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    戲曲演員腳和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施

    2018-06-11 06:30邢云濤
    當(dāng)代體育科技 2018年34期
    關(guān)鍵詞:踝關(guān)節(jié)借鑒

    邢云濤

    摘 要:戲曲表演中,有婉轉(zhuǎn)的唱腔,優(yōu)美的身段,也有武打動作。演員的身段表演及武打表演,是戲曲演員最重要的專業(yè)表演內(nèi)容之一。戲曲演員在日常練習(xí)中或者在演出過程中,極易發(fā)生意外導(dǎo)致傷病。本文主要研究探討,借鑒體育專業(yè)練習(xí)之體能練習(xí)的方法,運(yùn)用在戲曲演員的武功練習(xí)過程中,增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量,減少預(yù)防最好能避免在日常練習(xí)中及在演出過程中的損傷。

    關(guān)鍵詞:借鑒 體育專業(yè)練習(xí) 戲曲武功 腳 踝關(guān)節(jié)

    中圖分類號:G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)12(a)-0012-03

    戲曲演員的表演,程式化動作非常多,至始至終都以形體動作為基本表現(xiàn)手段。在演出過程中,所有舞臺表演動作調(diào)度,都要靠步伐的移動來完成。很多武打場面,使用各種滾翻、手翻、空翻等動作來表現(xiàn)虛擬的戰(zhàn)爭場面。對各種滾翻、手翻、空翻的術(shù)語表示,體操術(shù)語與戲曲術(shù)語有很大的不同。無論怎樣表述,各個翻騰動作都是戲曲表演的內(nèi)容。

    戲曲表演中的步法又稱臺步,也富于很多技巧。常用步法有云步、跪步、墊步、碎步、圓場步等等。戲曲演員在舞臺上移動步伐的能力,稱為腳下功夫。腳下功夫的好壞,是衡量戲曲演員是否具備扎實(shí)的基本功水平的標(biāo)準(zhǔn)之一。唯有扎實(shí)的腳下功夫,才能展現(xiàn)戲曲表演的節(jié)奏韻律及形體表演的美感。

    據(jù)不完全統(tǒng)計,戲曲表演中演員腳上的動作大約有三四十種之多。戲曲演員的腳下功夫練習(xí),動作幅度大小變化很大,難易程度也會變化,練習(xí)過程中存在很大的潛在危險。戲曲演員腳下功夫練習(xí),因?yàn)槿狈α私夂驼莆毡匾哪_和踝關(guān)節(jié)生理解剖知識,缺乏有效的預(yù)防傷病的練習(xí)手段,所以會導(dǎo)致許多傷病的發(fā)生。

    應(yīng)該以腳和踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造解剖知識為科學(xué)依據(jù),運(yùn)用有針對性的科學(xué)練習(xí)方法,減少預(yù)防或者避免日常練習(xí)中及在演出過程中的損傷。

    1 腳與踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造

    1.1 腳部生理構(gòu)造

    人的腳部生理構(gòu)造,是由骨骼、韌帶、肌肉、神經(jīng)等組織組成。其中包括跖骨、趾骨在內(nèi),共有腰部、跟部、前掌部三大部分共26塊骨組成。同時,腳部又涵蓋了脛腓前韌帶、脛腓后韌帶、跟腓韌帶等。其中又以連接跟骨與骨骼的韌帶最為強(qiáng)勁,它在腳部承重過程中,起到了彈簧般的作用,堪稱是全身中最強(qiáng)的韌帶。而在此之中,腳部的形狀特點(diǎn)主要表現(xiàn)在其特有的足弓上面。足弓主要有內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓以及橫弓三種類型。它們都是由特定的骨骼和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉系統(tǒng)以及締結(jié)組織構(gòu)成的。在效力方面,足弓作為腳部觸地時的緩沖器,不論在跑步初始的支撐階段,或者其他迫使腳和踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和同向旋轉(zhuǎn)的動作中,其作用都是舉足輕重的。

    戲曲表演中的跨步,足弓的作用最為顯著,它的疲勞、損傷以及疾病,直接影響著戲曲表演整套動作的完成質(zhì)量和演出效果。它的健康與否,直接關(guān)系著戲曲演員的藝術(shù)生涯。

    1.2 踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造

    踝關(guān)節(jié)又可稱為距骨小腿關(guān)節(jié),主要由腓骨末端關(guān)節(jié)面以及距骨滑車構(gòu)成。距骨位于踝穴之內(nèi),它的關(guān)節(jié)面呈前寬后窄狀,其從前向后的凹陷與脛骨末段的凸起共同構(gòu)成了一個類似滑車的關(guān)節(jié),這既可以起到穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的作用,又便于踝關(guān)節(jié)的屈伸活動。

    2 腳與踝關(guān)節(jié)的功能

    在垂直運(yùn)動過程中,腳和踝關(guān)節(jié)是首先與地面接觸的部位,這就意味著它們要承受幾乎整個身體的重量,以及人身體落地時產(chǎn)生的慣性力。在此過程中,腳和踝關(guān)節(jié)功能的正常發(fā)揮,可以很大程度上吸收落地過程中強(qiáng)大的沖擊力,同時,一定程度上減輕身體其他韌帶組織和關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷。

    腳和踝關(guān)節(jié)是人們運(yùn)動過程中,持續(xù)穩(wěn)定的保障。腳和踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸,能夠讓腳適應(yīng)地面的各種形狀,因而可以保障演員實(shí)現(xiàn)各種戲曲動作,而不同的關(guān)節(jié)系統(tǒng)具備著不同的旋轉(zhuǎn)軸,這些旋轉(zhuǎn)軸在功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)中起到了至關(guān)重要的作用。

    3 腳與踝關(guān)節(jié)的傷病

    腳和踝關(guān)節(jié)的損傷往往關(guān)系到特定的旋轉(zhuǎn)軸。腳和踝關(guān)節(jié)最常見也是臨床發(fā)病率最高的就是關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)易發(fā)生外翻和內(nèi)翻,而相較于外翻,內(nèi)翻頻率更高。盡管外翻扭傷不易發(fā)生,但一旦發(fā)生后果很嚴(yán)重。除此之外,作為人體承重最大的關(guān)節(jié),足關(guān)節(jié)同樣也是距地最近的負(fù)重關(guān)節(jié)。在足關(guān)節(jié)周圍分布著諸多韌帶,它們的損傷都可以算作關(guān)節(jié)扭傷的范疇內(nèi)。足部關(guān)節(jié)扭傷的病因多種多樣,包括日常生活中的行走不當(dāng),或者極強(qiáng)的外力作用,還有韌帶松弛等等。由于其生理構(gòu)造所致,足部關(guān)節(jié)的扭傷可能導(dǎo)致的損傷還包括外踝距腓前韌帶跟腓韌帶、內(nèi)踝三角韌帶、下脛腓橫韌帶等等。

    傷病的存在使預(yù)防措施應(yīng)運(yùn)而生,加強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí),也在很大程度上能預(yù)防以上提及的一些傷病。踝關(guān)節(jié)在體育運(yùn)動中,受傷的概率比其他任何關(guān)節(jié)都要高,最常見的踝關(guān)節(jié)損傷是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的扭傷,有時這會直接導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

    在戲曲表演的腳下功夫練習(xí)中,要對腳和踝關(guān)節(jié)功能性及穩(wěn)定性進(jìn)行專門練習(xí)。踝關(guān)節(jié)的主要基本功練習(xí)動作包括跖屈、背屈、內(nèi)翻以及外翻。在練習(xí)過程中,要重視導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的因素,這也是一種有效規(guī)避傷病的方法。一方面,踝關(guān)節(jié)的堅硬性和柔韌性在極端情況下,尤其是當(dāng)韌帶結(jié)構(gòu)被拉伸而使其堅硬性下降時,極易導(dǎo)致受傷。另一方面,現(xiàn)已證明外翻肌肉和內(nèi)翻肌肉的力量,能夠提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,而其中內(nèi)翻肌肉的收縮力量是其重要的因素之一。

    借鑒體育練習(xí)的方式方法,增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量,規(guī)避傷病的發(fā)生。

    4 體育練習(xí)中腳和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)

    在絕大多數(shù)競技類體育比賽中,運(yùn)動員的腳和踝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著最為重要的責(zé)任,決定著最終的成績,因此凸顯出運(yùn)動員針對腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)的重要性。

    腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)內(nèi)容與方式方法,必須具有專業(yè)性與科學(xué)性。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,針對運(yùn)動員腳步的靈活性與準(zhǔn)確性兩大因素練習(xí),方能達(dá)到預(yù)期目的好良好的效果。以下方法比較行之有效,具有代表性。

    4.1 平衡盤練習(xí)

    在做完全部身體活動動作之后,才能進(jìn)行平衡盤練習(xí)。平衡盤練習(xí)主要分為單軸平衡盤練習(xí)以及多軸平衡盤練習(xí)。其中單軸平衡盤通常是專門用來練習(xí)踝關(guān)節(jié)的特定的動作模式,尤以對其中的內(nèi)翻和外翻動作效果最為顯著。初期階段,這兩項(xiàng)動作的幅度不宜過大,不能超出腳和踝關(guān)節(jié)的柔韌活動范圍。不能感受到局部酸痛,否則就會造成損傷。通過一段時間的練習(xí),具備一定運(yùn)動能力之后,運(yùn)動的范圍及強(qiáng)度可以逐漸增大,逐漸增加踝關(guān)節(jié)的動作難度。

    4.2 平衡板練習(xí)

    平衡板練習(xí)開始時,應(yīng)當(dāng)先使用低平衡板,盡可能減少腳部和踝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大的動作。通過一段時間的練習(xí),具備一定運(yùn)動能力之后,可以逐漸采用更高一些的平衡板。更高一些的平衡板,對提高腳部和踝關(guān)節(jié)的肌肉組織的平衡力量很有幫助。在這些練習(xí)中,大部分的練習(xí)應(yīng)當(dāng)采用閉合鏈練習(xí)。

    5 借鑒體育練習(xí)的措施練習(xí)戲曲表演的腳下功夫

    借鑒體育練習(xí)中對腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)的方法,練習(xí)戲曲演員的腳和踝關(guān)節(jié)功能,可以更好幫助戲曲演員避免或者防止腳和踝關(guān)節(jié)在練習(xí)和演出過程中受傷。具體的練習(xí)方法如下。

    5.1 平衡板晃動練習(xí)

    平衡板晃動練習(xí)主要包含兩組動作,一組是保持兩腳分開與肩同寬的距離,上體稍直并且放松,腰胯保持靈活的基本站姿。上肢做向上下前后左右做連續(xù)短促晃動動作,另一組是在保持基本站姿同時,腰臀向上下、左右做全力伸展晃動動作。這項(xiàng)練習(xí)要求各個環(huán)節(jié)的間隔時間要短,保持在15~30s以內(nèi)。根據(jù)不同人的身體素質(zhì),平衡板晃動練習(xí),一般情況下,兩組動作各做30次,重復(fù)5組,每組間歇在30s以內(nèi)。平衡板晃動練習(xí)主要鍛煉了腳和踝關(guān)節(jié)的柔韌性,也提高了快速轉(zhuǎn)移重心的能力。

    5.2 原地跨步及轉(zhuǎn)身練習(xí)

    原地跨步及轉(zhuǎn)身練習(xí),主要是在保持基本站姿的同時,任選一只腳作為中樞腳,做向左右、側(cè)前跨出、蹬回動作以及前后轉(zhuǎn)身動作。需要注意的是,為了達(dá)到一定的步幅,可適當(dāng)根據(jù)不同對象,在地上畫出不同距離的標(biāo)志加以限制。原地跨步、轉(zhuǎn)身練習(xí)在身體條件允許的情況下,一般每組動作做12次,重復(fù)做5組,該項(xiàng)練習(xí)旨在體會蹬地、碾地、著地的正確腳法,鍛煉控制身體重心平衡的能力。

    5.3 障礙物變向跑及滑步練習(xí)

    用隔離圓筒與長繩結(jié)合組成障礙物,做變向跑及滑步練習(xí)。使用長繩控制一定高度,使用隔離圓筒設(shè)定障礙點(diǎn)。障礙點(diǎn)設(shè)置為等距離直線,進(jìn)行躲避障礙滑步跑及變向跑,在繩下完成練習(xí)。隔離圓筒設(shè)定障礙點(diǎn)一般有5~10個為宜。每組動作往返5次,重復(fù)做5組。該項(xiàng)練習(xí)主要是鍛煉腳和踝關(guān)節(jié)的靈活性,提高低重心轉(zhuǎn)移能力。

    5.4 跳躍練習(xí)

    跳躍練習(xí)要求在保證身體平衡的前提下,盡可能保持上身直立,起跳時上肢向上甩臂,帶動雙腿起跳。跳躍練習(xí)的方式有:雙腳跳、單腳跳、單雙交換跳、蛙跳等。每種跳躍練習(xí)各做12次,重復(fù)5組。該項(xiàng)練習(xí)運(yùn)動強(qiáng)度較大,讓腳、踝關(guān)節(jié)得到了鍛煉,提高肌肉的應(yīng)激能力和耐受力。

    5.5 跳繩練習(xí)

    跳繩練習(xí)主要練習(xí)腳、踝關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)小肌肉群的承受力。跳繩練習(xí)方法有:雙腳跳,單腳(單左腳、單右腳)跳、跑步跳、單腳雙腳交替跳等。跳繩時上身要含胸收腹,保持身體平衡的姿態(tài)。

    跳繩練習(xí)的強(qiáng)度,與持續(xù)時間及速度快慢有關(guān)。中等強(qiáng)度為每分鐘跳160次,持續(xù)時間2min,重復(fù)3~5組。高強(qiáng)度以持續(xù)時間來決定,持續(xù)時間5min以上為高強(qiáng)度,重復(fù)3~5組。

    6 康復(fù)性訓(xùn)練

    腳、踝關(guān)節(jié)損傷之后,不應(yīng)該一味地臥床靜養(yǎng)休息,而是要積極主動地通過康復(fù)訓(xùn)練配合治療。在眾多訓(xùn)練方式之中,平衡墊練習(xí)和水中康復(fù)練習(xí)是最行之有效的康復(fù)治療手段。

    6.1 平衡墊練習(xí)

    平衡墊練習(xí)主要應(yīng)用于康復(fù)性練習(xí)。由于其機(jī)械特性的緣故,應(yīng)當(dāng)相對平穩(wěn)。由于腳踝移位的速度并不會隨著動作的幅度加大而提高,也就使得平衡墊成為康復(fù)練習(xí)計劃中的一種更為安全的選擇。為了更好地發(fā)揮練習(xí)的作用效力,產(chǎn)生更好的效果,可以使用不同密度的泡沫平衡墊。平衡墊越軟,對動作的要求也就越高。

    腳踝關(guān)節(jié)的功能性穩(wěn)定練習(xí),通常要求赤腳來進(jìn)行。這是為了讓腳踝部分的所有關(guān)節(jié)都參與動作。同時,出于提高練習(xí)強(qiáng)度的考慮,也可以在控制條件允許的情況下,逐漸增加靈活性練習(xí)或者步法練習(xí)等。這主要是由于隨著動作速率的加快,腳部和踝關(guān)節(jié)的壓力也在增加。需要注意的是,在采用靈活性練習(xí)之前,應(yīng)當(dāng)先在不平坦的地面上先練習(xí)跳躍,以使其可以適應(yīng)超等長練習(xí)。而至于功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí),應(yīng)當(dāng)特別注意對外翻肌肉的練習(xí),為此,可以適當(dāng)增加一些在半軟球上的外翻和內(nèi)翻動作。

    6.2 水中康復(fù)練習(xí)

    水中康復(fù)練習(xí),在康復(fù)前期腳踝關(guān)節(jié)的活動度比較小,可以多進(jìn)行一些水中行走的練習(xí),幫助逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動度,在逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度后,可以開始進(jìn)行踝內(nèi)旋、踝外旋、勾腳行走、兔子跳和深水慢跑等練習(xí)。具體的腳、踝關(guān)節(jié)損傷水中康復(fù)練習(xí)內(nèi)容與計劃安排如表1所示。

    腳踝關(guān)節(jié)損傷水中康復(fù)練習(xí)內(nèi)容與計劃安排,能使腳踝關(guān)節(jié)盡早進(jìn)入主動加熱階段,是踝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)的關(guān)鍵。練習(xí)和活動的多少,要根據(jù)疼痛和腫脹的情況與關(guān)節(jié)活動度及功能能力而定。要根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度或損傷的種類及不同的恢復(fù)階段,練習(xí)計劃做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。腳踝關(guān)節(jié)保持期水中康復(fù)練習(xí)階段性計劃如表2所示。

    以上是體育練習(xí)中,為提高腳、踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量的練習(xí)內(nèi)容與方式方法,以及損傷后的康復(fù)練習(xí)。絕大部分體育運(yùn)動員在運(yùn)動場上的身體移動方式,與戲曲演員在舞臺上的身體移動方式基本相同,很多動作也比較相近。借鑒體育專業(yè)練習(xí)之體能練習(xí)的方法,運(yùn)用在戲曲演員的武功練習(xí)過程中,增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量練習(xí),減少預(yù)防或者避免在日常練習(xí)中及在演出過程中的損傷。借鑒體育專業(yè)損傷后的康復(fù)練習(xí)方法,盡早恢復(fù)戲曲演員的舞臺表演能力。

    科學(xué)在于量化。由于中國體育事業(yè)發(fā)展的需要,要求提高體育練習(xí)的效率,以達(dá)到良好的效果??茖W(xué)的方式方法與量化指標(biāo)體系,再加上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)的綜合運(yùn)用,是唯一保障。這些科學(xué)的練習(xí)方式方法,經(jīng)過多年實(shí)踐,證明其具有很好的實(shí)際效果。為了弘揚(yáng)民族文化,振興戲曲藝術(shù),與時俱進(jìn),科學(xué)發(fā)展,使戲曲舞臺表演更加精彩,達(dá)到更高水平,減少或者避免傷痛的發(fā)生,把體育運(yùn)動練習(xí)的科學(xué)方式方法與量化指標(biāo)體系,運(yùn)用在戲曲表演基本功練習(xí)中,有的放矢,提高效能,是一個最佳選擇,也是為戲曲藝術(shù)發(fā)展提出一個新的建設(shè)性意見,做出一點(diǎn)兒貢獻(xiàn)。

    參考文獻(xiàn)

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