探討健美操對緩解壓力的特殊作用

張文鵬

摘 要：科學(xué)研究表明：體育運(yùn)動可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。而健美操作為一項體育運(yùn)動，本身具有動作優(yōu)美、節(jié)奏感強(qiáng)的特點(diǎn)，可以增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的功能，提升身體的消化系統(tǒng)功能，有利于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，緩解精神壓力。

關(guān)鍵詞：健美操；健身；緩解壓力

中圖分類號：G83 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）20-0187-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.20.118

在知識經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，信息化日益加深，生活節(jié)奏隨之加快的今天，來自各方面的壓力越來越多。長期的壓力影響人們的正常生活和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重?fù)p害了人們的身心健康。人們只有了解壓力，才能消除壓力對健康的負(fù)面影響。健美操作為一項新興的體育項目，是一項有氧運(yùn)動，也是伴隨著壓力的出現(xiàn)和健康得到威脅而產(chǎn)生出來的與壓力相克的時代產(chǎn)物，是壓力的克星，是全民健身的最有效手段。

一、健美操的健身價值

（一）增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功能

健美操作為一項大眾運(yùn)動，對于增強(qiáng)運(yùn)動者的運(yùn)動系統(tǒng)的功能有很大的幫助，在進(jìn)行健美操鍛煉中能夠增強(qiáng)肌肉力量，同時對于關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性也有很大的幫助，能夠有效地拉伸韌帶和軟骨組織，使身體運(yùn)動能力更強(qiáng)。

（二）增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的功能

人體在進(jìn)行健美操運(yùn)動時，由于伸展動作特別多、跳躍動作頻繁，這樣對于肺活量的提升是有很大幫助的，在此過程中肺通氣速度加快、肺泡的張開率提升；對于心臟功能來說，通過長期的健美操健身鍛煉，能夠增強(qiáng)心肌的收縮力量，使心肌纖維越來越粗壯，這樣就能夠使心臟的輸出能力不斷地增強(qiáng)，提升了心臟向大腦的供氧能力，使運(yùn)動者的思維更清晰；與此同時，也能夠向身體各器官提供更多的養(yǎng)料，增強(qiáng)身體的新陳代謝功能，使血管更加通暢，最終使整個心肺功能更強(qiáng)大，身體更健康。

（三）提升身體的消化系統(tǒng)功能

在健美操運(yùn)動中，很多的運(yùn)動內(nèi)容和身體髖關(guān)節(jié)的活動密切相關(guān)，所以在運(yùn)動中不僅僅能夠使鍛煉者的腰腹肌肉得到鍛煉，同時也能夠加強(qiáng)身體腸胃的蠕動，這樣就在無形中提升了消化系統(tǒng)的功能，幫助身體增強(qiáng)對于營養(yǎng)的吸收，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。

二、健美操對于緩解身心壓力的特殊作用

現(xiàn)在社會更重視健康的重要性，“生命第一、健康第一”的理念正在被越來越多的人所接受，而緩解身心壓力、促進(jìn)身體健康的非常重要的途徑之一就是身體鍛煉。健美操這樣新興運(yùn)動老少皆宜、運(yùn)動量可調(diào)節(jié)性強(qiáng)，而且能夠使身體的各個部分都能夠得到放松和鍛煉，活動場所要求不高；同時，健美操一般是有伴奏音樂的，這樣在運(yùn)動和活力的音樂中很容易放松身心，起到緩解身心壓力的作用。

（一）健美操是一種積極主動的活動過程

經(jīng)常參加健美操活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層興奮和抵制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抵制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，從而達(dá)到排解壓力的作用。

（二）健美操活動能減輕應(yīng)激反應(yīng)

這是因為健美操活動降低腎上腺素能受體的數(shù)目和敏感性，同時降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。就其本質(zhì)來說，健美操是體育、音樂、美學(xué)三位一體的一種教育手段，它的獨(dú)特的健身作用，使人的身心得到最大的發(fā)展和鍛煉，增強(qiáng)人的心理素質(zhì)和心理承受能力，提高機(jī)體的抵抗疾病的能力。

（三）健美操能消除辛勞

疲勞是一個綜合性病癥，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，健美操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感、韻律感和時代感。在優(yōu)美旋律的伴奏下，連續(xù)不斷地重復(fù)和變化練習(xí)動作，可使練習(xí)者的興奮程度不斷增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到鍛煉身體，陶冶情操的目的。健美操音樂能消除練習(xí)者的疲勞和緊張，無論處在怎樣的心境，通過健美操音樂號召都會給練習(xí)者帶來良好的效果。健美操音樂可以激發(fā)練習(xí)者的情感，因為它所具有的擴(kuò)散力、穿透力能夠使人的生理、心理產(chǎn)生沖動，產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激力和影響力，可使人的情感運(yùn)動與音樂的情感發(fā)生直接的聯(lián)系，產(chǎn)生出人體運(yùn)動美的深刻內(nèi)涵，使人的動與情、形與神、身與心相互交融，產(chǎn)生共鳴。

（四）健美操能治療心理疾病

早在1992年，一些社會學(xué)者和專家對于五年內(nèi)長期堅持有氧運(yùn)動鍛煉的人進(jìn)行了長期的跟蹤和調(diào)查，對于有氧練習(xí)和抑郁、焦慮之間的關(guān)系進(jìn)行了有效的研究。研究的結(jié)果表明堅持一定的有氧鍛煉能夠在一定程度上緩解心理上的問題，它能夠轉(zhuǎn)移注意力，鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大。健身活動后，即使心血管的功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。健美操是一項典型的有氧運(yùn)動，而且深受不同年齡層人的喜愛。因此，參加健美操鍛煉不僅能夠緩解壓力，而且還能治療心理疾病。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展及人們生活節(jié)奏加快，來自各方面的壓力越來越多，已嚴(yán)重地?fù)p害了人們的身心健康。人們只有了解壓力，正確對待壓力，才能消除壓力對健康的負(fù)面影響。健美操作為一項新興的體育項目，是一項有氧運(yùn)動，也是伴隨著壓力的出現(xiàn)和健康得到威脅，而產(chǎn)生出來的與壓力相克的時代產(chǎn)物，是壓力的克星，是全民身心健康的最有效手段。

總之，健美操作為一項新興的體育運(yùn)動，對于增強(qiáng)身體機(jī)能，緩解身心壓力都有很大的幫助，而且對于活動場所的要求不高，可以進(jìn)行廣泛的推廣和普及。對于當(dāng)前社會來說，人們對于健康和文明的認(rèn)識也在發(fā)生著變化，我們要重視健美操運(yùn)動，它對于促進(jìn)我國精神文明建設(shè)，人民體質(zhì)的增強(qiáng)，生活質(zhì)量的提高等都起到了不可估計的作用。

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