網(wǎng)球運動中運動性疲勞產(chǎn)生及消除方法

王紫薇

摘 要：網(wǎng)球特點掌握不清楚，擊球把握不準確，步法移動錯誤等原因都可能造成運動性疲勞。針對運動性疲勞如何消除是一個值得重視的問題。本文通過闡述運動性疲勞的產(chǎn)生機制以及在網(wǎng)球運動中的體現(xiàn)，分析運動過程中不同時段特點，提出運動前應(yīng)以延緩運動性疲勞產(chǎn)生、運動中以減輕運動性疲勞為主，以及運動后通過整理活動、按摩和營養(yǎng)物質(zhì)補充等方式緩解。為今后參與網(wǎng)球運動者提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動 運動性疲勞 消除方法

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0015-02

網(wǎng)球運動逐漸成為一種大眾性的運動，深受不同年齡階段人群的喜愛。網(wǎng)球特點掌握不清楚，擊球把握不準確，步法移動錯誤等原因都可能造成運動性疲勞。針對運動性疲勞如何消除是一個值得重視的問題。

1 運動性疲勞的產(chǎn)生

運動性疲勞是機體運動過程中不能繼續(xù)進行運動或難以保持某一預(yù)定運動能力的現(xiàn)象。表現(xiàn)：（1）物質(zhì)的消耗流失。運動強度增加，體內(nèi)水分、礦物質(zhì)和無機鹽等物質(zhì)通過毛孔和泌尿系統(tǒng)排出。（2）代謝物質(zhì)的堆積。線粒體供能同時產(chǎn)生大量二氧化碳，部分通過呼吸作用排出體外，部分堆積血液中，血紅蛋白的載氧量將降低。（3）運動器官能力下降。血紅蛋白活性降低，與氧結(jié)合力下降。鈣離子濃度下降，與肌鈣蛋白結(jié)合力下降，抑制肌動蛋白和橫橋結(jié)合位點。

2 運動性疲勞發(fā)生的部位

運動性疲勞是神經(jīng)中樞到肌肉各個環(huán)節(jié)收縮能力降低的現(xiàn)象。它多發(fā)生在中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)等方面。

（1）中樞性疲勞發(fā)生在大腦皮質(zhì)運動神經(jīng)元。大腦供能降低、代謝產(chǎn)物急劇增多等變化都會導(dǎo)致中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)功能下降。

（2）外周疲勞發(fā)生在神經(jīng)-肌肉結(jié)點、肌細胞膜和肌肉收縮蛋白等部位。乙酰膽堿釋放量和肌細胞接收末梢信號降低以及細胞結(jié)構(gòu)、技能完整性都能影響肌肉功能。

3 運動性疲勞在網(wǎng)球運動中的表現(xiàn)

網(wǎng)球運動特點是速度快、時間長、爆發(fā)力強、變化大，具有不確定性，易產(chǎn)生疲勞。

3.1 網(wǎng)球運動前運動性疲勞的表現(xiàn)

網(wǎng)球運動前機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)基本較穩(wěn)定，疲勞主要表現(xiàn)為緊張和焦慮、自身心理素質(zhì)差、調(diào)節(jié)能力不強。

3.2 網(wǎng)球運動中運動性疲勞的表現(xiàn)

3.2.1 內(nèi)在表現(xiàn)

（1）能量消耗。網(wǎng)球運動屬于混合供能運動。磷酸原供能時間短，需間隔30s恢復(fù)，否則會有乳酸。糖酵解供能時間較長，生成ATP，需2min恢復(fù)，產(chǎn)生乳酸。有氧供能與人體心肺有關(guān)，產(chǎn)生乳酸。運動強度越大，無氧供能越大；運動強度越小，有氧供能越大。

（2）營養(yǎng)物質(zhì)的流失。運動時間越長通氣/血流比值越高，肺泡中血液灌流不足，氣體交換率下降。

（3）代謝產(chǎn)物的堆積。糖酵解供能加強，乳酸量增多，pH值降低，肌肉興奮性和肌鈣蛋白與鈣離子結(jié)合能力下降。體內(nèi)代謝酸性物質(zhì)主要有碳酸和固定酸，碳酸少部分合成代謝，絕大部分重新分解生成二氧化碳。血液中代謝產(chǎn)物急劇增多，腦細胞工作能力降低，加速運動性疲勞。[1]

3.2.2 外在表現(xiàn)

運動者感到精神萎靡、疲憊、下肢酸痛、心悸、頭暈、胸悶或惡心等癥狀。面色由紅潤轉(zhuǎn)為蒼白，肩帶或整個軀干汗液排出量增加；呼吸節(jié)奏加快、表淺和絮亂，注意力散漫，動作遲緩。

3.3 網(wǎng)球運動后運動性疲勞的表現(xiàn)

（1）內(nèi)在表現(xiàn)。運動后機體進入恢復(fù)期，運動器官興奮性降低，血液運輸效率低，有乳酸堆積。

（2）外在表現(xiàn)。運動者表現(xiàn)出渾身無力、肌肉酸疼、頭暈頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。尤其是腕肘、腰、膝、腳踝和跟腱等部位，易造成擦傷或水泡、肌肉痙攣、網(wǎng)球肘、踝部腱鞘炎、疲勞性骨膜炎等損傷。

4 運動性疲勞消除的方法

運動性疲勞是由運動負荷所引起正常的生理反應(yīng)，為防止運動員過度疲勞，應(yīng)及時調(diào)整狀態(tài)和恢復(fù)機能水平。

4.1 網(wǎng)球運動前延緩運動性疲勞的方式

運動前進行有球、無球和基本步伐練習(xí)，有助于熟練球性，移動速度加快，判斷落點迅速。

（1）原地拉伸有俯臥單腳支撐、俯臥雙腳支撐和俯臥膝關(guān)節(jié)屈伸等練習(xí)方法。

（2）專項步法有滑步、滑步+交叉步、開合跳、連續(xù)前后交叉、急停急跑和原地高抬腿等練習(xí)方法。

（3）專項準備有頸部旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)、雙手交叉轉(zhuǎn)腕、肩部轉(zhuǎn)肩和壓肩、轉(zhuǎn)腰、雙臂繞環(huán)和腿部弓步壓腿等練習(xí)方法。

（4）運動者可以穿舒適的運動衣、運動鞋，配帶護腕護膝；充分休息保證精力充沛；充分熱身避免肌肉拉傷；適當補充淡鹽水等。

4.2 網(wǎng)球運動中減輕運動性疲勞的方法

運動者大聲喊叫或來回拍打地面彈起的球等，調(diào)整自身狀態(tài)；降低預(yù)期結(jié)果壓力；調(diào)整呼吸頻率，慢走或降低強度；增加自信心；休息間隔分散注意力，補沖糖和淡鹽水。

4.3 網(wǎng)球運動后消除運動性疲勞的方法

4.3.1 整理活動

運動后適當整理活動，發(fā)揮肌肉“吸筒”作用，充分拉伸肌肉預(yù)防痙攣，緩和肌肉酸痛和僵硬程度，防止損傷[2]。

（1）交叉雙手向前、上舉向前向后用力拉伸肩背部；背后十指交叉向上抬升，同時彎腰輕振；距離墻1米左右上身前屈雙手扶墻向下壓，充分伸展肩關(guān)節(jié)；用左臂托住右臂肘部向后拉，交換拉伸；兩手放腿上，向后聳肩和向前挺胸；單腳站立，前后擺動另一條腿等。

（2）采用俯臥撐、杠鈴彎舉、屈肘俯臥靜力支撐等方法加強肘部力量，預(yù)防網(wǎng)球肘。

（3）進行斜板仰臥起坐和倒懸垂等方法拉伸背部肌肉。靜力半蹲、負重靜力半蹲、負重交叉跨步、負重提踵、墊腳尖走、墊腳尖跳、墊腳尖跑和單腳跳等方法緩解膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛。

（4）訓(xùn)練比賽結(jié)束放松慢跑3～5min，每周可安排兩次短距離疾跑練習(xí)。

4.3.2 保健按摩

按摩應(yīng)先大肌群后小肌群，關(guān)節(jié)以揉為主，肌肉以揉捏為主，大多在訓(xùn)練、比賽結(jié)束后或浴后、睡前進行。如抖動揉捏肩肘關(guān)節(jié)，手腕按摩外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴；腰部按摩腎俞穴、大腸俞穴等，促進乳酸排除，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉韌帶拉傷。

4.3.3 補充營養(yǎng)

人體進行有氧或無氧運動消耗大量能量物質(zhì)，應(yīng)適當補充碳水化合物、富含維生素以及淡鹽水等。如補充堿性食物有助于中和乳酸，補充維生素有助于身體機能恢復(fù)[3]。

4.3.4 娛樂、休息

運動過后公園散步、聽音樂、逛街、游泳、釣魚、唱歌等方式，有助于減輕緊張帶來的神經(jīng)疲勞；溫水浴、蒸氣浴和桑拿浴促進血液循環(huán)加快，最好先補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)后再進行[4]。積極睡眠能使身體得到充分調(diào)整，且經(jīng)常的短休息比長時間休息更有效率。

5 結(jié)語

網(wǎng)球運動中體力恢復(fù)快慢，關(guān)系到運動能力水平的提高。盡快恢復(fù)能預(yù)防運動性疾病和損傷。沒有疲勞就沒有恢復(fù)，運動或比賽過后補充營養(yǎng)物質(zhì)，有利于機體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)。運動前疲勞可通過準備活動預(yù)防；運動中疲勞可通過補充水分和能量物質(zhì)來減輕；運動后疲勞可通過拉伸整理降低疲勞等方式。

參考文獻

[1] 張艷，王英霞.合理的運動營養(yǎng)對運動性疲勞產(chǎn)生恢復(fù)的影響[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2009，8（8）：146-147.

[2] 馬云霞，呂志偉.運動性疲勞產(chǎn)生的機制分析及其快速有效的恢復(fù)手段[J].伊犁師范學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012（3）：71-73.

[3] 吳鶴群，王永忠.網(wǎng)球比賽中能量代謝特點與疲勞消除措施的研究[J].重慶工商大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，2010，27（5）：539-543.

[4] 趙智燕.網(wǎng)球運動員的疲勞消除及恢復(fù)[J].貴州體育科技，2007，3（1）：56-57.