探討高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念及訓(xùn)練方法

范迪峰

摘 要：籃球是一項兼具娛樂性、健身性和競技性的運動項目，也是最受高職院校學(xué)生歡迎的體育項目之一。在高?；@球教學(xué)中，要想提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，明確籃球訓(xùn)練理念，采取有效的訓(xùn)練方法開展籃球訓(xùn)練非常重要。文章結(jié)合當(dāng)前高職院?；@球訓(xùn)練理念及訓(xùn)練方法發(fā)展現(xiàn)狀，提出了正確的籃球訓(xùn)練理念和方法，希望能對高職學(xué)生籃球教學(xué)和訓(xùn)練有所幫助。

關(guān)鍵詞：高職 學(xué)生籃球訓(xùn)練 理念 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（a）-0237-02

籃球是一項風(fēng)靡全球的體育運動，在陽光體育和全民健身運動推動下，高職院校的籃球教學(xué)水平也不斷提高。不過，與普通高校相比，高職院校的體育系統(tǒng)和教學(xué)模式相對滯后，高職院校在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中還存在許多亟待解決的問題。樹立正確的籃球訓(xùn)練理念，采取科學(xué)方法提高籃球訓(xùn)練水平，就成為高職籃球教學(xué)努力的方向。

1 高職籃球訓(xùn)練理念發(fā)展現(xiàn)狀

顧名思義，籃球訓(xùn)練理念指在籃球訓(xùn)練活動中，對籃球訓(xùn)練規(guī)律、價值的思想認(rèn)識和態(tài)度。籃球訓(xùn)練理念可以是訓(xùn)練者在籃球訓(xùn)練參與過程中，對籃球運動的本質(zhì)、特點的綜合認(rèn)識，也可以是為了完成訓(xùn)練目標(biāo)而設(shè)定的籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想和態(tài)度?；@球訓(xùn)練理念源于籃球訓(xùn)練活動，它反過來也可以作用于籃球訓(xùn)練活動，為籃球理論和實踐指明方向，提供理論支撐。形成正確合理的籃球訓(xùn)練理念，對于籃球訓(xùn)練來說極其重要，它事關(guān)籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和訓(xùn)練者的訓(xùn)練水平。目前，我國高職院校在籃球訓(xùn)練上，已經(jīng)形成了以技能、力量、耐力和靈敏度為主的訓(xùn)練理念。不過，在高職籃球訓(xùn)練中，對抗和實戰(zhàn)演練始終空缺，而籃球又是一項對抗性、競技性較強的體育項目，球員如果沒有對抗能力根本不能在比賽中掌握主動權(quán)。雖說在籃球訓(xùn)練中，一些教師也會利用小型的對抗賽來進(jìn)行籃球訓(xùn)練，不過訓(xùn)練的強度不夠，重點把握不準(zhǔn)，籃球?qū)褂?xùn)練在學(xué)生體能拓展中起不到應(yīng)有作用。受傳統(tǒng)的以教師為主導(dǎo)的教育觀影響，許多高職體育教師在籃球訓(xùn)練中都存在“重訓(xùn)輕教”的心理，籃球訓(xùn)練過程缺少人文情懷。此外，許多高職院校由于資金不足，規(guī)模較小，所以體育教學(xué)設(shè)施落后。受此影響，許多教師在籃球訓(xùn)練上都存在馬虎、應(yīng)付和從簡心理，籃球訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)化和有效性也受到影響。

2 高職籃球訓(xùn)練方法發(fā)展現(xiàn)狀

籃球是高校體育教學(xué)的重點，高職院校的籃球教學(xué)和訓(xùn)練在學(xué)生體育素養(yǎng)、意識和信念培養(yǎng)上起著重要作用。不過，高?；@球訓(xùn)練的作用，要建立在籃球教學(xué)訓(xùn)練模式完善、訓(xùn)練方法靈活的基礎(chǔ)上。目前，許多高職院校在籃球訓(xùn)練上都已經(jīng)根據(jù)籃球教學(xué)需要，形成了動態(tài)的、開放的籃球教學(xué)調(diào)整機制，高職院校的籃球訓(xùn)練教學(xué)面貌也不斷完善。不過，也有許多高職院校在籃球訓(xùn)練上，始終存在教學(xué)模式僵硬、訓(xùn)練方法單一等問題。如受傳統(tǒng)的籃球教學(xué)模式影響，加上體育設(shè)施和器材不足，許多高職院校的體育教師在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中采用的仍舊是灌輸式、示范式教學(xué)法，即教師以口述的方法講述籃球動作要領(lǐng)，然后通過動作示范，讓學(xué)生了解動作要點，進(jìn)行動作模仿，這種教學(xué)模式機械老化，難以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。又如，在籃球訓(xùn)練方式上，一些體育教師都是以籃球知識、動作、步伐和手勢為主，由淺入深地進(jìn)行籃球技能教學(xué)。這種模式盡管能體現(xiàn)出籃球技術(shù)學(xué)習(xí)的漸進(jìn)性，但是卻不重視學(xué)生主體地位，也無法發(fā)揮籃球訓(xùn)練的雙邊效應(yīng)。

3 正確的高職籃球訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法

3.1 以人為本，兼顧心理和生理訓(xùn)練

體育是人類特有的一種社會現(xiàn)象，也是人類文化的一個重要組成部分。21世紀(jì)是一個社會就業(yè)形勢嚴(yán)峻的時代，社會對人才的要求也越來越高。要想培養(yǎng)出更多高素質(zhì)的人才，在高職體育教學(xué)中，必須將籃球技能訓(xùn)練和文化素養(yǎng)培養(yǎng)結(jié)合起來。同樣，在籃球訓(xùn)練中，必須將心理訓(xùn)練和生理訓(xùn)練綜合到一起，強化籃球訓(xùn)練的普世價值，提高籃球訓(xùn)練的實效性。確切來說，高職院校在籃球訓(xùn)練中，要以“培養(yǎng)專業(yè)籃球素養(yǎng)、具有創(chuàng)新能力、全面發(fā)展的人才”為目標(biāo)，明確訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，重視訓(xùn)練模式、方法和內(nèi)容的人文性。在生理訓(xùn)練理念上，高職院校可以借鑒國外競技籃球訓(xùn)練理念，在籃球訓(xùn)練中引入哲學(xué)理念，確定長期和階段性籃球訓(xùn)練目標(biāo)，并結(jié)合籃球訓(xùn)練特點和學(xué)生技能發(fā)展規(guī)律，從學(xué)生實際出發(fā)，開展對抗訓(xùn)練，使學(xué)生在對抗和實戰(zhàn)中鍛煉體育思維和籃球技能?；@球心理訓(xùn)練理念要以體育意識品質(zhì)培養(yǎng)為目標(biāo)，訓(xùn)練目標(biāo)還要分解為具體的、可實現(xiàn)的目標(biāo)，在籃球訓(xùn)練過程中，還要強調(diào)戰(zhàn)術(shù)行動的共同性，紀(jì)律的嚴(yán)肅性，戰(zhàn)術(shù)的靈活性，以促使學(xué)生的籃球技能和心理素質(zhì)同步發(fā)展。為了確?；@球訓(xùn)練的效果，高職院校還要加大體育教學(xué)投入，更新老化的籃球教學(xué)設(shè)施，修繕籃球場館、場地，同時重視和加強體育教學(xué)隊伍建設(shè)，組建一支高素質(zhì)的籃球教學(xué)隊伍，為學(xué)?；@球教學(xué)和訓(xùn)練提供良好的條件。

3.2 籃球生理訓(xùn)練方法和技巧

籃球生理訓(xùn)練的重點是，通過籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽鍛煉學(xué)生的生理系統(tǒng)和生理器官，提高個體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，提高身體器官的耐力、速度、力量、柔韌性和靈敏度。要想確?；@球生理訓(xùn)練的實效性，高職院校在籃球訓(xùn)練中必須要選擇合適的籃球訓(xùn)練方法。如強健的肌肉和肌肉的耐力是籃球訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵指標(biāo)，在籃球力量訓(xùn)練中，教師要根據(jù)高職生的身體素質(zhì)合理設(shè)置訓(xùn)練周期，選擇合適的方法。如在初期力量訓(xùn)練中，每一周加入4d的力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，借助運動員極限負(fù)重訓(xùn)練、臺階跳、蛙跳等訓(xùn)練肌肉群的結(jié)合性。速度是決定球員在比賽過程中移動、變速技能的根本，高職學(xué)生籃球速度訓(xùn)練要以滑步、后退技巧訓(xùn)練為主，訓(xùn)練內(nèi)容包括快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)等。耐力訓(xùn)練是提高學(xué)生身體的輸氧、用氧能力的根本，高職籃球訓(xùn)練中可用的耐力訓(xùn)練方法持續(xù)勻速負(fù)荷、變速負(fù)荷等等。除去以上幾項生理訓(xùn)練，靈活性訓(xùn)練也是高職籃球訓(xùn)練中要關(guān)注的問題，靈活性訓(xùn)練要以反應(yīng)速度、反應(yīng)時間、柔韌度訓(xùn)練為主，常用手法有彈跳性訓(xùn)練、跳繩等。

3.3 籃球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法和技巧

心理素質(zhì)是影響籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平以及臨場發(fā)揮的重要因素?；@球訓(xùn)練和競賽要求參與者在消耗巨大身體能量的同時，還要具有良好的心理素質(zhì)，否則他們根本無法完成訓(xùn)練和比賽。籃球心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容有表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、意志訓(xùn)練。其中，表現(xiàn)訓(xùn)練指在籃球訓(xùn)練、比賽過程中，教師要借助學(xué)生在頭腦中形成的運動表象，修正自身的動作，強化身體的動力性。集中注意力訓(xùn)練指教師根據(jù)學(xué)生日常動作訓(xùn)練中形成的動作形象，將注意力集中在籃球動作上，同時給學(xué)生灌輸積極的運動理念，強化動作規(guī)范性。意志訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的比賽信心、心理承受能力，以幫助學(xué)生排除籃球訓(xùn)練和比賽中的干擾因素，消除學(xué)生的緊張心理，提高學(xué)生的技術(shù)發(fā)展水平?；@球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練要想取得良好的效果，教師必須要了解和尊重學(xué)生的個性，結(jié)合學(xué)生的個人特質(zhì)實施具有針對性的訓(xùn)練方法。如針對那些技術(shù)能力較好而缺少合作意識的學(xué)生，教師要在心理訓(xùn)練中滲透集體主義價值觀教育，對學(xué)生進(jìn)行積極引導(dǎo)。對于那些有明顯技術(shù)缺陷的學(xué)生，教師要將生理訓(xùn)練與生理訓(xùn)練綜合起來，幫助學(xué)生去除身體弱勢，激發(fā)學(xué)生前進(jìn)的動力。

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