速度訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)影響的研究

王志鵬 （北京體育大學(xué) 北京 100089）

速度在跳遠(yuǎn)中起著非常重要的作用，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是最首要的，速度素質(zhì)訓(xùn)練務(wù)必要與跳遠(yuǎn)的特殊技術(shù)特點(diǎn)相適應(yīng)，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容、手段和方法，使訓(xùn)練更加科學(xué)和針對(duì)性，可以達(dá)到更好的效果。要通過(guò)合理的方法，此方法是助跑的速度、快速踏板和空中動(dòng)作完美結(jié)合的關(guān)鍵，獲得最大可控速度，為起跳獲得良好的身體、技術(shù)和心理準(zhǔn)備。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法：本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，并通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)的分析整理，為本文的撰寫打下基礎(chǔ)。

1.2、專家訪談法：通過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)教練員的訪談，更加深入了解助跑速度的重要性。

2、結(jié)果與分析

2.1、速度素質(zhì)概述

速度素質(zhì)指的是我們?cè)谏詈瓦\(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成一些動(dòng)作的快慢，還有對(duì)信號(hào)的反應(yīng)的快慢。它是人們從事體育活動(dòng)的重要的素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力的決定性的組成部分。運(yùn)動(dòng)速度的特點(diǎn)是身體能夠快速完成運(yùn)動(dòng)，能夠迅速地對(duì)外界信號(hào)作出反應(yīng)，并能迅速移動(dòng)[2]。

2.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)中的重要性

通過(guò)收集文獻(xiàn)資料和對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專家的訪談，我們可以知道跳遠(yuǎn)的助跑速度是跳遠(yuǎn)取得良好成績(jī)的關(guān)鍵因素，并且各方面的因素都會(huì)影響助跑速度的發(fā)揮，如觀眾、場(chǎng)地、氣候因素和心理因素。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度、踏板速度、起跳速度都是跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響因素，任何一個(gè)方面的好壞都會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)起跳的準(zhǔn)確性和起跳效果產(chǎn)生影響。此外，包括速度訓(xùn)練在內(nèi)的各種素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起。例如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練除了必須具備的素質(zhì)外，還應(yīng)結(jié)合跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)，進(jìn)行相關(guān)的關(guān)節(jié)部位和肌肉力量訓(xùn)練。

2.2.1、助跑速度在跳遠(yuǎn)中的作用

跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是人體從開(kāi)始靜止的狀態(tài)，經(jīng)過(guò)在助跑道上的助跑產(chǎn)生速度，使速度與起跳完美結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員騰躍一定距離的運(yùn)動(dòng)。跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體要求很高，需要運(yùn)動(dòng)員具備很多必要的身體素質(zhì)，快速力量和速度對(duì)于運(yùn)動(dòng)員取得很好的成績(jī)至關(guān)重要，所以在訓(xùn)練時(shí)要注重很多方面的發(fā)展，尤其是快速力量的訓(xùn)練。很多從事跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的人認(rèn)為跳遠(yuǎn)的成績(jī)的好壞百分之七十以上要受到助跑速度的影響[3]。跳遠(yuǎn)成績(jī)主要取決于助跑速度，起跳速度和起跳角度。助跑的作用就是使人體迅速離開(kāi)穩(wěn)定不動(dòng)的狀況，通過(guò)主動(dòng)地加速，使運(yùn)動(dòng)員取得更大的可控速度，為穩(wěn)定的助跑節(jié)奏和完美的騰躍做準(zhǔn)備。因此可知，跳遠(yuǎn)的成績(jī)是由助跑的速度起著重要作用，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該十分重視助跑速度的訓(xùn)練。

2.2.2、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系

許多報(bào)告指出，中國(guó)的杰出的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速率利用率已經(jīng)達(dá)到了98%以上，并領(lǐng)先于其他的亞洲國(guó)家，但縱觀世界跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員，仍然與優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員相比在某些方面有很多的不足。這究竟是什么造成的呢？從跳遠(yuǎn)技術(shù)的綜合能力、跑的能力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力去分析，中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的最大弱點(diǎn)是速度能力。我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)清我國(guó)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練所存在的問(wèn)題，找出與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的的差距。通過(guò)對(duì)大量數(shù)據(jù)的分析比較，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員和國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能力不足的主要原因包括技術(shù)，保持速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力，和能發(fā)揮這些能力的不穩(wěn)定（當(dāng)然也有種族的）因素。根據(jù)跳遠(yuǎn)技術(shù)原理，運(yùn)動(dòng)員在完全有效起跳的情況下，應(yīng)在非常短的時(shí)間內(nèi)接近達(dá)到最大速度，獲得適當(dāng)?shù)钠鹛嵌?，保持身體在空中的平衡。文中已經(jīng)提到，跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞主要取決于運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)獲得的速度并結(jié)合快速有力的起跳，力求起跳完美。我們發(fā)現(xiàn)跳躍距離與助跑速度有著十分密切的關(guān)聯(lián)性（相關(guān)系數(shù)r=0.93-0.96）。經(jīng)過(guò)收集國(guó)內(nèi)外杰出跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的100m跑成績(jī)，助跑的平均速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系。（見(jiàn)表1）：助跑速度在很大程度上決定著跳遠(yuǎn)結(jié)果，二者的相關(guān)系數(shù)男性的為0.948。

表1 世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)和100m成績(jī)、助跑速度關(guān)系

從以上數(shù)據(jù)我們可以看出：如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員要想獲得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)，就必須具備好的短跑能力，只有這樣才會(huì)獲得更快的速度。

2.2.3、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度與助跑速度的關(guān)系

絕對(duì)速度是助跑速度的基礎(chǔ)。絕對(duì)速度就是跑動(dòng)的最高速度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的100m或30m的速度來(lái)測(cè)量。跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的關(guān)鍵是助跑的最后幾步。運(yùn)動(dòng)員在助跑的最后，不僅要維持已經(jīng)獲得的速度，而且要為起跳做好準(zhǔn)備，過(guò)程當(dāng)中需求一個(gè)有效的方法，穩(wěn)定的節(jié)奏能夠使最后的助跑獲得更高的速度。為了更好的提高速度利用率就要充分利用助跑速度，把握好助跑速度的節(jié)奏。國(guó)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在速度可高達(dá)11.01至11.41m/s之間，而我國(guó)的優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員只能達(dá)到約10.61m/s，由表2可見(jiàn)，國(guó)外成績(jī)比較好的人在最后面幾米的助跑速度可以達(dá)到10.66和11.26m/s之間，優(yōu)秀的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到10.36至10.57m/s之間，然而，在中國(guó)運(yùn)動(dòng)員利用率已經(jīng)超過(guò)了98%，這是高于國(guó)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員(91%—94%)。世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度利用率雖然比中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員低，但在助跑過(guò)程中的最高跑速都比我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員高。如劉玉煌的后面幾米的助跑速度達(dá)到10.47m/s，10.59m/s是他的最迅速的成績(jī)，比比蒙各少0.23m/s和0.82m/s，跟劉易斯相差更遠(yuǎn)。此外，我們從最高速度差異見(jiàn)表2，運(yùn)動(dòng)員也低于國(guó)外選手1.11m/s，平均成績(jī)也是0.76s差異?？梢钥闯觯袊?guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員和世界上最好的運(yùn)動(dòng)員之間最大的差距是絕對(duì)速度低的水平。所以，要想提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)，必須把提高絕對(duì)速度放在首位，只有在此基礎(chǔ)上，才可能獲得理想的可控速度，才能完成完美的起跳和盡可能遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

表2 中外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)比較

我國(guó)優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)教練員曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，如果你想要我國(guó)的跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)現(xiàn)突破，進(jìn)入世界級(jí)領(lǐng)先水平，首先要達(dá)到發(fā)展絕對(duì)速率，提高絕對(duì)速度[4]。在絕對(duì)速度訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練和100m的訓(xùn)練沒(méi)有實(shí)質(zhì)上的差異，但由于他們獨(dú)特的特征，在訓(xùn)練中我們應(yīng)注意：（1）不要再?zèng)_刺能力上花費(fèi)大量的時(shí)間和精力發(fā)展速度，但應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員在特定范圍內(nèi)的最大速度能力的發(fā)展；（2）在技術(shù)要求上要有快速穩(wěn)健的步伐，開(kāi)放的、靈活的、高穩(wěn)定的重心。同時(shí)，根據(jù)訓(xùn)練水平、跑的技術(shù)和速度的發(fā)展特點(diǎn)，建立了合理的跳遠(yuǎn)技術(shù)，保證了絕對(duì)速度的充分發(fā)揮。

2.2.4、穩(wěn)定的助跑速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的影響

助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要組成部分，助跑主要是為了在某個(gè)過(guò)程獲得盡可能快的最大速度，為騰躍打下良好的基礎(chǔ)。快、穩(wěn)、直、輕松的助跑是跳遠(yuǎn)好技術(shù)的體現(xiàn)，如果在一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏缺失的情況下，運(yùn)動(dòng)員并不能準(zhǔn)確地踏上踏板，或者因?yàn)闆](méi)踏上板而影響成績(jī)，因此這種方法的速度是沒(méi)有意義的，跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)受到很大的影響。水平比較低的運(yùn)動(dòng)員和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差別在于他們沒(méi)有經(jīng)過(guò)重復(fù)跑技術(shù)訓(xùn)練。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中通過(guò)反復(fù)練習(xí)養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，才能在比賽中保持良好的節(jié)奏和速度，從而創(chuàng)造良好的成績(jī)。而那些訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員。不接受反復(fù)助跑的訓(xùn)練，動(dòng)作不能固定，在比賽中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。助跑技術(shù)的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的首要關(guān)注點(diǎn)，整個(gè)助跑技術(shù)的動(dòng)態(tài)塑造可以提高踏板的準(zhǔn)確性，從而有效地起跳。高水平運(yùn)動(dòng)員一般跑得快、準(zhǔn)確、穩(wěn)定、直。

2.2.5、對(duì)助跑速度利用率的再認(rèn)識(shí)

在訓(xùn)練中我們要清楚認(rèn)識(shí)助跑速度與助跑利用率，尋找他們之間的關(guān)系。研究表明：助跑速度的利用率是能夠使助跑速度提高到垂直速度和水平速度完美結(jié)合的關(guān)鍵，只有助跑利用率高，助跑速度才能轉(zhuǎn)化成起跳的動(dòng)能。但是，為了爭(zhēng)取更好的成績(jī)，一般不能用自己最快的絕對(duì)速度助跑。在這方面，我們可以看到，當(dāng)助跑速度接近絕對(duì)速度時(shí)，助跑速度必須得到有效控制。然而，主要的問(wèn)題是如何最大限度地接近絕對(duì)速度。運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的使用速度的能力是助跑速度的利用率。在跳遠(yuǎn)研究中，在助跑速度方面人們有了新的認(rèn)識(shí)和提高。從60年代可控速率“（91%～96%）到80年代的最大可控速率”（97%～99%），大大加快了跳遠(yuǎn)助跑速度，使其向著最快速度方向發(fā)展，并在助跑中不斷提高助跑速度的利用率。有學(xué)者認(rèn)為，完美的方法不是表現(xiàn)在絕對(duì)利用率，而是在運(yùn)用絕對(duì)速度的技巧。通過(guò)查閱資料，Lewis百米9.85m/s，跳遠(yuǎn)8.91m/s，奧運(yùn)會(huì)兩項(xiàng)冠軍，他只有93.36%的助跑利用率，Lewis并沒(méi)有充分發(fā)揮其在助跑絕對(duì)速度能力，但更注重合理利用已經(jīng)獲得的速度，最大效度的發(fā)揮出來(lái)，能為最后一跳做好準(zhǔn)備[6]。然而，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度、助跑速度利用率高，助跑速度無(wú)限接近100米的絕對(duì)速度，但助跑速度快，得到的成績(jī)卻不理想。我們要充分認(rèn)識(shí)我國(guó)在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題：（1）我們沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到速度的合理利用，我們過(guò)分注重對(duì)速度利用率的使用，總是在追求作出人體各技術(shù)環(huán)節(jié)的最大動(dòng)作速度，沒(méi)有考慮到人體各機(jī)能系統(tǒng)的情況和肌肉的力量，所以才沒(méi)有充分利用速度；（2）助跑速度必須適應(yīng)起跳技術(shù)（3）助跑速度必須與各關(guān)節(jié)的力量聯(lián)系起來(lái)，為了提高助跑速度，腿部力量和核心能力要得到充分發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，我們可以看出助跑速度與跳遠(yuǎn)的利用率不成正比，但在可控范圍內(nèi)，利用率越高，成績(jī)?cè)胶?。然而，不在可控范圍?nèi)無(wú)法相比。因此，我們應(yīng)該提高對(duì)絕對(duì)速度的利用，形成最佳的起跳角度和起跳的速度，可以有效地提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)，我們只去單一地追求速度利用率不會(huì)提高我們的成績(jī)，在比賽拿到理想的名次更不切實(shí)際。

3、結(jié)論

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練一直是眾多專家研究的重要課題。絕對(duì)速度和助跑速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的必備條件，起跳速度是保證助跑速度和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的充分保證。在進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，也要十分重視一般身體訓(xùn)練，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)能狀況，形成快速而有節(jié)奏的助跑為起跳打下良好的基礎(chǔ)。

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