論拉丁舞身體姿態(tài)的重要性及其訓(xùn)練方法

譚曉琴 張靜

摘 要：隨著世界經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的不斷提升，人們的生活質(zhì)量也隨之不斷提高。越來(lái)越多的人在余霞的時(shí)間里積極參與各種休閑娛樂(lè)健身活動(dòng)。拉丁舞學(xué)習(xí)成為了一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。小孩子在適齡年齡參加拉丁舞學(xué)習(xí)，這既是對(duì)身體素質(zhì)的加強(qiáng)，也是對(duì)小孩子興趣的培養(yǎng)。現(xiàn)在的健身行業(yè)均加入了成人拉丁舞課程，在健身的同時(shí)讓女性追求舞蹈所帶來(lái)的氣質(zhì)與熱情。但是在拉丁舞發(fā)展的過(guò)程中，不論是小孩還是成人，都存在一定的缺陷。特別是對(duì)拉丁舞身體姿態(tài)的關(guān)注度。

關(guān)鍵詞：拉丁舞 身體姿態(tài) 身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（b）-0183-03

從近幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與大型賽事的現(xiàn)場(chǎng)觀察可知，我國(guó)的職業(yè)組和業(yè)余組拉丁舞選手、國(guó)際拉丁舞選手和我國(guó)的拉丁舞選手不論是在身體姿態(tài)、藝術(shù)表現(xiàn)力還是音樂(lè)的處理上存在明顯的差異。

在大學(xué)期間接觸到一些拉丁舞教學(xué)的機(jī)會(huì)，不論是成人還是小孩，身體姿態(tài)的重要性對(duì)拉丁舞成績(jī)的提高有很大的促進(jìn)作用。在觀看大型體育舞蹈錦標(biāo)賽中，從業(yè)余組和職業(yè)組之間的表現(xiàn)差異可以看出，職業(yè)組選手的表現(xiàn)力、身體姿態(tài)與音樂(lè)控制力等方面的展現(xiàn)均強(qiáng)于業(yè)余組選手。本文就從影響拉丁舞成績(jī)的一個(gè)方向-身體姿態(tài)進(jìn)行深層次的研究。了解身體姿態(tài)對(duì)拉丁舞發(fā)展的重要性以及不良身體姿態(tài)的類型、導(dǎo)致不良身體姿態(tài)的原因，并且通過(guò)走訪專家、查閱文獻(xiàn)和現(xiàn)場(chǎng)觀察等方法去認(rèn)識(shí)到身體姿態(tài)對(duì)拉丁舞選手自身發(fā)展的重要性。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 拉丁舞身體姿態(tài)重要性的研究

1.1.1 國(guó)內(nèi)外拉丁舞選手身體形態(tài)的對(duì)比

國(guó)外的體育舞蹈發(fā)展因?yàn)榫邆湟粋€(gè)結(jié)構(gòu)比較成熟完善的體系，因此無(wú)論是從科研還是技術(shù)上都走在中國(guó)的前列。拉丁舞經(jīng)過(guò)西方國(guó)家的普及以及完善，一步步發(fā)展到大型的國(guó)際賽事，其中主要以英國(guó)的“黑池”為首，然后相繼出現(xiàn)英國(guó)UK國(guó)際錦標(biāo)賽、日本國(guó)際公開(kāi)賽等大型的國(guó)際賽事。并且國(guó)外的拉丁舞選手身材相比較國(guó)內(nèi)的選手來(lái)說(shuō)勻稱，因此其柔韌度、速度力量和線條感更強(qiáng)。在各大舞蹈公眾號(hào)可以看到國(guó)外拉丁舞選手的訓(xùn)練視頻。通過(guò)她們的訓(xùn)練視頻然后對(duì)比了國(guó)內(nèi)的教學(xué)側(cè)重點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)外的差異之大。國(guó)外小孩子在基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)候講究舞蹈的力量爆發(fā)點(diǎn)和動(dòng)作的延展度。在拉丁舞的動(dòng)靜結(jié)合中讓孩子自己去領(lǐng)會(huì)舞蹈的韻律。并且在起步教學(xué)中十分重視選手的身體姿態(tài)。從頭部到腳掌，給人一種最大限度的挺拔感。從頭部、肩部的固定到腿部、腳掌的發(fā)力。完美的姿態(tài)為他們的舞蹈增添了不一樣的美感。

就兩種現(xiàn)象可以看出究其原因是國(guó)內(nèi)外選手的身體形態(tài)的差異。國(guó)內(nèi)選手身材大多是嬌小力量型身材，因此在舞蹈的感情表達(dá)上以靈活為主，并且舞蹈的展現(xiàn)細(xì)膩，動(dòng)作靈敏，速度快，小肌肉群的運(yùn)動(dòng)較明顯。而國(guó)外選手身材均偏高大并且均勻，因此舞蹈的表演中可以看到她們細(xì)膩的流線感，并且有較強(qiáng)的線條感。并且他們的動(dòng)作舒展的幅度大，空間感強(qiáng)，給觀眾呈現(xiàn)的是更為大氣磅礴的情感抒發(fā)。

1.1.2 拉丁舞發(fā)展的身體姿態(tài)的不足與解決

通過(guò)自身的培訓(xùn)與臨場(chǎng)觀察拉丁舞賽事的全過(guò)程，以及通過(guò)與專家、老師的交談與研究調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，目前拉丁舞訓(xùn)練的主要不足是身體的不垂直、動(dòng)作的美感度不足以及舞姿的不正確。通過(guò)整合分析可以概括出以下三個(gè)方面的解決措施。

（1）頭部的運(yùn)用。

拉丁舞中經(jīng)常可見(jiàn)舞者連續(xù)不斷的旋轉(zhuǎn)伴隨著頭部的擺動(dòng)。頭部的運(yùn)用也就是我們上課所接觸到的留頭、擺頭動(dòng)作。在拉丁舞中的頭部運(yùn)動(dòng)往往比身體的運(yùn)動(dòng)慢。這就需要我們自身對(duì)頭部的控制力度加強(qiáng)。往往身體在旋轉(zhuǎn)時(shí)由于自身的力量不足會(huì)導(dǎo)致頭部等的前伸、身體后倒等現(xiàn)象。因此在旋轉(zhuǎn)時(shí)頭部的向后挺拔與脊柱保持垂直。這樣會(huì)使身體在旋轉(zhuǎn)時(shí)保持整體感和直立感。

（2）身體重心的轉(zhuǎn)移。

拉丁舞的身體重心在大多數(shù)情況下是在主力腿上。依靠主力腿與地板的擠壓力使身體的重心移動(dòng)到動(dòng)力腿上。在這一過(guò)程中身體始終是保持直立的狀態(tài)。但是在練習(xí)中往往會(huì)出現(xiàn)身體重心在移動(dòng)的過(guò)程中身體的前傾與后倒會(huì)導(dǎo)致腳掌與地板的力量出現(xiàn)前傾或后倒，這是因?yàn)樵趧?dòng)作的練習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不正確的身體姿態(tài)同時(shí)伴隨著動(dòng)作的不連貫性。

（3）下肢的伸展度。

在拉丁舞中下肢動(dòng)作顯得尤其重要。由于拉丁舞在聯(lián)系中往往是呈現(xiàn)的小八字腳型，而大多數(shù)人在日常生活中腳型是避免的外八字腳型與內(nèi)八字腳型。因此在剛開(kāi)始接觸時(shí)很多人會(huì)出現(xiàn)腳型的不正確。同時(shí)下肢大腿與跨步的發(fā)力點(diǎn)在學(xué)習(xí)中依靠不斷重復(fù)的練習(xí)然后自身去感覺(jué)，可單調(diào)枯燥的反復(fù)練習(xí)會(huì)讓人產(chǎn)生疲憊感。在觀看大型體育舞蹈錦標(biāo)賽的過(guò)程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)成績(jī)優(yōu)異的選手的下肢伸展度很大，跨位的展開(kāi)、腿部的外展延伸與腿部整體的線條感。這些優(yōu)勢(shì)來(lái)自于他們堅(jiān)持不懈的輔助舞蹈練習(xí)，例如芭蕾舞等。

1.2 拉丁舞身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法

在拉丁舞中正確的身體姿態(tài)訓(xùn)練會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)者技能的提高起到事半功倍的作用。通過(guò)與專家的交流研究和自身的授課經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法可以從兩個(gè)方面來(lái)談?wù)?，一個(gè)是從身體的各部分，另一個(gè)是從身體素質(zhì)方面來(lái)訓(xùn)練。

1.2.1 身體的各部分的訓(xùn)練方法

頭部的訓(xùn)練可采用繞圈、左右轉(zhuǎn)動(dòng)定位來(lái)練習(xí)頭的速度與靈活性?？刂祁^與脊柱的垂直，保持頭的向上挺拔；肩的固定可才用負(fù)重練習(xí)，使肩固定，不隨身體的移動(dòng)而晃動(dòng)。為使肩的舒展性得到最大限度的可才用壓肩、繞肩練習(xí)；中段軀干的練習(xí)可以采用到仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐鍛煉身體的核心區(qū)力量，控制身體的力量；下肢的訓(xùn)練方法可以采用深蹲鍛煉大腿的力量。同時(shí)為防止過(guò)多乳酸的堆積形成肌肉腿，要在力量鍛煉后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，增加關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)。

1.2.2 身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)主要是從柔韌、速度、力量和耐力四個(gè)方面來(lái)談?wù)撋眢w姿態(tài)的訓(xùn)練方法。柔韌的練習(xí)可以通過(guò)壓腿、踢腿、壓肩和下腰來(lái)鍛煉身體的柔韌性，也可以通過(guò)一些列輔助性舞蹈來(lái)鍛煉身體的柔韌性，例如芭蕾舞的練習(xí)；速度可以通過(guò)節(jié)奏的變速練習(xí)鍛煉學(xué)習(xí)者的速度；力量練習(xí)通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、練背肌等來(lái)提高力量的鍛煉；耐力練習(xí)采用負(fù)重練習(xí)。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

2.1.1 身體姿態(tài)是塑造身形的關(guān)鍵

具備良好的身體姿態(tài)是各大舞種基本要求。拉丁舞是動(dòng)作與情感的融合物，在完成優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作中，身體姿態(tài)成為了考核的主要因素。長(zhǎng)期的拉丁舞訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)習(xí)者的肌肉力量和骨骼的發(fā)育。并且良好的身體姿態(tài)能使選手的動(dòng)作優(yōu)美。

2.1.2 身體姿態(tài)是氣質(zhì)培養(yǎng)的前提

良好的身體姿態(tài)對(duì)于舞者的整體姿態(tài)有重要的影響。從我們的臨場(chǎng)觀察可以發(fā)現(xiàn)職業(yè)組拉丁舞選手和業(yè)余組拉丁舞選手的區(qū)別。其中職業(yè)組選手最大的優(yōu)勢(shì)是整體的身體姿態(tài)。良好的身體姿態(tài)可以展示一個(gè)舞者完美的舞蹈風(fēng)格。從職業(yè)組的選手的舞蹈中我們可以身臨舞者所營(yíng)造的氣氛。執(zhí)手投足間盡顯舞蹈的優(yōu)美。并且我們可以發(fā)現(xiàn)從小學(xué)習(xí)舞蹈的小女生的氣質(zhì)非凡。因此一種良好的身體形態(tài)能促進(jìn)舞者氣質(zhì)的培養(yǎng)。

2.1.3 身體姿態(tài)是體現(xiàn)藝術(shù)美感重要因素

舞者從自身的面部、情感和情緒這三方面來(lái)描繪舞蹈所帶來(lái)的情景。優(yōu)美的舞姿結(jié)合動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)將音樂(lè)的文化內(nèi)涵完美的呈現(xiàn)出來(lái)，這都建立在良好的身體姿態(tài)上。而藝術(shù)美感在身體姿態(tài)的每一個(gè)動(dòng)作的展示中。例如芭蕾舞舞者的頭部、軀干與四肢的姿態(tài)有嚴(yán)格的要求。因此這就使芭蕾舞舞者在做動(dòng)作的過(guò)程中嚴(yán)格要求自己。舞蹈結(jié)合音樂(lè)去抒發(fā)自己的情感，完美的呈現(xiàn)出藝術(shù)的美感。

2.1.4 身體姿態(tài)是動(dòng)作完成質(zhì)量的核心

在各大體育舞蹈錦標(biāo)賽比賽中考核的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是選手的身體姿態(tài)。尤其以決賽中的身體姿態(tài)的考核為主。大多數(shù)人在連續(xù)經(jīng)歷多場(chǎng)比賽的力量耗盡之后會(huì)出現(xiàn)身體的放松狀態(tài)。對(duì)自身的身體無(wú)法做到控制。因此我們?cè)跊Q賽中看到的職業(yè)舞者都是拿出了最好的狀態(tài)。他們會(huì)在一場(chǎng)一場(chǎng)的比賽中去恢復(fù)自身，對(duì)自身的身體形態(tài)從頭部到腳掌有很強(qiáng)的控制力。因此考核一個(gè)職業(yè)舞者的舞蹈質(zhì)量通過(guò)他們的身體形態(tài)可以很好的表現(xiàn)出來(lái)。因此身體形態(tài)也是動(dòng)作質(zhì)量完成的核心。

2.2 建議

2.2.1 加強(qiáng)身體各部位的訓(xùn)練是提升自身身體控制力的前提

在拉丁舞的學(xué)習(xí)與教學(xué)過(guò)程中，加強(qiáng)身體各部分，如頭部、肩、軀干等的訓(xùn)練。這將使學(xué)習(xí)者能順利自如的掌控自身。并且通過(guò)了解拉丁舞學(xué)習(xí)中身體姿態(tài)的重要性，能將自身的掌控力加入到聯(lián)系中去，使舞者在正確的道路上練習(xí)與完善自身的技能。

2.2.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉是拉丁舞學(xué)習(xí)的基本

親身的經(jīng)歷可以很好的反映出身體素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能的提高是十分重要的。拉丁舞是一項(xiàng)優(yōu)美與身體素質(zhì)的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。我們?cè)诒荣愔锌梢钥吹浇?jīng)過(guò)多場(chǎng)比賽的選手他們的速度、力量和耐力等素質(zhì)都在一點(diǎn)點(diǎn)耗盡，但是一個(gè)優(yōu)秀的舞者是在最疲憊的時(shí)刻仍然能保持最佳表現(xiàn)狀態(tài)。因此我們平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的練習(xí)。

2.2.3 找準(zhǔn)正確的訓(xùn)練方法去提升技能

拉丁舞的學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期積累的的過(guò)程。一步一步的自己的能力。這就需要我們?cè)趯W(xué)習(xí)中找準(zhǔn)正確的訓(xùn)練方法。拉丁舞講究的是身體各部分的協(xié)調(diào)配合。因此對(duì)身體的每一部分要運(yùn)用合理地方法去訓(xùn)練。這也是我們所認(rèn)為的對(duì)癥下藥。

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