青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練探討

王麗 李雙 孫瑩瑩

摘 要：隨著國(guó)際上各個(gè)大國(guó)之間關(guān)系逐漸緩和，使用體育競(jìng)爭(zhēng)的方式展現(xiàn)國(guó)家實(shí)力成為一個(gè)非常重要的方式。足球作為風(fēng)靡全球的體育運(yùn)動(dòng)，在世界上有著極大的影響力。文章就當(dāng)今青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式進(jìn)行研究，并針對(duì)我國(guó)的現(xiàn)狀提出了一些淺顯的見(jiàn)解，期望能夠?yàn)橄嚓P(guān)的人員帶來(lái)一些簡(jiǎn)單的幫助。

關(guān)鍵詞：青少年 女子足球運(yùn)動(dòng)員 基礎(chǔ)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（c）-0027-02

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)，對(duì)于力量、速度、柔韌、敏捷等各個(gè)方面的身體素質(zhì)都有很高的要求。作為一個(gè)高對(duì)抗性的團(tuán)隊(duì)體育比賽，對(duì)于足球技巧也需要極高的要求，所以足球運(yùn)動(dòng)員在青少年階段就需要進(jìn)行非常系統(tǒng)、完備的訓(xùn)練，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)有著優(yōu)異的表現(xiàn)?？茖W(xué)的訓(xùn)練對(duì)于如何預(yù)防訓(xùn)練中的受傷現(xiàn)象，有著極為利好的現(xiàn)象，青少年階段，是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的重要階段，只有科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練后能夠讓整體素質(zhì)得到較大的發(fā)展。

1 青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)

進(jìn)行青少年女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，首先要明確女運(yùn)動(dòng)員和男運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和生長(zhǎng)發(fā)育方面存在著差異，在進(jìn)行青少年女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，需要將女子在青少年階段的身體發(fā)育特點(diǎn)作為制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃的指導(dǎo)方針。我國(guó)在這方面缺少相應(yīng)經(jīng)驗(yàn)，所以需要不斷的在這方面進(jìn)行探索，以實(shí)際的訓(xùn)練效果和學(xué)生基本情況為準(zhǔn)，不能夠照搬青少年男子足球隊(duì)的訓(xùn)練模式，根據(jù)國(guó)際上和我國(guó)對(duì)于國(guó)民健康狀況的大量記錄，我國(guó)的女子的生長(zhǎng)特點(diǎn)是在11～15歲之肌肉生長(zhǎng)的最為迅速，并且到了15歲大部分女子的肌肉生長(zhǎng)水平已經(jīng)接近成年人，所以在11～14歲之間需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)于女子生長(zhǎng)情況的大量數(shù)據(jù)總結(jié)，在6～13歲，適合偏向于敏捷的訓(xùn)練方法，在5～12歲，還需要同步進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，通常來(lái)說(shuō)，因?yàn)榕拥纳L(zhǎng)發(fā)育較快，所以在9～13歲還需要開(kāi)始進(jìn)行有氧的耐力訓(xùn)練，所以14～17歲才是力量訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與主要內(nèi)容

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，增加人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在運(yùn)行時(shí)為了對(duì)抗外部應(yīng)力所展現(xiàn)的能力大小，也就是提升運(yùn)動(dòng)員的量素養(yǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，雖然對(duì)于肌肉具體力量的大小有著具體要求，但是通過(guò)對(duì)于足球這種對(duì)抗模式可以看出，運(yùn)動(dòng)員力量越大，對(duì)于足球在球場(chǎng)的掌控能力和范圍也就越大。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)樾枰紤]到學(xué)生自身的青少年發(fā)育特點(diǎn)的原因，所以進(jìn)行各種方式的訓(xùn)練需要和健身房中的力量訓(xùn)練進(jìn)行區(qū)分開(kāi)來(lái)，使用六站循環(huán)、單腿跳這種無(wú)械訓(xùn)練的效果最為良好，同時(shí)在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)，還需要增加一些小肌肉群的力量訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的整體肌肉素養(yǎng)能夠達(dá)到一個(gè)優(yōu)異的水平。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是足球場(chǎng)進(jìn)行對(duì)抗的主要能力，在進(jìn)行足球比賽時(shí)，需要開(kāi)展的戰(zhàn)術(shù)和速度都有著極高的要求，同時(shí)足球比賽時(shí)，進(jìn)行的速度對(duì)抗和短跑比賽不同，所以進(jìn)行速度的訓(xùn)練的同時(shí)，還需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于靈敏方面的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后可以實(shí)現(xiàn)無(wú)規(guī)律的變向跑，并且對(duì)于急停、突然加速方面有著足夠的技巧。足球比賽時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)于足球在草地上面滾動(dòng)的特性有著足夠的了解，并且需要有著極高的帶球能力，所以在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，為了保證訓(xùn)練效果的最大化，還需要將帶球訓(xùn)練融入到其中，增加運(yùn)動(dòng)員的球感。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

足球在比賽過(guò)程中很少使用慢跑來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的對(duì)抗，慢跑使用的范圍都是為了滿足戰(zhàn)術(shù)要求和保存體力的情況下進(jìn)行位置更換，所以對(duì)于耐力的訓(xùn)練不能夠僅僅的停留在有氧運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)距離慢跑上。根據(jù)足球場(chǎng)上面的實(shí)際情況，進(jìn)行耐力訓(xùn)練的方式應(yīng)該是無(wú)規(guī)律間歇性快跑和在足球場(chǎng)上的來(lái)回沖刺，使用這種方式將足球場(chǎng)上需要面對(duì)的各種體力運(yùn)動(dòng)狀況進(jìn)行最大限度的模擬，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)逐步向著最適合足球運(yùn)動(dòng)的方向發(fā)展。

2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在足球比賽時(shí)，為了滿足運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行對(duì)抗時(shí)所表現(xiàn)出較多的動(dòng)作技巧，就需要運(yùn)動(dòng)員有著足夠的身體柔韌性，通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性越高，能夠完成的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作也就越多，并且在激烈的比賽中，柔韌性還是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受傷害的有力武器，對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)方面的損傷，柔韌性都能夠得到規(guī)避。對(duì)于這方面的運(yùn)動(dòng)，大部分運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式就是使用拉伸動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。

2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏度越高，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的價(jià)值就越明顯。運(yùn)動(dòng)員之間的速度和力量方面的差距并不是非常的明顯，所以如果運(yùn)動(dòng)員在靈敏度上有著更加優(yōu)異的能力，那就會(huì)使其在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)跑位、搶點(diǎn)、帶球過(guò)人方面有著較為優(yōu)異的表現(xiàn)，但是目前國(guó)內(nèi)在青少年女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)關(guān)于這方面的訓(xùn)練手段較為單一，使用的都是較為簡(jiǎn)單的無(wú)球訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式對(duì)于實(shí)際的賽場(chǎng)來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿鄙僮闱蜃鳛闋?zhēng)斗目標(biāo)，所以缺乏實(shí)際性，是一種較為落后的訓(xùn)練方式。

3 青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心身體素質(zhì)的訓(xùn)練

很多青少年女子運(yùn)動(dòng)員在剛剛進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，在身體素質(zhì)和足球技巧上面的素養(yǎng)較低。尤其是身體素質(zhì)方面的問(wèn)題成為了運(yùn)動(dòng)員需要迫切提升的一項(xiàng)整體素質(zhì)，但是作為一名足球運(yùn)動(dòng)員，需要面臨的不僅僅是在身體素質(zhì)方面的不足，所以在進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方式的安排時(shí)，需要認(rèn)識(shí)到這一問(wèn)題，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況和現(xiàn)代足球比賽的特征，進(jìn)行有計(jì)劃有目的的訓(xùn)練，將能夠讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果實(shí)現(xiàn)最大化。筆者通過(guò)借鑒國(guó)際上領(lǐng)先的足球訓(xùn)練方式，并結(jié)合我國(guó)青少年女子的實(shí)際身體狀況，總結(jié)出了如下幾點(diǎn)訓(xùn)練方式，第一，進(jìn)行身體不習(xí)慣動(dòng)作的訓(xùn)練，使其成為習(xí)慣動(dòng)作。第二，進(jìn)行習(xí)慣動(dòng)作的反向訓(xùn)練。第三。使用隊(duì)員之間的對(duì)抗增加訓(xùn)練方式的無(wú)序性。第四，將各種習(xí)慣和不習(xí)慣的動(dòng)作納入到一組中進(jìn)行組合訓(xùn)練，第五，借助各種不同的環(huán)境和儀器進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 抓住青少年女子運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期，開(kāi)展強(qiáng)化訓(xùn)練

青少年階段是人們進(jìn)行身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這一階段進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，將會(huì)有著較為明顯的進(jìn)展，所以對(duì)于青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，利用好青少年這一重要的生長(zhǎng)發(fā)育期，使用規(guī)范的方式進(jìn)行訓(xùn)練。將會(huì)在很大的程度上促進(jìn)人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的高效發(fā)展，對(duì)于人的生長(zhǎng)發(fā)育有著極為重要的影響，所以相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)人員需要緊緊的抓住這一關(guān)鍵時(shí)期，使用科學(xué)的方式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3 加強(qiáng)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

對(duì)于日常訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員如果是完全依靠訓(xùn)練老師的指導(dǎo)進(jìn)行，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的成長(zhǎng)會(huì)有很多不利的影響。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要通過(guò)自身對(duì)于體能運(yùn)動(dòng)的理論學(xué)習(xí)來(lái)規(guī)避在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果自身對(duì)于如何進(jìn)行提升訓(xùn)練有著足夠的了解，其就可以結(jié)合自身對(duì)于身體狀況的掌握，靈活的更改訓(xùn)練計(jì)劃，使其訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于自身的發(fā)展有著更多的幫助。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，足球比賽是風(fēng)靡全球的一項(xiàng)比賽，增加在這方面的實(shí)力能夠極大的強(qiáng)化我國(guó)在國(guó)際上的影響力，增加文化的魅力，所以強(qiáng)化青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練有著極為重要的意義。

（感謝：國(guó)家體育總局精英教練員雙百培養(yǎng)計(jì)劃資助。）

參考文獻(xiàn)

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