高校田徑短跑運(yùn)動員如何提高專項技術(shù)訓(xùn)練

陳磊坡

摘 要：在全世界所有的體育運(yùn)動項目當(dāng)中，田徑運(yùn)動是普及率最高的體育運(yùn)動項目，而短跑是田徑運(yùn)動項目當(dāng)中發(fā)展歷史最為悠久的競賽項目之一，在現(xiàn)代奧運(yùn)會發(fā)展史上，短跑的角逐歷來受到人們的廣泛關(guān)注。同時，短跑項目作為高校體育教學(xué)中最基礎(chǔ)的一門項目，歷來也是各高校田徑隊的訓(xùn)練重點。短跑項目為典型的高強(qiáng)度無氧代謝極限速度性項目，對運(yùn)動員的技術(shù)、力量、速度和耐力要求很高。但是，我國在田徑短跑運(yùn)動方面的訓(xùn)練水平上長期停滯不前，這主要由于缺乏合理系統(tǒng)的短跑專項技術(shù)訓(xùn)練。因此，如何根據(jù)高校田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練特點，提高其專項技術(shù)訓(xùn)練水平，具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：高校 體育教學(xué) 田徑短跑運(yùn)動員 專項技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0053-02

短跑項目是高校田徑隊訓(xùn)練的重點，歷來受到各高校的普遍重視。同時，短跑項目又屬于典型的高強(qiáng)度無氧代謝極限速度性項目，對運(yùn)動員的技術(shù)、力量、速度和速度耐力等方面都有非常高的要求。而專項技術(shù)訓(xùn)練在提高高校田徑短跑運(yùn)動員的專項素質(zhì)與專項成績方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，是培養(yǎng)出優(yōu)秀高水平短跑運(yùn)動員的關(guān)鍵。因此，如何提高高校田徑短跑運(yùn)動員專項技術(shù)訓(xùn)練，在比賽中取得理想的運(yùn)動成績，是當(dāng)前各高校短跑訓(xùn)練所值得研究的重要課題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以高校田徑短跑運(yùn)動員的專項技術(shù)訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

為進(jìn)一步掌握廣州體育學(xué)院田徑運(yùn)動隊中10名短跑項目運(yùn)動員（其中男生5名，女生5名）的身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)的實際情況，科學(xué)改良高校短跑運(yùn)動專項技術(shù)訓(xùn)練，筆者通過10s原地高抬腿測試、反應(yīng)速度測試、后拋鉛球測試、30m行進(jìn)間跑測試、150m跑測試、300m跑測試等10項身體素質(zhì)測試，對運(yùn)動員的實際身體素質(zhì)進(jìn)行了綜合測試，并將測試數(shù)據(jù)帶入逐步回歸方程進(jìn)行計算。分析計算結(jié)果可知，30m行進(jìn)間跑和150m跑絕對速度指標(biāo)對于短跑運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)影響最大，也最為重要。為進(jìn)一步確定30m行進(jìn)間跑絕對速度具體的影響因素，筆者對實驗進(jìn)行了相應(yīng)的調(diào)整，并再一次進(jìn)行了回歸計算，由此得知杠鈴半蹲訓(xùn)練對運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)影響最大。綜合以上分析得出以下結(jié)論：就短跑運(yùn)動員而言，其速度主要受腿部爆發(fā)力影響，在實際訓(xùn)練過程中，應(yīng)重點加強(qiáng)跳躍訓(xùn)練和負(fù)重蹬跳訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動員腿部伸肌群功能的進(jìn)一步發(fā)展。

訓(xùn)練內(nèi)容安排：經(jīng)過相應(yīng)的試驗分析后，對原有的高校短跑訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，分為身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練兩部分內(nèi)容進(jìn)行。其中身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括30m行進(jìn)間跑、立定跳遠(yuǎn)、杠鈴半蹲、挺舉、150m跑以及立定三級跳遠(yuǎn)等項目；專項技術(shù)訓(xùn)練則主要由腿部折疊訓(xùn)練、前身扒地訓(xùn)練、后蹬訓(xùn)練以及擺臂訓(xùn)練等項目組成。

訓(xùn)練時間安排：身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練按照1∶1的比例進(jìn)行安排。運(yùn)動員素質(zhì)訓(xùn)練由學(xué)校統(tǒng)一組織安排，每周訓(xùn)練4～5次，訓(xùn)練周期為6個月，每次訓(xùn)練持續(xù)2h。

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過一段時間的改良訓(xùn)練之后，10名運(yùn)動員參加了運(yùn)動會的短跑比賽，由比賽成績可以看出，10名運(yùn)動員的身體素質(zhì)及專業(yè)素質(zhì)均得到了有效的提高。經(jīng)過t檢驗，屬于高度顯性差異，P<0.01，如表1所示。

根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練前后的成績對比，可以初步得出結(jié)論：高校短跑訓(xùn)練改良后，突出了訓(xùn)練重點，抓住了專項技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)，進(jìn)而有效提高了運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平和專業(yè)素質(zhì)水平，達(dá)到了較為理想的訓(xùn)練效果。

2.1 大小腿折疊前擺技術(shù)分析

大小腿折疊過程中，折疊程度越大，腿部傳動慣量縮短越多，步頻增加越明顯。分析對比優(yōu)秀短跑運(yùn)動員和一般短跑運(yùn)動員的中跑技術(shù)動作可以得出，優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的足與地而蹬離之后，小腿會快速向大腿折疊且折疊程度較大。從生物力學(xué)的角度分析，當(dāng)小腿向大腿發(fā)生折疊，且折疊較大時，在擺動腿的前擺過程中，其轉(zhuǎn)動慣量將變小。從物理學(xué)的角度分析也可對這一現(xiàn)象進(jìn)行解釋，如將擺動腿前擺視為一圓周運(yùn)動，大小腿折疊過程中，折疊程度越大，腿部傳動慣量縮短越多，步頻增加越明顯。

2.2 科學(xué)掌握下壓扒地動作

對于短跑運(yùn)動員而言，在運(yùn)動過程中所受到的阻力主要分為空氣阻力和運(yùn)動前蹬動作帶來的制動力兩類，其中空氣阻力小受人為因素控制不予討論，故而前蹬動作導(dǎo)致的制動力是短跑運(yùn)動員面臨的主要阻力。通過相應(yīng)的技術(shù)技巧控制降低這一阻力，具有重要的意義。減少制動力主要包括以下幾點：（1）盡量縮短足的運(yùn)動落地點，即盡量靠近與身體重心垂自射影點的自線距離；（2）大腿下壓動作應(yīng)迅速，小腿需以膝關(guān)節(jié)為軸，做屈曲后扒地動作；（3）落地時足掌著地，利用踩關(guān)節(jié)的緩沖效果，可降低運(yùn)動產(chǎn)生的制動力。

2.3 后蹬技術(shù)改進(jìn)分析

在短跑比賽的歷史中，德國短跑選手哈里是首個將短跑成績縮短至10s的運(yùn)動員，并取得了第17屆奧運(yùn)會的百米項目冠軍。對哈里的運(yùn)動過程進(jìn)行高速影片分析可以發(fā)現(xiàn)，哈里在跑步過程中，其后腿并沒有像人們正常理解的那樣充分伸直，而是在膝關(guān)節(jié)位置存在一定的彎曲。由生物力學(xué)相關(guān)理論可知，股后三弦肌是大小腿折疊動作主要的原動肌，其為雙關(guān)節(jié)肌，股骨與肌肉平行。

2.4 技術(shù)規(guī)范與訓(xùn)練強(qiáng)度的矛盾解決措施

短跑屬于高極限強(qiáng)度運(yùn)動，從生理學(xué)的角度分析，運(yùn)動強(qiáng)度與中樞神經(jīng)細(xì)胞興奮強(qiáng)度有著直接的聯(lián)系，前者高后者也會隨之增高。隨著神經(jīng)興奮度的不斷增高，神經(jīng)區(qū)的擴(kuò)散越明顯，從而導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)多余動作增多等問題，不利于技術(shù)規(guī)范性的掌握。因此，在實際訓(xùn)練中，應(yīng)設(shè)置不同強(qiáng)度變化的訓(xùn)練模式，以解決技術(shù)規(guī)范與訓(xùn)練強(qiáng)度的矛盾問題，促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的進(jìn)一步提高。

3 結(jié)語

短跑項目是高校體育教學(xué)中一項高強(qiáng)度項目，對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)有著較高且嚴(yán)苛的要求。因此，進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)注意協(xié)調(diào)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，重點突出專項技術(shù)訓(xùn)練，以幫助隊員快速掌握一定的短跑運(yùn)動技巧，并通過科學(xué)的變速訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，鞏固訓(xùn)練技巧，促進(jìn)隊員身體素質(zhì)和成績的進(jìn)一步提高。

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