普通中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的弊端及其改進意見

趙廣澤

摘 要：籃球?qū)儆趶妼剐赃\動項目，籃球比賽中良好的體能儲備是保障既定戰(zhàn)術(shù)得以順利實行的關(guān)鍵因素，也是運動員在快速對抗和移動中維持準(zhǔn)備的運動技術(shù)以順利完成進攻和防守任務(wù)的重要保障?，F(xiàn)階段我國大部分中學(xué)都組建了?；@球隊，并根據(jù)學(xué)校的實際情況安排了訓(xùn)練計劃，而從訓(xùn)練效果來看，“體能問題”似乎成為了絕大部分學(xué)?；@球隊的共性，并嚴重影響了球隊的比賽成績。本研究旨在分析、探討現(xiàn)階段普通中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練中存在的不足，并給出相應(yīng)的改進意見，以幫助基層學(xué)?；@球教練更科學(xué)、有效的對運動員的體能素質(zhì)進行強化。

關(guān)鍵詞：籃球 體能訓(xùn)練 弊端

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0020-02

籃球?qū)儆诟邔剐赃\動項目，由于競賽時間長且賽場情況變化多端的特征，“體能”“戰(zhàn)術(shù)”“技術(shù)”成為了籃球運動的三要素。其中“體能”要素是保障“技術(shù)”“戰(zhàn)術(shù)”能否順利實施的關(guān)鍵因素[1]，而實際情況下基層中學(xué)的籃球訓(xùn)練中，教練將運動員的“技術(shù)”和“戰(zhàn)術(shù)”作為訓(xùn)練的重點，運動員的體能訓(xùn)練雖有涉及但效果一般，以至于在正式比賽中的三、四節(jié)出現(xiàn)體力不支，命中率下降，防守松懈等現(xiàn)象。為此，重視普通中學(xué)生籃球運動員的體能訓(xùn)練對于提高球員個體以及球隊整體的實力水平具有重要意義。然而，現(xiàn)實情況下由于前期學(xué)?；@球隊不合理的訓(xùn)練傾向，導(dǎo)致“體能訓(xùn)練”過程中仍存有一些的弊端，如何科學(xué)的梳理出普通中學(xué)籃球隊在體能訓(xùn)練方面存在的問題，并針對性地給出改進的意見，對于基層校園籃球的發(fā)展具有重要意義。

1 “體能”與“體能訓(xùn)練”

體能是由身體形態(tài)、身體機能、身體健康狀況和運動素質(zhì)等幾部分共同組成。體能訓(xùn)練是指采取多種科學(xué)有效的方法、手段對運動員的身體形態(tài)、機能等方面施加影響，以達到增進健康、改善身體形態(tài)、提高身體機能和發(fā)展運動素質(zhì)的目的[2]。通常情況下體能訓(xùn)練又可以分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，其基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練五項。

2 “體能”于籃球運動的意義

2.1 體能是保障籃球技、戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的重要前提

籃球比賽是激烈的進攻與兇悍的防守相互交替而進行的高強度運動。運動模式的特殊性對球員的體能儲備提出更高的要求。良好的體能儲備是運動員在激烈的比賽環(huán)境中高水平發(fā)揮個人技術(shù)與完成既定戰(zhàn)術(shù)的重要前提。只要具備一定的體能基礎(chǔ)，運動員才可能在快速移動與激烈對抗中完成得分，并盡可能限制對手的發(fā)揮。此外，良好的體能儲備一定程度上也能夠增強運動員在比賽中的自信，培養(yǎng)運動員在艱難環(huán)境中不放棄的精神品質(zhì)。

2.2 良好的體能是運動員避免傷病，延長運動壽命的重要保障

“傷病”是限制籃球運動員競技狀態(tài)的最直接因素。運動實際證明，良好的籃球?qū)Ｉ眢w素質(zhì)能夠保障運動員在激烈對抗與高速移動中得以發(fā)揮正確的運動技術(shù)而有效地避免運動員在實際比賽中的損傷，是運動員良好競技狀態(tài)的有效保障。此外，籃球運動員具備良好的體能基礎(chǔ)能使其專項技術(shù)保持的時間更長，且隨著年齡的增長運動水平的衰退也相應(yīng)的減緩，能有效延長其運動壽命。

3 現(xiàn)階段普通中學(xué)籃球隊體能訓(xùn)練的弊端

3.1 訓(xùn)練理念與手段的陳舊

訓(xùn)練理念是指訓(xùn)練的主體針對訓(xùn)練的實踐及過程進行思考或觀念的理性認識，是對訓(xùn)練實踐自覺反映[3]，它是指導(dǎo)具體訓(xùn)練手段和方法等行為得以順利實施的基石。然而，由于基層中學(xué)體育教師本身專業(yè)理論儲備受限且獲得的相關(guān)再學(xué)習(xí)、培訓(xùn)的機會有限，因而大部分的教練員無法獲得更先進的訓(xùn)練理念，因而很大一部分的學(xué)?；@球體能訓(xùn)練仍停留于傳統(tǒng)模式。與此同時，陳舊、傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念一直主導(dǎo)著中學(xué)生籃球運動的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致了體能訓(xùn)練過程中訓(xùn)練手段的多樣性和先進性受到限制。體能訓(xùn)練水平停滯不前，訓(xùn)練效果甚微。

3.2 缺乏與實際相結(jié)合的研究思考

上文中已經(jīng)指出，現(xiàn)階段中學(xué)籃球教練關(guān)于體能訓(xùn)練理論方面的知識儲備不足，限制了更先進、科學(xué)的訓(xùn)練手段對運動員的體能產(chǎn)生效果，而專業(yè)教師自主研究思考意識的薄弱也是造成中學(xué)生籃球運動員體能儲備不足的重要因素。體育教師過于忽視理論層面的探究思考，以使實際的訓(xùn)練效果與理論探究脫節(jié)。不同運動員的體能狀況因個體情況不同而各有差異，不同運動員的體能要求也不盡相同，訓(xùn)練過程中應(yīng)該有針對性地對球場上不同位置、不同分工的運動員因材施教，以更針對性地提高運動員的體能。然而“大鍋飯”式的訓(xùn)練模式仍然是基層中學(xué)籃球隊體能訓(xùn)練的主要缺陷。

3.3 訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性不足

系統(tǒng)的、有計劃的體能訓(xùn)練能使訓(xùn)練效果事半功倍。從生物學(xué)發(fā)展的規(guī)律來看，機體對與稍高運動負荷的生物適應(yīng)必須通過其自身各個系統(tǒng)和肌肉的緩慢變化來獲得，進而發(fā)展到一個新的層次，以次重復(fù)。然而，中學(xué)體育教師卻很少對這種漸進式的身體發(fā)展規(guī)律給予足夠的重視，體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度負荷等練習(xí)形式以教師主觀意向為標(biāo)準(zhǔn)。體能訓(xùn)練缺乏有效的跟蹤反饋，教師無法實時準(zhǔn)確地掌握運動員的體能發(fā)展?fàn)顩r也是導(dǎo)致這種訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性不足的主要因素。

4 改進建議

（1）體育教師應(yīng)該主動加強自身專業(yè)素質(zhì)的培養(yǎng)，積極爭取籃球及體能訓(xùn)練相關(guān)領(lǐng)域的集中培訓(xùn)和學(xué)習(xí)的機會，努力學(xué)習(xí)、掌握最先進的體能訓(xùn)練理念，并結(jié)合本?；@球隊員的實際情況，選擇適宜的訓(xùn)練手段，以更科學(xué)有效的提高中學(xué)生籃球運動員的身體素質(zhì)等。

（2）體育教師在日常訓(xùn)練實踐中，應(yīng)具備主動思考和探究的能力，能夠細心鉆研訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，并形成一套科學(xué)的訓(xùn)練理論[4]。注重理論與實際相結(jié)合的多重思考，善于發(fā)現(xiàn)實踐中存在的問題，并思考解決辦法。在此基礎(chǔ)上主動創(chuàng)新，樂于思考，總結(jié)整理出符合不同基礎(chǔ)、不同類型運動員特點的體能訓(xùn)練處方，使體能訓(xùn)練的計劃和內(nèi)容安排更具有針對性。

（3）訓(xùn)練前，針對學(xué)生的實際情況和學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施條件等因素合理的制定運動計劃，是體能訓(xùn)練更具系統(tǒng)性，并在體能訓(xùn)練的過程中加強對運動員身體素質(zhì)指標(biāo)變化的跟蹤監(jiān)測，以即時了解其體能指標(biāo)變化，做到訓(xùn)練方法和內(nèi)容的得動態(tài)更新，確保體能訓(xùn)練的計劃性與科學(xué)性，使體能訓(xùn)練的安排有理可依，有章可循。

籃球運動，以賽為美?！绑w能”是保障籃球比賽中攻、防兩端最基本的素質(zhì)要求，因而體能儲備的合理性對于籃球比賽的最終結(jié)果有決定作用。教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)清晰地認識到“體能基礎(chǔ)下的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)”才是保證運動員更具競爭力的有效措施。同時在校隊籃球運動員訓(xùn)練上，體育教師應(yīng)該保持更嚴謹?shù)膶I(yè)態(tài)度，努力將這種“業(yè)余”訓(xùn)練向“專業(yè)”訓(xùn)練的模式看齊，積極探索，努力培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運動員，這對學(xué)生自身的升學(xué)、就業(yè)以及更高層次的后背人才的輸送和培養(yǎng)都具有重要的意義[5]。

參考文獻

[1] 葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008，24（11）：75-77.

[2] 袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學(xué)，2004（9）：48-52，66.

[3] 劉丹.球類運動訓(xùn)練理念批判[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[4] 王保成.我國籃球運動體能訓(xùn)練中存在的幾個問題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2002（2）：3-8.

[5] 陳小平.對我國體能類項目訓(xùn)練中存在的主要問題探析[J].中國體育科技，2002（1）：10-13.