瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)吉首市產(chǎn)后女性恢復(fù)的影響

□ 張梓玲（吉首大學(xué) 湖南 吉首 416000）

產(chǎn)婦在歷經(jīng)十月懷胎、分娩疼痛和擔(dān)心寶寶健康的心理壓力之后，生理和心理發(fā)生巨大的變化，對(duì)她們的身心健康帶來很大影響。生理方面：產(chǎn)后女性子宮由孕前的小梨狀擴(kuò)張到西瓜一樣的大小，重量由50g增至1000g，大部分腹部彈力纖維斷裂，腹壁松弛，體脂重明顯增加，骨盆肌肉和韌帶過度擴(kuò)張，尿道松弛而失去正常的功能以造成尿失禁等現(xiàn)象。心理方面為：產(chǎn)婦由于妊娠、分娩等一系列過程引起的心理、生理應(yīng)激和壓力以及母親角色轉(zhuǎn)換帶來心理和情感的危機(jī)等。

瑜伽起源于古老的印度，其基本的瑜伽術(shù)由姿態(tài)練習(xí)、呼吸、冥想三部分構(gòu)成，瑜伽運(yùn)動(dòng)被稱為是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體,受到世界年輕女性與產(chǎn)婦的認(rèn)可與歡迎。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

本研究從吉首市婦幼保健院，市人民醫(yī)院，吉首大學(xué)周邊社區(qū)招募到產(chǎn)婦60人，實(shí)際參與研究的產(chǎn)后婦女38人。年齡26-35歲，生產(chǎn)時(shí)間為2017年2-6月，新生兒健康，無嚴(yán)重疾病史和無慢性軀體疾患，無精神障礙，無妊娠合并重癥肝炎，無產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙，并排除低體重者。

（1）受試者年齡。

26-28歲的所占比重為25%，29-32歲的所占比重為46.4%，33-35歲的所占比重為28.6%。

（2）職業(yè)類型。

公務(wù)員占比重為46.8%，自由職業(yè)占比重為49.6%，其他占比重為3.6%。

（3）瑜伽練習(xí)目的。

受試者的瑜伽習(xí)練目的各有不同，有健身的、有減肥的、有愉悅身心的，也有幾種相結(jié)合，其這些各占到1/3。

（4）瑜伽基礎(chǔ)情況。

受試者中有瑜伽基礎(chǔ)的占39.9%，沒有基礎(chǔ)的占60.1%。

（5）哺乳情況。

受試者65%處于哺乳狀態(tài)。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱其相關(guān)的論文、專著、期刊、雜志等，為本論文研究提供充足的理論依據(jù)。

（2）問卷調(diào)查法。

本研究中主要是對(duì)吉首市的60名產(chǎn)后女性進(jìn)行了普通問卷調(diào)查及心理問卷，問卷總數(shù)各為60份，回收率達(dá)到了98%。其中有效回收率均為98%，效度和信度都符合信效度的檢驗(yàn)要求。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

記錄受試者實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)身體指標(biāo)（身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、皮褶厚度），利用身體成分儀，受試者接受實(shí)驗(yàn)前身體成分的檢測(cè)并記錄。實(shí)驗(yàn)前對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后營養(yǎng)知識(shí)普及，盡可能減少飲食結(jié)構(gòu)差異對(duì)本研究的影響。并進(jìn)行瑜伽干預(yù)8周后，再次測(cè)量產(chǎn)婦各項(xiàng)健康指標(biāo)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

采用SPSS24.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行檢測(cè)與分析。

2、結(jié)果

2.1、實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后身心健康各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析

8周的瑜伽習(xí)練后，通過對(duì)實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，腰臀比值和大腿圍具有顯著差異（p＜0.05），皮褶厚度具有非常顯著差異（p＜0.01）。說明瑜伽練習(xí)能有效減小身體的維度達(dá)到塑身的目的。通過數(shù)據(jù)分析體重、腰圍、臀圍、大腿圍、腹部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、體脂百分比分別減少了3.82k g、3.93c m、2.30c m、2.91c m、3.17mm、1.92mm 和 1.31%， 瘦體重增加了2.54k g，影響效果顯著，說明瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠改變身體形態(tài)使產(chǎn)婦身體挺拔。

2.2、實(shí)驗(yàn)前后心理健康指標(biāo)比較

表1 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后身體健康各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析

表2可看出實(shí)驗(yàn)后的正常值比例相對(duì)實(shí)驗(yàn)前的數(shù)值比例高。尤其是強(qiáng)迫癥狀、焦慮、偏執(zhí)等心理指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前偏高于正常值，在瑜伽干預(yù)下均回歸到正常值范圍。而抑郁、敵對(duì)等心理測(cè)試指標(biāo)相較于實(shí)驗(yàn)前的得分高的均有所下降。這都說明，在瑜伽練習(xí)的干預(yù)下，產(chǎn)婦心理健康得到改善。

3、結(jié)論

3.1、瑜伽對(duì)產(chǎn)婦身體形態(tài)影響的分析

受傳統(tǒng)觀念的影響和營養(yǎng)知識(shí)的欠缺，產(chǎn)婦會(huì)在分娩前期和哺乳期過度進(jìn)補(bǔ)，使原有的身體形態(tài)發(fā)生改變，這些變化為身體健康狀況提供預(yù)警作用。而瑜伽運(yùn)動(dòng)有加強(qiáng)淺層肌肉的練習(xí)，也有加強(qiáng)深層肌肉鞏固姿態(tài)的練習(xí)；有針對(duì)整體的練習(xí)，也有針對(duì)局部的練習(xí)；有力量的練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌、康復(fù)理療的拉伸練習(xí)，因此瑜伽練習(xí)對(duì)于改善產(chǎn)婦身體形態(tài)，減輕體重，降低體質(zhì)比，維持身體健康有顯著的影響。而張園春的實(shí)驗(yàn)得出：經(jīng)過12周的瑜伽練習(xí)后，能夠有效降低體重、減少臂圍、腰圍、腹圍、大腿圍、小腿圍、腰臀比等，增大胸圍，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。潘紅靜通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)孕期不科學(xué)的飲食，導(dǎo)致產(chǎn)婦體重增加，體重指數(shù)普遍較高，而經(jīng)過10周的瑜伽習(xí)練后，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦腰圍、臀圍、腰臀比以及體重和體質(zhì)指數(shù)變化都優(yōu)于對(duì)照組，這也說明通過瑜伽習(xí)練身體的形態(tài)指標(biāo)都有一定的改善，朝著積極的方向發(fā)展。

本實(shí)驗(yàn)在進(jìn)行8周的瑜伽干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)的對(duì)比結(jié)果證明瑜伽運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性姿勢(shì)動(dòng)作練習(xí),能使腰圍、腹部皮褶厚度以及瘦體重、體脂率發(fā)生非常顯著性變化,體重、臀圍以及肩胛部皮褶厚度發(fā)生顯著性變化,因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員身體絕大多數(shù)肌肉參與鍛煉,練習(xí)過程中盡可能使肌肉縱向伸展,這樣脂肪能從細(xì)胞周圍消減,改善物質(zhì)循環(huán),促進(jìn)細(xì)胞分裂與更新。另外,持續(xù)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能保持體內(nèi)新陳代謝速度,增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗,抑制了脂肪合成,減少脂肪積累,使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度。

3.2、瑜伽對(duì)產(chǎn)婦心理健康影響的分析

懷孕生產(chǎn)對(duì)女性來說承擔(dān)著重大的心理壓力，沒有及時(shí)關(guān)注可能會(huì)引發(fā)生理或心理的健康問題。張夢(mèng)君的研究證實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上增強(qiáng)身體舒適感，緩解和改善強(qiáng)迫癥狀、抑郁、人際關(guān)系敏感和焦慮癥狀，建立積極的心境與平和、穩(wěn)定的心態(tài)。

表2 實(shí)驗(yàn)前后心理健康指標(biāo)的數(shù)值圖

實(shí)驗(yàn)前后通過對(duì)受試者進(jìn)行S C L-90心理問卷調(diào)查，并對(duì)實(shí)驗(yàn)組前后8個(gè)因子進(jìn)行分析，結(jié)果顯示：強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性8個(gè)因子在實(shí)驗(yàn)前后雖無顯著性差異，但有一定程度降低，心理健康水平得到改善。強(qiáng)迫癥、焦慮和偏執(zhí)3個(gè)因子完全回歸到正常值，說明瑜伽對(duì)產(chǎn)婦這些癥狀有積極的緩解和治療作用，能有效改善產(chǎn)婦的神經(jīng)緊張，釋放焦慮情緒，減輕猜疑和妄想的癥狀。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）瑜伽是一項(xiàng)非常適合產(chǎn)后婦女練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉效果受到產(chǎn)婦的高度認(rèn)同，滿足了產(chǎn)婦身心健康的需要；

（2）瑜伽運(yùn)動(dòng)要合理、科學(xué)，動(dòng)作的引導(dǎo)精準(zhǔn)，產(chǎn)婦練習(xí)時(shí)很流暢、舒服，且沒有造成損傷的現(xiàn)象；

（3）瑜伽運(yùn)動(dòng)有效塑造了產(chǎn)婦的身體形態(tài)，減少身體維度、皮褶厚度，減少體質(zhì)和內(nèi)脂含量，使身體各項(xiàng)指標(biāo)都有所提高，它有利于產(chǎn)婦身體功能的恢復(fù)，提升了身體健康程度、增強(qiáng)了心理健康水平。

4.2、建議

（1）瑜伽是靜態(tài)的練習(xí)，對(duì)于產(chǎn)后一年內(nèi)的產(chǎn)婦和哺乳期的產(chǎn)婦比較合適，但也需要結(jié)合動(dòng)態(tài)的練習(xí)，如快走和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；

（2）瑜伽練習(xí)對(duì)于產(chǎn)婦身體形態(tài)、身體素質(zhì)以及心理健康恢復(fù)有積極的作用，但在練習(xí)時(shí)需量力而行，不可盲目冒進(jìn)，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下有規(guī)律的進(jìn)行。并應(yīng)加大產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的宣傳，提高運(yùn)動(dòng)進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)意識(shí)；

（3）產(chǎn)婦營養(yǎng)的攝取要有針對(duì)性，主要攝取高蛋白，高水分，高維生素，低脂肪的食物，以避免內(nèi)脂超標(biāo)、體脂超標(biāo)；

（4）產(chǎn)婦壓力來自社會(huì)各界，外在因素影響到產(chǎn)婦的身心恢復(fù)，應(yīng)加大福利待遇。如產(chǎn)假延長，發(fā)放補(bǔ)助等。

[1]夏海鷗.婦產(chǎn)科護(hù)理學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2014,2(3).

[2]張慧蘭,柏忠言.瑜伽·氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,2007．

[3]張園春.瑜伽對(duì)正常分娩產(chǎn)婦身體形態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].成都:成都體育學(xué)院,2011.

[4]潘紅靜.產(chǎn)后瑜伽操的創(chuàng)編及其對(duì)產(chǎn)婦形態(tài)機(jī)能恢復(fù)的影響[D].北京:北京體育大學(xué),2012.

[5]張夢(mèng)君.瑜伽習(xí)練者的身心健康特征及相互關(guān)系研究[D].重慶:西南大學(xué),2014.