籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練與注意事項(xiàng)

張艷艷

摘 要：在籃球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員不僅要比拼技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，還要比拼體能，而專項(xiàng)速度速度是籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備的基本體能素質(zhì)之一。文章簡(jiǎn)要闡述了籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，講述了籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法，歸納了籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)。因此，教練員應(yīng)當(dāng)多組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的快速技術(shù)能力與加速反應(yīng)啟動(dòng)能力，提高他們的判斷反應(yīng)時(shí)間，以及減少他們直線運(yùn)動(dòng)速度的損失。

關(guān)鍵詞：籃球 專項(xiàng)速度 速度素質(zhì) 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（c）-0034-02

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

在籃球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員做運(yùn)球、運(yùn)球過人、搶球、投籃等技術(shù)動(dòng)作，以及防守對(duì)手時(shí)都需要具備較強(qiáng)的籃球速度素質(zhì)。這里的“籃球速度”不僅需要磷酸肌酸，還需要糖酵解，它還需要快速的啟動(dòng)速度、強(qiáng)大的變速能力、低的身體重心、連續(xù)的移動(dòng)方向變化和短距離內(nèi)的最大速度能力?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)員只有具備了較強(qiáng)的專項(xiàng)速度素質(zhì)，才能才比賽中充分發(fā)揮出應(yīng)有或超長(zhǎng)的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，教練員應(yīng)當(dāng)多組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的快速技術(shù)能力與加速反應(yīng)啟動(dòng)能力，提高他們的判斷反應(yīng)時(shí)間，以及減少他們直線運(yùn)動(dòng)速度的損失?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與移動(dòng)速度三類。

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法

2.1 訓(xùn)練前需要掌握的知識(shí)

在闡述籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法之前，先要了解籃球運(yùn)動(dòng)的速度特點(diǎn)。田徑運(yùn)動(dòng)尤為重視速度，這是由田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定的。然而，籃球運(yùn)動(dòng)中的速度與田徑運(yùn)動(dòng)中的速度有一定差異。以最為明顯的跑為例，田徑運(yùn)動(dòng)員的跑，大多是直線跑。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)只需要目視前方不斷加速即可。然而，籃球運(yùn)動(dòng)員的跑，既有向前跑、向后跑，又有曲線跑，且跑動(dòng)時(shí)需要看同伴，看隊(duì)員，步法也有跑步、滑步等，這些都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練提出了不同的要求。

概況而言，籃球運(yùn)動(dòng)的速度特點(diǎn)表現(xiàn)為四點(diǎn)：一是起動(dòng)速度快，短距離內(nèi)要發(fā)揮出最大速度。二是連續(xù)、反復(fù)的快速?zèng)_刺。三是反復(fù)變速、變向。四是長(zhǎng)時(shí)間變速。起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。在了解了籃球運(yùn)動(dòng)的速度特點(diǎn)后，接下來(lái)就開始對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練原則

為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，教練員應(yīng)當(dāng)在組織運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格貫徹以下幾個(gè)原則。

一是計(jì)劃性原則?；@球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的過程。與其他素質(zhì)訓(xùn)練相同，籃球運(yùn)動(dòng)員若想具備較強(qiáng)的速度素質(zhì)，必須嚴(yán)格按照教練員既定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。教練員在制定速度素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃之前，應(yīng)當(dāng)對(duì)籃球速度訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)有清晰地了解，并全面掌握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，然后以此為依據(jù)制定出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

二是個(gè)性化原則。也可以稱為針對(duì)性原則或敏感期原則。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的差異，因此他們速度發(fā)展的敏感期也有很大的不同。教練員如果能夠全面掌握運(yùn)動(dòng)員的速度發(fā)展期，就能有效提升他們的速度素質(zhì)。一般而言，男性的速度發(fā)展敏感期在12歲左右，而女性在13歲左右。

三是專項(xiàng)性原則。教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，整個(gè)訓(xùn)練過程都要與籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目緊密結(jié)合。

2.3 訓(xùn)練要求

籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練有以下四個(gè)要求。

第一，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員雙腳動(dòng)作的頻率。

第二，注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間（包括整場(chǎng)比賽時(shí)間以及具體的進(jìn)攻、防守時(shí)間）與空間（比賽場(chǎng)地，同伴、對(duì)手與自己的位置關(guān)系）的反應(yīng)判斷能力，以提高反應(yīng)起動(dòng)速度。

第三，快速跑動(dòng)時(shí)，肢體動(dòng)作，尤其是腳步動(dòng)作必須與正確的籃球技術(shù)動(dòng)作相協(xié)調(diào)。

第四，專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排在正式訓(xùn)練前期進(jìn)行。

第五，訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員情緒飽滿、興奮度高、運(yùn)動(dòng)欲望較強(qiáng)的情況下進(jìn)行。

2.4 訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：教練員可以通過分解訓(xùn)練法，將各個(gè)技術(shù)動(dòng)作分解后單一訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的時(shí)空判斷能力，尤其是對(duì)對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)意圖的判斷能力。在單一訓(xùn)練中，教練員要不斷變換時(shí)空，讓運(yùn)動(dòng)員快速采取相應(yīng)對(duì)策，提高他們的快速技術(shù)能力與加速反應(yīng)啟動(dòng)能力。教練員要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員單一專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)力度，重視培養(yǎng)他們的球感，通過一對(duì)、一對(duì)二練習(xí)提高他們的空間感知，減少他們?cè)趫?chǎng)上的反應(yīng)時(shí)間。

動(dòng)作速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：教練員可以采用“加速”動(dòng)作法、減小阻力法、后效果作用法、負(fù)重練習(xí)法等提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。以“加速”動(dòng)作法為例，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)注重提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作練習(xí)速度，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員采用合理的輔助加速動(dòng)作，并把它引入練習(xí)的最后階段。采用減小阻力法，教練員可采用助力來(lái)減輕運(yùn)動(dòng)員體重，以幫助運(yùn)動(dòng)員提高完成每一技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作速度。在訓(xùn)練中，教練員必須讓運(yùn)動(dòng)員接近于當(dāng)時(shí)所能達(dá)到的最高動(dòng)作速度反復(fù)進(jìn)行，在加大難度的條件下盡可能快些，以更有效地提高動(dòng)作速度素質(zhì)。需要注意的是，動(dòng)作速度訓(xùn)練強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后很容易產(chǎn)生疲勞，因此訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過20s。另外，還需要掌握好訓(xùn)練的間歇時(shí)間和休息方式。

移動(dòng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：教練員可以采用發(fā)展力量法與重復(fù)法提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)用發(fā)展力量法時(shí)，教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員以加快或很快的速度重復(fù)某一負(fù)重的力量練習(xí)，以促進(jìn)他們移動(dòng)速度的提高。進(jìn)行基本力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用40%～60%的強(qiáng)度多次快速重復(fù)負(fù)重練習(xí)。當(dāng)然，有時(shí)適當(dāng)采用極限或次極限負(fù)荷，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)素質(zhì)也是很有必要的。需要注意的是，在發(fā)展基本力量時(shí)，教練員應(yīng)著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量，訓(xùn)練項(xiàng)目可以是立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、單足跳下臺(tái)階等。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練與籃球其他體能訓(xùn)練相同，都是一項(xiàng)長(zhǎng)期、復(fù)雜的過程。在訓(xùn)練過程中，教練員需要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容方能取得良好的訓(xùn)練效果。具體而言，在籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練過程中，教練員需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)。

第一，訓(xùn)練全過程應(yīng)緊密結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)。教練員自身要加強(qiáng)籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練方面的理論學(xué)習(xí)，以提高自己的教學(xué)指導(dǎo)能力。

第二，通過問卷調(diào)查、面對(duì)面訪談，或者借助計(jì)算機(jī)輔助軟件全面分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)發(fā)展情況，了解他們哪些速度素質(zhì)較低，從而制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

第三，訓(xùn)練方法要契合運(yùn)動(dòng)員的年齡特征、心理特征、運(yùn)動(dòng)能力與興趣愛好等。

第四，要注意合理安排專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練與其他體能訓(xùn)練，以及正式訓(xùn)練（籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）的時(shí)間與順序。

第五，訓(xùn)練要結(jié)合其他體能訓(xùn)練。例如，教練員在組織運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合力量素質(zhì)訓(xùn)練與柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)有效提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)。

第六，注意訓(xùn)練場(chǎng)地整潔，定期檢查與維修訓(xùn)練器材，防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

第七，針對(duì)訓(xùn)練成績(jī)較差以及訓(xùn)練過程態(tài)度不端、積極性不高的運(yùn)動(dòng)員，要注重對(duì)他們的心理輔導(dǎo)，解決他們的心理負(fù)擔(dān)。

參考文獻(xiàn)

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