下肢快速力量訓(xùn)練對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員成績(jī)影響的研究

于子軒

摘 要：快速力量練習(xí)是鐵餅運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的主要途徑之一。合理有效的快速力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員維持身體平衡的能力，提高肢體的工作效率，從而有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文為了探究下肢快速力量訓(xùn)練對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響，梳理了下肢快速力量的訓(xùn)練特點(diǎn)和青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)。結(jié)合以上兩種特點(diǎn)通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對(duì)河北省滄州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校田徑隊(duì)的10名青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn)，并進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：鐵餅 下肢 快速力量 青少年

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0047-02

擲鐵餅是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)性較強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，旋轉(zhuǎn)技術(shù)的質(zhì)量直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中身體的控制能力。青少年在生長(zhǎng)發(fā)育期間，各項(xiàng)身體素質(zhì)都屬于快速發(fā)展的階段。這些內(nèi)容要求教練員要科學(xué)、有效地安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。作為力量訓(xùn)練中重要的一部分，快速力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效手段之一。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練進(jìn)行分析與研究，并為青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選擇河北省滄州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校田徑隊(duì)的鐵餅運(yùn)動(dòng)員，樣本含量10人，均為14～16歲的青少年男子運(yùn)動(dòng)員，且無(wú)傷病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)全國(guó)各體育學(xué)院學(xué)報(bào)、中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)書(shū)籍和網(wǎng)站，查閱大量有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、鐵餅專業(yè)理論等多方面與本論文相關(guān)文獻(xiàn)資料。了解下肢快速力量在鐵餅運(yùn)動(dòng)中的作用，為本文提供參考依據(jù)和理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，對(duì)10名參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量能力和投擲成績(jī)及成功率的測(cè)試：下肢力量能力測(cè)試指標(biāo)包括立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度和1RM下深蹲和半蹲的重量。其中，立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試3次取最好成績(jī)；投擲成績(jī)及成功率測(cè)試指標(biāo)包括6次試擲下，原地?cái)S1kg鐵餅、旋轉(zhuǎn)擲1kg鐵餅的最好成績(jī)及試擲的成功率。

測(cè)試完成后安排三個(gè)階段為期8周的訓(xùn)練。其中第1～6周為一般準(zhǔn)備階段即第一階段，主要以各種彈跳類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，在負(fù)重練習(xí)時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)員自身強(qiáng)度的60%～70%進(jìn)行速率快、次數(shù)少的力量訓(xùn)練；第7周為測(cè)試前調(diào)整階段即第二階段，主要以專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，避免受傷，為第8周的測(cè)試做準(zhǔn)備；第8周為測(cè)試階段即第三階段。第三階段的測(cè)試內(nèi)容與實(shí)驗(yàn)前測(cè)試內(nèi)容相同。測(cè)試完成后收集相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)法所獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)，利用SPSS 19.0軟件和Microsoft Office Excel 2016軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析和處理。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 下肢快速力量訓(xùn)練對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

在8周的訓(xùn)練以后，10名運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)成績(jī)均有上升，其中在旋轉(zhuǎn)投1kg鐵餅、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和半蹲4個(gè)項(xiàng)目在實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)存在明顯差異。出現(xiàn)差異的原因是參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)較低，經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練之后成績(jī)出現(xiàn)明顯差異是正常的，并且在實(shí)驗(yàn)階段針對(duì)下肢快速力量進(jìn)行力量練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)。

2.2 下肢快速力量訓(xùn)練對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員投擲成功率的影響

8周的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后旋轉(zhuǎn)投1kg鐵餅的平均成功率有所上升，且呈現(xiàn)顯著性差異。出現(xiàn)差異的原因主要是在實(shí)驗(yàn)的正常訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員主要針對(duì)下肢快速力量進(jìn)行力量練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)。

3 分析與結(jié)論

從鐵餅投擲的技術(shù)來(lái)看，在單腿支撐旋轉(zhuǎn)階段要求右腿的擺扣和左腿的轉(zhuǎn)蹬相結(jié)合，形成超越器械；在騰空旋轉(zhuǎn)階段要求在短時(shí)間的騰空內(nèi)，左腿積極向右腿靠攏，以增加下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的速度；在旋轉(zhuǎn)和最后用力的轉(zhuǎn)換階段要求右腳前腳掌快速落地并積極屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腳靠近地面快速擺向落點(diǎn)；在最后用力階段要求右腿積極轉(zhuǎn)蹬，保證身體充分扭轉(zhuǎn)拉緊，以便在最后出手前能夠獲得最大的加速度。由此可見(jiàn)，在擲鐵餅過(guò)程中，腿和腳是帶動(dòng)整個(gè)旋轉(zhuǎn)過(guò)程的主體，腿、腳的方向和位置對(duì)提高旋轉(zhuǎn)速度、完成工作效率非常重要。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，快速力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠快速、有節(jié)奏、大幅度地完成動(dòng)作。通過(guò)下肢快速力量訓(xùn)練，可以使下肢肌群的協(xié)調(diào)以及肌肉收縮的配合能力得到提高，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中和最后用力階段可以有效維持身體的穩(wěn)定，提高投擲的成績(jī)及成功率。快速力量是發(fā)展和提高動(dòng)作完成速度的基礎(chǔ)。它與鐵餅技術(shù)中的加速度節(jié)奏、自下而上地快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是密切相關(guān)的。若一般力量和快速力量結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能促進(jìn)最大力量素質(zhì)水平和力量速度水平的提高，而且也比單獨(dú)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練能收到更好的效果。只有通過(guò)快速力量訓(xùn)練才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成另一種所需要的能力。下肢快速力量的練習(xí)不僅可以提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性、提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和本體感覺(jué)以及影響肌肉力量增長(zhǎng)的因素，還可以提高下肢各個(gè)肌肉群的發(fā)展速度，增強(qiáng)各個(gè)肌肉群的爆發(fā)力量，同時(shí)提高下肢穩(wěn)定性，增強(qiáng)各個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而保證最后用力時(shí)下肢有效的蹬轉(zhuǎn)幅度，使下肢的力量有效傳遞到腰髖、上肢，提高投擲的投擲成績(jī)。

從生理學(xué)的角度來(lái)看，青少年時(shí)期在身體結(jié)構(gòu)上還未發(fā)育成熟。與成人相比，青少年的骨骼的特點(diǎn)是骨密質(zhì)較薄，骨松質(zhì)較厚；有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)物較少，因此具有骨骼的彈性和韌性較好，不易骨折的優(yōu)勢(shì)。但是由于以上特點(diǎn)，導(dǎo)致青少年骨骼的堅(jiān)固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，容易在過(guò)大、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的外力作用下發(fā)生彎曲和變形；骨骼所構(gòu)成的關(guān)節(jié)也因骨骼的特性顯出關(guān)節(jié)囊薄，關(guān)節(jié)腔大，加上關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶薄弱、松弛，使得關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性較好而牢固性與穩(wěn)定性較差；青少年的骨骼與成人相比，肌纖維較細(xì)，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)、水分相對(duì)較多，加上糖原物質(zhì)儲(chǔ)備也較少，使得肌肉的橫斷面積較小，肌肉的彈性、伸展性、收縮時(shí)產(chǎn)生的力量都不如成人，而處于發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配與調(diào)節(jié)還不夠完善。根據(jù)張英波關(guān)于人體主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與技能發(fā)展的敏感期的理論分析，我們可以得知鐵餅運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速率的充分發(fā)展時(shí)期是在14～15歲之間，速度力量的快速發(fā)展時(shí)期是在14～18歲之間，肌肉力量的最大生長(zhǎng)時(shí)期是在15～18歲之間。由此可知，鐵餅運(yùn)動(dòng)所需的快速力量高速發(fā)展時(shí)期正處于青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練之中，所以在該階段對(duì)青少年進(jìn)行快速力量的訓(xùn)練是十分必要的。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，根據(jù)擲鐵餅運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，鐵餅運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。對(duì)于青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，下肢快速力量訓(xùn)練是提高青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)和的主要手段。由于青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢快速力量訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)，尤其是肌肉的特點(diǎn)來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度。青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要體現(xiàn)出重量輕、速率快、次數(shù)少等特點(diǎn)，并且可以與彈跳、速度結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)，也可以與發(fā)展柔韌性、肌肉伸展的大幅度練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)，也保證不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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