高校健身瑜伽教學(xué)的價值及實施策略

張麗萍

摘 要：隨著高校體育課程改革的不斷推進(jìn)和實施，體育教學(xué)內(nèi)容、種類不斷增加，健身瑜伽作為高校較為新穎的教學(xué)內(nèi)容之一，受到了大學(xué)生的廣泛歡迎。健身瑜伽在增進(jìn)大學(xué)生的身心健康、社會交往能力的同時，豐富了高校體育教學(xué)的內(nèi)容?；诖?，本文以健身瑜伽教學(xué)為研究的主題，在分析健身瑜伽教學(xué)特征及價值的基礎(chǔ)上，就高校健身瑜伽教學(xué)的實施策略展開了研究。

關(guān)鍵詞：高校 健身瑜伽 教學(xué)價值 實施策略

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0120-02

瑜伽作為促進(jìn)身心健康發(fā)展的運動項目之一，練習(xí)者在練習(xí)的過程中能夠獲得身心的統(tǒng)一和有效鍛煉，對緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、塑造體型等有著非常好的運動價值。高校大學(xué)生作為接受能力非常強的群體之一，將健身瑜伽引入體育課堂，受到了大學(xué)生的廣泛歡迎。因此，加大對高校健身瑜伽鍛煉價值和實施策略的研究，是創(chuàng)新高校體育教學(xué)、深入實施體育課程改革的有力抓手。本研究結(jié)合高校健身瑜伽教學(xué)實際，在分析健身瑜伽健康價值的基礎(chǔ)上，就健身瑜伽在高校的實施策略展開了研究。

1 高校健身瑜伽教學(xué)的特點

1.1 高校健身瑜伽的特點

高校健身瑜伽教學(xué)的開展是為了促進(jìn)大學(xué)生身體、心理與社會適應(yīng)能力的統(tǒng)一。健身瑜伽這一運動項目是由呼吸練習(xí)、體位練習(xí)和冥想三個部分構(gòu)成的。健身瑜伽功法的特征主要有：第一個特征是禪定式的呼吸，實現(xiàn)意念的專一。瑜伽練習(xí)的過程中，呼吸是調(diào)整身心節(jié)奏的重要方法，我們正常的呼吸節(jié)奏沒有那么明顯，而瑜伽的呼吸則是由四個部分組成的，即：吸氣—吸氣后屏息—呼氣—呼氣后屏息等。在吸氣的過程中，要求是平緩而富有節(jié)奏的吸氣，讓新鮮的氧氣充滿練習(xí)者的肺泡，給身體提供更多的活力。在呼氣之后要屏息，這個時候新鮮氧氣提供的能量進(jìn)入到練習(xí)者的循環(huán)系統(tǒng)。在吸氣和呼氣的過程中，體驗瑜伽練習(xí)的樂趣和健康價值。第二個特征是自由式體位，健身瑜伽自由式體位的采用，能夠幫助練習(xí)者更好的放松身心。第三個特征是自省式的冥想，獲得更為真實的自我感覺。

1.2 高校健身瑜伽學(xué)習(xí)的特點

健身瑜伽是一項動作舒緩、呼吸輕柔、時尚性強的運動項目，得到了高校大學(xué)生的廣泛青睞。由于當(dāng)前我國高校大學(xué)生的就業(yè)、升學(xué)等存在較大的壓力，尤其是那些剛剛走進(jìn)高校的大一學(xué)生，在處理學(xué)習(xí)時間安排、同學(xué)交往等方面發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變。而通過參與瑜伽的學(xué)習(xí)和練習(xí)，能夠幫助大學(xué)生更好地認(rèn)識高校生活、增進(jìn)同學(xué)之間的交往、滿足健康的需求。因此，高校健身瑜伽學(xué)習(xí)能夠很好地幫助大學(xué)生更快地適應(yīng)大學(xué)生活，提升身心健康水平。高校健身瑜伽學(xué)習(xí)的方式主要是選項課、瑜伽社團(tuán)等方式，在有組織、有制度、有考核的安排下參與的一種體育學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式。

2 高校健身瑜伽的健康價值

2.1 健身瑜伽增強大學(xué)生身體健康水平

在高校健身瑜伽教學(xué)的過程中，體位練習(xí)是健身瑜伽的重要學(xué)習(xí)內(nèi)容之一，在這個練習(xí)的過程中，不同的體位練習(xí)能夠促進(jìn)和提升大學(xué)生身體的靈活性、柔韌性和健康水平。相關(guān)的研究表明，科學(xué)的進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠促進(jìn)個體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，進(jìn)而提高練習(xí)者的身體健康水平。

2.2 健身瑜伽增強大學(xué)生心理健康水平

隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步和科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，高校大學(xué)生的就業(yè)、交往等壓力在不斷增加，一定程度上影響了高校大學(xué)生的身心健康。因此，在高校體育教學(xué)的過程中，幫助大學(xué)生養(yǎng)成文明、健康的生活方式，成為提升高校人才培養(yǎng)質(zhì)量的重要內(nèi)容。健身瑜伽作為一項促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的運動，對提高大學(xué)生的心理健康水平有著不可或缺的價值。這是因為健身瑜伽練習(xí)的過程中，大學(xué)生在相對安靜的練習(xí)環(huán)境中，進(jìn)行呼吸的調(diào)整，獲得身體鍛煉積極體驗的同時，心里有了更加寧靜的放松空間，對減緩大學(xué)生的就業(yè)等壓力，提高大學(xué)生身心健康水平有著非常重要的調(diào)節(jié)和促進(jìn)功能。

2.3 健身瑜伽增強大學(xué)生社會交往能力

高校大學(xué)生作為一個接受能力強、思維活躍的群體，在追求新穎和時尚的過程中，非常注重新興運動項目的參與和體驗。健身瑜伽作為近年來進(jìn)入高校的運動項目之一，科學(xué)的參與健身瑜伽練習(xí)，既可以美化形體、提升練習(xí)者的氣質(zhì)，又可以幫助大學(xué)生在健身瑜伽練習(xí)的過程中，增進(jìn)同學(xué)之間、師生之間的交往。因此，從健身瑜伽的學(xué)習(xí)、練習(xí)和展示來看，發(fā)展和提升大學(xué)生的社會交往能力，是其受到大學(xué)生廣泛喜愛的原因之一。

3 高校健身瑜伽教學(xué)的實施策略

3.1 優(yōu)化高校健身瑜伽選項課

高校體育選項課作為豐富高校體育課程設(shè)置，滿足大學(xué)生體育鍛煉個性化需求的平臺，體育選項課的開展質(zhì)量和項目內(nèi)容，關(guān)系到大學(xué)生的身心健康發(fā)展水平。健身瑜伽選項課作為大學(xué)生身心健康發(fā)展的一個有力抓手，為了更好地發(fā)展大學(xué)生的健康素質(zhì)，需要教師在不斷優(yōu)化體育選項課的選課方式、評價方式的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步實現(xiàn)健身瑜伽選項課教學(xué)質(zhì)量的提升，吸引更多的大學(xué)生積極參與到健身瑜伽的鍛煉中。在開展的過程中，學(xué)校要做好健身瑜伽選項課的選課方式、選課人數(shù)、上課地點、教學(xué)內(nèi)容的編排。在此基礎(chǔ)上，通過增加展示機會、介紹瑜伽前沿信息等，激發(fā)學(xué)習(xí)瑜伽的濃厚興趣。在瑜伽課程教學(xué)中不僅是姿勢練習(xí)，教師應(yīng)將瑜伽飲食、瑜伽生活方式等各方面內(nèi)容都貫穿到教學(xué)中。同時在教學(xué)中教師還應(yīng)多向?qū)W生們介紹最新的瑜伽運動發(fā)展動態(tài)，讓更多的大學(xué)生真正走進(jìn)健身瑜伽的圣地。

3.2 依托健身瑜伽社團(tuán)做好教學(xué)延伸

高校體育社團(tuán)作為體育課堂教學(xué)和課外體育活動的延伸，對發(fā)展大學(xué)生的身心健康素質(zhì)，提升課堂教學(xué)效果有著非常重要的意義。健身瑜伽社團(tuán)的開設(shè)是培養(yǎng)大學(xué)生的健身瑜伽參與興趣，發(fā)展大學(xué)生健身瑜伽技能的有力平臺。因此，為了更好地促進(jìn)高校大學(xué)生身心健康發(fā)展，高校要加大瑜伽社團(tuán)的應(yīng)用，以此來實現(xiàn)健身瑜伽社團(tuán)向課外的延伸。同時，為了進(jìn)一步增強社團(tuán)的開展質(zhì)量，教師要加大對社團(tuán)內(nèi)容、社團(tuán)成員的篩選，以此來培養(yǎng)大學(xué)生參與健身瑜伽練習(xí)的積極性，更好地為高等教育人才培養(yǎng)工作服務(wù)。

4 結(jié)語

綜上所述，在高校健身瑜伽教學(xué)的過程中，為了進(jìn)一步發(fā)揮健身瑜伽對高校大學(xué)生的身心健康促進(jìn)作用，需要在不斷實踐和創(chuàng)新高校瑜伽教學(xué)的過程中，結(jié)合大學(xué)生的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)、瑜伽練習(xí)興趣、瑜伽練習(xí)效果等，動態(tài)調(diào)整瑜伽教學(xué)內(nèi)容、科學(xué)實施健身瑜伽的評價工作，以此來更好地促進(jìn)高校大學(xué)生通過健身瑜伽的學(xué)習(xí)，獲得身心健康發(fā)展的動力和源泉。

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