游泳運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究

陸楊

摘 要：本文研究分析當(dāng)前游泳教學(xué)訓(xùn)練中游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)的方法分析游泳運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的技術(shù)特點(diǎn)，制定快速有效的游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，制定肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃。設(shè)計(jì)游泳運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)測試動作，通過使用重慶長陽科技有限公司的CY-I型體能量化訓(xùn)練器，對游泳運(yùn)動員進(jìn)行肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練效果的測試，得出結(jié)論。

關(guān)鍵詞：游泳 肩關(guān)節(jié) 訓(xùn)練 研究

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0051-03

在競技游泳運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員上肢的技術(shù)動作是游泳前進(jìn)的主要推動力，不僅要求運(yùn)動員要有良好的技術(shù)動作，還需要具有強(qiáng)大的上肢和軀干肌肉力量。然而，肌肉力量和技術(shù)動作的發(fā)揮，都需要骨骼和關(guān)節(jié)的支撐，尤其是肩關(guān)節(jié)，不僅起到技術(shù)動作的“支點(diǎn)”作用，還起到了游泳運(yùn)動中上肢劃水過程中“軸”的作用。游泳運(yùn)動中，上肢的技術(shù)動作在不同的運(yùn)動階段有著不同的變化，上肢和軀干的肌肉運(yùn)用也有張有弛，唯獨(dú)肩關(guān)節(jié)在整個(gè)游泳過程中都處在一個(gè)高度的運(yùn)動環(huán)節(jié)中。因此，游泳運(yùn)動中對肩關(guān)節(jié)的利用非常的頻繁，可以說是從始至終都發(fā)揮著重要作用。游泳運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)揮作用，在競技游泳運(yùn)動中是至關(guān)重要的。

本篇研究內(nèi)容旨在分析當(dāng)前游泳教學(xué)訓(xùn)練中游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)的方法分析游泳運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的技術(shù)特點(diǎn)，制定快速有效的加強(qiáng)游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，運(yùn)用CY-I型體能量化訓(xùn)練器對進(jìn)行訓(xùn)練效果分析，使廣大教練員和運(yùn)動員從中獲取啟發(fā)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

天津體育學(xué)院2012級游泳專項(xiàng)學(xué)生，男3人，女5人，共8人，二級以上水平，年齡19～21歲。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)對比法。

1.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10周，第一周訓(xùn)練四次課，每次90min，周三、六、日休息。其后每周訓(xùn)練6次每次90min，周日休息。采用縱向?qū)嶒?yàn)對比的方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對參與受試的學(xué)員分別是實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的測試，并對實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，并得出結(jié)論。

1.4 測試方法

通過使用重慶長陽科技有限公司的CY-I型體能量化訓(xùn)練器，對參與受試運(yùn)動員進(jìn)行肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的測試。

受試運(yùn)動員采用肩關(guān)節(jié)水平伸、屈肘的方式，并且借助橡皮拉力，使用CY-I型體能量化訓(xùn)練器進(jìn)行測試。A動作為平舉外旋，測試時(shí)手臂朝上，由后向前發(fā)力；B動作為平舉內(nèi)旋，測試時(shí)手臂朝下，由前向后發(fā)力。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的主要訓(xùn)練方面

通過查閱游泳運(yùn)動、解剖學(xué)等文獻(xiàn)，并且咨詢游泳教練和解剖學(xué)課程老師，筆者已經(jīng)對游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性工作狀態(tài)有了充分的了解。并且根據(jù)上肢和軀干，以及游泳技術(shù)動作，制定實(shí)驗(yàn)方案和訓(xùn)練計(jì)劃。主要包括三個(gè)方面的訓(xùn)練，第一，游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)“肩袖”的訓(xùn)練，主要集中在岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌力量和協(xié)調(diào)作用的訓(xùn)練。第二，游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性肩關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶的訓(xùn)練，主要通過柔韌的訓(xùn)練方法著重加強(qiáng)“肩袖”相關(guān)韌帶的柔韌性和協(xié)調(diào)性。第三，肩關(guān)節(jié)快速轉(zhuǎn)動的訓(xùn)練，以提高肩關(guān)節(jié)“支點(diǎn)”和“軸”的作用。

2.2 游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

我們在對游泳運(yùn)動員進(jìn)行游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性時(shí)，主要考慮的是，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動方式的選擇，肩關(guān)節(jié)是一個(gè)多軸球窩關(guān)節(jié)，活動范圍較大，因此，我們根據(jù)游泳的技術(shù)特征，對肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練主要集中在肩關(guān)節(jié)屈、伸、水平屈、水平伸、外展、內(nèi)收、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動方式上。

2.3 游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性實(shí)驗(yàn)方案

游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練主要在于增加深層肌群、小肌群的肌肉力量和協(xié)同效應(yīng)，促使深層肌群、小肌群能夠有效的與大肌群相協(xié)調(diào)，進(jìn)而提高肩關(guān)節(jié)肌肉力量的協(xié)同作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的充分應(yīng)用，避免因大肌群肌肉力量過大而造成的單獨(dú)一根韌帶的損傷——肩關(guān)節(jié)損傷。因此，針對肩關(guān)節(jié)深層肌群、小肌群的肌肉力量訓(xùn)練，以及其與大肌群的協(xié)同效應(yīng)訓(xùn)練能夠有效地防止肩關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)而延長運(yùn)動壽命。

根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)周期訓(xùn)練理論，我們將本次實(shí)驗(yàn)的10周的大周期分為3個(gè)訓(xùn)練階段，每一個(gè)訓(xùn)練階段都有各自的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練目的。

第一個(gè)訓(xùn)練周期為第一周是準(zhǔn)備期，第一天測試兩組受試隊(duì)員的成績和劃水次數(shù)。之后將實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員進(jìn)行游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的各項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，要求實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員熟練掌握游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性柔韌、技術(shù)、力量的技術(shù)動作和訓(xùn)練方法。

第二個(gè)周期為2～9周，為是主要的訓(xùn)練階段，主要訓(xùn)練任務(wù)在于提高運(yùn)動員游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的柔韌、技術(shù)、力量以及訓(xùn)練效果，通過陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，促使運(yùn)動員成績的提高。

第三個(gè)周期為最后1周，訓(xùn)練的主要目的在于熟練應(yīng)用游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，準(zhǔn)備測試（見表1）。

2.4 游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃

第1周為本次實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)備階段，主要訓(xùn)練任務(wù)為測試和掌握訓(xùn)練技能，整體計(jì)劃強(qiáng)度小，偏重柔韌和技術(shù)訓(xùn)練，盡快使受試者掌握訓(xùn)練技術(shù)和適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃。四天的訓(xùn)練時(shí)間并進(jìn)行肩袖肌肉力量的橡皮拉力測試，記錄成績。課程其余時(shí)間進(jìn)行柔韌、技術(shù)和力量的訓(xùn)練，第一天訓(xùn)練課進(jìn)行柔韌技術(shù)的訓(xùn)練，第二天訓(xùn)練課進(jìn)行技術(shù)動作的訓(xùn)練，第三天訓(xùn)練課進(jìn)行力量訓(xùn)練技能的訓(xùn)練，第四天訓(xùn)練課再測試肩袖肌肉力量的橡皮拉力（見表2）。

第2～9周為本次實(shí)驗(yàn)的主要訓(xùn)練階段，主要集中在柔韌、力量和技術(shù)動作的訓(xùn)練。每次訓(xùn)練共90min，分為30min柔韌訓(xùn)練和60min力量訓(xùn)練（見表3）。

第10周訓(xùn)練為整個(gè)實(shí)驗(yàn)的測試階段，主要訓(xùn)練任務(wù)是測試受試運(yùn)動員肩袖肌肉力量，同時(shí)觀察運(yùn)動員4種姿勢的劃水節(jié)奏和劃水次數(shù)，觀察運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)在實(shí)際訓(xùn)練中是否轉(zhuǎn)動得更快更穩(wěn)，繼而證明游泳運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽過程中肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性得到了顯著的提高，并充分發(fā)揮了作用。

2.5 實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果對比分析

經(jīng)過10周的游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，我們將受試運(yùn)動員左臂、右臂的A平舉外旋動作、B平舉內(nèi)旋旋動作的測試結(jié)果統(tǒng)計(jì)如下，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后的8名隊(duì)員中A平舉外旋動作、B平舉內(nèi)旋旋動作兩種測試動作的力量數(shù)值普遍提高，說明肩袖相關(guān)肌肉力量獲得了提高，有助于肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高（見表4、表5）。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

本次教學(xué)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)表明，在教學(xué)訓(xùn)練中注重游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，并且針對肩關(guān)節(jié)柔韌、技術(shù)和力量的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員的肩袖肌肉力量極其柔韌素質(zhì)，進(jìn)而提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，主要是游泳運(yùn)動狀態(tài)中的穩(wěn)定性，是動態(tài)的穩(wěn)定。因此，在運(yùn)動過程游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要取決于肩關(guān)節(jié)柔韌和游泳技術(shù)動作的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上增加針對肩袖肌肉適宜的力量訓(xùn)練，才能發(fā)揮出肩關(guān)節(jié)“軸”和“支點(diǎn)”的作用。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，我們根據(jù)游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)和技術(shù)特點(diǎn)所制定訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效地提高游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，主要是在訓(xùn)練和比賽過程中的穩(wěn)定性，是一種動態(tài)的穩(wěn)定。

對于提高游泳成績的訓(xùn)練而言，通過游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練來提高肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動效果，有助于提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績，同時(shí)還可以防止運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動員運(yùn)動壽命。因此，在訓(xùn)練時(shí)要求運(yùn)動員熟練掌握肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練的“軸”和“支點(diǎn)”的動作的形式、動作結(jié)構(gòu)和動作用力的方向等，所進(jìn)行的訓(xùn)練要符合解刨學(xué)特點(diǎn)，和個(gè)人的肩關(guān)節(jié)柔韌水平。游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，應(yīng)注重以肩袖力量、柔韌和游泳技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，同時(shí)兼顧關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，以及關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)滑液的損耗，以及肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動態(tài)穩(wěn)定的概念，適當(dāng)?shù)亍⒖茖W(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 建議

游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的概念并非是指加固和固定肩關(guān)節(jié)，而是在訓(xùn)練和比賽過程中肩關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定，主要是轉(zhuǎn)動的持續(xù)性和穩(wěn)定性，是其“軸”和“支點(diǎn)”作用的穩(wěn)定發(fā)揮。

在進(jìn)行游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)著重進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練，主要是肩關(guān)節(jié)內(nèi)部關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、和關(guān)節(jié)滑液的適應(yīng)訓(xùn)練，以增加肩關(guān)節(jié)組織的穩(wěn)固和靈活。訓(xùn)練中應(yīng)注意技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、運(yùn)動量度和強(qiáng)度的適宜性，避免造成運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)受力不均衡而產(chǎn)生的疲勞和損傷。

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