籃球運動中籃前轉(zhuǎn)身上籃命中概率提高辦法探討

路偉

摘 要：籃球運動得分的唯一手段就是投籃進(jìn)球。對于非專業(yè)籃球運動員來說，提高命中率特別是籃前轉(zhuǎn)身上籃的命中率是非常有助于迅速搶占比賽先機(jī)，率先鎖定勝利。命中率的高低與籃球技術(shù)是分不開的，本文以高頻使用的籃前轉(zhuǎn)身上籃為例，試圖分析影響非專業(yè)運動員的籃球命中率的因素，并探討提高籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的辦法，以期能夠?qū)ξ覈@球運動的教學(xué)及發(fā)展做出一點貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：籃球運動 籃前轉(zhuǎn)身上籃 命中率 提高辦法 探討

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0201-02

鑒于我國籃球運動員的身體形態(tài)的發(fā)展和力量及籃球技術(shù)的尚待成熟，相比NBA的籃球運動員來說，CBA選手的三分球技術(shù)的選用頻率及命中率并不高，我國籃球選手在比賽中高頻出現(xiàn)的投籃技術(shù)主要為籃前投籃，特別是非籃球?qū)I(yè)運動員限于自身力量及技戰(zhàn)術(shù)的水平，其籃前轉(zhuǎn)身上籃的投籃技術(shù)的使用最為高頻?；@球運動是一門對技術(shù)性要求很高的體育項目，對于我國廣大非專業(yè)籃球運動員來說如何準(zhǔn)確把握籃球比賽中影響投籃命中率的主要影響因素積極加以規(guī)避，并主動結(jié)合自身的技、戰(zhàn)術(shù)的靈活運用切實加強(qiáng)投籃命中率提高得分就顯得格外重要了。本文以我國籃球競技比賽中高頻使用的籃前轉(zhuǎn)身上籃為例，試圖分析影響我國籃球非專業(yè)運動員的籃球命中率的因素，并探討提高籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的辦法，以期能夠?qū)ξ覈@球技術(shù)的教學(xué)及發(fā)展做出一點貢獻(xiàn)。

1 我國籃球運動中籃前轉(zhuǎn)身上籃命中概率現(xiàn)狀及存在問題分析

（1）對籃球的旋轉(zhuǎn)狀況及籃球的運動軌跡欠缺快速預(yù)判的能力，影響投籃動作的精準(zhǔn)性。

通過大量的NBA、CBA籃球?qū)I(yè)運動員的正式籃球比賽錄像分析來看，籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率提高的一個重要秘訣就是對籃球的運動軌跡了熟于心?；@前轉(zhuǎn)身上籃動作中，籃球在空中的旋轉(zhuǎn)主要是前旋，這就要求運動員的下肢蹬地的力量、腰腹力量和上肢力量必須要繃緊，并巧妙連貫地借助人體機(jī)械鏈條的傳遞，最后通過腕部前屈傳動到食指并作用于球體的前下部形成投籃動作。在籃球比賽中，球隊及球員在賽場上的技術(shù)水平的發(fā)揮情況就是通過比分來展現(xiàn)出來的。誰具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和對籃球運動軌跡擁有快速預(yù)判的能力，其投籃動作的精準(zhǔn)性和命中率就會很高，但心理素質(zhì)較低的球員則會由于過度緊張，猶豫往往把握不好投籃時機(jī)而失球率很高。我國的籃球?qū)I(yè)運動員與NBA球員之間的籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的差距主要在于對籃球的旋轉(zhuǎn)狀況及籃球的運動軌跡欠缺快速預(yù)判的能力，影響投籃動作的精準(zhǔn)性，這也是廣大籃球非專業(yè)運動員共同面臨的一個技術(shù)難題。只有增強(qiáng)預(yù)判能力，才能提高籃前轉(zhuǎn)身上籃的投球的精準(zhǔn)性。

（2） 過分依賴明星球員，運動員的心理因素特別是自信心的不足錯失直接投籃取勝的時機(jī)。

經(jīng)過了幾十年的發(fā)展，我國的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)得到了快速的提高，特別是近幾年我國CBA競賽的快速崛起為我們帶來一系列精彩的賽事的同時，也讓籃球非專業(yè)運動員學(xué)到了不少關(guān)鍵性的籃球技戰(zhàn)術(shù)。但反觀CBA、2008年北京奧運會的一系列籃球賽事乃至大學(xué)常規(guī)賽事，不難發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象就是我們的籃球競賽往往過分依賴明星球員，我國籃球缺乏快速的個人判斷力，主要是由于運動員的心理素質(zhì)差，特別是自信心的不足使其錯失直接投籃取勝的時機(jī)，經(jīng)過多手傳球場上的形勢又出現(xiàn)了新的變化，最終白白浪費了比賽時間和寶貴的投籃機(jī)會。

（3）力量和耐力的缺乏影響了籃球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，影響了籃前轉(zhuǎn)身上籃的命中率。

我國籃球運動之所以走不出高規(guī)格的專業(yè)運動員，主要在于我國籃球運動員的力量和耐力不足，在賽場上難以產(chǎn)生持久的爆發(fā)力和有效進(jìn)攻和防守，影響了籃球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，影響了籃前轉(zhuǎn)身上籃的命中率。在投籃時，力量和耐力的缺乏直接影響的就是運動員的注意力，力量不足的運動員在后半場往往由于力量的降低引起思維變慢，在行動上反應(yīng)遲緩，從而導(dǎo)致投籃不中或投籃被封蓋。因此，運動員一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練和注意力訓(xùn)練，只有力量和耐力得到了質(zhì)的提升，才能讓籃球運動員在場上保持良好的體力和集中的注意力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)投籃機(jī)會出現(xiàn)時，必須要做出準(zhǔn)確的判斷，并在內(nèi)心規(guī)劃好籃球的運動軌跡大膽投籃，只有這樣球員才能提高自己的投籃命中率。

2 我國籃球運動中籃前轉(zhuǎn)身上籃命中概率提高辦法探討

2.1 增強(qiáng)個人自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力

籃球運動是集體性、對抗性的競技比賽，面對場上的眾多的防守與進(jìn)攻往往需要每一個運動員都能發(fā)揮自身的才智，對團(tuán)隊都能有貢獻(xiàn)。隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)的快速發(fā)展，過去那種完全依賴明星球員的做法已經(jīng)越來越不可行，每一個運動員的籃球判斷能力和對比賽的信心都會影響到整個團(tuán)隊的進(jìn)攻成功率和投籃命中率。因此在日常各級訓(xùn)練中，首先要做的就是增強(qiáng)團(tuán)隊每一個人的自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力，只充分調(diào)動每一個運動員的積極性才能使其有效配合，實現(xiàn)攻守防御，把握良好的投籃時機(jī)。增強(qiáng)個人自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力的一個重要的日常訓(xùn)練就是在平日訓(xùn)練中要根據(jù)每個隊員的擅長的技術(shù)特點進(jìn)行分工合作，使其熟悉自己的投籃位置，個人及球隊的整體投籃命中率就會越高。因此，籃球教練員在平時要訓(xùn)練運動員預(yù)判比賽的能力和準(zhǔn)確判斷投籃距離的能力，這對于提高籃前命中率是非常有益的。

2.2 需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，特別是要加強(qiáng)運動員的體力、耐力及關(guān)鍵部位的力量

身體素質(zhì)特別是耐力和力量兩大基本素質(zhì)是籃球運動員在長達(dá)90min的時間內(nèi)完成一系列投籃技術(shù)動作的最為重要的基礎(chǔ)，身體力量和耐力的高低將會隨著賽場上時間的拉長而對運動員的注意力產(chǎn)生非常大的影響，最終會影響到運動員的投籃命中率。因此，各級籃球教練員在平時的籃球訓(xùn)練中首先要重視籃球技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)聯(lián)性，其次要設(shè)置合理的體能訓(xùn)練課程，特別是要加強(qiáng)運動員的力量訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)膝部、腳步、腕部等關(guān)鍵投籃部位的力量。手腕、腿及腳部等影響籃球動作完成的關(guān)鍵幾個部位的力量在比賽雙方的抗衡中顯得尤為重要。只有加強(qiáng)運動員的力量特別是加強(qiáng)上肢力量，手腕力量的訓(xùn)練，才能讓運動員在比賽現(xiàn)場保持充沛的體力和良好的注意力，才能保證投籃手勢的穩(wěn)定性和投球的準(zhǔn)確性。

2.3 需要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，增強(qiáng)籃前轉(zhuǎn)身起跳等動作完成的的穩(wěn)定性

步法對于運動員身體底盤的穩(wěn)定性具有非常重要的作用，步法的好壞直接可以看成是區(qū)分普通球員和明星球員的分水嶺。好的球員能夠根據(jù)球的運動軌跡迅速完成步法的靈活轉(zhuǎn)換，而不好的球員就要知道腳步如何和球的運動軌跡進(jìn)行配合，明白如何跨步，如何收步，跨哪只腳，在每一次的運球節(jié)奏中腳步如何移動，何種時機(jī)起跳，急停跳投如何收步，跑空擋接球轉(zhuǎn)身投籃如何蹬步等關(guān)鍵性腳步都必須在賽場上慢慢體會，最終找到身體的協(xié)調(diào)點并進(jìn)行相關(guān)的鞏固性練習(xí)。

3 結(jié)語

籃球運動是一項對抗性很強(qiáng)的競技比賽項目，投籃得分是唯一的獲勝手段，因此籃球比賽中不僅需要精湛的技戰(zhàn)術(shù)的配合，更需要非常高的命中率。分析運動員在投籃過程中影響命中率的因素，從個人自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力和力量及腳步等幾個重要的方面加強(qiáng)訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)運動員的體力、耐力及關(guān)鍵部位的力量和籃前轉(zhuǎn)身起跳等動作完成的穩(wěn)定性，對于籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的提高是非常有幫助的。

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