冰球運動中常見運動損傷及教學預防

周倩如

【摘 要】隨著冰球運動的開展，由冰球運動導致的身體傷害問題也日益增多，尤其是在冰球的比賽中，運動員由于缺乏一些冰球運動的基礎常識和自我保護意識。往往在激烈的冰球運動中，身體各個部位都有所損傷。因此，本文基于冰球運動中常見的運動損傷，以及容易發(fā)生運動損傷的身體部位開展論述，提出了教練員要提高運動員冰球運動時的自我保護意識，以及教會運動員在發(fā)生了運動損傷后的自我保養(yǎng)措施等，以此避免運動員在進行冰球運動時發(fā)生身體損傷的問題。

【關鍵詞】運動員；冰球運動；運動損傷；教學預防

冰球是一項全民運動，不論是對運動者的體能、反應等都有著很高的要求，且冰球運動相較于其他體育運動項目，其具有靈活性、不定性。但是這也導致了冰球運動者如果不注意在運動過程中提高對自身身體的保護，極易造成身體損傷，輕者扭傷或是軟組織挫傷，重者甚至發(fā)生骨折、骨裂等問題。因此，對運動員冰球運動中遇到的損傷問題和容易發(fā)生損傷的部位進行研究和分析，有利于提高我國運動員冰球運動時的自我保護意識，降低冰球運動損傷的發(fā)生率。

一、冰球運動出現(xiàn)運動損傷的主要原因

現(xiàn)階段來看，運動員冰球運動損傷發(fā)生的原因主要分為主觀原因和客觀原因兩類。主觀原因主要是從運動員自身出發(fā)，包括了運動員對冰球運動損傷預防知識的掌握程度、冰球運動時的自身情緒問題等；客觀原因在于冰球場冰球場地的建設是否符合規(guī)范、冰球場地是否設置有防損傷裝置等。一般而言，運動員在進行冰球運動時，往往由于忽視了運動前的準備活動，對冰球運動損傷的預防措施掌握不充分，加之好勝心強，從而導致了自身受到了損傷；而一些冰球場地以及器材不符合安全標準，在本可以避免的一些運動損傷發(fā)生時，由于缺乏安全保護設備而導致?lián)p傷加深。

二、冰球運動中的常見損傷部位及預防措施

（一）踝關節(jié)損傷

踝關節(jié)是冰球運動中最為容易發(fā)生損傷的部位之一，踝關節(jié)損傷的原因主要是運動姿勢不正確以及滑動摔倒導致的，許多運動員在滑動摔倒時都會發(fā)生“崴腳”的問題，即：在滑動、移動的過程中沒有采用正確的姿勢，或是在快速的啟動過程中，沒有掌握好身體重心的移動，最后摔倒在冰面上，著都會造成踝關節(jié)的損傷；在滑動中摔倒也會導致踝關節(jié)的扭傷。踝關節(jié)的損傷往往是扭傷和軟組織挫傷，當踝關節(jié)發(fā)生了損傷后，關節(jié)腫大且發(fā)紅，嚴重者難以直立行走，更為嚴重者會發(fā)生骨折、骨裂等問題。

除此之外，踝關節(jié)扭傷的問題也是普遍存在于冰球運動之中，踝關節(jié)是冰球運動中頻繁使用和移動的關鍵，許多運動員不理解合理的運用身體重心，來降低對踝關節(jié)產生的壓力，一些快速啟動或是高速移動時，腳步踝關節(jié)承受的身體負荷較高，一旦出現(xiàn)摔倒或是碰撞，這便會導致在移動和滑動的過程中身體的重量和對方帶來的壓力，都一并施加在踝關節(jié)之上。有些運動員的傳球姿勢不正確，使得身體重心產生偏移，或是在高速移動中出現(xiàn)碰撞或是動作失誤，也極其容易造成踝關節(jié)的扭傷。因此，在冰球運動前，教練員需要帶領運動員提前活動踝關節(jié)，以腳尖點地的方式來回畫圈保障關節(jié)得以舒展并活動開來。另外，教練員還要指導運動員如何在滑動和移動的過程中，移動自己身體的重心，而并不是一味地利用踝關節(jié)發(fā)力。

（二）頭、頸、肩部損傷的預防

頭、頸、肩部是人體的重要部位，一旦頭、頸、肩部出現(xiàn)了損傷，其后果是較為嚴重的，在山東省的一例運動傷害故事中可見，由于其在滑動的過程中遇到了對方球員的阻攔，身體失去重心后其頭部撞擊到了冰球圍欄，導致輕微腦震蕩。那么，我們便可以得知，頭、頸、肩部損傷主要是由于碰撞而導致的，在冰球運動的過程中，難免會遇到單人與多人對抗，以此突破對方防守的情況。在這種情況下，往往需要進攻方的球員俯身后，使用肩部發(fā)力頂、推、壓防守球員，這時頭部和頸部即使穿戴了防護護具，但仍舊是暴露于無保護的狀態(tài)下，如果發(fā)生較為激烈的碰撞，那么就會導致頭、頸、肩部的損傷。那么，對于在對抗過程中的頭、頸、肩部損傷的預防，就需要運動員自己掌握并使用適當的力度和方式，運用腰部和腿部力量發(fā)力，來頂、推、壓防守球員，而并非一味地使用肩部和頸部發(fā)力。

（三）手肘部損傷的預防措施

在冰球運動的過程中，手肘部位是冰球運動損傷的一個常見部位。手肘部位的損傷一般是由于推、頂、擠、拉等動作造成的。因為在冰球運動的過程中，不乏有一些對抗的動作需要運用到身體的手肘部位，例如：在冰球的搶奪過程中，防守隊員需要打張雙肩，向內屈肘，利用左右手的手肘盡可能得卡主進攻方球員的位置，防止冰球落入進攻方球員的手中，當冰球落下的瞬間雙方球員都會在同一個區(qū)域內產生激烈的對抗。運用手肘將對方推、頂、擠至自身的身體范圍外，這一過程中不可避免的會產生一些摩擦和手肘的碰撞。如果球員在爭搶中動作幅度過大、情緒過于激動，極有可能在快速地擺動、推頂的過程中導致手肘部位的碰傷；又如：在移動、滑動的過程中打門得分，即作出揮桿、身體前傾等動作時，冰球運動員由于動作力度過大、姿勢不正確，或是遭遇到防守球員的頑強對抗，容易造成肘部肌肉的拉傷或是由于對抗造成軟組織的挫傷。

因此，對于手肘部位損傷的預防需要做到如下的兩點：

第一，教練員在指導運動員進行運動時，需要先提醒每一位參與冰球運動的做好手肘部位的準備活動。手肘部位的準備活動，可以通過反復地伸屈手臂、小幅度地扭動手肘關節(jié)保持一個畫圈的姿勢。

第二，教授運動員在冰球活動中正確的使用手肘來進行對抗，例如：在冰球對抗的過程中，要注重手肘部位與小臂的配合，一味地使用手肘部位發(fā)力極易在對抗時造成扭傷或是碰傷。

另外，教練員也需要教會運動員在手肘部位造成損傷時，如何及時地防止傷勢惡化，盡快地通過治療和自我保護的方式恢復。

（四）腕部損傷和手指損傷的預防措施

手腕和手指的損傷是冰球運動中較為普遍的問題，很多運動員在進行冰球運動中都會出現(xiàn)手指扭傷、手腕扭傷的問題，而手腕、手指的損傷主要是由于倒地、運球、接球等動作不規(guī)范造成的。在冰球運動的過程中，傳球和打門得分是運動的核心，傳球和打門得分的動作姿勢需要運用到手指和手腕的發(fā)力，但是很多運動員沒有掌握正確的打門得分和傳接球的動作，且在實際運動的過程中使用的錯誤的動作，便會造成手腕部位和手指的損傷。

因此，教練員在教授運動員手腕部位和手指部位預防損傷的同時，也要教會運動員如何正確的傳接球、拼搶等動作，讓運動員能夠熟練地掌握傳接球的動作要領，例如：在打門的過程中，需要微微屈膝、快速移動、頂腰、伸展身軀，直到將力量從手腕和手指部位發(fā)出，這是一個正確的打門動作，而很多運動員在實際的冰球運動中，忽視了這一點直接用手腕甚至使用手指發(fā)力，在力量發(fā)出的同時對手腕和手指產生的壓力也是巨大的，如果有球員在其打門的過程中進行過激的防守性行為，就會加大外力對手腕和手指部位的作用，從而造成不同程度的損傷。同時，在冰球運動前，教練員需要提醒運動員做好手腕和手指的準備活動，通過雙手十指交叉后來回扭動手腕、十指按壓、甩手、等動作來預防手腕和手指部位受到損傷。

（五）大腿損傷的預防措施

大腿部位的損傷常見于冰球滑動中，但是大腿部位的損傷較為少見的一種運動損傷，由于我國大部分冰球運動員除奧運會、世錦賽一些大型賽事外，其余的冰球活動均為小規(guī)模、形式開展，運動的激烈程度較低，不容易造成大腿損傷。但是一旦大腿部位受到損傷，那么其恢復相對于其他的運動損傷來說，恢復周期較長且在康復期內活動極為不便。

大腿部位受到損傷其常見的原因有二：其一，在運球滑動的過程中，進攻方球員被防守方的球員以犯規(guī)的形式惡意阻攔，如果進攻方的球員想要繞過防守方的阻攔，進攻方球員就需要快速地做出變向的動作，加大了對大腿部位的力量負荷，一旦沒有把控好變向動作帶給大腿部位的力量負荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉傷；其二，如果進攻方球員其沒有時間對犯規(guī)動作進行反應，從而雙方產生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰傷。因此，大腿損傷的預防措施主要是通過運動預熱、腿部拉伸來進行，在冰球運動前，球員需要進行適當的快速跑、小跑、折返跑、原地高抬腿等活動，同時，需要做一至兩組10個體前屈來保持大腿部位肌肉的松緊程度適中，避免在上場時由于快速地來回變向、滑動導致大腿部位抽筋后拉傷。

三、降低運動員冰球運動損傷的建議

冰球運動現(xiàn)已成為熱門的運動項目，冰球運動的強度大，身體接觸頻繁，對抗激烈，在攻守交替、突然啟動、加速或停止、跳躍或下蹲、體位改變等對抗中完成各項技術動作，是一種靈活性極強的運動。同時，我們必須清楚的意識到，在運動過程中難免會發(fā)生意想不到的傷害事故。所以我們必須對冰球運動損傷進行分析，最大限度地減少或避免損傷。

（一）開展冰球運動預防損傷的理論課程

冰球運動預防損傷理論課程，主要是教授給運動員一些在冰球運動過程中的自我保護技能，幫助運動員能夠安全地進行冰球運動。一般冰球場的體育課程基本都為實踐性和活動性的課程模式，但是實踐性的課程課時數遠遠大于理論課程的課時數，這就導致了一些教練員為了提高冰球實踐課程的效果，將理論書本知識穿插在課程的活動之中教授給運動員；或是在冰球運動、訓練、基礎技能學習的過程中教授給運動員，但是這對于運動員的學習和接受來說是不利的。因此，教練員應積極地設立冰球運動預防損傷的教學課程，讓運動員們全面地、系統(tǒng)地對冰球運動的損傷預防措施和對策進行學習和了解。最終，教練員再以實踐結合理論的方式，在冰球活動中得以運用和進一步說明，只有這樣才能提高運動員自身冰球損傷預防的能力。

（二）樹立起運動員冰球運動損傷預防的自我保護意識

自我保護意識對于冰球運動者來說，占據著極為重要的位置。在冰球運動中，變數是一直存在的，如果沒有樹立起自我保護意識，很容易給自己的重要身體關節(jié)部位帶來損傷。從現(xiàn)階段來看，許多運動員在冰球運動中并沒有建立起自我保護的意識，在一些拼搶、搶奪、爭奪的過程中激烈的碰撞和身體對抗往往會造成損傷。甚至一些運動員認為，自己的冰球運動并不激烈，就沒有必要去在意發(fā)生損傷的可能性。因此，這就需要運動員能夠提前建立起自我保護意識，不斷地了解冰球損傷事故發(fā)生的原因，明確在哪些對抗過程中，容易造成何種運動損傷，應用何種方式來規(guī)避這類損傷的產生，這對于降低運動員冰球損傷發(fā)生概率是有極大幫助的。因此，教練員需要教授運動員如何在冰球運動中建立自我保護意識，例如：在拼搶過程中，身體的重心位置是否過于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻時要注意觀察兩邊防守球員的動向，避免因觀察的疏忽與其直接產生碰撞。又如，教練員需要教會運動員如何采用正確的姿勢進行冰球運動，在基于一定的冰球基礎之上，完善運動員的自我保護意識。

（三）冰球場需要完善場地的保護設備

冰球場是運動員進行冰球運動的主要場所，冰球場地保護設備的安裝和設置能夠極大程度地避免一些冰球運動損傷的產生。但是，現(xiàn)階段許多冰球場中的冰球場地沒有設置有保護裝置，有些冰球場是由于經費的問題沒有足夠的資金對冰球場地進行保護設備的安裝，還有一些冰球場的管理者是沒有意識到保護設備對于冰球運動損傷的預防性，以及對于運動員冰球運動的保護性。例如：在冰球圍欄周邊應包裹有防撞帶和緩沖帶，防撞帶和緩沖帶的作用是主要防止運動員在冰球運動中，頭部、肩部、頸部、上肢等部位在發(fā)生碰撞時受到損傷。其中，防撞帶通常是包裹于冰球架上，包裹的厚度約為4公分，這是避免運動員在拼搶的過程中身體失去平衡撞向冰球圍欄；也避免了運動員在冰球圍欄附近進行搶奪的過程中，被對手推擠到冰球圍欄上產生肢體的損傷。這些保護裝置作用看似甚微，但是當冰球運動損傷發(fā)生時，其對運動員的身體起到了一定的保護作用，可以規(guī)避一些小幅度的碰撞、摩擦而造成的損傷，也可以在發(fā)生嚴重的運動損傷時，降低受損身體部位的受傷害程度。

四、結論

冰球運動損傷的預防教育應該貫穿于整個冰球活動中，運動員也應該積極地配合冰球教練員的運動教學，開展一系列有關于冰球損傷預防的課程，幫助運動員建立起良好的自我保護意識，能夠降低運動員在冰球運動中發(fā)生損傷的概率。同時，一些冰球場館也要調整經費的使用方式，對冰球場地進行合理的布局和安排，加裝一些冰球運動場地的保護設備，降低運動員在冰球運動時發(fā)生損傷的嚴重程度，提高冰球運動的安全性，保障冰球運動的順利開展。

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