淺析羽毛球初學(xué)者的步法特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

張成 李莉

摘 要：羽毛球步法的準(zhǔn)確性與否對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的水平起著決定性的作用，只有保持羽毛球步法的準(zhǔn)確性才能夠保證對(duì)每個(gè)球的準(zhǔn)確掌握。如果在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法實(shí)現(xiàn)步法的到位，那么就不能保障羽毛球運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，從而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮造成阻礙。因此，在羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)步法特點(diǎn)的練習(xí)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提升具有重要作用。

關(guān)鍵詞：羽毛球 步法特點(diǎn) 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（a）-0036-03

Abstract：The Badminton Footwork is the soul of the badminton sport， the footwork is reasonable in order to ensure the body hit the ball in time. Footwork is not in place to ensure that the correct position of the ball can not play the athletes or the hands of the players on the technology， therefore， improve the level of footwork is an important part of badminton.

Key Words：Badminton； Footwork； Training Method

羽毛球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作復(fù)雜，且有較強(qiáng)的技術(shù)性，也具有較好的觀賞性。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，人們對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的接受程度也逐漸增加，羽毛球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容也不斷增加，因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力也提出了較高的要求。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)對(duì)擊球手法的練習(xí)，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)步法的訓(xùn)練。在球場(chǎng)上只有根據(jù)對(duì)手的擊球方向進(jìn)行靈活的步法移動(dòng)，才能夠?qū)⑶蛞宰钣行У姆绞竭M(jìn)行還擊，因此如果運(yùn)動(dòng)員的步法不足，那么在移動(dòng)時(shí)不能有效地接住對(duì)方的發(fā)球，就會(huì)造成對(duì)擊球準(zhǔn)確性的影響。因此，步法訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是十分重要的，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)所要掌握的重點(diǎn)內(nèi)容。羽毛球步法與手法之間的相互配合、相互協(xié)調(diào)，能夠有效地促進(jìn)羽毛球綜合水平的提升。在羽毛球比賽中，如果不能采取正確的運(yùn)動(dòng)步法，則會(huì)導(dǎo)致對(duì)擊球動(dòng)作的影響。因此，在運(yùn)動(dòng)中掌握準(zhǔn)確熟練的羽毛球步法，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的整體提升都是非常重要的。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)員（男生12人，女生3人）為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

運(yùn)用訓(xùn)練課時(shí)間觀察隊(duì)員的步法訓(xùn)練情況，和比賽時(shí)隊(duì)員步法運(yùn)用情況。

1.2.2 比較法

比較隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)步法運(yùn)用時(shí)的差異。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

檢索與羽毛球步法有相關(guān)文獻(xiàn)并進(jìn)行分析整理，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球步法的概述

羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法主要包括跨步、跳步、墊步、交叉步以及蹬步等基礎(chǔ)步法的相互組合，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，主要是通過(guò)將起、動(dòng)、停、回等環(huán)節(jié)相互協(xié)調(diào)而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。起動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下向?qū)Ψ降膩?lái)球方向進(jìn)行移動(dòng)，起動(dòng)速度的快慢取決于運(yùn)動(dòng)員自身的反應(yīng)速度。移動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員從站位的位置向來(lái)球方向的位置的移動(dòng)。制動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員向來(lái)球方向進(jìn)行的快速移動(dòng)。回動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員在本次擊完球后迅速回到中心位置為下一次擊球做充分準(zhǔn)備。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，完成步法的整個(gè)過(guò)程都是快速而靈活的，并且各個(gè)環(huán)節(jié)之間的過(guò)渡要相互聯(lián)系，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中的連貫性。

2.2 羽毛球步法特點(diǎn)

2.2.1 快速性

在羽毛球的比賽或者訓(xùn)練中，不論是初學(xué)者采用哪一種步法，都應(yīng)當(dāng)遵循“三快”：即起動(dòng)快、上步快、回動(dòng)快，運(yùn)動(dòng)員只有保持快的前提，才能夠搶到一個(gè)更高的點(diǎn)，為下一步的進(jìn)攻或防守贏得更多時(shí)間。

2.2.2 靈活性

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，初學(xué)者在步法的學(xué)習(xí)中應(yīng)當(dāng)注意兩只腳的腳后跟要稍微抬起，身體的重心應(yīng)當(dāng)位于兩只腳的中間位置，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)不停的運(yùn)動(dòng)，因此，使身體的重心能夠保持在一種動(dòng)態(tài)平衡中，在下一個(gè)擊球前的運(yùn)動(dòng)能夠更加迅速，步法的移動(dòng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)當(dāng)聯(lián)系緊密，能夠快速移動(dòng)，從而能夠在比賽中占據(jù)上風(fēng)，占據(jù)有利位置。在賽場(chǎng)中應(yīng)當(dāng)?shù)夭椒ㄟM(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而使自己能夠主動(dòng)的投入到比賽中。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視對(duì)步法靈活性的加強(qiáng)。

2.2.3 移動(dòng)的全場(chǎng)性

在比賽中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)對(duì)場(chǎng)地的掌握有一種全局性，運(yùn)動(dòng)員的步法應(yīng)當(dāng)具有全場(chǎng)性，在比賽中應(yīng)當(dāng)提高步法的速度，使自己能夠在最短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)羽毛球下落的地點(diǎn)，從而能夠?yàn)樽约旱慕忧蚝头磽籼峁r(shí)間上的空余。

2.2.4 節(jié)奏性

羽毛球運(yùn)動(dòng)是相對(duì)比較有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，因此，在步法的運(yùn)用中也應(yīng)當(dāng)具備一定的節(jié)奏性，并且應(yīng)當(dāng)盡量讓對(duì)手能夠跟隨自己的節(jié)奏進(jìn)行，從而能夠擊敗對(duì)手。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏的把握主要是通過(guò)自己步法的移動(dòng)與手法的相互配合而獲得的，因此，在步法移動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)快慢結(jié)合，掌握先機(jī)，從而擊敗對(duì)手。

2.3 當(dāng)前學(xué)生的步法訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.3.1 對(duì)步法不夠重視

通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練效果進(jìn)行了解，發(fā)現(xiàn)大部分隊(duì)員在訓(xùn)練中都對(duì)步法不夠重視，而重視羽毛球運(yùn)動(dòng)中的手法，他們認(rèn)為手上技術(shù)水平的提升能夠有效帶動(dòng)步法技術(shù)。而在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練中，教練對(duì)手上技術(shù)和步法技術(shù)之間的教學(xué)也有顯著不同，只是重視手上技術(shù)的教學(xué)，對(duì)于步法移動(dòng)的技術(shù)和示范的講解比較簡(jiǎn)單，并且對(duì)于重點(diǎn)難點(diǎn)不夠突出，造成隊(duì)員對(duì)相應(yīng)內(nèi)容也不夠重視。因此，在訓(xùn)練中，由于隊(duì)員缺乏對(duì)于步法訓(xùn)練內(nèi)容的掌握，在羽毛球比賽對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性都較差，從而造成對(duì)羽毛球技術(shù)的運(yùn)用造成影響。

2.3.2 教學(xué)和訓(xùn)練形式單一

在當(dāng)前的羽毛球教學(xué)中，教練員采用的教學(xué)和訓(xùn)練方式通常比較單一，因此，使學(xué)生容易產(chǎn)生疲勞訓(xùn)練而造成對(duì)訓(xùn)練和教學(xué)厭倦的情緒，不能激起隊(duì)員對(duì)于學(xué)習(xí)的興趣，對(duì)訓(xùn)練的效果帶來(lái)很大的影響。另外，由于不同隊(duì)員的身體素質(zhì)不同，體能情況也不同，因此，在羽毛球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)對(duì)其進(jìn)行分組教學(xué)，采用比較靈活的方式，對(duì)教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行階段性的調(diào)整和修改。另外教練應(yīng)當(dāng)對(duì)不同的個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行分析，對(duì)不同的隊(duì)員采用不同的教學(xué)方式，并且進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的相應(yīng)協(xié)調(diào)和組合，重視對(duì)隊(duì)員基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，并且對(duì)重點(diǎn)難點(diǎn)加以強(qiáng)化。

2.4 步法的訓(xùn)練：上網(wǎng)步法、后退步法、中場(chǎng)的左右移動(dòng)步法

2.4.1 上網(wǎng)步法的訓(xùn)練

羽毛球初學(xué)者在上網(wǎng)前，應(yīng)當(dāng)保持準(zhǔn)確的判斷能力，并且在球場(chǎng)的中心位置上到準(zhǔn)備接球的過(guò)程中的動(dòng)作變化應(yīng)當(dāng)非常迅速，保持步法的快速性，在實(shí)際的比賽中，運(yùn)動(dòng)者在比賽中常常需要起動(dòng)數(shù)百次，因此保持反應(yīng)的敏捷和動(dòng)作變化的迅速是非常必要的，在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)對(duì)這個(gè)方面的能力多加訓(xùn)練。

2.4.2 后退步法的訓(xùn)練

后退步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也是非常重要的，主要是對(duì)從中心位置到網(wǎng)前的移動(dòng)再到后場(chǎng)的移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)。這種后退步法在許多進(jìn)攻方式中都有所設(shè)涉及，因此，在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)后退步法的訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要方式使進(jìn)行前后跑、倒退跑的訓(xùn)練，使羽毛球初學(xué)者能夠嫻熟的運(yùn)動(dòng)后退步法。

2.4.3 中場(chǎng)的左右移動(dòng)步法

左右移動(dòng)步法主要是在中場(chǎng)兩側(cè)邊線進(jìn)行的接殺中運(yùn)用。左右移動(dòng)步法的技術(shù)教學(xué)比較簡(jiǎn)單，因此大多數(shù)羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)中都能夠較快掌握這個(gè)技術(shù)，但是在實(shí)際的比賽中卻常常陷入被動(dòng)，移動(dòng)次數(shù)較少。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式有原地聽口令跑、沖刺跑等，初學(xué)者應(yīng)對(duì)其多加訓(xùn)練，從而能夠提高動(dòng)作的熟練程度。

2.5 步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.5.1 合理準(zhǔn)備姿勢(shì)

要想把步法充分的在羽毛球場(chǎng)上表現(xiàn)出來(lái)與正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)有很大關(guān)系。比如：在場(chǎng)上接發(fā)球時(shí)，左腳在前右腳在后（右手握拍為例），重心在左腳前掌，方便制動(dòng)。在場(chǎng)上跑動(dòng)過(guò)程中，一般是以右腳在前左腳在后的站法，這樣的站法方便在場(chǎng)上往網(wǎng)前或后場(chǎng)的跑動(dòng)，也為及時(shí)到位接球提供充分的準(zhǔn)備時(shí)間。被動(dòng)中場(chǎng)接殺準(zhǔn)備是在對(duì)方要進(jìn)攻時(shí)，雙腳開立，這樣方便降低重心雙腳向兩邊蹬轉(zhuǎn)。

2.5.2 注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的靈活與節(jié)奏性

羽毛球的運(yùn)動(dòng)步法具有節(jié)奏性，分為起動(dòng)、回動(dòng)、再動(dòng)的節(jié)奏，對(duì)方擊球時(shí)，我方應(yīng)當(dāng)迅速回動(dòng)到中間位置，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的站位不是固定的，也不是已定位于場(chǎng)地的中心點(diǎn)，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)對(duì)方擊球的位置進(jìn)行移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的擊球快慢節(jié)奏也不是固定的，是受到對(duì)方擊球的速度和弧度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，并且在擊球的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)判斷對(duì)方下次擊球的動(dòng)作節(jié)奏，防止陷入對(duì)方的騙局中。羽毛球擊球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者要想實(shí)現(xiàn)自身的快速移動(dòng)，首先要提升自己對(duì)來(lái)球的判斷能力，并且應(yīng)當(dāng)注意在起動(dòng)前要保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)與接球姿勢(shì)，保持膝蓋微曲，右腳比左腳稍往前，身體重心下降移動(dòng)到前腳掌，軀體要稍微提起，使自己能夠保持一種隨時(shí)可以迅速回動(dòng)的姿勢(shì)。另外，在擊球時(shí)身體重心要保持始終穩(wěn)定，雙腳之間的距離要保持與肩同寬，不能太大也不能太小，重心也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提高，在起動(dòng)到蹬跨步后，往網(wǎng)前時(shí)前腳跨出，后腳要跟進(jìn)一小步，保持身體的平衡，確保及時(shí)后退。在后場(chǎng)擊球時(shí)，為防止身體重心的后移而無(wú)法及時(shí)回動(dòng)，后腳要充分蹬地支撐住身體的重心，不要在原地有滯留與停頓。在后場(chǎng)起跳騰空擊球時(shí)，要利用好展腹與收腹動(dòng)作，讓展腹與收腹的幅度達(dá)到最大。落地時(shí)，支撐腿與支撐腳的落點(diǎn)要在身體重心以后，便于落地后更好地為往前場(chǎng)的回動(dòng)做準(zhǔn)備。

2.5.3 重視組合步法教學(xué)

在熟練掌握各個(gè)單一步法的基礎(chǔ)上，將幾個(gè)單一步法組合起來(lái)進(jìn)行全場(chǎng)綜合性步法的練習(xí)。這包括固定移動(dòng)路線和不固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)。因此，組合步法是羽毛球教學(xué)的重點(diǎn)，主要包括兩個(gè)方面的步法練習(xí)。一是固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)。這個(gè)階段，主要固定步法的移動(dòng)路線應(yīng)當(dāng)相當(dāng)熟悉，如從中心位置起動(dòng)，先往正手網(wǎng)前的上網(wǎng)步法，再做往后場(chǎng)正手擊球位置的后場(chǎng)后退步法，再回到中心位置，再做反手網(wǎng)前的上網(wǎng)步法，再做頭頂擊球位置的后退步法。反復(fù)練習(xí)，讓各步法之間的銜接更為充分。二是不固定移動(dòng)路線步法練習(xí)。熟練掌握固定路線的步法后，可以進(jìn)行，不固定路線的步法練習(xí)?？梢栽谟星驐l件下，教練發(fā)不固定落點(diǎn)的多球練習(xí)者擊球練習(xí)步法，也可以在無(wú)球條件下練習(xí)者按教練的手勢(shì)瞎做不固定的跑動(dòng)步法聯(lián)系，但是每次的跑動(dòng)完一個(gè)點(diǎn)練習(xí)者要回中心點(diǎn)準(zhǔn)備，也可以自己以“假想戰(zhàn)”來(lái)進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)，以提高步法移動(dòng)速度。不管哪種練習(xí)，其要求都是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回位快，重心調(diào)整迅速，前后左右跑動(dòng)步法連貫協(xié)調(diào)，快速合理。

2.5.4 注意和重視回動(dòng)的技巧

訓(xùn)練中教練對(duì)于起動(dòng)技巧的教學(xué)通常比較重視，但是常常忽視對(duì)回動(dòng)技巧的訓(xùn)練?；貏?dòng)技巧在訓(xùn)練中也是相對(duì)重要的，要想獲得較好的回動(dòng)效果和較快的回動(dòng)速度，在擊球時(shí)應(yīng)當(dāng)保證身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，保持重心的穩(wěn)定，從而能夠進(jìn)行迅速回動(dòng)。因此，往網(wǎng)前時(shí)前腳跨出，后腳要跟進(jìn)一小步，保持身體的平衡，確保及時(shí)后退。在后場(chǎng)擊球時(shí)，為防止身體重心的后移而無(wú)法及時(shí)回動(dòng)，后腳要充分蹬地支撐住身體的重心，不要在原地有滯留與停頓。在后場(chǎng)起跳騰空擊球時(shí)，要利用好展腹與收腹動(dòng)作，讓展腹與收腹的幅度達(dá)到最大。落地時(shí)，支撐腿與支撐腳的落點(diǎn)要在身體重心以后，便于落地后更好地為往前場(chǎng)的回動(dòng)做準(zhǔn)備。

2.5.5 重視步法與手法的相關(guān)配合教學(xué)

教練在進(jìn)行羽毛球的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)對(duì)步法的訓(xùn)練加以重視，步法是手法訓(xùn)練加以運(yùn)用的重要基礎(chǔ)，通過(guò)步法的加強(qiáng)能夠在比賽中搶占先機(jī)，進(jìn)而能夠保證擊球的良好完成，而如果只進(jìn)行步法的訓(xùn)練，對(duì)于擊球技術(shù)的掌握并不熟練，也無(wú)法獲得良好的羽毛球技能。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視步法與手法的相互配合教學(xué)，它們之間相互融合相互提升，在擊球動(dòng)作的完美完成中，需要包含有對(duì)步法動(dòng)作的結(jié)合，在力量、速度以及距離的配合上，都應(yīng)當(dāng)使其組成一個(gè)密不可分的整體，尤其是在身體重心的支撐和平衡上，手法與步法應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合。因此，在手法與步法的教學(xué)中應(yīng)當(dāng)重視其結(jié)合，并且這種結(jié)合教學(xué)應(yīng)當(dāng)貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程中。在學(xué)生訓(xùn)練中產(chǎn)生失敗時(shí)，應(yīng)當(dāng)從手法和步法兩個(gè)方面找原因，并且應(yīng)當(dāng)考慮步法對(duì)擊球的影響。手法與步法之間可以進(jìn)行技術(shù)上的補(bǔ)償，對(duì)于手法訓(xùn)練效果較好的隊(duì)員，可以對(duì)其加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，使其能夠與手法技巧相結(jié)合。同樣的，對(duì)于步法不到位的隊(duì)員可以適當(dāng)伸長(zhǎng)手臂進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，通過(guò)對(duì)步法訓(xùn)練的加強(qiáng)，能夠保證手法訓(xùn)練的正常發(fā)揮和組合戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。因此，對(duì)于羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)步法訓(xùn)練對(duì)于提高羽毛球技術(shù)具有重要作用。

（2）本文對(duì)羽毛球基礎(chǔ)步法的概念和特點(diǎn)進(jìn)行分析，并對(duì)當(dāng)前學(xué)生的步法特點(diǎn)以及存在的問(wèn)題進(jìn)行探究，從上網(wǎng)步法、后退步法、中場(chǎng)的左右移動(dòng)步法3個(gè)方面提出了步法的訓(xùn)練方式，最后對(duì)步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題在平時(shí)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行理論上的分析，通過(guò)強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)步法訓(xùn)練的重要性，以此達(dá)到羽毛球競(jìng)技水平的提高。

3.2 建議

（1）初學(xué)者羽毛球步法較亂，按照提出的訓(xùn)練方法加強(qiáng)上網(wǎng)、后退、中場(chǎng)步法的訓(xùn)練方法加強(qiáng)訓(xùn)練。

（2）在比賽中初學(xué)者在場(chǎng)上的步法與手上動(dòng)作配合不是很好，要著重訓(xùn)練步法與手法相關(guān)的配合教學(xué)。

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