高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對10～12歲超重兒童體成分的影響

聞劍飛，婁 康

（合肥師范學(xué)院 體育科學(xué)學(xué)院，安徽 合肥 230601）

研究數(shù)據(jù)表明，近20年來，我國學(xué)生體質(zhì)一直處于持續(xù)下降趨勢，學(xué)生體質(zhì)健康狀況不佳已成為我國學(xué)校普遍面臨的問題。全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果調(diào)研（2010）結(jié)果顯示：學(xué)生肥胖和超重檢出率繼續(xù)增加。如何預(yù)防肥胖，有效地控制及降低小學(xué)生的體脂水平，成為學(xué)校體育的工作難點[1]。目前較大強(qiáng)度和大強(qiáng)度運動的研究正在從競技領(lǐng)域逐漸向大眾健身領(lǐng)域轉(zhuǎn)移，最近幾年的關(guān)于較大強(qiáng)度運動的健身效果和康復(fù)效果的文獻(xiàn)初步證實，一般人群、肥胖人群甚至是心臟疾病人群采用較大強(qiáng)度間歇運動訓(xùn)練的安全性是有保障的。從效果來看，較大強(qiáng)度運動訓(xùn)練可以很好地提高有氧能力，另外其減脂、提高胰島素敏感性、降低血糖、改善血管內(nèi)皮功能的作用也得到初步證實。因此，較大強(qiáng)度運動在健身和康復(fù)領(lǐng)域有著廣闊的研究空間和應(yīng)用前景[2-3]。本研究旨在觀察高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重兒童體成分相關(guān)指標(biāo)的干預(yù)效果，以期為兒童青少年制定高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案提供實驗依據(jù)。

1　對象與方法

1.1　實驗對象

從合肥師范附小選取10～12歲超重兒童20名為實驗對象，隨機(jī)分為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組（high intensity interval training，HIIT）和有氧持續(xù)訓(xùn)練組（aerobic endurance training，ACT)，每組 10 人。超重判斷標(biāo)準(zhǔn)：①符合《中國學(xué)齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數(shù)值分類標(biāo)準(zhǔn)》[4]超重診斷標(biāo)準(zhǔn)；②近3個月體重穩(wěn)定。③身體健康，無運動禁忌癥。試驗中，HIIT組、ACT組各有2名受試者由于各種原因中途退出，實際實驗對象16人。

1.2　試驗方法

1.2.1　訓(xùn)練方案

ACT組：運動強(qiáng)度：60%～70%HRmax；運動方式：跑步；持續(xù)時間：30 min，每周3次，進(jìn)行12周。

實驗控制：所有受試者均進(jìn)行5 min準(zhǔn)備活動和整理活動。實施過程用Polar HR表和RPE監(jiān)控運動強(qiáng)度。訓(xùn)練前后進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)測試。

1.2.2　測試指標(biāo)

所有受試者于實驗前后分別測試：身高（cm）、體重（kg）、體脂百分比（Fat%）、肌肉量（kg）、腰圍（cm）、臀圍（cm）、BMI（Kg/m2）、腰臀比（WHR）等。采用韓國杰文IOI353型人體成分分析儀測量，腰圍、臀圍等使用皮尺測量。

1.2.3　數(shù)據(jù)統(tǒng)計

統(tǒng)計分析采用SPSS 20.0版統(tǒng)計軟件。所有數(shù)值均以“均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”（±s）表示。組間比較采用獨立樣本T檢驗，實驗前后對比采用配對T檢驗，差異顯著性水平為P＜0.05。

2　結(jié)果

2.1　實驗前各組受試者體成分相關(guān)指標(biāo)測試結(jié)果

表1數(shù)據(jù)表明，實驗前各組受試者的年齡、身高、體重、Fat%、肌肉量、BMI、腰圍、臀圍及 WHR等各項指標(biāo)均無統(tǒng)計學(xué)差異（P＞0.05）。

表1　實驗前各組受試者體成分相關(guān)指標(biāo)（n=8,±s）

表1　實驗前各組受試者體成分相關(guān)指標(biāo)（n=8,±s）

ACT組11.57±1.13140.50±7.6146.16±5.7223.72±3.6334.12±3.6823.38±2.0872.41±4.1387.67±3.240.83±0.12指標(biāo)年齡/歲身高/cm體重/kg Fat%肌肉量/kg BMI/kg·m-2腰圍/cm臀圍/cm WHR HIIT組11.33±1.20141.20±6.6145.83±5.3423.18±2.4133.85±4.4222.98±2.8172.67±4.0687.12±2.250.83±0.15

2.2　實驗前后各組體成分相關(guān)指標(biāo)變化比較

表2數(shù)據(jù)顯示，與實驗前相比，HIIT組受試者體重、Fat%、BMI、腰圍、WHR 指標(biāo)均明顯降低（P＜0.05），肌肉量明顯增加（P＜0.05），ACT 組受試者體重、BMI、腰圍、WHR 指標(biāo)明顯降低（P＜0.05），而 Fat%、肌肉量指標(biāo)無明顯變化（P＞0.05）；HIIT 組受試者體重、Fat%、腰圍、WHR 指標(biāo)明顯低于ACT組（P＜0.05）。

3　討論

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（如全力沖刺或90%VO2max）的運動負(fù)荷，間歇期以較低強(qiáng)度和休息為主的運動訓(xùn)練模式[5]。長期以來，HIIT廣泛應(yīng)用于高水平運動員訓(xùn)練，很少在大眾健身和疾病人群中應(yīng)用。研究表明，一般人群甚至患有慢性代謝性病人群進(jìn)行HIIT是安全有效的。Guiraud等[6]對20名62±11歲的冠心病患者進(jìn)行一次以100%功率運動15 s，間歇15 s，重復(fù)20次，共2組的功率自行車運動，運動后20 min、24 h血清心肌肌鈣蛋白T與運動前無顯著性變化。Bartlett等[7]對8名男子分別進(jìn)行HIIT和同等能耗量的中強(qiáng)度持續(xù)運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者更愿意接受HIIT，可能與HIIT運動時間相對較短及間歇期避免不適癥狀的出現(xiàn)有關(guān)。

表2　實驗前后各組受試者體成分相關(guān)指標(biāo)變化比較（n=8,±s）

表2　實驗前后各組受試者體成分相關(guān)指標(biāo)變化比較（n=8,±s）

注：*P＜0.05與實驗前相比；#P＜0.05與ACT組相比

實驗后141.27±6.5244.31±6.10*22.59±2.4334.11±4.5222.03±2.97*70.80±8.99*86.89±1.130.81±0.03*指標(biāo)身高/cm體重/kg Fat%肌肉量/kg BMI/kg·m-2腰圍/cm臀圍/cm WHR HIIT組實驗前141.20±6.6145.83±5.3423.18±2.4133.85±4.4222.98±2.8172.67±4.0687.12±2.250.83±0.15實驗后141.86±7.0442.62±8.93*#20.65±1.14*#35.83±5.19*21.04±2.65*68.30±7.92*#86.19±2.520.79±0.04*#ACT組實驗前140.50±7.6146.16±5.7223.72±3.6333.12±3.6823.38±2.0872.41±4.1387.67±3.240.83±0.12

本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周HIIT訓(xùn)練，2組受試者體重、Fat%、BMI、腰圍、WHR指標(biāo)均明顯降低（P＜0.05），肌肉量明顯增加（P＜0.05）；HIIT 組受試者體重、Fat%、腰圍、WHR指標(biāo)明顯低于ACT組（P＜0.05），提示HIIT能明顯降低超重兒童體重、Fat%、BMI等指標(biāo)，這與 Tjonnat等[8]、Ingul等[9]研究結(jié)果較為一致。而HIIT導(dǎo)致肌肉量增加可能與本研究所采用的運動方式有關(guān)。

傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，較低強(qiáng)度、長時間有氧運動是運動減肥適宜負(fù)荷，但大多數(shù)肥胖人群并不能長期堅持。業(yè)已證實，運動中消耗的能量并非運動帶來全部效應(yīng)，應(yīng)該還包括運動后過量氧耗，而運動后過量氧耗與運動強(qiáng)度成正相關(guān)。因此，HIIT雖然持續(xù)時間較短，但總能耗并不低于中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，且運動后耗氧以脂肪為主。de Araujo等[10]將30名8～12歲兒童分為耐力訓(xùn)練組和HIIT組，進(jìn)行12周干預(yù)，結(jié)果表明HIIT組體重、BMI明顯低于耐力訓(xùn)練組。Schjerve等[11]研究發(fā)現(xiàn)，相同能耗量的持續(xù)有氧訓(xùn)練和HIIT相比，減脂效果相同，但HIIT在改善血管內(nèi)皮功能、降低心血病癥風(fēng)險因素方面效果更好。此外，研究發(fā)現(xiàn)[12]兒童肌纖維細(xì)、富含水分，肌肉力量較成人小，但肌肉中氧供充足，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)較快等特點，在進(jìn)行短時間大強(qiáng)度運動時，兒童比成年人的抗疲勞能力強(qiáng)，且恢復(fù)較快。與較長時間持續(xù)訓(xùn)練相比，HIIT具有時間短、運動量少特點，但運動效果明顯，受試者更易接受和堅持，值得推廣。

4　小結(jié)

12周HIIT與中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練均可降低超重兒童的體重、Fat%、BMI、腰圍、WHR等體成分相關(guān)指標(biāo)，但HIIT在改善兒童體成分效果更好。

參考文獻(xiàn)：