初探中職體育太極拳實(shí)踐

虞澤民

摘 要：近年來，國家高度重視中職院校的改革，使中職院校課程改革不斷創(chuàng)新。其中，太極拳作為國家傳統(tǒng)文化在課程內(nèi)容上占據(jù)重要地位，不僅僅能夠強(qiáng)壯身體健康，還能夠有效的促進(jìn)心理促進(jìn)。文章運(yùn)用文獻(xiàn)綜述和專家訪談的方法，對太極拳在中等職業(yè)體育課程中的實(shí)踐教學(xué)進(jìn)行了初步探討。很好的對我國的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)進(jìn)行傳承。

關(guān)鍵詞：中職 體育 太極拳 理論

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（c）-0202-02

太極拳自創(chuàng)立起，就憑借簡單易操作，通俗易懂，老少咸宜等特點(diǎn)得到了長足發(fā)展。所到之處，遍布著太極拳的眾多擁躉者。實(shí)際上，太極拳的推廣流行程度在中職學(xué)校中遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及社會(huì)上老年人，在全民健身過程中，中老年的對于太極拳的習(xí)練情有獨(dú)鐘。在中職教育面向職業(yè)化，專業(yè)化的背景下，應(yīng)該讓中職生學(xué)習(xí)職業(yè)技能，通過對于太極拳的學(xué)習(xí)和傳承，能夠很好地把學(xué)習(xí)到的太極拳知識(shí)傳授到其它的社會(huì)大眾中。很好的對我國的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)進(jìn)行傳承。

1 在中等職業(yè)學(xué)校推廣太極拳的意義

1.1 中職生體質(zhì)的現(xiàn)況

中職學(xué)校的學(xué)生相對于高中學(xué)生來說體質(zhì)下滑比較落后，近些年關(guān)于對中職學(xué)生的體質(zhì)的統(tǒng)計(jì)來看，不容樂觀。一項(xiàng)針對新入學(xué)新生的體育類考核研究報(bào)告數(shù)據(jù)顯示自2003年起至今，青少年的體質(zhì)健康總體呈現(xiàn)退化式發(fā)展趨勢。歷年，針對新生體育的測試項(xiàng)目主要有：1500m跑步，引體向上（男性），仰臥起坐（女性），100m跑步，以及過去幾年中效果最好的人數(shù)，數(shù)量逐年減少。而個(gè)體耐力、肢體力量與沖刺爆發(fā)速度下降的最為明顯。

1.2 在中等職業(yè)學(xué)校推廣太極拳有利于增強(qiáng)中等職業(yè)學(xué)生的體質(zhì)

1.2.1 加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性與靈活性

太極拳的內(nèi)在含義主要強(qiáng)調(diào)身心合一，在靜的過程中控制動(dòng)。練習(xí)者在練習(xí)時(shí)需要保持安靜和心無雜念，全身心的的保持放松。也就是說，要求練習(xí)者在保持運(yùn)動(dòng)正確的基礎(chǔ)上讓整個(gè)身體有意識(shí)地放松。因此，經(jīng)過長時(shí)間的有規(guī)律的對太極拳的身心一致練習(xí)，能夠有效地對練習(xí)者協(xié)調(diào)能力有促進(jìn)作用。

1.2.2 加強(qiáng)學(xué)生的有氧耐力及腿部力量

太極拳練習(xí)時(shí)，重心多集中于腿部，且多數(shù)呈半蹲姿勢。隨著太極風(fēng)格的變化，腳是虛擬的，真實(shí)的交換動(dòng)作。因此，在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，腿部力量可以增強(qiáng)，肢體力量的增強(qiáng)與有氧耐力運(yùn)動(dòng)相匹配。因此，長期習(xí)練太極拳能有效提升習(xí)練者的肢體力量和耐力性。

1.2.3 加強(qiáng)個(gè)人的抵抗力

傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)形式上屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在完成的各項(xiàng)動(dòng)作中，必須要完成規(guī)定的簡單動(dòng)作和呼吸的配合，通常對于呼吸的方法也有多種，包括：自然式呼吸、腹部為主的腹式呼吸等，這些呼吸都有很大的鍛煉意義，能夠?qū)τ谛姆喂δ芎蛡€(gè)體的抵抗能力有很好的鍛煉作用。因此，通過練習(xí)太極拳，可以進(jìn)一步提高和加強(qiáng)處于體育發(fā)展階段的中職學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.3 在中等職業(yè)學(xué)校推廣太極拳可以改善中等職業(yè)學(xué)生的心理障礙

1.3.1 中職生心理障礙的表現(xiàn)

作為一名多年從事中職教育的工作者而言，在日常中發(fā)現(xiàn)中職學(xué)生群體的個(gè)體多少都存在著一定的心理障礙，具體表現(xiàn)就像沖動(dòng)，性格不穩(wěn)定。二、無長遠(yuǎn)目標(biāo)，急功近利。第三，自我意識(shí)和后續(xù)意識(shí)是兩極分化的。四、眼高手低，只想不干。

1.3.2 中等職業(yè)學(xué)校的太極拳推廣可以改善學(xué)生的心理障礙，具有上述現(xiàn)象

（1）太極拳練習(xí)需要身心統(tǒng)一，呼吸自然，大多數(shù)都用思想指導(dǎo)身體的變化和操作。因此，在實(shí)踐中，中職學(xué)生可以有意識(shí)地調(diào)整自己的沖動(dòng)和緊張的負(fù)面情緒。長期練習(xí)，學(xué)生的感官功能可以逐漸改變其不穩(wěn)定的心理特征。

（2）太極拳動(dòng)作多且表現(xiàn)相對復(fù)雜，如要全套掌握、熟練，需要習(xí)練中不時(shí)訂立階段性目標(biāo)并給予激勵(lì)以促進(jìn)練習(xí)，在這種看不見的情況下，掌握行動(dòng)的要領(lǐng)將逐漸了解目標(biāo)的作用，同時(shí)也增加信心。為學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活打下良好基礎(chǔ)。

2 中等職業(yè)學(xué)校推廣太極拳的兩種方法

2.1 正確推進(jìn)中等職業(yè)學(xué)校太極拳的概念

多數(shù)人對于太極拳都有著比較深的偏見。對于在中等職業(yè)學(xué)校學(xué)習(xí)的青少年尤其如此。個(gè)別學(xué)生對于太極拳的了解并不深，總是認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很神秘，也很有難度，不愿意花時(shí)間去學(xué)習(xí)；還有學(xué)生認(rèn)為太極拳的習(xí)練是在做無用功。因此做好對中職學(xué)生的太極拳基礎(chǔ)知識(shí)普及是進(jìn)行推廣該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的前提。

正確宣傳太極拳練習(xí)對學(xué)生的好處，在中職學(xué)校推廣與宣傳習(xí)練太極拳時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)其對青年人急躁脾性和強(qiáng)身健體的作用。在解釋練習(xí)中，重點(diǎn)可放在身心協(xié)調(diào)和呼吸上。

2.2 中等職業(yè)學(xué)校開展太極拳的形式和方法

2.2.1 在學(xué)校結(jié)合學(xué)校情況設(shè)立學(xué)生太極拳協(xié)會(huì)

如果允許協(xié)會(huì)推廣，太極拳可以吸引更多的學(xué)生。與此同時(shí)，教師也參與其中，可以吸引更多的學(xué)生。同時(shí)，在校外各部門太極拳協(xié)會(huì)的參與繞過中職院校的學(xué)生的對于太極拳的學(xué)習(xí)將是很大的促進(jìn)作用。

2.2.2 將太極拳安排為個(gè)別專業(yè)課程的必修科目

當(dāng)前中職教育的課程設(shè)計(jì)主要注重當(dāng)下就業(yè)形勢，開設(shè)的課程也屬于就業(yè)熱門的相關(guān)專業(yè)技能而習(xí)練太極拳可以提升其專業(yè)所需要的各種心理素質(zhì)，能夠很好的減少和緩解浮躁的心理焦慮，為中職學(xué)生在進(jìn)入社會(huì)之前有很好的心理疏導(dǎo)。

2.2.3 在太極拳學(xué)習(xí)中，有必要在行動(dòng)中散布和解釋攻防意義

太極拳歷史悠久，但其貼合生活實(shí)際的方面卻不多，對于太極拳的各種知識(shí)都不了解，目前傳統(tǒng)太極拳教學(xué)樣本中描述并不詳盡。因此，如果我們能夠考慮到中等職業(yè)學(xué)生的特點(diǎn)，我們可以在教學(xué)中加入解釋，并相信我們可以提高中等職業(yè)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的便利性。積累開發(fā)實(shí)用和實(shí)用體育課程的經(jīng)驗(yàn)。

3 中等職業(yè)學(xué)校實(shí)踐體育的組織形式與方法

中等職業(yè)體育的實(shí)用性可以滿足不同學(xué)生的需求。這有助于學(xué)生加深了解。同時(shí)，在內(nèi)容安排和評估中應(yīng)盡可能避免性別差異。在培訓(xùn)過程中，應(yīng)注意個(gè)別學(xué)生參與學(xué)習(xí)。給學(xué)生自我操練的時(shí)間；而依據(jù)不同層次的學(xué)生群體設(shè)定問題情境，讓學(xué)生勤于思考以調(diào)動(dòng)積極性。有機(jī)地做好提升身體素質(zhì)與職業(yè)實(shí)用穩(wěn)定性的契合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我身心的構(gòu)建與發(fā)展。

4 實(shí)施的策略

在制定教學(xué)計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)不同學(xué)生的專業(yè)特點(diǎn)和體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇實(shí)用，實(shí)用的教學(xué)，大大提高學(xué)生參與聯(lián)系的主動(dòng)性。

4.1 注意合理性

根據(jù)不同專業(yè)的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和數(shù)量。例如，重要的是練習(xí)長時(shí)間未鍛煉的部位，同時(shí)，完成練習(xí)后的肌肉放松練習(xí)等活動(dòng)可以起到緩解和消除身心疲勞的作用。

4.2 強(qiáng)調(diào)終身性

中職學(xué)生大多數(shù)很早的進(jìn)入到工作中，對于工作中產(chǎn)生的壓力也相對較多。對于中職學(xué)生來說健康的身體和心理健康使相當(dāng)重要，無論當(dāng)學(xué)生們未來的進(jìn)入到自己的發(fā)展的區(qū)域里，在將來隨著歲數(shù)的增加，學(xué)生們能夠慢慢重視自己身體健康的重要性。對于這些在中職階段學(xué)習(xí)過太極拳的學(xué)生中很多將會(huì)通過對于太極拳的練習(xí)進(jìn)行自己未來的鍛煉身體的方式。

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