健康中國2030戰(zhàn)略下瑜伽對(duì)亞健康群體的干預(yù)策略

安曉紅 馬云霞

摘 要：在“健康中國2030”戰(zhàn)略健康理念的指引下，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康群體進(jìn)行有效干預(yù)，是健康中國的重要輔助手段。文章針對(duì)亞健康人群存在的癥狀，將男性和女性分為軀體亞健康、心理亞健康及社交亞健康三種形式，并結(jié)合實(shí)證法在瑜伽視角下提出對(duì)亞健康群體的干預(yù)策略，旨在通過積極有效的干預(yù)，為亞健康人群提供更多的鍛煉途徑，為健康中國行提供更多的保障。

關(guān)鍵詞：健康中國2030 瑜伽 亞健康群體 健康干預(yù)

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0196-03

健康是人全面發(fā)展、生活幸福的基石，也是國家繁榮昌盛、社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志；“沒有全民健康，就沒有全面小康”。2016年8月26日，中共中央政治局會(huì)議通過了具有歷史性戰(zhàn)略意義的全民健康指導(dǎo)方針“健康中國2030”規(guī)劃綱要，綱要以健康為中心，在深度融合全民健康和全民健身的基礎(chǔ)上，站在國家戰(zhàn)略的高度是進(jìn)一步推進(jìn)健康中國的行動(dòng)綱領(lǐng)。亞健康群體的健康狀況，是健康中國道路上的一攔路虎。瑜伽作為當(dāng)下時(shí)尚健身的一種新興運(yùn)動(dòng)，它具有適合不同年齡、不同喜好、不同練習(xí)程度等特征，對(duì)改善和調(diào)適人的身心狀態(tài)有較強(qiáng)的療效，在實(shí)踐中尤其針對(duì)亞健康群體，能夠達(dá)到最佳的調(diào)理效果，是健康中國行的有力助手。文章針對(duì)亞健康群體，通過瑜伽場館和學(xué)校教學(xué)改變亞健康群體的身心狀況，提出針對(duì)亞健康群體的干預(yù)措施，為健康中國保駕護(hù)航。

1 “健康中國2030”戰(zhàn)略與瑜伽

1.1 “健康中國2030”戰(zhàn)略的理念

“共建共享、全民健康”，是建設(shè)健康中國的戰(zhàn)略主題。核心是以人民健康為中心，堅(jiān)持以基層為重點(diǎn)，以改革創(chuàng)新為動(dòng)力，預(yù)防為主，中西醫(yī)并重，把健康融入所有政策。人民共建共享的衛(wèi)生與健康工作方針，針對(duì)生活行為方式、生產(chǎn)生活環(huán)境以及醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)等健康影響因素，堅(jiān)持政府主導(dǎo)與調(diào)動(dòng)社會(huì)、個(gè)人的積極性相結(jié)合，推動(dòng)人人參與、人人盡力、人人享有。落實(shí)預(yù)防為主，推行健康生活方式，減少疾病發(fā)生，強(qiáng)化早診斷、早治療、早康復(fù)，實(shí)現(xiàn)全民健康[2]。

1.2 亞健康人群的界定

根據(jù)2007年中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的關(guān)于《亞健康中醫(yī)臨床指南》中指出亞健康人群的界定：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)亞健康人群的臨床表現(xiàn)特征可以將其歸納為三類：一是軀體亞健康，臨床表現(xiàn)的癥狀為軀體疼痛、睡眠不規(guī)律、容易疲勞等情況；二是心理亞健康，臨床表現(xiàn)為焦躁不安、易怒、記憶力下降、膽小恐懼、抑郁寡歡等狀況；三是社交亞健康，臨床表現(xiàn)為社交關(guān)系緊張、社交頻率低、不愿社交等現(xiàn)狀。以上癥狀在亞健康人群的身上交叉出現(xiàn)，發(fā)作周期為6個(gè)月或是更長的時(shí)間，嚴(yán)重的影響了人們正常的工作和生活，是提高全民健康的絆腳石。

1.3 瑜伽與健康

據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%左右。與此同時(shí)，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%左右的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累[3]。由此可見，健康的體魄是人們幸福生活的基本保證，失去健康，人的所有一切將無從談起。

瑜伽作為東方古老的強(qiáng)身術(shù)之一，有5000多年的歷史，是印度的瑜伽先驅(qū)用自身的智慧和才能創(chuàng)編而來。通過練習(xí)，能加速人體的新陳代謝，讓練習(xí)者變得開朗、充滿活力，達(dá)到身心愉悅的效果；瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，特別對(duì)身體的各種病痛都有顯著療效[4]。長期練習(xí)能使習(xí)練者達(dá)到身心健康的目的，為健康提供有力的幫助。

2 “健康中國2030”戰(zhàn)略理念下瑜伽對(duì)亞健康人群的干預(yù)策略

2.1 瑜伽對(duì)男性亞健康群體的干預(yù)策略

2015年世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男女在亞健康狀態(tài)上表現(xiàn)的程度有明顯的區(qū)別，男性由于自身特殊的生理構(gòu)造，其總體人數(shù)少于女性，但亞健康狀態(tài)更多表現(xiàn)為行為亞健康，與女性有本質(zhì)的區(qū)別。瑜伽作為一種簡便有效的健身運(yùn)動(dòng)，在改善男性的身體和生理健康方面，有特殊功效。

2.1.1 對(duì)男性軀體亞健康的干預(yù)

男性軀體的亞健康癥狀表現(xiàn)有便秘、肥胖、高血壓、前列腺疾病、糖尿病、性功能低下等癥狀，可制定改善軀體亞健康的練習(xí)計(jì)劃。瑜伽作為一種多變且功效強(qiáng)大的健身運(yùn)動(dòng)，適合各類人群循序漸進(jìn)的練習(xí)。以男性前列腺疾病為例，如是初學(xué)者，可根據(jù)其喜好設(shè)計(jì)不同種類的練習(xí)：一類亞健康人群喜歡節(jié)奏感明顯的運(yùn)動(dòng)，可設(shè)計(jì)阿斯湯伽瑜伽練習(xí)序列，配合喉呼吸進(jìn)行的體位練習(xí)，如蓮花坐，英雄式，神猴哈努曼式，半艦式等體式排成適合人體規(guī)律的序列組合，既能讓練習(xí)者保持濃厚的興趣，又能達(dá)到鍛煉的目的，一舉兩得；二類是喜歡動(dòng)靜結(jié)合的亞健康人群，可選擇流瑜伽序列配合陰瑜伽序列的練習(xí)，針對(duì)軀體的亞健康病痛癥狀，選擇合適的體位序列進(jìn)行練習(xí)；三類是喜歡安靜的亞健康人群可選擇陰瑜伽序列，其理療效果對(duì)軀體健康改善有驚人效果，需要有目的、有計(jì)劃的練習(xí)并能夠一直堅(jiān)持下去。

2.1.2 對(duì)男性心理亞健康的干預(yù)

男性心理亞健康的臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)為情緒的不穩(wěn)，與很多外在的因素有很大的關(guān)系，工作、家庭等都是影響人情緒的關(guān)鍵因素，穩(wěn)定健康的情緒是愉快生活的基本保證，是健康中國的首要條件。瑜伽練習(xí)中的體位向太陽致敬式、犁式、雙腿背部伸展式等能夠調(diào)整人的情緒外，冥想和呼吸也是改善心理亞健康的一個(gè)重要手段?，F(xiàn)代人在快節(jié)奏的生活壓力下，很難專注的去完成某一件事情，瑜伽的冥想讓練習(xí)者在集中自我的注意力，在短時(shí)間冥想中能讓身心達(dá)到高度統(tǒng)一，只是專注于練習(xí)時(shí)呼吸和身體的結(jié)合，在舒緩呼吸節(jié)奏下，身體的微小改變以都可帶動(dòng)內(nèi)心，從而影響肢體的穩(wěn)定和平衡，讓人達(dá)到身心合二為一的境界。

2.1.3 對(duì)男性社交亞健康的干預(yù)

人作為社會(huì)的組成部分，相互之交往是必不可少，如何愉悅的同他人相處，是每個(gè)人應(yīng)具備的生活技能。在社會(huì)交往中，社交亞健康的男性人群不在少數(shù)，甚至一些處于比較極端的邊緣，多半以上都會(huì)表現(xiàn)傷害他人的行為舉止。瑜伽作為改善身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠結(jié)合亞健康男性群體的特征進(jìn)行改善。在練習(xí)中可先通過單獨(dú)練習(xí)，接著多創(chuàng)造與外界環(huán)境及他人接觸機(jī)會(huì)，參與到集體練習(xí)中，與更多人相處。如雙人瑜伽、瑜伽的集體表演、體位練習(xí)時(shí)的相互幫助等，都可改善外部環(huán)境和內(nèi)心環(huán)境，和睦的同他人相處，既能愉悅自己，還能快樂他人，更能創(chuàng)造一個(gè)其樂融融的外在環(huán)境，一舉多得。

2.2 瑜伽對(duì)女性亞健康群體的干預(yù)策略

瑜伽傳入中國后，是女性群體用來減肥和美容的主要手段之一。隨著練習(xí)逐漸深入，對(duì)健康及形體的改善使越來越多的人加入瑜伽練習(xí)中，成為瑜伽得力的宣傳者。

2.2.1 對(duì)女性軀體亞健康的干預(yù)

女性作為社會(huì)生活的主體之一，健康體魄是社會(huì)穩(wěn)定的前提。在復(fù)雜多變的社會(huì)大環(huán)境下，女性既要面對(duì)社會(huì)重重壓力，又要面對(duì)家庭種種責(zé)任，尤其對(duì)工作女性來講，健康身體是應(yīng)對(duì)所有問題的基本保證。瑜伽是眾多女性喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡便易行，且能達(dá)到減肥、美容和塑形的效果，長期練習(xí)可改善健康。女性軀體亞健康最多顯示的癥狀為痛經(jīng)、失眠、脫發(fā)、便秘、面色蠟黃等，針對(duì)不同對(duì)象制定切實(shí)可能的訓(xùn)練計(jì)劃，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)揮其獨(dú)特的功效。根據(jù)習(xí)練人群的喜好，可設(shè)計(jì)不同的種類：一是偏好節(jié)奏感明顯的亞健康群體，建議進(jìn)行流瑜伽、舞韻瑜伽、普拉提等不同派別的瑜伽練習(xí)，保證主動(dòng)練習(xí)的興趣；二是喜歡動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽序列，建議以流瑜伽和陰瑜伽結(jié)合練習(xí)的瑜伽序列，保證練習(xí)的科學(xué)性；三是針對(duì)喜歡靜練習(xí)的亞健康群體，建議選擇陰瑜伽練習(xí)序列和艾揚(yáng)格瑜伽序列進(jìn)行長期的練習(xí)，從簡單的適合自我的體位循序漸的開始，即可達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。

2.2.2對(duì)女性心理亞健康的干預(yù)

最新數(shù)據(jù)顯示，女性心理亞健康人群高于男性。女性和男性相比，其感性大于理性，即造就了女性善變敏感的心理狀態(tài)。瑜伽作為一種高度關(guān)注人心理和身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)為一身的唯美運(yùn)動(dòng)，能極易調(diào)動(dòng)女性鍛煉的欲望，特別是在優(yōu)美環(huán)境中，在美妙的音樂下，加上唯美的肢體動(dòng)作，很容易讓練習(xí)者身心愉悅，再依據(jù)不同的心理亞健康狀況，制定切實(shí)可行的、科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃，可達(dá)到事半功倍的效果。如煩躁的情緒，可在練習(xí)環(huán)境中布置舒適的、讓人賞心悅目的練習(xí)場所，播放喜歡的練習(xí)音樂，再加上適合自身的練習(xí)體位，在身體達(dá)到中等練習(xí)強(qiáng)度的情況下，身體自然而然分泌的內(nèi)啡肽會(huì)讓人身心愉悅，改善人的不良情緒。

2.2.3 對(duì)女性社交亞健康的干預(yù)

社交，指社會(huì)上人與人的交際往來，是人們運(yùn)用一定的工具傳遞信息、交流思想，以達(dá)到某種目的的社會(huì)活動(dòng)。社交活動(dòng)是指為了維持社會(huì)人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會(huì)關(guān)系而舉行的各種集體性活動(dòng)[5]。良好的社交禮儀能給他人留下深刻的印象，為以后的進(jìn)一步交往做良好的鋪墊。對(duì)于社交亞健康的人群來講，尤其是女性群體，良好的社交禮儀更能展示個(gè)人的人格魅力，讓相處的環(huán)境變得輕松愉悅。在公共場合，良好的社交禮儀除了在交往中語言的獨(dú)特魅力外，外在的形態(tài)則是能否同他人繼續(xù)進(jìn)一步交往的橋梁。瑜伽運(yùn)動(dòng)既能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，又有美容、塑形的效果，能改善人的精神和心理狀態(tài)，讓人精神煥發(fā)。如針對(duì)女性亞健康群體時(shí)建議以舞韻瑜伽、陰瑜伽和流瑜伽為主，舞韻瑜伽可滿足女性愛美的性格特點(diǎn)；陰瑜伽緩解人的焦躁心理，讓人變得平靜；流瑜伽通過動(dòng)作的一氣呵成讓身體變得連貫，在動(dòng)作的律動(dòng)中體會(huì)身體冒汗的感覺，排出身體毒素，讓人變得輕松愉快。眾所周知，長期習(xí)練瑜伽的女性，看起來比同齡人年輕，有精神，溫婉平和，容易給人留下美好的初步印象，也是改變女性亞健康人群的一張關(guān)鍵王牌。

3 結(jié)語

瑜伽作為一項(xiàng)功能多樣的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，是“健康中國2030”戰(zhàn)略的有力推動(dòng)者。目前，我國練習(xí)瑜伽的人群多偏于女性群體，應(yīng)加大對(duì)瑜伽的宣傳力度，讓更多的人群了解其對(duì)身體的健身功效。在健康中國理念的引領(lǐng)下，將多種適合當(dāng)代人群的健身運(yùn)動(dòng)推廣出去，讓更多的人加入到體育鍛煉的行列中，為推進(jìn)健康中國貢獻(xiàn)自己的力量。

參考文獻(xiàn)

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[2] 汪玲.面向健康中國建設(shè)促進(jìn)兒童青少年健康[J].上海預(yù)防醫(yī)學(xué)，2017，29（3）：169.

[3] 周碎平.從《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》透析全民健身運(yùn)動(dòng)的走向[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（1）59-63，69.

[4] 柏忠言，張蕙蘭.瑜伽：社會(huì)科學(xué)版[M].北京：人民體育出版社，2013.