如何克服體操原地后手翻學(xué)習(xí)時的恐懼心理

段運朋 陳紅

摘 要：本研究通過文獻資料、邏輯分析、專家訪談等研究方法結(jié)合自己多年的體操學(xué)習(xí)經(jīng)驗，對體操后手翻動作學(xué)習(xí)時產(chǎn)生恐懼心理的原因進行剖析，通過研究得出產(chǎn)生恐懼心理的主要原因有學(xué)生專項身體素質(zhì)欠缺、傷病的影響、沒有形成正確的動作表象、技術(shù)動作不扎實。因此在學(xué)習(xí)中要強化學(xué)生身體素質(zhì)、規(guī)范技術(shù)動作減少傷病、建立正確的動作表象、夯實技術(shù)動作。

關(guān)鍵詞：后手翻 恐懼心理 體操

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0232-02

1 原地后手翻技術(shù)分析

后手翻術(shù)語稱之為小翻，主要包含兩種形式。一種我們稱之為“繃挑小翻”，另一種我們把它叫做“蹬跳小翻”，也是在體育院校體操專選中學(xué)生普遍學(xué)習(xí)的動作。蹬跳小翻的技術(shù)要領(lǐng)：首先由直立開始，從上而下包括兩眼向前平視，兩臂伸直前上舉，開始時兩膝自然彎曲，上體稍往前屈，兩臂前舉。身體重心后移，當(dāng)上體中心后移即將失去平衡時（膝蓋部位不能超過腳尖），此時有意識的積極向后甩臂，同時兩腳向后上發(fā)力蹬跳、抬頭挺胸、眼隨手動、頂髖挑腰，身體盡量向后屈。在空中經(jīng)短暫手倒立，然后借助身體的反彈作用，迅速做頂肩立腰、保持軀體姿勢積極“摜”腿動作。同時兩手積極發(fā)力推離地面，抬起上體，兩臂前舉完成后手翻動作。需要注意的是后移重心時肩關(guān)節(jié)不能超過膝蓋，頭部的空間位置和后倒方向要正，發(fā)力時膝關(guān)節(jié)不能往前拱，甩臂要一甩到底。

后手翻的要領(lǐng)：甩、蹬、繃、挑、推、站。后手翻的重點動作是：蹬地、甩臂、挑腰、貫腿、頂撐。后手翻的難點動作：當(dāng)屈膝向后移重心時肩關(guān)節(jié)不能超過膝蓋，蹬地時膝關(guān)節(jié)向后發(fā)力，甩臂要一甩到底，盡量用手去夠自己的腳后跟、落地后積極摜腿。

2 產(chǎn)生恐懼心理的主要原因

恐懼心理是指一個人的一種心理反應(yīng)，是指在真實或潛在的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情緒狀態(tài)[1]。

2.1 專項素質(zhì)欠缺

眾所周知，良好的身體素質(zhì)是從事一切體育活動的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)包括速度、力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等方面，但不同的體育項目對素質(zhì)的要求側(cè)重點也不一樣。學(xué)生專項素質(zhì)的欠缺導(dǎo)致他們沒法正常完成技術(shù)動作，避免不了要出現(xiàn)失誤，失誤一次就會給學(xué)生心理蒙上一層陰影，從而產(chǎn)生恐懼心理。專項素質(zhì)是在各個專項練習(xí)中磨練出來的滿足本專項需求的素質(zhì)，專項素質(zhì)決定著完成專項技術(shù)的質(zhì)量。

2.2 傷病的影響

在從事體育活動中，避免不了會受傷，而一旦受傷對身體的控制能力明顯下降。如果同學(xué)是在練習(xí)過程中不慎受傷，會導(dǎo)致他們的機體記憶喪失。因為傷病無可避免的要停止繼續(xù)學(xué)習(xí)，這會弱化他們在完成動作時對肌肉精細控制的記憶，恢復(fù)之后再進行學(xué)習(xí)又要重新克服恐懼心理，阻礙了技術(shù)動作的學(xué)習(xí)。

2.3 沒有形成正確的動作表象

后手翻技術(shù)相對來說比較復(fù)雜，環(huán)節(jié)較多，學(xué)生在初步學(xué)習(xí)后手翻時不能清晰的理解各個技術(shù)環(huán)節(jié)，頭腦中沒有形成清晰正確的動作影像就開始練習(xí)，在練習(xí)時心里沒有底氣，動作會不完整或者變形。這樣極易出現(xiàn)失誤，使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。

2.4 技術(shù)動作不扎實

“臺上一分鐘，臺下十年功”，告訴我們扎實的基本功非常的重要，沒有日積月累的練習(xí)，對基礎(chǔ)動作的掌握就不會非常熟練?？旃?jié)奏的生活方式影響著很多人，大多數(shù)學(xué)生都希望自己能快速掌握，對枯燥的基本功練習(xí)沒有恒心，稍有一點感覺就躍躍欲試，一旦出現(xiàn)失誤自信心就備受打擊。這種急于求成的心態(tài)不及時丟掉，想要熟練的掌握后手翻動作可謂異想天開。

3 克服恐懼心理的對策

3.1 重視學(xué)生專項素質(zhì)的鍛煉

素質(zhì)好的學(xué)生掌握技術(shù)動作速度比較快，但是在進行單個具體的技術(shù)動作學(xué)時，對學(xué)生的素質(zhì)有更高的要求。體操是在器械和墊上做各種滾翻、旋轉(zhuǎn)、平衡、倒立等技術(shù)動作，這就要求運動員必須具備很好的力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，否則就不能掌握復(fù)雜的、高難度的成套技術(shù)動作[2]。后手翻動作要求蹬地、甩臂、挑腰協(xié)調(diào)一致，因此對學(xué)生的下肢爆發(fā)力、手臂力量、腰腹力量及柔韌性的要求要高，在力量訓(xùn)練中就要有重點、有針對性的鍛煉這幾個部位?？梢酝ㄟ^蹲杠鈴、臥推、下腰及背起等一系列針對性動作強化學(xué)生專項素質(zhì)。

3.2 加強安全防范意識

教師一定要不斷強調(diào)學(xué)生加強安全意識，采取一些舉措降低學(xué)生受傷的風(fēng)險。在教學(xué)中實時關(guān)注學(xué)生的體能狀況，一旦學(xué)生體能出現(xiàn)明顯下降立即停止后手翻練習(xí)。練習(xí)時充分利用場地器材的輔助作用，保證學(xué)生在絕對安全的條件下進行練習(xí)，嚴(yán)格要求學(xué)生遵守課堂紀(jì)律，禁止在練習(xí)時嬉戲打鬧。重視保護幫助的作用，在學(xué)生練習(xí)時教師要及時給予保護，并指導(dǎo)學(xué)生互相保護與幫助?？衫煤笫址?xùn)練器進行輔助練習(xí)，能幫助學(xué)生體會技術(shù)動作降低受傷概率。

3.3 建立清晰的動作表象

只有在頭腦中形成完整正確的動作影像，學(xué)生才有可能正確完成后手翻動作。因此教師要采取一些措施使學(xué)生真正理解后手翻技術(shù)的各個技術(shù)環(huán)節(jié)，在講解時盡量口語化，語言通俗易懂。教師示范動作時，要求學(xué)生仔細觀察，注意體會蹬地、甩臂、挑腰等技術(shù)環(huán)節(jié)，指出甩臂必須一甩到底，眼隨手動，不能左右看，落地后要積極貫腿。通過講解—示范—講解不斷強化學(xué)生對技術(shù)的理解。利用多媒體設(shè)備向?qū)W生展示正確的技術(shù)動作，通過慢放使學(xué)生清晰的了解到每一個技術(shù)環(huán)節(jié)。找同學(xué)做示范，讓學(xué)生評價技術(shù)動作，教師再進行補充。引導(dǎo)學(xué)生不斷進行想象訓(xùn)練，在頭腦中逐步確立清晰的動作影像。

3.4 夯實基礎(chǔ)動作

從第一次授課教師就要告誡學(xué)生不能急躁，引導(dǎo)學(xué)生積極從基礎(chǔ)動作開始練習(xí)。通過理論知識向?qū)W生講解動作技能的泛化—分化—動力定型的變化過程，在理論上讓學(xué)生明白后手翻技能形成的原理。規(guī)定好每次課的練習(xí)組數(shù)和質(zhì)量要求，要求一絲不茍的完成，變換不同的練習(xí)方式提高學(xué)生的積極性。當(dāng)學(xué)生浮躁時教師要及時給予心理輔導(dǎo)，切不可讓學(xué)生操之過急。教師要不斷鼓舞學(xué)生士氣，如果教師能以熱情的態(tài)度幫助學(xué)生，將會極大地激勵學(xué)生以飽滿的熱情和頑強的拼搏精神完成練習(xí)[3]。教師還要多和學(xué)生溝通，了解學(xué)生在練習(xí)時的心理變化，消除他們的恐懼心理。制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，避免盲目練習(xí)，只有打下扎實的基本功才能在進行完整練習(xí)時達到無意識的自動化，規(guī)范的動作大大降低了失誤的風(fēng)險，從而避免恐懼心理帶來的副作用。

4 結(jié)語

通過多年的親身經(jīng)驗及平時的觀察發(fā)現(xiàn)，恐懼心理對學(xué)生的影響極大，心理上一絲的變化都會導(dǎo)致動作失敗甚至受傷。很多學(xué)生有能力獨立完成后手翻，但克服不了恐懼心理一直無法突破自我，自信心備受打擊。在日常的教學(xué)中教師應(yīng)弱化恐懼心理帶來的影響，在學(xué)習(xí)后手翻時由簡到難規(guī)范學(xué)生動作，及時與學(xué)生溝通了解學(xué)生心理變化，幫助學(xué)生克服恐懼心理。

參考文獻

[1] 何洋.淺談體操教學(xué)中的恐懼心理[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2009（12）：252.

[2] 李鳳芹.身體素質(zhì)在運動訓(xùn)練中的地位和作用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，1999（5）：107-108.

[3] 王秀梅，王承杰.淺論體操教學(xué)中的激勵模式[J].遼寧體育科技，2000（4）：43.