間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練中的應用

周慶欣

摘 要：進入到新時期以來，我國全面推進素質教育變革，從德智體美等幾個方面出發(fā)，以學生為中心培養(yǎng)全面發(fā)展的綜合型人才。在普通本科院校開展游泳訓練的過程中，學生的身體素質狀況受到了人們廣泛的關注，因此普通本科院校一定要不斷提升學生的身體素質狀況，促進學生的健康成長。游泳訓練是提升學生身體素質的有效方式，普通本科院校的學生在課余進行游泳訓練一般都采取間歇訓練法，這種訓練方式能夠讓學生快速掌握游泳的技巧，提升學生的身體綜合素養(yǎng)。間歇訓練能夠對學生需要的運動量、運動方式進行針對性的訓練，對訓練時間有著系統(tǒng)合理的把控，所以間隙訓練方式在普通本科院校中課余游泳訓練得到廣泛的應用。本文將對間歇訓練法在我國普通本科院校的課余游泳訓練的應用實踐進行探究，以提升我國普通本科院校課余游泳訓練的水平。

關鍵詞：間歇訓練法 普通本科 課余游泳訓練 應用探究

中圖分類號：G881 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0100-02

在我國的很多普通本科院校都開展了課余的游泳訓練，一方面可以提升學生的身體素質，另一方面可以增加學生的體育鍛煉，豐富學生的學習生活，減少學習的壓力。目前在普通本科院校課余游泳訓練的過程中，間歇訓練法是非常常見的一種訓練方式，能夠根據(jù)學生的個人身體狀況穩(wěn)定學生的生理架構，還可以促進學生游泳技術的提高，從整體上提升課余游泳訓練的效率。

1 間歇訓練法的基本內容

在普通本科院校課余游泳訓練的過程中應用間歇訓練法，我們首先就要了解間歇訓練法的基本內容。間歇訓練法一般指的就是學生在游泳訓練都會分組進行，間歇訓練就是要對分組的間隔時間進行合理系統(tǒng)的規(guī)定，趁人的生理機體組織在沒有完全恢復的時候，循環(huán)往復地進行訓練的模式。一般普通高校在課余游泳訓練的過程中，學生訓練完一組動作之后，會進行一定的間歇時間在開展下一組動作訓練，這個間歇的時間學生進行適度的休息，在不完全放松的過程中開展下一步的訓練，達到學生生理極限的飽和點，激發(fā)學生的動能。

2 間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練中的重要作用

2.1 間歇訓練法對學生生理的促進作用

在普通本科院校進行課余游泳訓練的過程中，通常會使用間歇訓練，因此我們需要了解間歇訓練法在課余游泳訓練中的作用。間歇訓練法對學生生理的促進作用主要就是可以調整學生的呼吸以及心血管系統(tǒng)，讓學生的呼吸更加富有節(jié)奏和規(guī)律，促進學生肺活量的提高，在水中能夠開展的游泳動作也會更多，而且間歇訓練法可以促進學生在高速運動中最大化地輸出能量，增加學生的爆發(fā)力。

2.2 間歇訓練法對學生技術的作用

普通本科院校在課余游泳訓練中通過間歇訓練法能夠讓學生有效的掌握游泳技術，提升學生的身體綜合素質。在游泳訓練中，主要針對學生的協(xié)調性、爆發(fā)性以及耐性等方面，間歇訓練法可以綜合的訓練學生這幾個方面，從而極大的提升學生的身體綜合素養(yǎng)，學生只有具備了游泳訓練牢固的身體素質，才能在游泳訓練中更加自如的開展，提高自己的游泳水平。

3 間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練的應用根據(jù)

3.1 課余游泳訓練的特性需要采取間歇訓練法

課余游泳訓練是一項非常綜合的運動項目，對于人體的要求非常高，不僅可以提升人們的身體素質，促進人的健康發(fā)展，還能夠豐富學生的生活。開展游泳訓練是一項有針對性的教學活動，在教練的指導和幫助下提升自身的游泳技能進行的系統(tǒng)性的訓練，一般課余游泳訓練都需要進行一種超越人體負荷的訓練，幫助學生超過臨界點，提升自己身體的負荷強度，促進學生競爭能力的提升，因此普通本科院校的課余游泳訓練應該在科學化、系統(tǒng)化的訓練模式上進行，間歇訓練法可以促進學生生理機能的突破，提高學生的游泳成績。

3.2 學生的訓練特點需要間歇訓練法

在普通本科院校課余游泳訓練開展中，需要協(xié)調好學生的學習與訓練，學生沒有充分的時間進行游泳訓練，受到的游泳專業(yè)指導也不全面，不完善，所以普通本科院校的學生不能長期進行游泳訓練，而間歇訓練法可以有效地解決這個問題，普通本科院校學生沒有受到專業(yè)游泳訓練，不能進行長期訓練，這需要間歇訓練法進行應用知道，其次就是普通本科院校學生對于間歇訓練法有比較高的認同，可以提升游泳訓練的效率。

4 間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練的應用措施

間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練中得到了廣泛的應用，有效的促進了我國普通本科院校課余游泳訓練的效果和質量，提升了大學生的身體狀況，對于游泳體育項目的推廣有著重要的現(xiàn)實意義。下面我們就對間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練的具體應用進行分析。

4.1 通過間歇訓練法提高學生的無氧供能能力

在普通本科院校開展課余游泳訓練，要明確通過間歇訓練法提升學生的身體綜合素養(yǎng)，促進學生游泳水平的提高，保持學生游泳的專業(yè)性。游泳是一項水中的運動，類別可以劃分為無氧供能，而間歇訓練法一定要提高學生的無氧供能能力，具體可以從以下幾各方面做起：第一個方面就是要強化學生的力量訓練，增加學生對單一游泳技能的循環(huán)訓練，提高學生的心率，在一個界定的心率值符合指標之后進行下一步的訓練，逐步的提高學生游泳訓練的強度和難度。第二個方面就是間歇訓練法在游泳訓練的應用過程中要根據(jù)學生的不同特點，有針對性的開展游泳訓練，比如有的學生身體素質好，有的學生身體素質差，那么就要根據(jù)不同學生的身體素質狀況設置不同的力量負荷訓練模式，才能全面地把握住學生的游泳訓練狀況。第三個方面就是在學生的力量負荷訓練之后，開展游泳技能的訓練，劃分游泳技能的訓練區(qū)域，增加學生游泳過程中技能的穩(wěn)定性。

4.2 間歇訓練法在普通本科院校課余游泳訓練中要明確訓練目標

普通本科院校在課余游泳訓練的過程中要明確訓練目標，并且通過間歇訓練法實現(xiàn)目標，根據(jù)不同的教學內容設置不同的訓練模式，保障訓練模式的完善，提升課余游泳訓練的效果和質量。間歇訓練法要求普通本科院校課余游泳訓練中明確訓練目標，設置合理有效的訓練方案，嚴格把控間歇的時間和間歇的次數(shù)，尤其是要在學生不完全放松的情況下開展循環(huán)訓練，讓學生逐步適應間歇訓練的方式和節(jié)奏。此外，間歇訓練法應該多維度的開展，依據(jù)學生的整體綜合素質和個體素質的差異性進行，把游泳訓練的強度把控在一個合適的范圍之內進行，一方面可以增加游泳訓練的效果，另一方面能夠促進學生身體素養(yǎng)的提升。

5 結語

綜上所述，游泳訓練是提升學生身體素質的有效方式，普通本科院校的學生在課余進行游泳訓練一般都采取間歇訓練法，這種訓練方式能夠讓學生快速掌握游泳的技巧，提升身體綜合素養(yǎng)。目前在普通本科院校課余游泳訓練的過程中，間歇訓練法是非常常見的一種訓練方式，能夠根據(jù)學生的個人身體狀況穩(wěn)定學生的生理架構，還可以促進學生游泳技術的提高，從整體上提升課余游泳訓練的效率。

參考文獻

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