影響競走高水平后備人才訓(xùn)練成效的因素分析

程黎菊 陳鋒

摘 要：對競走項目致勝規(guī)律的正確認(rèn)知、對規(guī)范技術(shù)的重視程度、提高有氧能力的有效方法、訓(xùn)練理念和教練員基本素質(zhì)是影響我國當(dāng)前競走項目高水平后備人才訓(xùn)練成效的重要因素。以規(guī)范性技術(shù)和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為核心，著力發(fā)展競走后備人才的有氧能力是提高競走高水平后備人才訓(xùn)練成效的關(guān)鍵策略。

關(guān)鍵詞：競走 后備人才 訓(xùn)練成效 影響因素

中圖分類號：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0167-02

競走項目是我國獲取奧運(yùn)金牌的優(yōu)勢項目，這一優(yōu)勢項目的保持與延續(xù)，依賴于高水平后備人才梯隊，而這一良好梯隊的形成，需要良好的訓(xùn)練成效作為保障。近年來，盡管我國競走后備人才的培養(yǎng)與選拔工作得到長足發(fā)展，但探析競走高水平后備人才訓(xùn)練成效的影響要素，進(jìn)而提高競走后備人才的成才效率仍是從業(yè)者們重點關(guān)注的問題。

1 影響競走高水平后備人才訓(xùn)練成效的因素

1.1 訓(xùn)練者對競走項目的致勝規(guī)律一知半解

競走項目是典型的耐力與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性競速項目，屬于體能主導(dǎo)類的耐力項群。競走項目以有氧、無氧閾訓(xùn)練為根本，以速度耐力訓(xùn)練為核心，以專項技術(shù)為保證，這是眾多基層競走教練員的共識。在這種訓(xùn)練理念指導(dǎo)下，教練員重能力訓(xùn)練、沖強(qiáng)度訓(xùn)練在情理之中。分析這些認(rèn)知，并無完全錯誤的，基層教練員擅長競走項目運(yùn)動員的能力訓(xùn)練就是這種理念所形成的結(jié)果。但競走項目的致勝規(guī)律有沒有抓住，值得考慮，尤其是在競走項目后備人才的訓(xùn)練之中。經(jīng)過近些年我國競走項目“請進(jìn)來，走出去”措施的實施，競走項目的致勝必須著眼于運(yùn)動員在各種速度狀態(tài)下的規(guī)范性技術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動員有氧能力的大運(yùn)動量訓(xùn)練，已成訓(xùn)練理念的主流觀點。有氧能力的大運(yùn)動量訓(xùn)練和規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練是競走項目的致勝規(guī)律，競走后備人才運(yùn)動員規(guī)范技術(shù)的訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練是致勝的基礎(chǔ)。高水平競走項目運(yùn)動員必須擁有強(qiáng)大的有氧能力（最大攝氧量水平）、合適的身體體脂比、不同速度下規(guī)范的技術(shù)動作、高度的身體靈活性和柔韌性、保持較高速度的能力，并且運(yùn)動員在心理上必須具備承受持續(xù)不斷增大的大運(yùn)動量訓(xùn)練和由此導(dǎo)致的機(jī)體與心理疲勞。

1.2 對規(guī)范性的競走技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)把握不準(zhǔn)或者重視不夠

從競走運(yùn)動員的能力訓(xùn)練效果上看，我國運(yùn)動員和外國頂尖運(yùn)動員的競走比賽能力差距不大，但在競走專項技術(shù)上我國不少教練員與國外競走技術(shù)的主流觀點有不同之處。國外運(yùn)動員步幅大、步頻穩(wěn)定，動作連貫、流暢和柔和，而我國運(yùn)動員普遍存在著步長較小，步頻很快的問題，甚至一度在基層訓(xùn)練中推廣“小步高頻”的競走技術(shù)。事實上，競走技術(shù)發(fā)源于歐洲，世界競走技術(shù)的引導(dǎo)與規(guī)范權(quán)在歐洲。因此，競走運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練向歐洲技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)靠攏，顯然是明智之舉。

我國競走后備人才運(yùn)動員在技術(shù)層面存在的問題：一是擺臂不規(guī)范。手臂前擺超出身體中線或橫向擺臂；二是肩關(guān)節(jié)不放松，甚至聳肩；三是髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的靈活性不夠，原因在于髖關(guān)節(jié)柔韌性不夠或髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動方向不對；四是后蹬不充分，問題在于髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動不夠、后蹬用力過早或腿部力量不足；五是重心起伏過大，左右搖擺。問題在于動作基礎(chǔ)沒有打好、身體素質(zhì)較差和身體整體力量不平衡。六是競走時大腿前抬高和小腿后撩高，原因在于競走訓(xùn)練時沒有形成規(guī)范的正確技術(shù)概念，沒有掌握規(guī)范的技術(shù)動作。七是腳部著地沒有滾動，原因在于踝關(guān)節(jié)力量不足、脛骨前肌力量差或運(yùn)動員沒有隨身體向前移動做好滾動動作。每個運(yùn)動員所表現(xiàn)出的問題雖有不同，但把競走后備人才運(yùn)動員的規(guī)范技術(shù)動作訓(xùn)練放在訓(xùn)練的核心位置是每一個教練員切記的重點。

1.3 競走訓(xùn)練主要內(nèi)容的目的與相應(yīng)訓(xùn)練手段之間不匹配或教練員對訓(xùn)練內(nèi)容的具體目標(biāo)理解不透徹

眾所周知，訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成依賴于與之對應(yīng)訓(xùn)練手段的有效實施。教練員必須清楚所訓(xùn)運(yùn)動員需要規(guī)范什么和發(fā)展什么？所發(fā)展能力的具體內(nèi)容與之對應(yīng)的訓(xùn)練手段和方法是什么？如何去練？達(dá)成目標(biāo)的基本標(biāo)準(zhǔn)或指標(biāo)是什么？值得關(guān)注的是基層教練員多是憑經(jīng)驗訓(xùn)練，靠感覺訓(xùn)練，對所訓(xùn)練內(nèi)容到底要達(dá)成什么目的并不清楚或者對競走訓(xùn)練主要內(nèi)容的目的與相應(yīng)訓(xùn)練手段之間的關(guān)系理解不透徹，似懂非懂。教練員這樣的認(rèn)識狀態(tài)導(dǎo)致訓(xùn)練效率極為低下，教練員與運(yùn)動員花費(fèi)的精力很多，但訓(xùn)練效果收效甚微。

基礎(chǔ)有氧耐力訓(xùn)練，其目的是提高機(jī)體的有氧能力和氧利用率，訓(xùn)練方法是大量的勻速訓(xùn)練。專項耐力訓(xùn)練目的是提高混氧能力，方法是稍高強(qiáng)度的勻速訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練和重復(fù)性訓(xùn)練。速度耐力訓(xùn)練目的是提高機(jī)體的耐乳酸能力，方法是反復(fù)的高速沖刺訓(xùn)練。一般力量耐力訓(xùn)練的目的是使身體能夠承受越來越大的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其以腿部、臀部和背部力量尤為重要。訓(xùn)練方法可采用循環(huán)訓(xùn)練法。專項力量耐力訓(xùn)練目的是提高機(jī)體神經(jīng)肌肉能量消耗的經(jīng)濟(jì)性和有效性，訓(xùn)練方法是各種距離的爬坡走練習(xí)和下坡走練習(xí)。運(yùn)動員身體靈活性和柔韌性訓(xùn)練的目的是增加機(jī)體的協(xié)調(diào)性，增加肌肉的拉伸性，預(yù)防傷病，增強(qiáng)肌肉本體感受，使技術(shù)動作更為放松和使技術(shù)動作更為經(jīng)濟(jì)，所采用的方法多為各種方式的靜力拉伸和姿態(tài)練習(xí)等。

2 提高我國競走后備人才訓(xùn)練成效的對策

（1）明晰競走項目的致勝因素和訓(xùn)練理念。競走后備人才運(yùn)動員的訓(xùn)練必須始終以規(guī)范性技術(shù)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為核心，著力促使運(yùn)動員形成規(guī)范的動作技術(shù)，著力發(fā)展運(yùn)動員的有氧能力和耐受大運(yùn)動量訓(xùn)練的能力以及各項身體素質(zhì)水平。

（2）堅持以“選好苗子、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、著眼未來、積極提高”為競走后備人才訓(xùn)練工作的指導(dǎo)方針，著力營造一個持續(xù)、穩(wěn)定、健康的競走后備人才發(fā)展環(huán)境，構(gòu)建一支大規(guī)模和高質(zhì)量的競走后備人才訓(xùn)練梯隊。

（3）完善教練員的培訓(xùn)制度，不斷改革教練員的培訓(xùn)形式和內(nèi)容，努力提高基層教練員在把握競走訓(xùn)練規(guī)律、規(guī)范的動作技術(shù)、有效的訓(xùn)練手段和如何根據(jù)青少年的特點把控訓(xùn)練負(fù)荷的執(zhí)教能力。開拓基層教練員的理論視野，更新基層教練員的執(zhí)教理念、完善基層教練員的知識結(jié)構(gòu)、強(qiáng)化基層教練員的實踐能力、培養(yǎng)基層教練員的創(chuàng)新意識，幫助基層教練員懂得如何認(rèn)知所帶運(yùn)動員身體素質(zhì)、身體機(jī)能和動作技術(shù)的優(yōu)缺點以及如何提高基層訓(xùn)練工作的科學(xué)化水平。

（4）改革競賽制度、基層教練考核目標(biāo)與內(nèi)容，拓寬后備人才的培養(yǎng)渠道，將競走后備人才的培養(yǎng)與青少年全面身體素質(zhì)培養(yǎng)結(jié)合起來，將田徑后備人才的選拔與中小學(xué)體育教育結(jié)合起來。建立正確的競走啟蒙期的訓(xùn)練方向，從制度上遏制訓(xùn)練中的“拔苗助長、早期專項化”和運(yùn)動員的“提前透支”勢頭。

3 結(jié)語

對競走項目致勝因素的把握，影響訓(xùn)練理念的形成。正確的理念決定訓(xùn)練內(nèi)容的確立與有效訓(xùn)練方法的選擇與應(yīng)用。規(guī)范性技術(shù)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練是競走后備人才的訓(xùn)練核心，發(fā)展運(yùn)動員的有氧能力和耐受大運(yùn)動量訓(xùn)練的能力是走后備人才的主要訓(xùn)練內(nèi)容。

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