戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的恐懼

胡聰聰

人類常常會(huì)對(duì)一些特定的事物感到恐懼，比如日常生活中常見的某種昆蟲、尖銳物體、血跡等等，有時(shí)甚至連聽到名字都會(huì)感到渾身哆嗦，全身起雞皮疙瘩。這樣的恐懼感受可能正是人類生存本能使然。那我們應(yīng)該如何來(lái)化解這些“恐懼癥”呢？

異常行為

我是一名高一的女學(xué)生。

我從小就特別怕蟲子。記得初一夏天的一段時(shí)間，教室里一到晚上八點(diǎn)鐘就會(huì)有幾百只飛蛾，桌上隨便都會(huì)有三四只。這種情況下，我根本就寫不了作業(yè)，但是又不敢亂動(dòng)。我感覺全身都麻痹了，身上到處都是細(xì)細(xì)的感覺。快到下課時(shí)，我實(shí)在受不了了，尖叫了幾聲，離開教室去了老師辦公室。我告訴老師，教室有好多蟲子，好可怕，可老師卻一直說(shuō)沒事。當(dāng)時(shí)我很害怕，就哭了起來(lái)。

我還特別怕蟑螂。從初中開始，每次晚上洗澡之前，一定要有別人先進(jìn)廁所看有沒有蟑螂，不然就不敢進(jìn)去。一開始還好，到后來(lái)，哥哥姐姐阿爸阿媽都很煩我，被他們打過(guò)、罵過(guò)，但我還是不敢自己進(jìn)去看。有時(shí)候我說(shuō)服自己廁所里什么都沒有，鼓起勇氣進(jìn)去，可還是跨不過(guò)廁所門那道坎。如果家人開玩笑說(shuō)里面沒有蟑螂，但我進(jìn)去后有看到的話，我不止不會(huì)洗澡，還會(huì)哭上好一會(huì)兒。半夜上廁所一定會(huì)叫人陪我，如果沒人陪，我就會(huì)在床上憋著，努力地讓自己入睡。

我很恨自己，恨自己膽小，恨自己軟弱，又不知道應(yīng)該怎么辦。爸爸說(shuō)這是性格問題，所以才膽小，但我感覺這已經(jīng)危害到了我的身體健康，越長(zhǎng)大越膽小，我越來(lái)越感覺心中苦悶，感覺難以反抗，也無(wú)力反抗。老師你能幫幫我嗎？

心理專家的回復(fù)

看了你的來(lái)信，感受到這些蟲子對(duì)你產(chǎn)生了非常大的困擾，給你的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)了很多麻煩，以至于你自己都厭惡起自己來(lái)了。其實(shí)，你不必過(guò)分苛責(zé)自己，很多人都會(huì)害怕蟲子，試著去接納自己對(duì)蟲子害怕這個(gè)心理事實(shí)。同時(shí)我們要知道，這樣的害怕往往都是有原因的。

恐懼的原因和意義

1.遺傳的因素：恐懼本身就是一種記憶危險(xiǎn)的方式，是由遺傳或者個(gè)人經(jīng)歷得到的。比如人天生就怕蛇，這是從遠(yuǎn)古時(shí)代的生活經(jīng)歷遺傳下來(lái)的，成了一種自我保護(hù)的本能。

2.替代經(jīng)歷：看到亂闖紅綠燈的人出車禍了，自己過(guò)馬路的時(shí)候就會(huì)更加小心。

3.被告知經(jīng)歷：家長(zhǎng)或老師的教導(dǎo)，什么有危險(xiǎn)，我們就會(huì)學(xué)會(huì)害怕和避開。

系統(tǒng)脫敏療法

針對(duì)你的情況，告訴你一個(gè)非常有效的心理學(xué)方法——系統(tǒng)脫敏療法，又稱交互抑制法，是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐瞑的目的。

系統(tǒng)脫敏療法的具體步驟：

第一步，放松訓(xùn)練，學(xué)習(xí)掌握放松技巧。

靠著沙發(fā)或半躺著，用最舒服的姿勢(shì)，想象讓自己放松的情境、畫面，越具體越好，比如陽(yáng)光下的草地，陽(yáng)光下的海灘等，使自己達(dá)到內(nèi)心平靜舒服的狀態(tài)，或者從頭到腳引導(dǎo)自己逐步放松。每天1～2次，每次20分鐘左右，堅(jiān)持8～10天，讓自己熟練掌握放松的技巧。

第二步，建立恐懼等級(jí)，逐級(jí)突破。

比如從比較恐懼的飛蛾，到最令你恐懼的蟑螂，先以飛蛾為例：

①在頭腦中想象飛蛾的樣子。如果感到恐懼難耐，就進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松后再繼續(xù)想象飛蛾，如此反復(fù)，直到自己不恐懼或恐懼很輕微為止。同樣的方法，逐級(jí)進(jìn)行下面的步驟。

②看圖片上的飛蛾。

③遠(yuǎn)距離看裝在瓶子里的飛蛾。

④拉近與瓶子之間的距離看飛蛾。

⑤把裝飛蛾的瓶子拿在手里。

最后，可以在有飛蛾的房間待著，讓自己放松，慢慢地就能消除對(duì)飛蛾的恐懼。

同樣，你可以試試用這個(gè)方法處理其他更令你感到恐懼的昆蟲，比如蟑螂。系統(tǒng)脫敏法的基本過(guò)程，就是先從引起較輕恐懼的項(xiàng)目開始，有輕度恐懼時(shí)則停止想象，采用肌肉放松訓(xùn)練緩解恐懼心情，重復(fù)數(shù)次后不再引起恐懼或僅有輕微恐懼，則可進(jìn)入下一項(xiàng)目的訓(xùn)練，直到上述恐懼等級(jí)全部通過(guò)。注意這個(gè)過(guò)程要逐級(jí)進(jìn)行，切不可越級(jí)，如果旁邊有人支持你，效果會(huì)更好。

如果條件允許的話，尋找一位專業(yè)的心理咨詢師幫助，在系統(tǒng)脫敏的基礎(chǔ)上，輔以心理分析，幫你找出潛意識(shí)深層的原因，處理內(nèi)心的情結(jié)，效果會(huì)更好，療效也會(huì)更穩(wěn)定。希望你能早日擺脫怕蟲的煩惱，每—天都能過(guò)得安心快樂！