心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

徐苗 李緒穩(wěn)

摘 要：心理學(xué)水平已成為優(yōu)秀運(yùn)動員在激烈競爭中取勝的重要條件之一，所以運(yùn)動員的體能教練應(yīng)該更多地關(guān)注挖掘運(yùn)動員的心理潛能，而應(yīng)該把心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為一個完整的訓(xùn)練體系。在體育競賽中，運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)在很大程度上取決于運(yùn)動員的心理訓(xùn)練水平。中長跑非常乏味，可以讓運(yùn)動員盡情享受。因此，有必要調(diào)整練習(xí)中的思維，豐富訓(xùn)練內(nèi)容和方法，使跑步更加有趣和娛樂；有必要調(diào)整運(yùn)動員的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練方式，從而促使運(yùn)動員運(yùn)動成績的提升。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 中長跑 運(yùn)用

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0014-02

心理訓(xùn)練是通過培養(yǎng)措施措施的采取來使得運(yùn)動員運(yùn)動意識以及心理狀態(tài)能夠被強(qiáng)化的過程，心理素質(zhì)已經(jīng)成為了衡量運(yùn)動員綜合素質(zhì)水準(zhǔn)的重要指標(biāo)之一，但在實(shí)踐中往往被忽視。為了最大程度地確保運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，相關(guān)部門應(yīng)該提升心理訓(xùn)練的地位，讓其在長跑訓(xùn)練中占有重要位置，只有確保長跑訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的合理性，才能最大程度地使運(yùn)動的潛能被激發(fā)。相關(guān)專家曾說：“人體的潛力在于物理、技術(shù)和心理因素的結(jié)合?！毙睦硭刭|(zhì)在確定運(yùn)動員表現(xiàn)時起到30%的作用。

1 中長跑心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的運(yùn)用

心理訓(xùn)練的內(nèi)容主要由心理調(diào)適、心理診斷、心理訓(xùn)練3個方面組成，每部分的主要內(nèi)容有所差異，所謂的心理診斷就是在訓(xùn)練前由專門的人們對于運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，這一過程是確定運(yùn)動員心理訓(xùn)練方案的重要依據(jù)。在運(yùn)動員比賽前以及比賽期間要更加注重心理訓(xùn)練的作用的發(fā)揮，這對于運(yùn)動員成績的取得是極為重要的。

1.1 一般心理訓(xùn)練和調(diào)整

在對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時要時刻明確訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中要使用正確合理的訓(xùn)練方法，要通過心理訓(xùn)練讓運(yùn)動員可以實(shí)現(xiàn)高度穩(wěn)定的提升，并激發(fā)他們的榮譽(yù)感。在運(yùn)動訓(xùn)練中，經(jīng)過一定程度的訓(xùn)練后要及時推動，但運(yùn)動員往往沒有心理準(zhǔn)備，顯示訓(xùn)練和比賽后無法恢復(fù)的恐懼。因此，運(yùn)動員必須調(diào)整自己的心理，培養(yǎng)他們的訓(xùn)練愿望，克服他們的疑慮和恐懼。

基于教練員的優(yōu)秀認(rèn)知特征（智力結(jié)構(gòu)）和人格特征，為運(yùn)動員的心理訓(xùn)練和調(diào)整建立教練員個人聲望具有重要意義。但是教練在整個訓(xùn)練過程中能否凸顯個人權(quán)威性，主要還在于其自身的綜合素質(zhì)以及和運(yùn)動員之間的互動，教練的威信反映了運(yùn)動員和教練有著情感上的尊重和積極的合作。聲譽(yù)對運(yùn)動員未定義訓(xùn)練的影響稱為“聲望效應(yīng)”，這會對教練員產(chǎn)生直接的影響。譬如性格沉穩(wěn)會讓運(yùn)動員感到信賴，言語幽默可以讓運(yùn)動員感到放松，教練的個人魅力結(jié)合適合的訓(xùn)練方法，會帶來事半功倍的效果。運(yùn)動員感到滿意；引導(dǎo)耐心使他們感覺友好。教練的威信并不固定。師生溝通不斷深入，教練的威信也隨之增加，但由于主觀和客觀的差異，教練的威信也會逐步喪失，因此教練員必須不斷地對自己的觀念和知識進(jìn)行更新，最大程度地對自己的專業(yè)水準(zhǔn)進(jìn)行提升，維護(hù)聲望的形式就是訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

1.2 賽前心理訓(xùn)練和調(diào)整

1.2.1 賽前訓(xùn)練的基本任務(wù)

在比賽前對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時要把目光集中在運(yùn)動員常存在的問題的分析上，要對運(yùn)動員心理防守能力進(jìn)行提升。大多數(shù)學(xué)者研究成果和實(shí)際數(shù)據(jù)表明，其中最重要的是4個：堅定的信念、冷靜、自信和斗志。提高心理防御能力是運(yùn)動員了解教育心理因素的基本途徑。當(dāng)意外情況出現(xiàn)時，他們反復(fù)使用標(biāo)準(zhǔn)化的隱含訓(xùn)練方法來消除所有消極的想法。一些積極的自我揭示特征是吸收可以像海綿一樣被吸收。當(dāng)需要時，激活的東西會再次出現(xiàn)。

1.2.2 比賽前調(diào)整呼吸系統(tǒng)

長跑是一項(xiàng)需要極度穩(wěn)定心理的運(yùn)動，在賽前對運(yùn)動員進(jìn)行呼吸系統(tǒng)的調(diào)整可以維護(hù)運(yùn)動員心態(tài)的平穩(wěn)，在這一過程中可以有意識地讓運(yùn)動員對呼吸節(jié)奏進(jìn)行改變從而達(dá)到心態(tài)調(diào)節(jié)的目的。賽前，運(yùn)動員緊張，常伴有呼吸急促的現(xiàn)象，在這種狀態(tài)下可以讓運(yùn)動員嘗試緩慢呼吸，促進(jìn)身心的恢復(fù)，減少心理活動和力量的影響。

1.2.3 運(yùn)動員的心理感受突然變化

雖然田徑運(yùn)動不是直接的體育鍛煉，但是是長距離的戰(zhàn)術(shù)問題，田野的變化突然而且有時是完全意想不到的。因此，運(yùn)動員有必要在各種極情況下獲得心理體驗(yàn)，從而使其可以對激烈的競爭有所適應(yīng)。主要采用以下方法：在測試條件下，自覺改變控制運(yùn)行。在和平時期的測試中，戰(zhàn)術(shù)變化并沒有事先告訴運(yùn)動員，而是由教練控制。讓運(yùn)動員進(jìn)入變化的速度。不同的球員首先進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練，這取決于表達(dá)的形式。所涉及的因素包括身體和心理因素。

1.3 臨賽中的心理調(diào)節(jié)

1.3.1 情緒調(diào)節(jié)

情緒是運(yùn)動員對周圍環(huán)境（游戲）和特定環(huán)境的一種心理反應(yīng)，它能夠直接對運(yùn)動的訓(xùn)練水平以及神經(jīng)興奮程度造成影響，情緒是把雙刃劍，積極的情緒可以更加調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，同時消極的情緒則會影響正常訓(xùn)練的進(jìn)行。情緒調(diào)節(jié)有助于運(yùn)動員消除分心并專注于比賽。例如：冥想可讓運(yùn)動員在相當(dāng)安靜的環(huán)境中專注于某些感官圖像；如果你記得你的訓(xùn)練，比賽中使用的戰(zhàn)術(shù)，并在你的腦海中重復(fù)你的跑步技巧。

1.3.2 比賽前的身心調(diào)整

比賽前應(yīng)調(diào)動運(yùn)動員的心情，結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況對比賽策略進(jìn)行安排。在比賽時要盡可能地讓運(yùn)動員提前到場，從而可以對場地更加適應(yīng)，讓其能夠從身體和心理上都做好準(zhǔn)備。心理準(zhǔn)備是關(guān)注正在做的事情；情緒準(zhǔn)備使運(yùn)動員時刻保持戰(zhàn)斗狀態(tài)，放松則可以調(diào)動運(yùn)動員的比賽狀態(tài)，讓其能夠時刻處于積極愉快的氛圍中，此外教練要要求他們在準(zhǔn)備比賽時回憶自己的情緒。

1.3.3 自我暗示調(diào)解

游戲前的興奮和抑郁可以自我暗示，使其具有競爭力。這種自我談話是指上帝，氣體和身體，所有人的心情都是意識指導(dǎo)的結(jié)果，自我暗示是一種獨(dú)特的放松方式，這要求運(yùn)動員在比賽前通過自我暗示來對自我的精神狀態(tài)產(chǎn)生快速影響。在比賽開始前半小時運(yùn)動員可以以放松的姿態(tài)對自己說話，暗示要盡可能簡潔并且富有正能量，例如：“我全身都很放松”； “我感覺很舒服”；身體如此輕松！作為一種刺激，隱含的語言應(yīng)該簡潔，而不是渾濁和有針對性。這樣，心理活動盡快得到抑制，心理和生理能量逐漸恢復(fù)，游戲信心增強(qiáng)，心理活動受到抑制。

2 結(jié)語

心理訓(xùn)練能夠使得長跑運(yùn)動員對自我心理負(fù)荷進(jìn)行掌握和調(diào)整，從而幫助其能夠保持最好的比賽狀態(tài)，進(jìn)而使得長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練水平能夠得到提升。意識在一個人心態(tài)形成上有著極大的作用，心理培訓(xùn)能夠讓運(yùn)動員養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)的意識，消除賽前緊張和競爭問題，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。體育運(yùn)動員不僅消耗大量的精力，而且還需要大量的精神力量，如果運(yùn)動員的發(fā)展沒有明確的心理功能和個性以及心理特征是不夠的，即使對于運(yùn)動員訓(xùn)練有素，技術(shù)熟練的運(yùn)動員也是如此競爭。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是一個完整的內(nèi)部過程，運(yùn)動員只有在愿意訓(xùn)練時才能做到，否則他們不會取得成果。心理訓(xùn)練不同于物理訓(xùn)練的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，會相對無聊，所以我們必須堅持。

參考文獻(xiàn)

[1] 格桑次仁.心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].西藏體育，2003（4）：25-26.

[2] 魏萊，李珂.心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用探討[J].文體用品與科技，2015（10）：171-172.

[3] 楊柳霞.中長跑運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法的探討[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2000，17（3）：86-87.