快步走健身功能的研究

王清克 秦梅 張軍

摘 要：快步走是繼健美操和廣場(chǎng)舞之后，又一項(xiàng)風(fēng)靡于全球的健身運(yùn)動(dòng)。本文主要從身體形態(tài)、身體機(jī)能和改善慢性疾病發(fā)病率三個(gè)方面闡述快步走的健身功能，旨在為快步走的進(jìn)一步推廣提供參考。研究表明：快步走鍛煉對(duì)改善身體形態(tài)和機(jī)能具有一定的功效，并且能夠作為治療慢性疾病的康復(fù)手段和降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：快步走 健身功能 身體形態(tài) 身體機(jī)能

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0244-02

快步走起源于美國，流行于歐美，盛行于日韓和中國香港等地，是一項(xiàng)新興的、極為簡(jiǎn)單的健身方式。它不需要特定的場(chǎng)地、器材，又不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間，以促進(jìn)身心健康為目的快速步行運(yùn)動(dòng)。本研究所研究的快步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，采取介于散步和競(jìng)走之間的行走速度，并伴隨著激情洋溢的音樂，以肩關(guān)節(jié)為軸心，雙臂自然前后擺動(dòng)，同時(shí)，抬頭、挺胸、收腹，以音樂節(jié)拍為步點(diǎn)，向前邁步，腳后跟先著地，然后快速過渡到腳前掌，再迅速推離地面的快速大步行走。由于快步走的鍛煉方式簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量適中，因此很快受到人們的追捧。目前全世界大約有8000萬人參加快步走，在我國，快步走始現(xiàn)于北京，現(xiàn)已在全國很多城市流行，并且隊(duì)伍在不斷壯大。而國內(nèi)外有關(guān)快步走健身功能的研究卻主要集中在改善身體形態(tài)和機(jī)能以及改善慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)三個(gè)方面。

1 快步走對(duì)身體形態(tài)的影響

王斐通過監(jiān)控西安市航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院的30名肥胖學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)期快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持快步走鍛煉使得肥胖學(xué)生的身體形態(tài)指標(biāo)有了一定的改善，研究結(jié)果表明：長(zhǎng)期進(jìn)行快步走鍛煉能夠顯著改善肥胖學(xué)生的身體形態(tài)，提高肥胖學(xué)生的身體機(jī)能[1]。楊悅等將64名大體重大學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組并進(jìn)行為期一年的快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過為期一年的快步走鍛煉后，身體形態(tài)和機(jī)能指標(biāo)明顯優(yōu)于對(duì)照組。這提示我們，長(zhǎng)期進(jìn)行快步走鍛煉能夠明顯改善大體重大學(xué)生的身體形態(tài)和機(jī)能[2]。孫瑋等對(duì)168名60～69歲老年人進(jìn)行12周快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過為期12周的快步走鍛煉，明顯改善了受試?yán)夏耆说纳眢w形態(tài)和體成分相關(guān)指標(biāo)[3]。李曉霞對(duì)單純性肥胖的92名中老年人進(jìn)行為期3個(gè)月的健步走鍛煉，每周5次，40min/次，研究發(fā)現(xiàn)，健步走可以有效降低中老年肥胖患者的體指數(shù)、體重、腰圍、腰臀比和腹部皮褶，提示我們快步走能夠有效改善身體形態(tài)[4]。

2 快步走對(duì)身體機(jī)能的影響

王正惠等對(duì)昆明療養(yǎng)院104名40～70歲中老年人進(jìn)行每周至少3次，每次1h的快步走實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：如果40～70歲的中老年人能夠堅(jiān)持，每周至少鍛煉3次，每次進(jìn)行1h的快步走鍛煉，能夠有效的改善40～70歲中老年人的血糖和血脂以及血液的粘稠度[5]。王正珍等研究8周健步走鍛煉對(duì)改善61～65歲老年女性心臟功能的研究中發(fā)現(xiàn)：采用中低強(qiáng)度，且有規(guī)律地進(jìn)行健步走鍛煉，可以有效改善老年女性心臟收縮與舒張的程度，從而有效地改善老年女性心血管系統(tǒng)功能[6]。Manson等對(duì)七萬多名絕經(jīng)后中老年女性的身體情況進(jìn)行了調(diào)研，從心血管系統(tǒng)疾病或癌癥的發(fā)病率情況來看，健步走對(duì)降低中老年女性心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率與其他有氧鍛煉的效果相類似。Koizumi等通過健步走介入治療急性心肌梗死患者的康復(fù)研究中發(fā)現(xiàn)：健步走鍛煉能夠有效的改善急性心肌梗死患者的左心室功能。王秀美對(duì)20名中年女性教職人員（45～60歲）進(jìn)行為期一年的快步行走鍛煉，同時(shí)，測(cè)試快步走鍛煉前后的靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率以及體重指數(shù)（BMI）和腰臀比（WHR）等進(jìn)行比較，結(jié)果顯示：長(zhǎng)期進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的，較長(zhǎng)時(shí)間的快步行走，能夠增強(qiáng)中老年女性的心臟功能、改善腰臀比、減少體脂含量和增加瘦體重，說明較長(zhǎng)時(shí)間的快步行走對(duì)改善中老年女性身心健康具有積極的作用[7]。北京市天壇醫(yī)院從2001年起，對(duì)住在醫(yī)院的糖尿病患者嘗試進(jìn)行個(gè)體化治療，護(hù)士們?yōu)榛颊咧贫舜蠹s每分鐘走120步的運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法，經(jīng)過多年的運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，每分鐘走120步對(duì)降低患者的血糖指數(shù)具有非常明顯的效果[8]。李鐵強(qiáng)等研究健步走對(duì)退休婦女（55～59歲）身體功能的影響發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過25周的健步走練習(xí)，每周進(jìn)行3～5次，每次45～60min，能使退休婦女的安靜心率和血壓下降，臺(tái)階指數(shù)和肺活量顯著增加，說明長(zhǎng)期進(jìn)行健步走練習(xí)能夠有效提高退休婦女的心肺功能[9]。

3 快步走對(duì)慢性疾病的影響

快步走鍛煉不僅能夠降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且還是輔助治療糖尿病和高血壓最為簡(jiǎn)單、有效的治療方式。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)40～65歲的七萬多名中老年女性進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤發(fā)現(xiàn)，快步走的鍛煉效果與慢跑、打網(wǎng)球和騎自行車等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)效果相同，每天堅(jiān)持快走30min及以上的中老年女性患糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病以及中風(fēng)的概率較低，特別是患中風(fēng)的概率可以降低 30%左右。此外，還有研究表明，每周進(jìn)行5次持續(xù)時(shí)間30min以上的快步走鍛煉，可以降低30%腦卒中患者的發(fā)病率和35%～55%冠心病患者的發(fā)病率及20%乳腺的患病率；同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)僅持續(xù)10min的快步走鍛煉，可以降低12%患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，持續(xù)20min以上的快步走鍛煉，則可以降低29%患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，除此之外，每周至少進(jìn)行1次快步走鍛煉者比不參加任何體育鍛煉者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)低30%。

4 結(jié)語

快步走鍛煉對(duì)改善身體形態(tài)和機(jī)能具有一定的功效，并且能夠作為治療慢性疾病的康復(fù)手段和降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但是，從以往的研究中也可以看出，有關(guān)快步走對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的改善，特別是對(duì)促進(jìn)心肺功能改善的研究中所測(cè)試的生理指標(biāo)過于單一，沒有進(jìn)行系統(tǒng)的檢測(cè)，建議進(jìn)行系統(tǒng)的心肺功能檢測(cè)，為快步走的進(jìn)一步推廣提供參考。

參考文獻(xiàn)

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