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    淺談山西省U—18青年女足運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)

    2018-06-11 06:30:09葛穩(wěn)博梁文魁
    當(dāng)代體育科技 2018年22期
    關(guān)鍵詞:恢復(fù)足球

    葛穩(wěn)博 梁文魁

    摘 要:在競(jìng)技體育快速發(fā)展的大環(huán)境下,足球作為一項(xiàng)火爆的競(jìng)技體育項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱巳〉昧己玫挠?xùn)練成績(jī)和比賽成績(jī),在高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量下,運(yùn)動(dòng)疲勞也就隨之產(chǎn)生。根據(jù)當(dāng)前國(guó)內(nèi)外對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)的研究,本文對(duì)山西省U-18青年女足產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的原因進(jìn)行了分析,并采用按摩療法、物理療法和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)等療法對(duì)其進(jìn)行了疲勞的恢復(fù),并對(duì)運(yùn)動(dòng)員理療后運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)進(jìn)行記錄,從而為以后的訓(xùn)練提供理論支持,為創(chuàng)造更好的體育成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

    關(guān)鍵詞:足球 運(yùn)動(dòng)疲勞 恢復(fù)

    中圖分類(lèi)號(hào):G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)08(a)-0010-02

    1 U-18青年女足運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因

    運(yùn)動(dòng)本身的形式和強(qiáng)度的差異將直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞的原因以及所涉及的不同機(jī)制。尤其是對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)而言,本身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,并且持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度有著很高的要求。因此,對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言,她們往往為能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī),選擇在日常的訓(xùn)練中付出大量的時(shí)間以及體力。以山西省青年女足為例,在高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式下,隊(duì)員們背負(fù)著沉重的壓力,這也是她們出現(xiàn)身體以及心理上疲勞的直接原因[1]。

    1.1 生理原因

    1.1.1 足球運(yùn)動(dòng)供能機(jī)制

    作為一項(xiàng)綜合型很高的體育項(xiàng)目,足球運(yùn)動(dòng)需要有氧代謝以及無(wú)氧代謝兩種功能相互結(jié)合而完成的。足球運(yùn)動(dòng)的所有動(dòng)作以及相關(guān)的技術(shù)都需要在極為短暫的時(shí)間內(nèi)完成。導(dǎo)致身體各個(gè)器官的功能在下降,不可能達(dá)到原來(lái)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)水平,并出現(xiàn)疲勞[2]。

    1.1.2 乳酸的堆積

    在厭氧條件下,人體內(nèi)的肌糖原可分解形成乳酸,并通過(guò)氧化酶的作用釋放能量。同時(shí),借助長(zhǎng)時(shí)間以及高強(qiáng)度的訓(xùn)練,人體內(nèi)的肌糖原經(jīng)過(guò)無(wú)氧分解從而產(chǎn)生了乳酸,乳酸在人體的肌肉中得到了大量的堆積,導(dǎo)致了身體內(nèi)部呈現(xiàn)出酸性的物質(zhì),也正是無(wú)氧分解的過(guò)程抑制肌糖原分解,人體的肌肉不能保持原有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,然后發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞。

    1.1.3 身體內(nèi)環(huán)境變化

    大強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員會(huì)大量的排汗,在此同時(shí)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分和無(wú)機(jī)鹽大量丟失,身體微量元素會(huì)大量的流失,比如:鈣、鈉、鉀和蛋白質(zhì)等[3],導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在水中平衡和電解質(zhì)損傷,體溫升高,血液粘稠度升高,影響血液循環(huán),大大降低氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。研究表明,身體失水的比例占體重的5%,肌肉能力將下降約20%~30%,鉀、鈣、鎂等參與肌肉細(xì)胞的興奮和肌肉收縮。所以大量的水和無(wú)機(jī)鹽的損失會(huì)使身體的離子代謝障礙導(dǎo)致肌肉疲勞發(fā)生[4]。

    1.1.4 中樞神經(jīng)失調(diào)

    由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過(guò)程之間的平衡被破壞。過(guò)度興奮或過(guò)度抑制的狀態(tài),影響了原有的動(dòng)態(tài)刻板印象,導(dǎo)致大腦皮層功能混亂引起運(yùn)動(dòng)員器官和機(jī)體功能性失調(diào)[5]。

    1.2 心理原因

    1.2.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的枯燥性

    訓(xùn)練本身就是長(zhǎng)時(shí)間性的重復(fù)運(yùn)動(dòng),這也就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在心理上出現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練厭煩的情緒,進(jìn)而致使其無(wú)法提起訓(xùn)練的激情,長(zhǎng)此以往人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就會(huì)處在抑制的狀態(tài),從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心理性疲勞。

    1.2.2 處于青春發(fā)育期

    通過(guò)調(diào)查了解,參與足球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)是正處在青春期階段的女孩,無(wú)論是身體還是心理都在正趨近于定型,具有半成熟和半幼稚的特點(diǎn),在此期間,存在一定的叛逆心理,從內(nèi)心開(kāi)始抗拒教練安排的訓(xùn)練,降低訓(xùn)練的積極性,從而增加運(yùn)動(dòng)的心理疲勞。

    1.2.3 文化課的學(xué)習(xí)壓力

    因?yàn)樯轿魇-18青年女足是一支由不同年齡段的優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員線組成的隊(duì)伍,她們的隊(duì)伍中也不乏面臨參加高考的學(xué)生。隊(duì)員不僅需要訓(xùn)練,還要學(xué)習(xí)文化課程。這就在一定程度上加重了隊(duì)員的心理負(fù)擔(dān),訓(xùn)練的時(shí)候心不在焉。會(huì)使隊(duì)員出現(xiàn)厭倦訓(xùn)練心理,從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象,而降低訓(xùn)練質(zhì)量[6]。

    2 運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷

    2.1 運(yùn)動(dòng)員的自身感覺(jué)

    運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)烈訓(xùn)練后出現(xiàn)酸痛和短暫疲勞是正常的。如果您感覺(jué)不健康、厭倦訓(xùn)練、食欲不振、嗜睡、氣短等不愉快現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)引起高度關(guān)注,并可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞。

    2.2 教練員的觀察

    在訓(xùn)練過(guò)程中,教練觀察到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)僵硬、思想意識(shí)淡薄、訓(xùn)練疲勞、表現(xiàn)下降。對(duì)于以上情況教練員應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以便讓運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

    2.3 運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)

    生理學(xué)指標(biāo):基于運(yùn)動(dòng)員的體重變化和下肢周長(zhǎng)的測(cè)量來(lái)判斷疲勞程度。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后,身體內(nèi)的肌肉代謝物增加,神經(jīng)疲勞導(dǎo)致肌肉纖維的募集減少,肌肉力量下降。運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度可以通過(guò)握力計(jì),測(cè)力計(jì)和其他測(cè)量工具來(lái)測(cè)量。生物學(xué)指標(biāo):主要通過(guò)測(cè)量人體的血紅蛋白、血乳酸、尿蛋白等指標(biāo)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同來(lái)選擇實(shí)際的測(cè)試指標(biāo)[7]。

    3 運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)

    3.1 適時(shí)休息與睡眠

    運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完訓(xùn)練之后需要得到適當(dāng)充分的休息,在這一時(shí)間段可以做一些舒展性的動(dòng)作,以拉伸整理為主,這樣可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)自身的機(jī)能以及起到消除疲勞、緩解肌肉僵硬與酸痛等不良癥狀的作用。充足的睡眠也能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員消除自身的疲勞,同時(shí)對(duì)于體力的恢復(fù)也有著積極的作用[8]。

    3.2 保健學(xué)恢復(fù)手段

    保健學(xué)恢復(fù)手段主要包括按摩、針灸、借助醫(yī)療器械來(lái)幫助消除運(yùn)動(dòng)疲勞。在訓(xùn)練結(jié)束后,采用長(zhǎng)時(shí)間,手法輕柔的按摩手法有利于幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。為研究山西省U-18青年女足的隊(duì)員們的運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生于恢復(fù),對(duì)女足的訓(xùn)練情況和疲勞情況以及理療之后的恢復(fù)情況進(jìn)行了對(duì)比與記錄。

    針對(duì)隊(duì)員們的疲勞現(xiàn)象:首先通過(guò)提捏、揉、推法、搓法、按抖這一手法順序,對(duì)隊(duì)員的身體進(jìn)行系統(tǒng)性的放松,讓隊(duì)員們的身體處于相對(duì)放松的狀態(tài);其次是有針對(duì)性地進(jìn)行放松,主要表現(xiàn)為斜方肌背部、背闊肌背部肌肉和背部肌肉深度疲勞。我們使用針灸和按摩的組合,其次是豐門(mén)、穴位和腎臟,從上到下。關(guān)元腧穴、腰眼穴以及手握空拳用拳眼扣擊腰脊柱兩側(cè)肌肉的方法緩解肌肉疼痛。下肢方法同上,大腿前側(cè)穴位依次為:承山、承筋、合陽(yáng)、委中、殷門(mén)、承扶和環(huán)跳;大腿后側(cè)依次為:解溪、下巨虛、條口、豐隆、上巨虛、足三里、犢鼻、梁丘、陰市、伏兔、髀關(guān)和沖門(mén)。

    針灸:因?yàn)獒樉牟僮骱?jiǎn)單方便,并且具有疏通經(jīng)絡(luò)的作用,見(jiàn)效較快,沒(méi)有不良反應(yīng)。在肌肉放松和神經(jīng)調(diào)節(jié)改善局部肌肉群的疲勞有十分顯著的效果。肌肉疲勞主要體現(xiàn)在乳酸的積累,通過(guò)針頭還原的方法,三針刺出血的方法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò),正常血液運(yùn)行,加快消除乳酸。

    沐浴和熱敷:熱敷和沐浴對(duì)夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)肌肉疲勞的消除,并且沐浴與熱敷在冬天的時(shí)候的起到的效果更加明顯,運(yùn)動(dòng)員可以直接用熱水袋貼到自己的身體上,從而加速自身血液的循環(huán),這可以在一定程度上有效地幫助人體毛細(xì)血管的增加和呼吸的頻率。常用的方法有蒸氣浴,桑拿浴等。培訓(xùn)應(yīng)在培訓(xùn)30min后進(jìn)行[9]。

    3.3 營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)

    (1)運(yùn)動(dòng)疲勞的消除與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)的必然結(jié)果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在收縮與放松的狀態(tài)下,這也會(huì)直接導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生,因此,幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)有效地消除疲勞,提高工作能力具有重要意義。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),及時(shí)補(bǔ)充所消耗的營(yíng)養(yǎng)素也很重要。

    (2)平衡膳食。足球運(yùn)動(dòng)尤其是足球的日常訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量、耐力、敏感度等要求越高,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,能量消耗越多。因此,足球運(yùn)動(dòng)員的飲食營(yíng)養(yǎng)全面,保證了能源消費(fèi)的補(bǔ)充。三大能源比例應(yīng)該與足球能源供應(yīng)的特點(diǎn)相一致。補(bǔ)充能量需求的增加不會(huì)增加脂肪或蛋白質(zhì)的攝入量。足球運(yùn)動(dòng)員的能量補(bǔ)充劑應(yīng)該是糖:60%~70%,蛋白質(zhì):15%~20%、脂肪:15%~25%為宜[10]。

    (3)合理補(bǔ)液、補(bǔ)糖。足球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的高容量體育賽事。在訓(xùn)練的過(guò)程中,會(huì)大量的出汗、排水,在此過(guò)程中,體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽也會(huì)隨之排出體外,特別是在炎熱的氣候下,很容易造成脫水,影響運(yùn)動(dòng)員的健康[11]。最大攝入量不得超過(guò)總能量攝入量的60%~70%。運(yùn)動(dòng)后,從糖補(bǔ)充開(kāi)始的時(shí)間盡可能早,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后6h內(nèi)肌肉中糖原合酶的活性最高。隨著時(shí)間的推移,糖原合成酶的活性逐漸降低,24h內(nèi)達(dá)到6~9g/kg[12]。

    4 結(jié)語(yǔ)

    為了提高比賽和訓(xùn)練效果,球員在高強(qiáng)度,大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生,運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)將嚴(yán)重影響球隊(duì)的訓(xùn)練效果為了提高比賽和訓(xùn)練效果,球員在高強(qiáng)度,大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生,運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)將嚴(yán)重影響球隊(duì)的訓(xùn)練效果窗體底端。

    運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)是一個(gè)不可避免的過(guò)程。嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的心理和身體健康。因此,教練應(yīng)該注意疲勞,消除運(yùn)動(dòng)疲勞作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。教練員應(yīng)該掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行管理和訓(xùn)練。同時(shí)U-18女足隊(duì)員也可以利用有利的恢復(fù)條件,通過(guò)培訓(xùn)和康復(fù),健康康復(fù)方法和心理康復(fù),減輕運(yùn)動(dòng)員的疲勞,從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

    參考文獻(xiàn)

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