探討單板滑雪運動的技術(shù)要領(lǐng)和裝備

張帆

摘 要：作為一種速度與技巧并重的時尚運動，近年來，單板滑雪運動在我國得到了較好的推廣，國內(nèi)滑雪愛好者數(shù)量越來越多，但是與此同時，單板滑雪在我國的發(fā)展卻表現(xiàn)出了明顯的滯后性。為此，筆者對單板滑雪運動的技術(shù)要領(lǐng)和裝備進行了詳細的分析，希望能夠為廣大滑雪愛好者，特別是單板滑雪初學(xué)者提供一定的參考和借鑒，從而促進單板滑雪運動在我國更好地發(fā)展。

關(guān)鍵詞：單板滑雪 訓(xùn)練 技術(shù)要領(lǐng) 裝備

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0069-02

單板滑雪運動，最早是從水上運動演變而來，并在20世紀80年代的美國迅速流行起來，在社會上風(fēng)靡一時。目前單板滑雪已經(jīng)成為群眾基礎(chǔ)深厚的雪上運動，并已經(jīng)成為冬奧會的正式比賽項目。但是與國際上的單板滑雪發(fā)展相比，單板滑雪運動在國內(nèi)的發(fā)展顯得十分滯后，雖然近年來滑雪運動已經(jīng)成為一種新興的運動形式和旅游推廣項目，但是滑雪愛好者的專業(yè)水準不高、滑雪裝備落后以及滑雪場地局限等問題，直接影響了我國冬季滑雪項目的發(fā)展。為此筆者認為，只有加強對單板滑雪運動的項目特點以及發(fā)展規(guī)律的研究，加強對滑雪愛好者和運動員的專業(yè)技巧訓(xùn)練，指導(dǎo)滑雪運動員選擇更加適合自己、質(zhì)量更加優(yōu)良的滑雪設(shè)備，才能進一步提升我國單板滑雪運動的整體水平，保證參與運動者的人身安全。

1 單板滑雪運動的技術(shù)要領(lǐng)分析

1.1 滑雪前的準備工作

不論做什么運動之前，要想取得良好的運動體驗和技術(shù)發(fā)揮，首先就必須做好熱身運動，這既是運動技巧，也是運動保護要求。在單板滑雪運動開始之前，運動員首先要對脖子、手腕、腳腕、膝蓋和腰肢關(guān)節(jié)部位進行放松和熱身訓(xùn)練，一般不應(yīng)少于20min。經(jīng)過熱身之后身體關(guān)節(jié)中的組織液增加，肌肉延展性增加，整個身體處于適當(dāng)緊張的良好狀態(tài)，這個時候我們就可以穿戴好裝備和護具，開始進行滑雪運動了[1]。

1.2 平地蹬板訓(xùn)練技巧

單板滑雪是兩只腳站在一個板子上，共同完成滑雪板操控的過程。對于初學(xué)者來說，為了更好地找到滑雪中的感覺，避免受到嚴重的運動損傷，進行平地蹬板訓(xùn)練是很有必要的。所謂的平地蹬板訓(xùn)練，就是先將滑雪者的一只腳固定在板上，另一只腳放在雪地上控制重心，避免摔倒；兩腳輪換，10min左右即可找到運動的感覺。

1.3 背坡滑雪技巧

滑雪場地當(dāng)中，特別是一些高級的滑雪場所，往往會有不同坡度、高低起伏的多個賽道，要想靈活地穿梭于這些賽道之上，就要求滑雪者必須掌握一定的背坡滑雪和面坡滑雪技巧。

所謂的背坡滑雪，就是指雪坡的脊在運動者的身后。在直線滑動當(dāng)中，要求滑雪者的腳和小腿肌肉高度放松，只依靠大腿的力量進行滑動。要保持腰部以上部位的豎直，并與大腿呈一條直線，滑動時千萬不能抬腳尖，而是應(yīng)該利用鞋跟下壓的方式帶動板子翹起，從而下滑；如果板子不動，可依靠腰部稍稍用力，使重心發(fā)生前傾而帶動板子滑行，板子開始滑行之后要收回重心，是身體重心在一條直線上。

當(dāng)能夠控制好板子的滑行與停止，并且能夠站在雪地上之后，即可進行背坡左右滑動。通過調(diào)整左右腳的用力，往左走時左腿彎曲，往右走時右腿彎曲，保持上身放松，兩臂自然下垂，使滑板的行走路線形成一定的夾角，板子在雪地上走“之”字形；要始終保持重心的平、直、穩(wěn)，不要左搖右晃，不能腳尖用力，否則一定會摔倒啃雪[2]。熟練后可逐漸加大角度，為將來高難度花樣動作打下基礎(chǔ)。

1.4 面坡滑雪技巧

所謂的面坡滑雪，就是指雪坡的脊在運動者的面前。不論是直線滑雪還是走“之”字形，其技巧與背坡滑雪一致，只不過面坡滑雪時，要壓的是單板的后刃。遇到緊急情況時，可以后腿前蹬，讓板子平行推雪，從而有效地降低速度，直至停下。

1.5 轉(zhuǎn)彎技巧

滑雪者由面谷轉(zhuǎn)向面山時，首先要逐漸放掉滑板上的壓力，保持身體與膝蓋的平直，身體略微前傾，在滑板垂直向下滑動的過程當(dāng)中，逐漸向腳趾前段施加壓力，并壓低身重心、彎曲身體，拉動后腳腳趾帶動滑板旋轉(zhuǎn)，使滑板轉(zhuǎn)為面山?；┱哂擅嫔睫D(zhuǎn)向面谷時，動作要領(lǐng)基本同上，只不過應(yīng)調(diào)整為后腳腳跟發(fā)力。

2 單板滑雪運動的裝備分析

對于滑雪運動而言，滑雪裝備的質(zhì)量會直接影響滑雪運動員的滑雪感受和人身安全，對于單板滑雪運動而言，運動時的主要裝備包括滑雪板、固定器、雪鞋、上衣、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、手套、護腰、毛襪等。一般而言，滑雪裝備的質(zhì)量與價格是成正比的，同時與滑雪運動員的技能發(fā)揮程度也是成正比的。但是這并不意味著每一位單板滑雪參與者都要將每一樣?xùn)|西準備齊全，我們可以根據(jù)自己的技術(shù)水平和訓(xùn)練要求進行合理的選擇，對于大多數(shù)初學(xué)者而言，往往不需要也不能夠進行高難度的動作，因此只需要準備基本的滑雪板、固定器和雪鞋就可以開始單板滑雪運動的練習(xí)了。

2.1 滑雪板

常見的單板滑雪板主要有速滑板（raceboard）、自由板（freeride）和綜合板（racecarver），他們有著不同的設(shè)備特點。速滑板專業(yè)性強，操控難度高，它的板尖部分朝下翹起，板比較窄，通常用于專業(yè)性的雪道比賽當(dāng)中，適合做大回轉(zhuǎn)等難度動作；自由板是多功能的單板，板子前后兩端向上翹起，方向掌控較為方便，因此屬于多功能性的大眾全能板，操控性較強；綜合板是最現(xiàn)代的單板，它綜合了前兩種單板的優(yōu)勢，適合用于跳躍、旋轉(zhuǎn)等技巧性滑雪項目當(dāng)中。

2.2 固定器

單板滑雪固定器有兩種，一種叫做binding，即將鞋綁在板上的固定器，這種固定方法使板與腳之間的連接更加牢固，因此適合在U型場地上滑行；另一種固定器叫做step-in，這是目前滑雪場較為常見的固定器，它穿脫方便，只需一踩，即可固定鞋與板，非常適合在場地較小，需要頻繁乘坐纜車的滑雪場使用[3]。

2.3 雪鞋

單板的鞋子分為軟鞋和硬鞋，不管哪種鞋子，首要的標(biāo)準就是合腳，要保證雪靴穿上以后不擠腳、不移位，保障腳部良好的血液循環(huán)?，F(xiàn)代的雪鞋當(dāng)中，融入了更多的先進技術(shù)，不論述熱膜襯墊技術(shù)還是空氣泵技術(shù)，都是為了保證運動時，腳部的舒適和輕便。另外，在選擇雪鞋的時候，要將固定器的配合一起考慮，從而避免裝備不配套、不能使用的尷尬局面。

2.4 各種護具

護具的品種有很多，主要包括護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪等等。在滑雪過程當(dāng)中，摔跤是難以避免的，因此膝蓋和臀部，是滑雪者首先要保護的部位，選擇輕便且柔軟的護腰和護膝，可以同時保護腰部、臀部和膝蓋，能夠避免嚴重的運動損傷；在進行下蹲以及拐彎等動作時，滑雪者會下意識地用手扶地，以此來保持動作的穩(wěn)定性，所以手套和護腕也要選擇防水保溫性能較好的裝備；另外要選擇防紫外線的滑雪眼鏡，防止雪盲癥的發(fā)生；要盡量選擇毛襪，因其具有良好的透氣、防濕性能，可以較好地保護腳部。

3 結(jié)語

單板滑雪技能的提升，除了要依靠理論上的學(xué)習(xí)和裝具上的保護之外，還要進行堅持不懈的練習(xí)，只有堅定信心，勇于挑戰(zhàn)，才能享受單板滑雪的速度與激情。

參考文獻

[1] 王寶清.核心訓(xùn)練在單板U型場地滑雪運動訓(xùn)練中的理論研究[J].文體用品與科技，2017（22）：193-194.

[2] 孫卓鵬.淺析單板滑雪運動的技術(shù)要領(lǐng)和裝備[J].黑龍江科技信息，2011（23）：217-217.

[3] 康建鑫.我國優(yōu)秀單板滑雪U型場地技巧運動員核心力量訓(xùn)練的實證研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2018 （2）：28-34.