如何加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練

包儲睿

摘 要：賽艇是一項(xiàng)周期性的運(yùn)動項(xiàng)目，人體肌肉的力量決定了賽艇在水中的前進(jìn)速度，所以運(yùn)動員的專項(xiàng)力量的強(qiáng)弱是運(yùn)動員在賽艇比賽中能否獲勝的關(guān)鍵，因此如何加強(qiáng)青年賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量已成為目前相關(guān)人士關(guān)注的焦點(diǎn)。在對青少年進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時，應(yīng)以運(yùn)動員的實(shí)際情況選擇科學(xué)合適的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，從而使得運(yùn)動員的專項(xiàng)力量得到有效提高。

關(guān)鍵詞：青少年賽艇運(yùn)動員 專項(xiàng)力量 訓(xùn)練

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0023-02

隨著人們對身體素質(zhì)要求越來越高，賽艇等運(yùn)動項(xiàng)目越來越受到人們的喜愛，而要想在賽艇比賽中取得優(yōu)異成績，就需要加強(qiáng)賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，從而保證賽艇運(yùn)動員的動作標(biāo)準(zhǔn)化。但是目前我國對賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的時間過早，并不適合目前青少年身體成長規(guī)律，這在一定程度上限制了運(yùn)動員能力的提升。因此，本文主要就青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則展開，并提出了加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練措施。

1 對青少年賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時應(yīng)遵循的原則

專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是通過對賽艇運(yùn)動員的力量進(jìn)行培訓(xùn)，從而為比賽奠定良好的專項(xiàng)基礎(chǔ)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要包括訓(xùn)練控制、訓(xùn)練水平和技術(shù)以及對體能關(guān)系的認(rèn)識等。在對青少年進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時要結(jié)合青少年身體成長規(guī)律與特點(diǎn)，避免出現(xiàn)不適用青少年的訓(xùn)練方法的出現(xiàn)，影響了訓(xùn)練質(zhì)量，因此在訓(xùn)練中要遵循以下幾點(diǎn)原則。

1.1 有科學(xué)性地對青少年賽艇運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練

賽艇比賽是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動員力量以及技能水平的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其對于長距離比賽的情況來講，更是對運(yùn)動員的無氧以及有氧耐力有著更高的要求。但是在目前對賽艇訓(xùn)練的過程中，部分教練員忽略了青少年的身體負(fù)荷能力以及每個人身體素質(zhì)水平的差異，因此，在訓(xùn)練過程中采取的訓(xùn)練方式不合理，只注重了運(yùn)動員的無氧代謝訓(xùn)練，卻忽略了對運(yùn)動員的有氧訓(xùn)練[1]，運(yùn)動員的有氧能力就會呈下降趨勢，因此，教練員應(yīng)及時改正這種不合理的訓(xùn)練方式，以青少年運(yùn)動員的身體水平為基礎(chǔ)，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對其進(jìn)行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練過程的有效性。

1.2 要堅(jiān)持系統(tǒng)性的原則

要想運(yùn)動員的力量趨于專項(xiàng)化發(fā)展，那么就要注重對運(yùn)動員肌肉力量的訓(xùn)練。第一，要以專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容為依據(jù)，來對運(yùn)動員的肌肉進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而滿足專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容中的要求；第二，掌握肌肉力量的訓(xùn)練技巧并進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范肌肉的運(yùn)動能力。雖然在專項(xiàng)力量練習(xí)中，肌肉力量的訓(xùn)練較為復(fù)雜，因此，就要注重肌肉訓(xùn)練的系統(tǒng)性以及周期性，并且這種訓(xùn)練方式也是眾多教練所認(rèn)可的。

1.3 有階段地進(jìn)行訓(xùn)練

青少年目前正處于身心快速發(fā)展的階段，對于這個時期的運(yùn)動員來講，掌握專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和技能是目前訓(xùn)練中最為核心的內(nèi)容，而對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量聯(lián)系是能夠進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)的關(guān)鍵因素。對青少年運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練不僅可以有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使得運(yùn)動員的身體機(jī)能能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且還是日后能夠進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的保障。但是力量訓(xùn)練講究的是一個循序漸進(jìn)的過程，如果在最初訓(xùn)練階段就讓運(yùn)動員接受大負(fù)荷的訓(xùn)練量，就極容易對運(yùn)動員的身體造成損害，因此，只有進(jìn)行有階段的練習(xí)，使得運(yùn)動員在此練習(xí)過程中自身力量逐漸提高，這樣的訓(xùn)練方式才是有意義的。并且這種階段性的練習(xí)還能夠使運(yùn)動員在后期劃槳訓(xùn)練時用力效果得到有效發(fā)揮，從而提升了訓(xùn)練效果。

1.4 要堅(jiān)持全面性原則

賽艇運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)，并且存在一定難度的體育運(yùn)動，它對運(yùn)動員身體各方面協(xié)調(diào)能力都有著較高的要求，并需要運(yùn)動員身體中的各個肌肉都能協(xié)調(diào)發(fā)揮作用。因此，在對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時，要堅(jiān)持全面性的訓(xùn)練原則，使得運(yùn)動員的各個肌群得到有效鍛煉。另外還要以技術(shù)要求為參考，進(jìn)行相應(yīng)的平衡練習(xí)，同時保證運(yùn)動員肌肉群力量符合劃槳要求，從而確保劃槳動作的規(guī)范性與協(xié)調(diào)性。

2 加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的措施

2.1 采用具有趣味性的力量訓(xùn)練方式

目前青少年正處在成長的關(guān)鍵時期，對一些新鮮事物有著較強(qiáng)的好奇心，對枯燥的訓(xùn)練缺乏一定的興趣，單調(diào)的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能滿足青少年的需求，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果并不理想，在訓(xùn)練過程中融入游戲等具有趣味化的訓(xùn)練方式[2]，可以有效激發(fā)青少年運(yùn)動員對訓(xùn)練的興趣，提高了運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，青少年運(yùn)動員可以在輕松活躍的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，并提高了自身的運(yùn)動水平，保證了訓(xùn)練高質(zhì)量高效率的完成。

2.2 提升青少年運(yùn)動員抵抗外界阻力的能力

要想加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，就應(yīng)把握住青少年成長的這一黃金時期，對青少年運(yùn)動員抵抗外界阻力的能力進(jìn)行訓(xùn)練，并依據(jù)整個項(xiàng)目的訓(xùn)練目標(biāo)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行有針對性的練習(xí)，從而有效增加學(xué)生的專項(xiàng)力量。另外還應(yīng)結(jié)合各運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平增加練習(xí)項(xiàng)目，引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行賽艇中一些基礎(chǔ)性動作的訓(xùn)練，例如：單腿下蹲、下蹲跳、原地蹲起等內(nèi)容，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中可以對這些動作進(jìn)行深入研究，并找到相應(yīng)的動作技巧，這樣在日常訓(xùn)練中逐漸對運(yùn)動員的專項(xiàng)力量進(jìn)行了鍛煉，從而有效提高了運(yùn)動員的技能水平，并為日后比賽奠定了有利基礎(chǔ)。

2.3 利用相關(guān)運(yùn)動器械對運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)重練習(xí)

在運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練中，杠鈴是使用最廣泛的訓(xùn)練器械，同時也是備受推崇的訓(xùn)練工具之一。它不僅可以有效地提升肌肉的張力，而且也是進(jìn)行專項(xiàng)力量的有效方法。但是在平時訓(xùn)練中運(yùn)用杠鈴等器械工具時，要熟練掌握杠鈴的使用技巧，并且進(jìn)行訓(xùn)練時動作要保持規(guī)范，避免因動作不到位或其他原因?qū)\(yùn)動員的身體造成傷害，進(jìn)而影響后邊的訓(xùn)練。另外還要利用其他器械負(fù)重或方式來加強(qiáng)對運(yùn)動員專項(xiàng)力量的練習(xí)，例如：采用低漿頻大槳葉劃的方式，提高負(fù)重能力，從而增加運(yùn)動員劃艇中的阻力。同時專項(xiàng)負(fù)重練習(xí)也可以采用測功儀等器械來進(jìn)行聯(lián)系，并不斷地對現(xiàn)有的動作結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，在保證安全訓(xùn)練的同時還可以增加運(yùn)動員的耐力，從而更好地在比賽中發(fā)揮自身實(shí)力。

2.4 加強(qiáng)不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)

一般情況下，力量能夠正常發(fā)揮需要較為平穩(wěn)的狀態(tài)，也只有保持力量的有效發(fā)揮，才會有效提高比賽的競爭力。但是在賽艇比賽中，往往是運(yùn)動員情緒以及各方面波動比較大的過程，并且運(yùn)動員在發(fā)力以及其他動作時都會影響力量的釋放，因此，就會缺乏相應(yīng)的平衡狀態(tài)，進(jìn)而運(yùn)動員在平時訓(xùn)練時的狀態(tài)就會無法保持正常發(fā)揮，因此，要想加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，就需要將這一因素考慮進(jìn)去，并制定非平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練方式。例如：可以為運(yùn)動員營造一定的非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練環(huán)境，并對實(shí)際運(yùn)動用力狀態(tài)進(jìn)行模擬。

3 結(jié)語

綜上所述，對青少年賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)，而且還是日后比賽中提高競爭力的關(guān)鍵因素。但是在對青少年專項(xiàng)力量進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)始終堅(jiān)持科學(xué)性、系統(tǒng)性、階段性以及全面性的訓(xùn)練原則，并在此基礎(chǔ)上采用具有趣味性的力量訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員對訓(xùn)練的興趣，同時還應(yīng)提升青少年運(yùn)動員抵抗外界阻力的能力，并利用相關(guān)運(yùn)動器械對運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，提高運(yùn)動員的負(fù)重能力，從而增加運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，另外為運(yùn)動員模擬出不穩(wěn)定狀態(tài)的情境，加強(qiáng)不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)，從而有效加強(qiáng)了青少年賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，保證在賽艇比賽中能夠發(fā)揮自身的最佳水平。

參考文獻(xiàn)

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