對初中學(xué)生體育鍛煉方法的探討

陳儉

【內(nèi)容摘要】初中階段是中學(xué)生體育能力形成、提高、發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)校體育尤為重要，中學(xué)體育教育者應(yīng)該以培養(yǎng)學(xué)生的體育能力為重點(diǎn)，因此中學(xué)生在初中階段堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，形成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，為個人的終身體育鍛煉打下基礎(chǔ)。在整個鍛煉過程中，學(xué)生不但需要理解體育鍛煉的作用，而且還應(yīng)懂得如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

【關(guān)鍵詞】初中學(xué)生 體育鍛煉

前言

體育鍛煉是以身體練習(xí)和運(yùn)動負(fù)荷為手段，以健身或健美、保健康復(fù)、休閑娛樂和心理智能鍛煉為活動內(nèi)容，是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，提高和保持機(jī)體能力而進(jìn)行的一類體育活動。自從國家教育部頒布了減輕中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)規(guī)定，實(shí)施了“每天運(yùn)動一小時(shí)”規(guī)定，仍然有些地方還對學(xué)生增加負(fù)擔(dān)，原因是想取得好的升學(xué)率。出臺的規(guī)定是為了讓中學(xué)生在學(xué)習(xí)理論的同時(shí)還要多參加社會實(shí)踐活動，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐相結(jié)合，提高學(xué)生的動手操作能力。為何會有越來越多的學(xué)生重視學(xué)習(xí)成績而忽略了身體的健康呢？這些問題都值得我們?nèi)ニ伎肌?/p>

一、研究對象和方法

研究對象：初中學(xué)生。

研究方法：查閱文獻(xiàn)資料法、比較法、理論分析法。

二、研究結(jié)果和分析

通過文獻(xiàn)研究及訪談，我了解到許多人的意識里還存在三個方面的誤區(qū)：一方面，從前幾屆的奧運(yùn)會成績排行榜上看，我國從第三位上到第一位并且一直保持第一，說明我國的體育競技事業(yè)有了新的突破。但人們以為我國的體育事業(yè)好了，人民的體質(zhì)也提高了。這種想法是錯的，奧運(yùn)會是一種國際性的體育競技比賽，中國的體育競技雖站在世界之巔，但要全國的體育事業(yè)有提高并不是靠那幾百名幾千名體育健將所能代替的。肯定要發(fā)展全民體育運(yùn)動才能提高人們的體質(zhì)。實(shí)行終身體育鍛煉的家庭體育是基礎(chǔ)，中學(xué)體育是家庭體育的延續(xù)和發(fā)展，是關(guān)鍵。社區(qū)不斷增添的體育設(shè)施是鍛煉的最好平臺。另一方面，現(xiàn)行的升學(xué)與就業(yè)體制，使許多人認(rèn)為學(xué)習(xí)理論知識是最重要的生存途徑。很多初中學(xué)生忽略參加體育鍛煉，例如：只注重學(xué)習(xí)成績、另外家庭和學(xué)校給學(xué)生施加壓力，扼殺了學(xué)生的課外鍛煉活動。運(yùn)動場地設(shè)施的限制、家庭條件的限制、學(xué)生本身的因素、對體育鍛煉的興趣不高、沒有真正理解體育鍛煉的意義等。從教育部到省、地市相繼提高中考體育成績可以看出，體育鍛煉顯得尤為重要，按這樣發(fā)展下去極有可能成為與語文數(shù)學(xué)并列的主科。毛澤東提出的“大力發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)全國人民體質(zhì)”，到現(xiàn)在的全民運(yùn)動已取得了很大勝利。但是從國外的初中學(xué)生體質(zhì)統(tǒng)計(jì)分析可以看到，國外的初中學(xué)生體育能力總體上比我國的初中學(xué)生好，在生活上也有超強(qiáng)的自立能力。對比國內(nèi)外各種情況因素可以得出：首先家庭方面重視孩子的體育能力，學(xué)校更要注重培養(yǎng)初中學(xué)生的體育能力，為學(xué)生創(chuàng)造一個好的鍛煉環(huán)境。此外，我國學(xué)校體育目的不是很明確，沒有清楚體育教學(xué)的主體與客體的關(guān)系，所以導(dǎo)致我國某些地方的初中學(xué)生體育鍛煉成績和效果停滯不前。要保證學(xué)生的身體健康，我們這些體育教育工作者，不但要重視孩子的身體鍛煉，還要幫助他們找到一套科學(xué)的鍛煉方法。

1.學(xué)生應(yīng)如何進(jìn)行鍛煉

（1） 興趣培養(yǎng)貫穿鍛煉始終

中學(xué)是人的一生接受教育的最關(guān)鍵的階段，初中更是目前九年義務(wù)教育的最后階段。因此，中學(xué)體育教育者應(yīng)考慮學(xué)生畢業(yè)以后能更長時(shí)期堅(jiān)持有效的體育鍛煉和健身習(xí)慣來培養(yǎng)他們的體育興趣，這是極其重要的。通過體育鍛煉，可以健身健美，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體對病毒的抵抗力。健美體形，在學(xué)習(xí)緊張之余娛樂身心，調(diào)節(jié)情緒，保持愉快的心情；對提高心理素質(zhì)和智力水平也有很大的作用。但是，初中階段是學(xué)生發(fā)育接近成熟的時(shí)期，增強(qiáng)體質(zhì)固然重要，但更重要的是培養(yǎng)他們的終身體育觀和終身體育鍛煉能力，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣可以從以下幾個方面去參考：①加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉觀的教育。②開設(shè)第三課堂體育活動，使用教學(xué)手段的多樣化。③通過電視轉(zhuǎn)播讓學(xué)生進(jìn)行比賽的觀摩，開闊視野，提高學(xué)生對高水平的體育賽事的欣賞水平，又可以增長體育運(yùn)動的知識。④課堂內(nèi)容要根據(jù)發(fā)展學(xué)生的個性去設(shè)置，應(yīng)該考慮學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)來安排要求不高的內(nèi)容，照顧每個學(xué)生都能參與。⑤為學(xué)生創(chuàng)造一個良好的體育文化環(huán)境，利用每年的學(xué)校田徑運(yùn)動會比賽，使學(xué)生感受到運(yùn)動帶給人的愉悅感。

（2）體育鍛煉要遵循一定的原則

“生命在于運(yùn)動”所以鍛煉也很講究科學(xué)。只有遵循科學(xué)的鍛煉方法和原則，才能獲得最佳的鍛煉效果。①鍛煉要因人而異。每個人的身體情況都不相同，所以選擇鍛煉項(xiàng)目就應(yīng)該不同，要考慮到項(xiàng)目適合自己的情況，便于長期進(jìn)行鍛煉。②鍛煉要遵循生理的規(guī)律。專家建議最好做一些有氧代謝運(yùn)動，它對生理的發(fā)展有促進(jìn)作用。③鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)個人的性格特點(diǎn)而定。④鍛煉應(yīng)該自覺積極性高，從實(shí)際出發(fā)，持之以恒，循序漸進(jìn)，全面鍛煉身體。

2.體育鍛煉方法的最優(yōu)化

（1）體育鍛煉方法系統(tǒng)

培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣不可少，但更重要的是授予學(xué)生一套科學(xué)的鍛煉方法。從體育鍛煉方法系統(tǒng)中可以看出，系統(tǒng)中各要素都是初中學(xué)生進(jìn)行鍛煉不可忽視的。

體育鍛煉方法系統(tǒng)：

目的要素：目標(biāo)、任務(wù)、要求、意向。

知識要素：鍛煉理論、鍛煉原則、經(jīng)驗(yàn)。

人體要素：體形、身高、體重、體力、智力。

工具要素：器材設(shè)備、場地。

操作要素：身體練習(xí)、運(yùn)動負(fù)荷。

①學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉目標(biāo)要明確，通過鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)還是作為一種娛樂健身，這是鍛煉的目的所在。此外，制定鍛煉任務(wù)，要求鍛煉后體質(zhì)達(dá)到哪種水平，這些都要明確。②鍛煉的理論和鍛煉原則兩個方面可以從書本中得到，但鍛煉經(jīng)驗(yàn)就只有通過實(shí)踐才能積累，當(dāng)然可以向運(yùn)動員或體育教育者獲取間接經(jīng)驗(yàn)作為自己的參考。③在選擇鍛煉項(xiàng)目上要考慮到身體各方面的情況。選擇一些合乎自己條件的鍛煉項(xiàng)目，使自己能長期從事身體鍛煉。④選擇項(xiàng)目要與現(xiàn)有的場地器材相應(yīng)，避免有喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目而沒有相應(yīng)的場地和器材。實(shí)現(xiàn)不了鍛煉的目的。⑤此外，體育健身要注意身體練習(xí)的動作與幅度，嚴(yán)格控制運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度，保持鍛煉得到最佳效果。

（2）目前最適合初中學(xué)生體育鍛煉的方法

有氧鍛煉法。這種鍛煉法的關(guān)鍵是控制運(yùn)動強(qiáng)度，使鍛煉者能夠不負(fù)氧債，通常都是用控制心率測量是否進(jìn)行有氧鍛煉。在鍛煉時(shí)脈搏保持在135 次/min 左右，不高于150 次/min 。一般來說運(yùn)動強(qiáng)度在80 %這個點(diǎn)上，因?yàn)樵谌梭w最高心率的80 %時(shí)，能保證運(yùn)動的合成、脂肪分解均在有氧條件下進(jìn)行。所以，80 %是個很重要的指標(biāo)，有人稱之為“理想的運(yùn)動心率”。有氧鍛煉的項(xiàng)目主要有長跑、步行、慢跑、武術(shù)、競走、游泳、騎自行車、滑雪、耐力體操、徒步旅行、跳繩、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動。此外還有劃船、滑冰、健美操、藝術(shù)體操，民間一些小游戲等，如果條件允許還可以打高爾夫球。其他的項(xiàng)目只要慢速而長距離或持續(xù)時(shí)間在5min 以上，都能達(dá)到有氧代謝的效果。

娛樂消遣法。繁重的學(xué)習(xí)壓力會使人的心理處于一種抑郁狀態(tài)，為求生理和身心得到鍛煉和滿足。也可以參加實(shí)踐性的消遣娛樂，如散步、旅行、郊游、游覽、參觀、交誼舞、身體活動性游戲、野外定向活動、漂流、登山、垂釣，泛舟、放風(fēng)箏、跳皮筋、蕩秋千、下棋和觀看各種體育比賽，此外還有自然類：如野營、野炊、篝火、越野、日光浴、空氣浴、森林浴等。

自然力鍛煉法。①日光?。哼x擇適當(dāng)?shù)臍鉁?，風(fēng)速和陽光強(qiáng)度小，采用臥式或坐式。時(shí)間最好安排在早上8-9時(shí)這段時(shí)間，但要注意曬太陽的時(shí)間長短和頻率。適當(dāng)合理的日光浴能刺激身體的造血功能，使血液中紅細(xì)胞數(shù)量增多，還可以獲得人體所需的多種維生素，使人體調(diào)節(jié)體溫的能力得以加強(qiáng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。②空氣?。撼跽邞?yīng)從暖空氣開始，盡量少穿衣服在空氣新鮮的地方進(jìn)行。但要嚴(yán)格掌握空氣浴的持續(xù)時(shí)間，一旦出現(xiàn)身體不自主的顫抖時(shí)，應(yīng)改為衣著進(jìn)行空氣浴，或從事體力活動讓身體發(fā)熱，否則會出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)。在有大風(fēng)、大霧或寒流時(shí)，不要在室外進(jìn)行空氣浴，吃飯前后也不宜進(jìn)行空氣浴。③冷水?。豪渌畬θ耸且环N刺激，可以使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，使身體適應(yīng)能力發(fā)生變化。初者可以用冷水擦身，以身體感覺良好為原則。④水力按摩：在小溪的小瀑布下面，利用水的沖撞對身體進(jìn)行按摩?，F(xiàn)在有很多室內(nèi)的人工水力按摩也有同樣的效果。

三、結(jié)論與建議

目前初中學(xué)生的體育鍛煉開展得很順利，每所中學(xué)都開展大課間活動、課后活動等，內(nèi)容也各有特色，但其中也出現(xiàn)了不少問題。如學(xué)校體育目標(biāo)不夠明確；學(xué)生缺乏科學(xué)的鍛煉方法；大部分學(xué)生體育觀念未轉(zhuǎn)變，參與度也不高，認(rèn)為體育鍛煉只會浪費(fèi)時(shí)間；鍛煉時(shí)間的安排不當(dāng)和運(yùn)動強(qiáng)度的控制不好等。

因此，對初中學(xué)生的體育鍛煉要視為重點(diǎn)，把精力集中放在培養(yǎng)學(xué)生鍛煉意識和鍛煉方法上。

（1） 學(xué)校體育應(yīng)該從各方面去培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣，確保初中階段的學(xué)生能堅(jiān)持體育健身，為終身體育打下基礎(chǔ)。

（2） 初中學(xué)生的體育鍛煉需要家庭和學(xué)校雙方共同培養(yǎng)，使學(xué)生認(rèn)識到體育鍛煉的重要性不亞于學(xué)習(xí)成績的提高。

（3） 應(yīng)該保證學(xué)生每天都有一個小時(shí)以上的體育鍛煉，且活動內(nèi)容不能規(guī)定死，當(dāng)天有體育健康室外課的，就得讓學(xué)生下午有不少于30 分鐘的鍛煉時(shí)間。

（4） 學(xué)校體育應(yīng)在學(xué)期或每個學(xué)年里安排3-4 節(jié)室內(nèi)理論課，這樣更能讓學(xué)生在理論上理解體育與健康的關(guān)系。

（5） 從事腦力勞動更應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，因?yàn)轶w育鍛煉是一種積極性休息，可以使心肺和腸胃都得到良好的鍛煉，使你的精力充沛。

（6） 鍛煉時(shí)間最好安排在下午4-6時(shí)，可以進(jìn)行比賽或較劇烈的運(yùn)動，但運(yùn)動量不應(yīng)過于疲勞，不影響晚上學(xué)習(xí)為主。

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（作者單位：廣東省云浮市云安區(qū)白石鎮(zhèn)中學(xué)）