私教 專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——起球的把握

前兩天打球，首先被一位老哥批評(píng)，說我打的都是半高球，過去之后對(duì)方接得很舒服，可吊可殺。昨晚打球，我又碰到一位高手，提醒我都在低手位接球。于是我錄了場(chǎng)自己雙打的視頻，回來反復(fù)觀看，發(fā)現(xiàn)自己整場(chǎng)比賽完全是不停地起球。請(qǐng)指導(dǎo)一下，怎樣才能有所改變？

（hexxu）

從技術(shù)層面分析，你的問題很大。所謂你在不停地起球，你給的條件看不出是技術(shù)的問題還是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的毛病。你為啥起球，是不會(huì)下壓進(jìn)攻的技術(shù)？網(wǎng)前不會(huì)擋網(wǎng)、推球？中場(chǎng)不會(huì)抽擋？還是比賽中找不到取勝的關(guān)鍵？你的描述過于簡單了。下面，我努力試著回答你的問題，希望對(duì)你有所幫助。

有人說你打的是半高球，對(duì)手容易殺吊。其實(shí)，說的人羽毛球水平高低并不重要，因?yàn)樗窃陉愂鍪聦?shí)。事實(shí)是，你的高遠(yuǎn)球沒有到位，你給予對(duì)手太容易的回球環(huán)境，接下來對(duì)手可不會(huì)跟你客氣，這是技術(shù)的問題。因此，解決方法就是提高自己的基本功，也就是后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、前場(chǎng)擋網(wǎng)、挑球的技術(shù)。否則，你的回球一直會(huì)給自己制造麻煩。

第二種可能，高手和你的錄像回放都告訴了你比賽中一直都在低手位打球，還不停地起球，說明你的雙打戰(zhàn)術(shù)意識(shí)很欠缺。在雙打比賽中，講究的是搶高點(diǎn)、搶前點(diǎn)，以及快速的回球。因此，從發(fā)接發(fā)開始，大家都試圖在頭幾個(gè)回合中搶得主動(dòng)地位，通過高點(diǎn)擊球來逼迫對(duì)手起球，然后再通過下壓進(jìn)攻，從而取得主動(dòng)甚至得分。不幸的是，你就是不停被起球的那一個(gè)，所以你一直處于被動(dòng)，一直得不了分。是你沒方法，被迫起球？還是不知道高點(diǎn)擊球的重要性？如果是沒辦法被起球，那你得加強(qiáng)發(fā)球、接發(fā)球、第三中場(chǎng)處理的技術(shù)水平;如果是不知道高點(diǎn)擊球的重要性，那你得加強(qiáng)雙打意識(shí)了。因?yàn)樗械膽?zhàn)術(shù)都是為了取得主動(dòng)后得分，而取得主動(dòng)的關(guān)鍵就是盡可能地高點(diǎn)、前點(diǎn)擊球，那樣才能提高戰(zhàn)術(shù)水平，這才能更加容易地贏球。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——起動(dòng)時(shí)機(jī)

我發(fā)現(xiàn)我在單打時(shí)，非常容易沖向前場(chǎng)，很少被吊死，很多是被推過身導(dǎo)致被動(dòng)，被打死。經(jīng)常打著打著就習(xí)慣性往前走，被控制兩底線，從而陷入被動(dòng)。請(qǐng)問怎么改善這樣的情況？

（axie）

你的問題說明，你對(duì)步法的認(rèn)識(shí)有很大的欠缺。羽毛球不是田徑或者游泳項(xiàng)目，只有一個(gè)方向，羽毛球場(chǎng)地13.4米長、6.1米寬，你跑的單打場(chǎng)地也有6.7米×5.3米的面積。在這么一個(gè)范圍內(nèi)，對(duì)方可能把球打到任何一個(gè)點(diǎn)。你后場(chǎng)回球過后，習(xí)慣性地向前快速回動(dòng)，就是忘了剛才說的基本現(xiàn)實(shí)。原因很簡單，對(duì)手一定是不斷地給你增加困難，從而達(dá)到得分的目的。所以，你向前越快，再回后場(chǎng)的速度就越慢。你仔細(xì)想一下，是不是這個(gè)道理？

我在以前的問答中講過單打步法的基本原理和原則。簡單來說，優(yōu)秀步法的作用有兩個(gè)：一是快速的連接兩個(gè)球，二是盡可能在移動(dòng)中省力。你的步法既不快速也不省力，因?yàn)槟憔椭雷约嚎焖俣?，?shí)際上不知道什么時(shí)候該快速。在不該快的時(shí)候快，再往相反的方向跑，就會(huì)更加費(fèi)力了。

因此，你要做出大的改變，認(rèn)識(shí)到打完球不是快速而是調(diào)整。這個(gè)時(shí)候，調(diào)整的目的是在對(duì)方擊球后的第一時(shí)間，你能最快地起動(dòng)跑向擊球點(diǎn)。這時(shí)，調(diào)整和起動(dòng)時(shí)機(jī)是優(yōu)秀步法的關(guān)鍵詞。打球后，你要慢下來，注意觀察，調(diào)整腳下的步法，等待對(duì)方擊球的瞬間，再起動(dòng)加速。試試看，會(huì)有顯著效果的。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——抽擋技術(shù)

抽墻練習(xí)有用沒？

（男褲男神）

當(dāng)然有用，看你想干嘛。如果是為了增加小臂的力量，抽墻練習(xí)很有用;如果你是想增加小臂的擺速，抽墻練習(xí)也很有用;如果你想改進(jìn)抽擋的技術(shù)，抽墻練習(xí)也是有效果的;如果，你要在抽墻練習(xí)后直接提高抽擋的水平，效果一定有，但不會(huì)太快，畢竟對(duì)著墻抽與實(shí)戰(zhàn)還是有區(qū)別的。

抽墻練習(xí)最重要的還是提高能力，改進(jìn)技術(shù)次之。如果連續(xù)抽1分鐘左右、100個(gè)球以上，那你抽擋的還是很有功底的。因?yàn)閴γ娓鱾€(gè)點(diǎn)的密度不同，你抽出去的球回彈的力度和角度也是不同的，所以抽墻練習(xí)考驗(yàn)的是我們擺速、小臂力量和調(diào)整的能力。由此可見，我們的練習(xí)在這三個(gè)方面會(huì)得到大的提高。

只不過，因?yàn)閴γ媸撬赖模瑢?duì)手是活的，所以想提高實(shí)戰(zhàn)，在用抽墻練習(xí)提高能力的基礎(chǔ)上，多與對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的對(duì)抗練習(xí)才能轉(zhuǎn)化為真正的技術(shù)水平。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——握拍位置

幾天前，球友幫我換了手膠，纏到拍桿。近日，我打球無意間向前握了握（大概拍柄前三分之一），驚喜地發(fā)現(xiàn)殺球球速比以前快了，反手回球變輕松了，網(wǎng)前控球精準(zhǔn)度提高了。還請(qǐng)老師進(jìn)一步指教如何掌控這種握拍？何時(shí)切換前后握拍？還是一直這樣握。我現(xiàn)在有點(diǎn)嘗到甜頭改不過來了。

（farsee8825）

我覺得你的技術(shù)提高與手膠纏到拍杠沒有直接關(guān)系，或者說沒有技術(shù)上的關(guān)系，只是有點(diǎn)誤打誤撞了。

簡單來說，因?yàn)槭帜z纏高了，所以你的握拍位置向前了，導(dǎo)致你的實(shí)際發(fā)力距離變短，提高了擺速，這是你覺得殺球和其他技術(shù)提高的原因。但其他方面沒有變化，單純地提高擺速不能解決所有問題。因?yàn)閾羟虻牧Χ扰c擺速有關(guān)，但不是全部。你的擺速快了，但力臂變短了呢？這為啥沒看到？

一般來說，專業(yè)的雙打運(yùn)動(dòng)員在中前場(chǎng)擊球時(shí)都喜歡握拍靠前些，目的也是與你做的一樣，就是提高擺速。但到了后場(chǎng)，握拍還是回到正常位置，這樣可以增加殺球的力度和速度。因此你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雙打時(shí)，握拍的位置不是一成不變的，它會(huì)根據(jù)實(shí)際需要做出調(diào)整。總體來說，需要擺速快的時(shí)候，例如中前場(chǎng)的球，握拍可以靠前;后場(chǎng)需要大力量回球，握拍位置也要做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。當(dāng)然，一切按自己的感覺走比較好。如果你覺得在后場(chǎng)握拍靠前也很有力，在沒有提高后場(chǎng)技術(shù)的前提下，繼續(xù)按自己的喜歡來也可以。