核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用

胡偉生

摘 要：核心力量訓(xùn)練是一種新穎的訓(xùn)練理念，具有較強(qiáng)的實(shí)用性與科學(xué)性。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對(duì)力量要求較高，因而核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中具有十分重要的作用，在籃球訓(xùn)練中要深入理解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵和重要性，采取更加有效的措施提高核心力量訓(xùn)練的效果，對(duì)高?；@球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，對(duì)提高隊(duì)員的肌肉工作效率與籃球技術(shù)的融合具有非常關(guān)鍵的意義。該文對(duì)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了核心力量訓(xùn)練的重要作用。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 重要作用

一、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的現(xiàn)狀分析

1.思想上沒有引起足夠的重視

很多高校的籃球教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，沒有或很少涉及力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容主要圍繞著技戰(zhàn)術(shù)來展開。即使有力量訓(xùn)練也只是安排一到兩次課時(shí)的專門力量訓(xùn)練，沒有充分認(rèn)識(shí)到力量素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。根據(jù)現(xiàn)代籃球訓(xùn)練理論，力量訓(xùn)練應(yīng)該貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，訓(xùn)練過程要有側(cè)重點(diǎn)集中注意力，強(qiáng)調(diào)規(guī)范準(zhǔn)確，訓(xùn)練要有變化。核心力量的訓(xùn)練應(yīng)更多的放在訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備期。[1]

2.只有一般力量訓(xùn)練，沒有專項(xiàng)力量訓(xùn)練

現(xiàn)在大多數(shù)高校籃球教練員在帶學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，往往借鑒于舉重運(yùn)動(dòng)員用來發(fā)展絕對(duì)力量的階梯式極限強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法對(duì)提高學(xué)生的爆發(fā)力是有一定作用的，但對(duì)于肌肉的彈性和收縮速度卻有副作用，沒有和籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)相吻合。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)把力量分為最大力量、快速力量和力量耐力，籃球比賽所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不僅僅是我們前面所練的自覺或不自覺發(fā)展的最大力量。[2]

3.力量訓(xùn)練方法單一

高?；@球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練主要或幾乎完全是杠鈴訓(xùn)練，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等。這些訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的內(nèi)容和方法沒有創(chuàng)新，使同學(xué)們感到枯燥無味，缺乏熱情。其實(shí)力量訓(xùn)練方法，除了杠鈴訓(xùn)練外，還可以采用穩(wěn)態(tài)下的徒手動(dòng)、靜，動(dòng)靜交替練習(xí)如平板支撐，側(cè)臥單肘支撐；非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)如雙臂單球俯臥撐，雙腳單球俯臥撐，膝蓋跪地支撐球；穩(wěn)態(tài)下的自由練習(xí)如負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重俯臥背起等。這些練習(xí)的力量性質(zhì)和肌肉工作的方式，與籃球?qū)ｍ?xiàng)十分相近。

二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

1.修正身體形態(tài)，塑造專業(yè)體型

很多的籃球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：①下肢力量強(qiáng)，軀干和上肢力量弱；②大肌群力量強(qiáng)，小肌群力量弱。③伸肌力量強(qiáng)，屈肌力量弱。忽略了背部肌肉的力量訓(xùn)練，往往表現(xiàn)出彎腰駝背，通過專業(yè)的核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定脊柱、骨盆，促使軀體周圍肌力平衡發(fā)展，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，同時(shí)塑造結(jié)實(shí)、挺拔的身體形態(tài)。[3]

2.穩(wěn)定的支點(diǎn)，提高控制力和平衡性

核心區(qū)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡儀，它可以平衡人體的發(fā)力、建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，合理的分配力量。如果核心力量薄弱，穩(wěn)定性差，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作的脫節(jié)現(xiàn)象，從而影響最后的發(fā)力和動(dòng)作定型。

3.提高能量輸出，保證力的不衰減傳遞

籃球比賽中對(duì)抗激烈，只有瞬時(shí)發(fā)動(dòng)更多的肌力才能在對(duì)抗中完成動(dòng)作，這就需要力的連貫傳導(dǎo)和集中釋放。例如中鋒對(duì)抗中的轉(zhuǎn)身需要下肢的力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)髖，長(zhǎng)傳球的蹬地、轉(zhuǎn)髖、揮臂的類似鞭打的動(dòng)作，核心區(qū)承載著上通下達(dá)的橋梁作用。

4.提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗

一場(chǎng)高水平的籃球比賽通常要持續(xù)1個(gè)多小時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須遵循能量節(jié)省化的原則，籃球運(yùn)動(dòng)中要減少能量消耗很重要的一點(diǎn)就是減少一切不必要的動(dòng)作，這樣才能避免不必要的能量損失。如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中由于核心力量的薄弱造成軀干和四肢的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很大的能量，這對(duì)于任何一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說都是致命的。只有核心力量對(duì)軀干部位穩(wěn)定性的支持，四肢肌肉才會(huì)更有余力的對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)同用力進(jìn)行調(diào)整，核心部位對(duì)肢體的能量傳遞可以更有效地節(jié)約能量，提高肌體工作效率。

5.預(yù)防動(dòng)作中的損傷

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，可預(yù)防急性損傷的發(fā)生。同時(shí)核心力量還有助于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來調(diào)整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢(shì)，提高肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

結(jié)語

綜上論述，在籃高校球訓(xùn)練中，要結(jié)合時(shí)代特征和要求，不斷地革新訓(xùn)練的方法，雖然核心力量的練習(xí)應(yīng)用已經(jīng)越來越多，但是就目前來看，在我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練還不是很到位，其中最主要的原因是對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要性缺乏深層次的認(rèn)識(shí)，沒有注重其在運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)方面提升所具有的重要作用，我們要在其作用的認(rèn)識(shí)上更進(jìn)一步，充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球動(dòng)作、身體形態(tài)、能量輸出、預(yù)防損傷等方面的重要作用。結(jié)合現(xiàn)狀積極創(chuàng)建更加優(yōu)化的訓(xùn)練模式，使核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用更加廣泛使其發(fā)揮更大、更好、更有效的作用。更好地服務(wù)于高?；@球事業(yè)，對(duì)校園籃球訓(xùn)練發(fā)展起到一定的積極作用。[4]

參考文獻(xiàn)

[1] 楊喆.探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（5）：125-126.

[2] 翁荔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的作用和運(yùn)用[J].教書育人（高教論壇），2014（4）：92-93.

[3] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2013（2）：58-61.

[4] 陳華偉，扆錚，文世林.核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（3）：5-10.