李健
【摘要】本文以健美操教育對學(xué)生身心健康的幫助作用進(jìn)行研究,從兩個方面分析了健美操對學(xué)生身體和心理健康的重要性,通過不同的角度詮釋了健美操教育對學(xué)生身心帶來的積極改變,最后,提示學(xué)生在參加健美操練習(xí)過程中應(yīng)特別注意的事項。希望通過本文的研究,能夠為相關(guān)專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的專家學(xué)者提供有參考價值的信息和幫助。
【關(guān)鍵詞】健美操教育 學(xué)生 身心健康
【中圖分類號】G834 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089(2018)18-0-01
眾所周知,健美操是融合了音樂、舞蹈和藝術(shù)美為一個整體的體育項目,有著自身獨特的魅力,受到了各個年齡段人群的普遍喜愛。在高校中,健美操的受歡迎程度更高一些,持續(xù)的訓(xùn)練可以不斷的增強(qiáng)人體的有氧代謝能力,提高身體的整體協(xié)調(diào)能力和耐久能力,同時,健美操也可以有效的提高學(xué)生的心理素質(zhì),從而實現(xiàn)內(nèi)外在的協(xié)調(diào)健康發(fā)展。
一、健美操對學(xué)生身心健康的重要性分析
1.有利于學(xué)生的身體健康
健美操在練習(xí)過程中,需要良好的身體姿態(tài),需要把力量運(yùn)用的恰到好處,還需要把運(yùn)動狀態(tài)調(diào)整到最佳,因此,從某種角度來說,健美操對人的機(jī)體的綜合鍛煉是非常到位的。由于健美操形式可以選擇,運(yùn)動強(qiáng)度也不是絕對死板,因此,不同身體基礎(chǔ)的學(xué)生都可以參與進(jìn)來,并在其中逐步找到適合自己的運(yùn)動方式。
2.有利于學(xué)生的心理健康
首先,健美操運(yùn)動和音樂的結(jié)合度很高,特別是現(xiàn)代動感較強(qiáng)的音樂能夠起到振奮人心的作用,使得練習(xí)者迅速進(jìn)入角色,帶動自身的想象力不斷擴(kuò)展,從而陶冶了自己的情操,也緩解了心理的壓力。學(xué)生群體在日常學(xué)習(xí)中難免會累積壓力,由于溝通不暢或性格等原因,容易出現(xiàn)負(fù)面的情緒,比如說孤獨感、自閉傾向等,如果在這個階段中導(dǎo)入韻律感較強(qiáng)的音樂,配合上肢體的運(yùn)動,從而使人心情舒暢,慢慢起到緩解情緒、轉(zhuǎn)移壓力的功效。不斷的堅持下去,會讓學(xué)生逐漸的進(jìn)入到忘我的狀態(tài),徹底的把精神與美感煥發(fā)出來。
其次,長期堅持健美操鍛煉,還可以培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在的頑強(qiáng)意志和積極生活的態(tài)度。有規(guī)律的作息時間和訓(xùn)練時間,有保證的練習(xí)強(qiáng)度和耐力要求,可以潛移默化間幫助學(xué)生們形成堅韌的意志品質(zhì)。
二、健美操教育對學(xué)生身心帶來的積極改變
1.健美操對學(xué)生外在身體形態(tài)的積極改變
第一,健美操可以降低肥胖率。目前在校大學(xué)生的年齡均在18~22歲之間,處在青春發(fā)育階段,比較偏愛高脂高糖含量的食物,如果不加以有效的控制,會造成學(xué)生出現(xiàn)肥胖的概率增加,在普遍追求身材管理的當(dāng)下,避免肥胖是學(xué)生們的內(nèi)在訴求。如果能夠長期堅持健美操的鍛煉和學(xué)習(xí),就可以有效的改變肌肉纖維,改變肌肉,最終改變體型。
第二,健美操可以改善心血管系統(tǒng)。由于健美操的有氧代謝功效,可以讓人在運(yùn)動中增加對氧氣的吸入、存儲和利用能力,隨著運(yùn)動節(jié)奏的變化,運(yùn)動者的心率也是發(fā)生著規(guī)律性變化,即低—高一低一平靜,總的來說,遵循著人體的自然生理規(guī)律的健美操訓(xùn)練,對人的心血管的強(qiáng)化與保護(hù)非常有幫助。
第三,健美操可以提升力量水平。健美操是伴隨著節(jié)奏的,節(jié)奏有慢拍的,也有強(qiáng)拍的,在高強(qiáng)度下,需要力量的釋放才能把技術(shù)動作執(zhí)行到位。在力量運(yùn)用中,人體的肌肉要發(fā)力,韌帶要發(fā)力,內(nèi)臟器官和系統(tǒng)也要配合發(fā)力,久而久之就會促使練習(xí)者逐步釋放內(nèi)在的潛力,達(dá)到全方位提高身體素質(zhì)的目的。
2.健美操對學(xué)生內(nèi)在心理狀態(tài)的積極改變
第一,健美操可以提高審美能力。實踐表明:學(xué)生通過學(xué)習(xí)健美操,對音樂、形體、美學(xué)等方面都有了較為成熟的理解和認(rèn)識。部分學(xué)生經(jīng)由健美操練習(xí),逐步開始過渡到其他領(lǐng)域進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí),進(jìn)一步擴(kuò)展了視野,收到了良好的效果。
第二,健美操可以提高自信。對于學(xué)生群體來說,由于有著不同程度的壓力存在,大部分學(xué)生都處于心理的亞健康狀態(tài),體現(xiàn)在日常生活中的不自信和頹廢。而健美操能激勵人心,為心理減壓和進(jìn)行情緒宣泄,對喚起生活熱情和自身活力有直接效果。
三、健美操練習(xí)過程中應(yīng)該特別注意的兩個事項
1.遵循規(guī)律,遵守原則
健美操對人的積極影響不是一朝一夕可以實現(xiàn)的,需要有一個量變到質(zhì)變的過程,在練習(xí)過程中,切記不要追求速度而忽視自身情況,也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。首先,健美操前期的熱身環(huán)節(jié)不能少,否則會對人體造成不良影響;其次,身體熱身好了以后,要及時讓心理狀態(tài)也調(diào)整到位,只有兩方面都準(zhǔn)備好了,才能進(jìn)入正式階段;最后,訓(xùn)練結(jié)束后要做放松和拉伸運(yùn)動,讓乳酸釋放掉,保證訓(xùn)練效果。
2.因人而異,因地制宜
健美操訓(xùn)練希望追求最佳的運(yùn)動訓(xùn)練效果,但是,每個學(xué)生的自然條件都是不同的,在時間安排上也是不一致的。一般應(yīng)該根據(jù)每個人的習(xí)慣和特點進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃,并根據(jù)當(dāng)時的客觀條件來做安排。首先,建議每天的下午3時至晚上8時這段時間為最好,因為在這段時間內(nèi),體力比較旺盛,另外學(xué)習(xí)之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用;其次,訓(xùn)練強(qiáng)度不宜太大,避免身體傷害或者精神亢奮導(dǎo)致影響休息質(zhì)量。
四、結(jié)束語
在新教改的當(dāng)下,院校應(yīng)大膽創(chuàng)新,應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步完善健美操俱樂部的影響力,增加選修課的課時,嘗試與社會力量聯(lián)合辦學(xué)與校企合作培養(yǎng)模式,并積極為健美操隊創(chuàng)造條件,增加演出和展示機(jī)會等等。只有如此,才能真正促進(jìn)健美操的可持續(xù)發(fā)展,為學(xué)生身心的健康成長創(chuàng)造最佳的平臺和機(jī)會。
參考文獻(xiàn):
[1]李文娟.“陽光體育運(yùn)動”背景下民辦高職院校健美操教改實踐[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(上旬),2012年04期.