功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

黃曉磊

摘 要：就目前而言，我國(guó)國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練仍然存在許多問(wèn)題，使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中難以掌握力度，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體受到損傷。根據(jù)籃球訓(xùn)練特殊訓(xùn)練理論，籃球和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要力量、速度、耐力、靈活性等各方面都有良好的質(zhì)量，在這些方面，以科學(xué)的方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。本文將從籃球訓(xùn)練中的功能性訓(xùn)練的重要性出發(fā)，深入研究功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，并對(duì)其提出一些建議方法。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 籃球體能訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（a）-0022-02

功能性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域的新觀點(diǎn)，它從一個(gè)新型名詞到被大家了解認(rèn)可，這完全可以看出其重要作用。功能性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本文著重論述了籃球運(yùn)動(dòng)的功能訓(xùn)練，探討了籃球體育訓(xùn)練的功能訓(xùn)練方法。

1 功能性訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要內(nèi)容的體能訓(xùn)練，被越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員看作是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的重要方法，得到社會(huì)各界的重視。體能教練是高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要角色，加快學(xué)習(xí)、引進(jìn)和創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法已成為各個(gè)項(xiàng)目提高訓(xùn)練水平，提升競(jìng)技狀態(tài)的重要任務(wù)。近年來(lái)，我國(guó)的女排、田徑、游泳等項(xiàng)目在世界大賽上取得了驕人成績(jī)與他們重視體能訓(xùn)練密不可分。現(xiàn)階段我國(guó)在體能訓(xùn)練領(lǐng)域不斷引進(jìn)、消化、吸收國(guó)際體能訓(xùn)練理論與經(jīng)驗(yàn)，可以說(shuō)，從方法移植到手段創(chuàng)新，從專著翻譯到教程編寫(xiě)，從體能培訓(xùn)到人才培養(yǎng)，從理論引進(jìn)到學(xué)科建設(shè)等方面都取得顯著進(jìn)步，體能訓(xùn)練多位一體化探索呈現(xiàn)蓬勃發(fā)展新氣象。

2 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷和高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)體能就顯得尤為重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練時(shí)，身體一定要適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)的高強(qiáng)度和超負(fù)荷移動(dòng)。通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅僅只是提高身體的力量、速度、耐力和敏捷性，最重要的是可以提高許多其他的能力，進(jìn)而在激烈的對(duì)抗中占據(jù)有利地位，進(jìn)而更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)的提高。一般而言，在激烈的籃球比賽中，競(jìng)技精英運(yùn)動(dòng)員會(huì)非常積極主動(dòng)，在比賽的后半部分顯得尤其活躍，因?yàn)樵诒荣惖暮蟀攵纹渌\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)下降，但是身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，仍然可以快速奔跑，主動(dòng)抓住機(jī)會(huì)，創(chuàng)造表現(xiàn)，最終幫助球隊(duì)贏得比賽。

2.1 更好地發(fā)揮籃球技術(shù)基礎(chǔ)

較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具備的基本素養(yǎng)，因?yàn)樵诒荣悤r(shí)面對(duì)種類繁多的戰(zhàn)術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體必須要時(shí)刻處于高度緊張的狀態(tài)，只有這樣才能夠與其他運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)協(xié)作。所以每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要重視體能訓(xùn)練。

2.2 全面提高運(yùn)動(dòng)員身體健康

經(jīng)過(guò)多年的研究發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)中，科學(xué)有效的體能鍛煉在很大程度上可以使運(yùn)動(dòng)員的身體保持健康，最重要的是可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)朝著更強(qiáng)壯的方向發(fā)展，與此同時(shí)，速度、耐力、跳躍能力以及其他能力也可以更好的發(fā)展，并且促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員全身心地投入到籃球比賽中。

2.3 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯

就目前我國(guó)大眾而言，運(yùn)動(dòng)員這一職業(yè)一直被看作是一碗“青春飯”，籃球運(yùn)動(dòng)員難逃其職業(yè)生涯短暫的命運(yùn)。追根究底，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，自身的戰(zhàn)斗水平不斷地在提高的同時(shí)其自身的體能卻在慢慢的下降。眾所周知，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有的良好的體能作為支撐，即使掌握非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，也只不過(guò)是紙上談兵。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練是非常必要的。

3 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

眾所周知，籃球是一種高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，所以它必須配備專業(yè)的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)教練和體能訓(xùn)練教練，兩者都是互補(bǔ)的，是必不可少的。此外，在耐力訓(xùn)練課程中，相關(guān)教練必須將一般耐力訓(xùn)練與特殊耐力訓(xùn)練區(qū)分開(kāi)來(lái)，并有目的、科學(xué)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，包括場(chǎng)地器材也要區(qū)分開(kāi)來(lái)只有這樣才能盡可能保證訓(xùn)練效果。

3.1 力量、速度訓(xùn)練法

籃球由于其本身的特質(zhì)決定了它一定是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，既然是高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)就需要籃球運(yùn)動(dòng)員有絕對(duì)的力量與速度，因此，在力量與速度訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)的教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢力量的練習(xí)，在速度訓(xùn)練中50m跑、跳躍等訓(xùn)練是最常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。

3.2 耐力訓(xùn)練法

耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、潛在的能力以及心理素質(zhì)。其實(shí)，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)反復(fù)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，是可以有效鞏固籃球技術(shù)，最重要的是有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈復(fù)雜的比賽環(huán)境中仍然可以保持穩(wěn)定的技能水平。因此，教練可以通過(guò)超負(fù)荷心率的刺激進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸能力，充分挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員的潛在耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除此之外，耐力訓(xùn)練還有利于運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的比賽中穩(wěn)定正常發(fā)揮其水平。長(zhǎng)跑由于其可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)員增加身體能量等特點(diǎn)，在耐力訓(xùn)練中一直被認(rèn)為是最有效的訓(xùn)練方法，常用的方式就是12min跑。

3.3 彈跳力訓(xùn)練法

其實(shí)，跳躍能力在籃球運(yùn)動(dòng)中也是非常重要的，尤其是運(yùn)動(dòng)員的瞬間跳躍能力，它也是最可以看出來(lái)運(yùn)動(dòng)員身體統(tǒng)一和協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。在跳躍能力訓(xùn)練的過(guò)程中，相應(yīng)的教練一定要應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢協(xié)調(diào)，包括韌帶和關(guān)節(jié)，可與力量訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練相互配合。

3.4 合理地安排飲食與恢復(fù)

經(jīng)過(guò)多年研究，研究人員發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)時(shí)飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，除此之外，充足的睡眠對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是非常必要的。所以，運(yùn)動(dòng)員只有利用科學(xué)的飲食與合理的休息，才有可能為接下來(lái)的比賽做好準(zhǔn)備。

4 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)用的建議對(duì)策

目前而言，功能性訓(xùn)練在我們國(guó)家還沒(méi)有形成一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練模式，而且專業(yè)的體能訓(xùn)練師很少，但是提高教練的專業(yè)知識(shí)能力對(duì)于增加籃球運(yùn)動(dòng)員得分也是有間接的促進(jìn)作用；除此之外，功能性訓(xùn)練有很多新的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練思想，所以教練和學(xué)者可以看到方法理念和手段的創(chuàng)新。如今，正處于一個(gè)系統(tǒng)的、科學(xué)的、成熟的、創(chuàng)新的體育訓(xùn)練的新時(shí)期，但是籃球訓(xùn)練的科學(xué)程度遠(yuǎn)低于時(shí)代的發(fā)展。所以，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有必要增加功能訓(xùn)練方法，以彌補(bǔ)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，訓(xùn)練系統(tǒng)科學(xué)有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，相較于體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法比較符合在這個(gè)時(shí)代的運(yùn)動(dòng)員，也更符合青少年的身體素質(zhì)的發(fā)展要求。因此，功能性訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用是相當(dāng)必要的。

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