學(xué)校田徑運動員賽時穩(wěn)定發(fā)揮的實踐探析

朱海浪

摘 要：學(xué)校田徑隊的訓(xùn)練，對比賽時心理素質(zhì)和比賽心理技巧的訓(xùn)練和培養(yǎng)不夠重視，方法簡單且不夠深入，嚴(yán)重影響學(xué)生競技水平的正常發(fā)揮。為此，可以從學(xué)生運動員的實際情況出發(fā)，從兩個方面解決這個問題，一方面通過實戰(zhàn)訓(xùn)練，全面提高競技能力；另一方面針對比賽中存在的自信心、高水平的發(fā)揮、比賽節(jié)奏的把控、賽時心理的及時調(diào)整等4個小方面，進行科學(xué)的心理干預(yù)，提高比賽時的心理技巧。

關(guān)鍵詞：競技實力 心理素質(zhì) 競技狀態(tài) 心理干預(yù)

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0074-02

學(xué)校田徑運動員在各級比賽中的失常發(fā)揮，是一個長期存在且相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。究其原因，主要是運動員比賽經(jīng)驗欠缺，心理素質(zhì)不過硬，無法將自己應(yīng)有的競技水平穩(wěn)定地發(fā)揮出來。目前，學(xué)校田徑隊絕大部分都是一些訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱、訓(xùn)練時間有限的業(yè)余隊，運動員都是在校學(xué)生，比賽經(jīng)驗欠缺。在訓(xùn)練時，普遍重視專項體能和技術(shù)的提高，輕視心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，不像球類項目那樣，賽前認真研究計戰(zhàn)術(shù)和比賽心理，通過各種熱身賽，提高運動員的實戰(zhàn)能力，導(dǎo)致心理素質(zhì)不過硬，影響比賽時的正常發(fā)揮?，F(xiàn)就如何有效提高學(xué)校田徑運動員的競技能力，進行科學(xué)的心理干預(yù)，和大家探討自己的經(jīng)驗和做法。

1 訓(xùn)練和比賽相結(jié)合，在實戰(zhàn)中全面提高競技能力

眾所周知，以賽帶練，以賽促練，在實戰(zhàn)中鍛煉是提高學(xué)生運動員競技能力的最好辦法，通過實戰(zhàn)鍛煉對運動員競技能力的全方位提升，是其他方法所不能比擬的。目前的學(xué)校田徑隊相比于球類等其他項目，賽事少，學(xué)生鍛煉機會少。賽前訓(xùn)練期間，要合理地分配訓(xùn)練時間，積極主動地和其他參賽院校聯(lián)系，利用周末進行對抗賽。為了全面提高學(xué)生運動員的競技能力，對抗賽可分別安排在早晨、中午和下午不同的時間段進行，刮風(fēng)下雨等惡劣天氣下，也可適當(dāng)安排比賽，使運動員在實戰(zhàn)中適應(yīng)不同的比賽環(huán)境。鼓勵學(xué)生主動參加其他項目的體育比賽，其他體育項目中積累的比賽經(jīng)驗和心理素質(zhì)可以正向遷移到田徑項目中，提高學(xué)生的競技能力。賽后及時進行總結(jié)，沒有總結(jié)反饋的比賽只能是簡單的機械重復(fù)，對運動員的提高作用很有限，比賽是手段，總結(jié)和改進才是目的，比賽中發(fā)揮出色，取得了好成績，自己要能總結(jié)出來原因，成績不好，也要能知道原因。只有總結(jié)，才能發(fā)現(xiàn)問題，從而解決問題，不斷提高。要帶著任務(wù)比賽，每次對抗賽前教練員要引導(dǎo)和提醒運動員，在比賽中注意自己存在的問題，在實戰(zhàn)中解決，全面提高自己的競技能力。

2 比賽心理技巧的科學(xué)干預(yù)，確保比賽時的穩(wěn)定發(fā)揮

2.1 對自己的競技狀態(tài)一定要自信

很多運動員在比賽時，總是感到自己的狀態(tài)不夠好，形成了無名的心理壓力。形成這種心態(tài)的原因，從心理層面來講，主要是缺乏自信，是自己對自己的競技狀態(tài)的調(diào)整，平時缺乏專門有效的訓(xùn)練和科學(xué)的心理干預(yù)，不能有一個準(zhǔn)確的把握，到底自己的最佳狀態(tài)是一個什么樣的狀態(tài)，心里沒底，由于對比賽成績的過高要求，盲目地對自己提出過高的要求。比賽中，只要進入比賽場地，不管自己的狀態(tài)如何，必須堅信，我今天的狀態(tài)非常好，一定會取得好成績。就像奧運會十項全能金牌得主Daley Thompsond自信的觀點，“我終堅信自己能做好。我知道自己一定能贏。雖然我也懷疑過自己的實力，但是，在比賽前的一周或10d內(nèi)，所有的懷疑和不自信統(tǒng)統(tǒng)消失。我從不帶著任何懷疑參加比賽。我始終有自信能100%投入比賽。而且在比賽結(jié)束時，我認為不管結(jié)果如何，除盡力之外，你別無他法”。

2.2 平時量的積累才能達到賽時質(zhì)的提升

賽前訓(xùn)練，教練要嚴(yán)格要求學(xué)生，同時學(xué)生自己對自己更要嚴(yán)格要求，從細節(jié)抓起，認真對待每次訓(xùn)練和賽前練兵，不論田賽和徑賽，面對各種不同的客觀情況，認真調(diào)整好自己的狀態(tài)，力爭每次都能有一個良好的發(fā)揮，只有在平時達到了一定的量的積累，比賽時才能達到質(zhì)的提升，將失誤降低到最低，穩(wěn)定發(fā)揮。把每次訓(xùn)練和賽前練兵都當(dāng)成正式比賽看待，充分做好準(zhǔn)備，力爭最好的發(fā)揮，能力達不到，不奢望，能力有一定要取得應(yīng)有的成績。例如，2008年帶隊參加陜西省職教院校學(xué)生田徑運動會，當(dāng)時一個很有奪冠實力女子鉛球運動員，滑步開始時，總是習(xí)慣性地用左手扶一下鉛球，這個小問題都沒在意，可比賽時，裁判員就這點警告該運動員，造成負面心理影響，嚴(yán)重影響了比賽成績，訓(xùn)練時9.3m左右的成績，最后只投出了8.15m。

2.3 從實戰(zhàn)出發(fā)，提升訓(xùn)練強度，穩(wěn)定把控自己的比賽節(jié)奏

平時訓(xùn)練時，像中長跑和競走等項目，由于缺乏強有力的競爭對手，都是按自己的節(jié)奏進行練習(xí)。正式比賽開始時，其他運動員的高速度、高強度會影響每一個動員的比賽節(jié)奏和心理穩(wěn)定。學(xué)生運動員，在比賽開始落后的情況下，很難保持清醒的頭腦和自己的比賽節(jié)奏，在比賽開始階段就被拖垮。在對抗賽時，和高手同場競技，在跑步計時手表的幫助下，用心體會如何把握自己的比賽節(jié)奏，穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的最好成績。

2.4 比賽時出現(xiàn)的各種心理方面的問題，要能及時有效地調(diào)整，保持心理穩(wěn)定

比賽場上，一切問題都要靠自己來解決，作為一名運動員，必須有這種擔(dān)當(dāng)和魄力。比賽時對自己的水平合理定位，正視差距，以一個平和的心態(tài)和積極的態(tài)度對待比賽，首先縱向和自己比，然后才是橫向和對手比。首先要保證自己穩(wěn)定發(fā)揮，和訓(xùn)練時的成績相比，只要有提高或持平，就是勝利。在穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)上，再和對手橫向比，良好的心態(tài)是保證運動員高水平發(fā)揮的關(guān)鍵。在校內(nèi)比賽每次都是領(lǐng)先，到高一級的賽事中，一旦落后，便心里發(fā)慌，不知所措，嚴(yán)重影響競技水平的正常發(fā)揮，這時一定要牢記自己的第一目標(biāo)，和自己比，穩(wěn)定發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平，再說第二個目標(biāo)，和比賽對手比。天外有天，人上有人，隨著比賽級別的提高，高水平的運動員很多，不管別人成績?nèi)绾?，自己的水平自己清楚，只要充分發(fā)揮自己的水平即可，只求正常發(fā)揮，不想超常發(fā)揮。要有勇奪第一的勇氣和魄力，在技不如人的情況下，也要能盡力發(fā)揮，爭取好的成績和名次，要有以不以成敗論英雄的氣量，使自己的內(nèi)心真正強大起來。如2007年帶隊參陜西省職業(yè)院校學(xué)生田徑運動會時，有一名短跑運動員，200m決賽時一直領(lǐng)先，在大約180m處被第二名趕上，動作馬上明顯變形，短短的十幾米，沖過終點時，由第一名變成了第四名，成績遠不如訓(xùn)練成績。賽后運動員說他在那名運動員趕上自己的一瞬間，心理上有一種崩潰的感覺，腦子一片空白，都不知道是怎樣沖過終點的，痛定思痛，及時調(diào)整，在400m決賽時，跑到主席臺中間時，再次被兩名運動員趕上，但在距離終點7～8m處，他頑強地超過對手，奪得冠軍。運動員賽后說，這次沒有慌，按照自己的節(jié)奏堅持跑，終于戰(zhàn)勝了自己。

良好的競技成績的取得，必須是競技實力和良好的心理素質(zhì)的有機結(jié)合，平衡發(fā)展，才能夠切實提高運動員的競技能力，取得理想的成績。基于學(xué)校業(yè)余運動員的實際情況，良好過硬的心理素質(zhì)和比賽心理技巧，對成績的影響特別明顯，必須對心理素質(zhì)和比賽心理技巧的培養(yǎng)給予足夠的重視，深入研究訓(xùn)練手段，才能有效提高學(xué)生田徑運動員的競技能力，在各類比賽中有一個良好穩(wěn)定的發(fā)揮。

參考文獻

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