心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用策略

張利

摘 要：心理訓(xùn)練作為競技體育訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。本文對心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的作用進(jìn)行分析，一方面心理訓(xùn)練可以幫助運動員提高競技狀態(tài)，另一方面可以幫助運動員提高競技水平，再一方面可以促進(jìn)運動員心理健康。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提出心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，一是加強心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的重要性；二是制定個性化的心理訓(xùn)練方案；三是根據(jù)比賽的不同階段采取合適的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 運動訓(xùn)練 作用 策略

中圖分類號：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0043-02

心理訓(xùn)練是指采用專門的訓(xùn)練方法，來改變或加強運動員某一心理因素，以提高競技狀態(tài)和水平。在當(dāng)前競技體育得到飛速發(fā)展的今天，大部分運動項目的競技水平都已經(jīng)達(dá)到了人類的生理極限。因此，人們開始轉(zhuǎn)向心理訓(xùn)練領(lǐng)域，希望通過心理訓(xùn)練的手段來幫助運動員達(dá)到更好的競技狀態(tài)，獲得更好的競技水平。我國對運動心理訓(xùn)練的研究從20世紀(jì)80年代開始，雖然起步較晚，但是發(fā)展迅速。一些體育院校開始開設(shè)運動心理訓(xùn)練課程，設(shè)置專門的運動心理學(xué)研究室，涌現(xiàn)出了一批運動心理訓(xùn)練方面的專家。高校作為我國運動競技人才的重要培養(yǎng)和輸送途徑，加強對高校運動相關(guān)專業(yè)學(xué)生的心理訓(xùn)練，幫助他們獲得最佳的競技狀態(tài)，不斷提高運動水平，取得更優(yōu)異的競賽成績。

1 心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的作用

1.1 提高競技狀態(tài)

運動訓(xùn)練及心理訓(xùn)練的終極目的都是為了使運動員獲得并保持良好的競技狀態(tài)，在比賽中取得理想的成績。在比賽中，教練員和運動員最擔(dān)心的就是發(fā)揮失常。運動員在競賽中，不僅靠良好的運動素質(zhì)和熟練技戰(zhàn)術(shù)，還需要良好的心理素質(zhì)。美國著名運動訓(xùn)練專家提出，對于初級運動員而言，競技發(fā)揮80%靠生物、力學(xué)因素，20%是心理因素；而高級運動員則相反，80%是心理因素，20%是生物、力學(xué)因素。心理訓(xùn)練在提高運動員的競技狀態(tài)方面所起作用如下：一是可以控制運動員心理活動的強度。高校運動員作為血氣方剛的青年人，參與比賽的經(jīng)驗不足，在賽前或賽中容易過度興奮。然而心理活動水平過高或過低都不利于運動員身體能量和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。采用專門的心理訓(xùn)練方法，比如放松訓(xùn)練、比賽動機訓(xùn)練、自我認(rèn)識訓(xùn)練法等能夠幫助運動員在賽前及賽中將自己的心理活動及動機控制在一個合適的水平。二是可以挖掘心理潛能。我國運動心理學(xué)專家張忠秋教授提出，在里約奧運會上，中國女排絕地反擊，戰(zhàn)勝東道主并獲得金牌，就是典型的心理潛能開發(fā)，沒有中國女排心理上的發(fā)揮，就沒有里約奧運代表團的精彩收官。在高校運動訓(xùn)練中，可以通過注意控制訓(xùn)練、正念訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練來挖掘運動員的心理潛能。

1.2 提高運動水平

心理訓(xùn)練雖然是從心理層面采用心理學(xué)的方法對運動員的心理產(chǎn)生影響。但心理訓(xùn)練可以對運動員的訓(xùn)練發(fā)揮間接的作用，即通過心理訓(xùn)練的手段來加強運動員運動訓(xùn)練地效果，對運動員運動技戰(zhàn)術(shù)的提高產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。比如通過表象訓(xùn)練法幫助運動員快速掌握相關(guān)運動技術(shù)；采取放松療法能能讓運動員的肌肉和心理處于放松狀態(tài)，快速地恢復(fù)體能，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

1.3 促進(jìn)心理健康

健康不僅包括身體上的健康還包括心理上的健康。運動員保持良好的心理素質(zhì)不僅能為運動訓(xùn)練、競賽發(fā)揮打下良好的基礎(chǔ)，還能促進(jìn)運動員自身健康水平。但運動員的心理狀態(tài)容易受到內(nèi)在或外在的各方面因素的影響。心理訓(xùn)練作為對運動員運動心理、競技心理進(jìn)行訓(xùn)練提高的同時，也可以積極發(fā)揮對運動員心理健康的積極作用。高校運動員長期進(jìn)行艱苦、重復(fù)的訓(xùn)練，需要承受比常人大得多的運動負(fù)荷，在比賽中也會遇到很多壓力、挑戰(zhàn)，甚至挫折和打擊，對其心理會造成較大的沖擊。因此，采用心理訓(xùn)練方法來促進(jìn)運動員的心理健康水平十分有必要。運用心理訓(xùn)練一方面可以促進(jìn)運動員良好心理素質(zhì)的養(yǎng)成，比如采用認(rèn)知訓(xùn)練的方法來幫助運動員養(yǎng)成積極、陽光的心態(tài)；另一方面可以幫助運動員消除心理障礙。運動員在比賽和訓(xùn)練中對自身的心理調(diào)節(jié)不好，就容易出現(xiàn)各種心理問題或障礙，比如動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙等。根據(jù)心理問題和障礙的類別，有針對性地采取合適的心理訓(xùn)練的方法，幫助高校運動員盡可能消除心理障礙，恢復(fù)心理平衡。

2 心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中應(yīng)用策略

2.1 加強心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的重要性

必須對心理訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的重要性給予足夠的重視，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和思想，樹立心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中不可缺少的一部分或關(guān)鍵內(nèi)容。一是加強對教練員的培訓(xùn)，幫助其對心理訓(xùn)練的理論知識和應(yīng)用方法有一個科學(xué)的認(rèn)識，讓其在對運動員的訓(xùn)練中能自覺地采用一些心理訓(xùn)練的手段和方法。二是配置專門的心理教練，為高校運動隊配置專業(yè)的心理教練，指導(dǎo)運動員進(jìn)行運動訓(xùn)練。三是設(shè)置專門的心理訓(xùn)練課程，針對一些常規(guī)的心理訓(xùn)練及高校運動員普遍存在的心理問題，采取集中授課的方式進(jìn)行教學(xué)，幫助運動員有效調(diào)整心理素質(zhì)。

2.2 制定個性化的心理訓(xùn)練方案

心理訓(xùn)練的方法眾多，調(diào)節(jié)的心理內(nèi)容也涉及到方方面面。在選取的過程也不是盲目地選取，要根據(jù)運動項目的特點，根據(jù)運動員的個人實際情況，而制定個性化的心理訓(xùn)練方案。一是要對運動員個人的實際情況進(jìn)行分析，比如當(dāng)前的運動水平和訓(xùn)練狀態(tài)、個人目標(biāo)、心理素質(zhì)、個性特點等，在對運動員的實際情況有足夠的了解之后，根據(jù)其特點有針對性地制定心理訓(xùn)練方案，并發(fā)揮出實效。二是根據(jù)訓(xùn)練重難點進(jìn)行心理訓(xùn)練，結(jié)合運動項目的特點，針對訓(xùn)練的重點和難點，從心理層面出發(fā)，采取合適的心理訓(xùn)練方法對高校運動員實施心理訓(xùn)練，幫助其取得更好的訓(xùn)練效果。

2.3 根據(jù)比賽的不同階段采取合適的心理訓(xùn)練方法

賽前、賽中、賽后，運動員的心理呈現(xiàn)出不一樣的特點，且不斷在發(fā)生變化。在三個不同的階段，對運動員狀態(tài)調(diào)節(jié)的目標(biāo)也不盡相同。賽前主要讓運動員保持恰當(dāng)?shù)膭訖C水平，樹立良好的自信心；賽中主要讓運動員保持注意力的集中；賽后主要讓運動員放松心情，恢復(fù)體能。因此，在高校運動心理訓(xùn)練中，根據(jù)賽前、賽中、賽后的訓(xùn)練目的采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法和手段，對運動員進(jìn)行全過程的心理訓(xùn)練，為運動員養(yǎng)成良好的比賽心理提供保障。

3 結(jié)語

心理訓(xùn)練能幫助運動員培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)、提高訓(xùn)練效果和競技狀態(tài)。在高校運動訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練有積極的現(xiàn)實意義。高校教練員、運動訓(xùn)練管理者及運動員本人需要認(rèn)識心理訓(xùn)練的重要性，結(jié)合自身實際，科學(xué)、高效地進(jìn)行心理訓(xùn)練，促進(jìn)競技水平的提高和優(yōu)異競技成績的取得。

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