大學(xué)生籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因以及對策

王成君

摘 要：大學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽時經(jīng)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)受傷現(xiàn)象。究其原因主要是由于學(xué)生在比賽之前沒有充分熱身、運(yùn)動過程動作不規(guī)范、自我保護(hù)意識不強(qiáng)等。針對以上原因，提出專業(yè)科學(xué)的方法措施，最大限度減少學(xué)生在籃球運(yùn)動中的踝關(guān)節(jié)損傷，使學(xué)生在安全健康的環(huán)境中進(jìn)行籃球運(yùn)動，為推動籃球教育教學(xué)的改革發(fā)展作出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動；踝關(guān)節(jié)損傷；預(yù)防措施

中圖分類號：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）10-0183-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.10.118

目前，眾多高校實施體育分項教學(xué)，籃球課的次數(shù)不斷增加，隨之而來的學(xué)生損傷也不斷增加。踝關(guān)節(jié)的損傷引起的淤青、疼痛、腫脹不但影響學(xué)生的訓(xùn)練，更給學(xué)生的生活帶來不便。踝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動中很常見，若早期處理不當(dāng)，會嚴(yán)重影響學(xué)生的訓(xùn)練，并可能造成嚴(yán)重的后遺癥。因此，進(jìn)一步研究踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的原因，不僅有利加速治療的進(jìn)程和更好地預(yù)防運(yùn)動損傷，改進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練條件和方法，提高運(yùn)動成績和鍛煉效果起到積極的作用。通過對體育專業(yè)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷進(jìn)行調(diào)查研究，針對在籃球運(yùn)動中扭傷的原因提出預(yù)防方法和解決措施，找出原因并提出相關(guān)預(yù)防措施，更好地預(yù)防和解決籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷問題，減少踝關(guān)節(jié)的損傷，促進(jìn)大學(xué)籃球運(yùn)動的發(fā)展，更好地保證學(xué)生正常的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

一、踝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中扭傷的原因

（一）場上對手惡意犯規(guī)

在籃球賽場上，不僅有意外損傷，也有對手的惡意碰撞造成損傷的事情。一些業(yè)余愛好者，求勝欲望過于強(qiáng)烈，為達(dá)到某種目的進(jìn)行惡意傷害，如較大幅度運(yùn)動動作或過度阻攔等，這些因素增加了運(yùn)動員受傷的可能性。

（二）熱身準(zhǔn)備工作不足

在開始運(yùn)動前，學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，給身體一個緩沖的機(jī)會，讓人體的各個器官及其神經(jīng)系統(tǒng)有一定的運(yùn)動意識，這樣才能在競爭激烈的球場上發(fā)揮其應(yīng)有的作用。學(xué)生運(yùn)動前準(zhǔn)備不足，可能會導(dǎo)致身體的協(xié)調(diào)控制能力變?nèi)?，四肢伸展不夠靈活，在緊急情況下很容易導(dǎo)致身體失衡，重心不穩(wěn)，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷。

（三）動作技術(shù)不規(guī)范

技術(shù)性運(yùn)用可以對大學(xué)生籃球訓(xùn)練起促進(jìn)作用。技術(shù)的運(yùn)用要建立在人體構(gòu)造的基礎(chǔ)上，遵循其規(guī)律特點(diǎn)，這樣才會達(dá)到事半功倍的效果。如果忽視人體在運(yùn)動中所產(chǎn)生的作用，可能會造成運(yùn)動不當(dāng)從而導(dǎo)致的肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)損傷等?；@球的技術(shù)性應(yīng)該科學(xué)利用，從自身的實際出發(fā)，找到符合自身的運(yùn)動技巧，避免不必要的運(yùn)動損傷。

二、籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及處置對策

（一）準(zhǔn)備和整理活動應(yīng)充分

在籃球運(yùn)動前，學(xué)生應(yīng)該做充分的準(zhǔn)備活動，以降低損傷發(fā)生的概率。根據(jù)不同的運(yùn)動環(huán)境、運(yùn)動方向和特點(diǎn)，做不同的準(zhǔn)備工作，特別是運(yùn)動量較大且容易受傷的部位，學(xué)生應(yīng)該著重準(zhǔn)備。比如，在籃球訓(xùn)練中，由于該項目對力量要求較高，學(xué)生可以重點(diǎn)做肌肉方面的工作，做伸展、彎曲運(yùn)動，可以增加肌肉的靈活性，協(xié)調(diào)性，避免肌肉拉傷。在激烈的運(yùn)動過后，學(xué)生應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行休整，緩解肌肉緊張，較少疲勞感，這樣對關(guān)節(jié)的保護(hù)也是非常關(guān)鍵的。

（二）加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動是一種相對而言運(yùn)動幅度較大的運(yùn)動，所以對于踝關(guān)節(jié)這些相對而言較為脆弱并且容易損傷的部位需要進(jìn)行針對性的練習(xí)和肌肉鍛煉，從而提升相關(guān)部位靈活性和能效，這也是對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動損傷預(yù)防的正確方式。關(guān)于踝關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防，學(xué)生需要進(jìn)行一定訓(xùn)練從而提升周圍部位肌肉的強(qiáng)度以及韌帶的彈性，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的運(yùn)動效能，從而降低運(yùn)動損傷。

（三）提高訓(xùn)練水平及技術(shù)要領(lǐng)

訓(xùn)練的水平需要逐步提高，學(xué)生要豐富訓(xùn)練的實際內(nèi)容，提升身體整體動作的協(xié)調(diào)性，減少不標(biāo)準(zhǔn)動作出現(xiàn)，進(jìn)而降低踝關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)開展課內(nèi)外籃球訓(xùn)練時，學(xué)生還需要對身體素質(zhì)方面加強(qiáng)鍛煉，關(guān)注膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)部位的靈活和肌肉效能，這樣不但能夠降低相關(guān)部位的損傷，而且還能提升身體彈跳性能。不標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作通常會導(dǎo)致身體損傷，特別是踝關(guān)節(jié)部位，所以學(xué)生需要加強(qiáng)自身技術(shù)動作的學(xué)習(xí)。

（四）合理安排運(yùn)動量，培養(yǎng)和增強(qiáng)自我保護(hù)的意識

學(xué)生需要適量的運(yùn)動強(qiáng)度以及進(jìn)行合理科學(xué)安排，避免踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)負(fù)擔(dān)過重狀況。若學(xué)生長時間訓(xùn)練后，發(fā)生動作遲鈍現(xiàn)象，就需要暫停練習(xí)，避免動作不協(xié)調(diào)繼而導(dǎo)致身體部位發(fā)生損傷。此外，教師要對大學(xué)生進(jìn)行自我保護(hù)方面的教育。損傷出現(xiàn)的眾多因素里面，頻率較高的為身體不協(xié)調(diào)以及落地不穩(wěn)，所以首先學(xué)生需要注意無論如何都要增強(qiáng)身體平衡以及自我控制能力，當(dāng)猛力起跳之后，需要進(jìn)行適當(dāng)收腹并且盡力保證雙腳在同一時間或是在短時間內(nèi)前后相繼落地，從而保障身體能夠盡快平穩(wěn)，得到支撐。此外，進(jìn)行跳步急停訓(xùn)練時，學(xué)生需要保證腳落地之后前沖和足尖保持相同方向。

三、結(jié)語

籃球運(yùn)動以移動迅速、拼搶激烈而聞名于世。隨著籃球運(yùn)動水平的不斷提高，競爭的力度也不斷加大，由此造成的損傷的也越來越多。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對大學(xué)生自我保護(hù)意識的教育，減少及避免運(yùn)動損傷，加強(qiáng)大學(xué)生對踝關(guān)節(jié)損傷的重視，使他們充分了解到踝關(guān)節(jié)損傷對身體的危害。在訓(xùn)練中學(xué)校要針對于易損韌帶的柔韌和彈性訓(xùn)練，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，重視安全，加強(qiáng)學(xué)校對體育設(shè)施投入和訓(xùn)練場地運(yùn)動器材質(zhì)量，從而有效降低運(yùn)動損傷。

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[責(zé)任編輯 杜建立]