齒縫、圓頭的梳子梳開頭發(fā)，再用清水沖洗一下，不但能減少洗發(fā)水的用量，還能減少對(duì)頭皮的刺激。

用指甲刮頭皮

不少人覺得洗頭發(fā)時(shí)，用指甲抓撓頭皮非常舒服。殊不知指甲中藏匿著許多細(xì)菌，一且頭皮被抓破，就容易誘發(fā)感染、毛囊炎等皮膚病。

建議：洗頭發(fā)時(shí)采用畫圓圈的方式，用指腹輕輕按揉頭皮，捋順發(fā)絲。

頭發(fā)沒濕就涂洗發(fā)水

頭發(fā)剛一浸濕就抹洗發(fā)水，這樣會(huì)導(dǎo)致清洗不徹底或打結(jié)，讓污垢、頭皮屑等殘留在頭發(fā)中。

建議：涂洗發(fā)水前，先沖洗一分鐘左右。

洗發(fā)水直接抹頭上

不少人求快、圖省事，直接就把洗發(fā)水抹在頭發(fā)上。由于洗發(fā)水沒有和水充分接觸，未經(jīng)皂化直接與頭皮接觸，不僅會(huì)刺激頭皮，時(shí)間久了還可能造成異常脫發(fā)。

建議：將洗發(fā)水先倒在手心，加水打出泡沫后抹在頭發(fā)上，不僅泡沫豐富，而且頭發(fā)也會(huì)洗得更干凈。

護(hù)發(fā)素涂在頭皮上

護(hù)發(fā)素是專門針對(duì)頭發(fā)的清潔用品，若將其涂抹在頭皮上，其中的化學(xué)物質(zhì)容易堵塞毛囊，引起脫發(fā)等問題。

建議：涂抹護(hù)發(fā)素至少離頭皮1～2厘米遠(yuǎn)，沿耳朵附近往發(fā)尖方向涂抹至發(fā)梢即可。

護(hù)發(fā)素停留時(shí)間過長(zhǎng)

護(hù)發(fā)素涂抹時(shí)間太長(zhǎng)不但起不到護(hù)發(fā)效果，還容易令其殘留在頭發(fā)中，不容易清洗，引起脫發(fā)等問題。

建議：涂抹護(hù)發(fā)素后，可將熱水浸泡過的毛巾擰干，并讓其冷卻幾秒，再將頭發(fā)包裏起來，3分鐘后沖洗干凈即可。這樣能讓護(hù)發(fā)素更好地被發(fā)絲吸收，修復(fù)受損發(fā)質(zhì)。

用強(qiáng)水柱沖洗發(fā)旋

發(fā)旋是頭發(fā)與頭皮連接最緊密的“核心地帶”，如果用較強(qiáng)的水柱進(jìn)行沖洗，很容易令頭皮受損，加速頭發(fā)掉落，甚至造成斑禿。

建議：洗頭時(shí)，水流宜緩，發(fā)旋以及頭發(fā)較稀疏的位置沖洗時(shí)間不要過長(zhǎng)。

用過熱的水洗頭

很多頭皮屑較多、頭皮發(fā)癢的人喜歡用溫度較高的水洗頭發(fā)，覺得這樣去屑止癢的效果更好。其實(shí)，水溫過高容易帶走過多頭皮中的油脂，不僅會(huì)損傷發(fā)質(zhì)，還會(huì)令頭皮出油、產(chǎn)生頭皮屑的情況更嚴(yán)重。

建議：洗發(fā)水的溫度以40 ℃為宜。

沖洗不干凈

有些人認(rèn)為頭發(fā)沖一下就行，殘留些護(hù)發(fā)素?zé)o所謂，還能滋潤(rùn)頭發(fā)。其實(shí)，殘留的護(hù)發(fā)素很容易黏著灰塵等雜物，附著在頭發(fā)甚至頭皮表面，堵塞毛孔，引發(fā)炎癥。

建議：洗頭一定要重視最后的沖洗工作，將頭發(fā)洗干凈、洗透。

洗完后直接用吹風(fēng)機(jī)

為了快速弄干頭發(fā)，有些人洗完頭發(fā)會(huì)直接用吹風(fēng)機(jī)，這樣會(huì)損傷毛鱗片，令水分流失，使頭發(fā)變黃、干燥。

建議：洗頭之后自然晾干。如果必須盡快吹干，最好選擇冷風(fēng)吹，以減小傷害，把吹風(fēng)筒遠(yuǎn)離頭發(fā)15厘米左右。

頭發(fā)愛出油的原因

剛洗過不久的頭發(fā)就隱約泛起油光，洗還是不洗？不洗頭簡(jiǎn)直不敢見人，頻繁洗頭又陷入了越洗越油的怪圈。調(diào)查顯示，中國(guó)人的頭發(fā)是全球第二油的。但你知道嗎，錯(cuò)誤的洗發(fā)護(hù)發(fā)方法可能讓頭發(fā)越來越糟。

飲食油膩、熬夜

吃得油膩、辛辣會(huì)刺激皮脂腺的分泌；熬夜、長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、快節(jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作壓力等，都會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加劇頭皮出油。

頭洗得太勤或太少

皮脂是根據(jù)信息反饋來分泌的。頻繁地洗頭將頭皮上的油脂洗凈后，皮脂會(huì)收到“缺油了”的信息，然后進(jìn)一步分泌油脂，這就會(huì)導(dǎo)致油脂分泌越來越多，頭發(fā)越來越油。

洗護(hù)產(chǎn)品選擇不對(duì)

有些洗發(fā)水可能沒有很好的去脂或控脂作用，反而更多的是滋潤(rùn)作用。這樣不僅控不了油，相反滋潤(rùn)成分還會(huì)加劇出油。

吃出來的好頭發(fā)

維生素D減少脫發(fā)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能喚醒已經(jīng)休眠的毛囊，減少脫發(fā)?？梢詮哪⒐健⒐任?、橙汁、牛奶等食物中獲得，也可以通過適當(dāng)曬太陽補(bǔ)充。

維生素B讓頭發(fā)更強(qiáng)韌

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)，維生素B能幫助強(qiáng)韌頭發(fā)。但如果攝入太多，會(huì)導(dǎo)致皮膚問題、影響胰島素釋放，建議成人每天攝入25毫克即可，可以從西蘭花、胡蘿卜、深綠葉蔬菜中攝取。

維生素E使頭皮更健康

臨床研究發(fā)現(xiàn)，維生素E中的強(qiáng)力抗氧化劑生育三烯酚，能改善脫發(fā)患者的頭發(fā)健康狀況并防止脫發(fā)，可以通過吃菠菜、羽衣甘藍(lán)等來補(bǔ)充。

維生素A防止頭發(fā)斷裂

維生素A又被稱為視黃醇，研究發(fā)現(xiàn)它能幫助分泌皮脂，防止頭發(fā)分叉、斷裂。

脫發(fā)的人更長(zhǎng)壽

最后，告訴脫發(fā)的人一個(gè)令人欣慰的消息，脫發(fā)其實(shí)并非一無是處，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)脫發(fā)的人更長(zhǎng)壽。荷蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人不易患心血管疾病，這一變化在男性中更顯著。九成脫發(fā)是因?yàn)樾奂に厮竭^高，而雄激素分泌多的人，體內(nèi)的膽固醇分子不容易積聚在血管壁上，降低了高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

無獨(dú)有偶，日本也有研究表明，脫發(fā)的人確實(shí)更長(zhǎng)壽。日本東京醫(yī)科大學(xué)對(duì)數(shù)百例長(zhǎng)壽老人進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)脫發(fā)的長(zhǎng)壽老人所占比例比不脫發(fā)的高48%.研究人員進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)榕c脫發(fā)者毛囊相關(guān)的一個(gè)基因能有效抗衰老。