僅一個(gè)晚上良好睡眠 社交就能變得更自信

近日，《自然·通訊》發(fā)表的美國加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究，結(jié)果證實(shí)，睡眠不足會讓人覺得更孤獨(dú)，社交意愿減少，甚至相關(guān)的大腦神經(jīng)通路也會發(fā)生變化。

睡不著、睡不夠、睡了和沒睡一樣……睡眠本來屬于動物本能，如今卻成為很多都市人的“奢侈品”。如今，晚上睡不著，白天沒精神，正在成為越來越多人的常態(tài)。

除了身體上的影響，睡眠不足還會對人的心理產(chǎn)生影響，甚至?xí)l(fā)某些精神疾病?！蹲匀弧ねㄓ崱方瞻l(fā)表了美國加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究，結(jié)果證實(shí)，睡眠不足會讓人覺得更孤獨(dú)，社交意愿減少，甚至相關(guān)的大腦神經(jīng)通路也會發(fā)生變化。

這項(xiàng)名為Sleep loss causes social withdrawal and loneliness的研究由18名健康成年人作為參與者，進(jìn)行一夜的睡眠完全剝奪實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)組織者M(jìn)atthew Walker和Eti Ben Simon將18名參與者分成兩組，一組正常睡覺，一組徹夜不眠，第二天，研究人員對所有志愿者進(jìn)行測試。

第一項(xiàng)測試是關(guān)于社交距離。這個(gè)“距離”并不是指飄忽不定的感受距離，而是一個(gè)人向你靠近你會覺得不舒服的距離。志愿者原地站定，另外一個(gè)人向他迎面走來，當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候志愿者喊停，此時(shí)二人之間的距離也就是志愿者的社交距離。可以理解為是本人的社交舒適區(qū)，一旦有別人進(jìn)入這個(gè)舒適區(qū)，就將打破這種舒適感。

這個(gè)測試要進(jìn)行兩次，第二次測試時(shí)進(jìn)行錄像，并對志愿者進(jìn)行大腦功能性磁共振成像（fMRI）掃描，記錄大腦中神經(jīng)通路的活動。結(jié)果顯示，睡眠不足的志愿者的社交距離，都有明顯增加。睡眠不足的參與者允許陌生人靠近的距離更疏遠(yuǎn)，比睡眠正常的被試者允許的距離遠(yuǎn)18%～60%。而fMRI掃描的結(jié)果則顯示，與睡眠充足的志愿者相比，睡眠不足的志愿者有兩條神經(jīng)通路的活性出現(xiàn)了明顯變化，與感知潛在威脅有關(guān)的神經(jīng)通路活動增加了3倍左右，而鼓勵社交互動的通路活動則減少了4/5之多。

結(jié)束社交距離的測試之后，志愿者要接受單獨(dú)采訪，并進(jìn)行錄像。之后由1033名觀察員逐一、獨(dú)立觀看這些錄像，對錄像中的志愿者的孤獨(dú)程度與自己是否愿意和他進(jìn)行社交做出評估。這些觀察員既不知道志愿者的睡眠狀況，也不知道這次研究的目的，這樣就保證了他們所做出的判斷是客觀的。評估結(jié)果證實(shí)，被剝奪睡眠的受試者被評為更加孤獨(dú)。并且很多觀察員反映，在觀看被剝奪睡眠者的錄像一分鐘后，孤獨(dú)感似乎“傳染”給了自己，自己明顯感覺更加孤獨(dú)。

最后一項(xiàng)研究內(nèi)容是，前一晚睡眠好壞是否會影響第二天的感受。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人前一晚的睡眠質(zhì)量準(zhǔn)確地預(yù)測了他們接下來一天的孤獨(dú)感。而僅僅一個(gè)晚上的良好睡眠就能讓人更外向，在社交時(shí)也更自信、更具吸引力。研究團(tuán)隊(duì)表示，人類本身是一種社會動物，人們每晚應(yīng)保持7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而睡眠不足卻可以將人變成社交棄兒。

南京醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)系主任高雋曾就睡眠不足對靈長類動物腦結(jié)構(gòu)的變化進(jìn)行研究，結(jié)果證實(shí)睡眠不足會對其大腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響。

她在接受采訪中對《中國科學(xué)報(bào)》記者解釋說：“每天睡眠減少兩小時(shí)，連續(xù)三個(gè)星期，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)動物的腦結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，這其中有主管情緒的前額葉，也有主管記憶的海馬體?！?/p>

高雋介紹說，對于睡眠不足與精神疾病之間的關(guān)聯(lián)，科學(xué)家已經(jīng)做了很多探索。今年7月，復(fù)旦大學(xué)類腦智能科學(xué)與技術(shù)研究院院長馮建峰教授與英國華威大學(xué)、牛津大學(xué)等合作，首次發(fā)現(xiàn)了抑郁癥與睡眠問題的共病病理機(jī)制，有望為改善大眾尤其是抑郁癥患者睡眠質(zhì)量問題，甚至為治療抑郁癥帶來革命性突破。相關(guān)研究論文在線發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志—精神病學(xué)卷》。

據(jù)報(bào)道，臨床數(shù)據(jù)顯示，70%的抑郁癥患者有睡眠問題，而有睡眠問題的群體患抑郁癥或焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)亦顯著高于睡眠正常群體。二者之間的緊密關(guān)系早在100年前就被發(fā)現(xiàn)，但背后的腦機(jī)制并不清楚，該項(xiàng)研究通過對大樣本腦影像數(shù)據(jù)的挖掘，找到了調(diào)制睡眠質(zhì)量與抑郁癥狀之間關(guān)系的腦神經(jīng)環(huán)路。

研究人員整合了國際兩大腦影像數(shù)據(jù)庫——美國人腦連接組計(jì)劃以及英國生物銀行，對近萬名被試的影像行為大數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量較差人群的外側(cè)眶額皮層（負(fù)面情緒相關(guān)的腦功能區(qū)）、楔葉（自我相關(guān)的腦功能區(qū)）以及背側(cè)前額葉皮層（短時(shí)記憶相關(guān)的腦功能區(qū)）等腦區(qū)間的信號同步性（功能連接）顯著升高;同時(shí)，這些神經(jīng)環(huán)路在具有較高抑郁癥打分的人群中也呈現(xiàn)顯著升高的模式。正是這些同步性增強(qiáng)調(diào)制抑郁與睡眠間的關(guān)系。而這些腦區(qū)間的連接增強(qiáng)可能使得相關(guān)人群長期處于某些負(fù)面情緒中，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

籃球巨星科比的一句“你看過凌晨4點(diǎn)的洛杉磯是什么樣子嗎”被無數(shù)向往自律生活的人們奉為圭臬，各種成功人士超級早的起床時(shí)間讓人驚嘆不已：蘋果公司CEO庫克凌晨3點(diǎn)45分開始回復(fù)郵件，美國前第一夫人米歇爾·奧巴馬4點(diǎn)半起床鍛煉，星巴克掌門人霍華德·舒爾茨早上6點(diǎn)前一定會出現(xiàn)在辦公室……因此也有了這樣的說法，成功的前提條件之一，就是睡得少。

那些只需要睡4個(gè)小時(shí)就可以神采奕奕的人是如何做到的？是因?yàn)榛蛳忍炀哂袃?yōu)勢嗎？

去年底，華盛頓州立大學(xué)心理學(xué)教授Paul Whitney領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們需要完成靈活認(rèn)知任務(wù)時(shí)，攜帶DRD2基因的人，雖經(jīng)歷睡眠不足，依然能根據(jù)變化信息做出適當(dāng)決定。與之相反，攜帶另外兩種基因的人，在執(zhí)行相同任務(wù)時(shí)表現(xiàn)更差。

2009年，加州大學(xué)舊金山分校的徐瓔研究組對美國加州的一個(gè)家庭進(jìn)行過研究，這個(gè)家庭中有兩個(gè)成員平均每天只睡6.25 小時(shí)，而這個(gè)家庭中的其他成員，平均每天需要睡8.06 小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，這些需要較少睡眠的家族成員，都在DEC2基因上存在一個(gè)突變，堿基由C變 G，導(dǎo)致脯氨酸變精氨酸。而在小鼠當(dāng)中做功能實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，如果在DEC2基因中存在這個(gè)突變，那么小鼠所需要的睡眠時(shí)間也會縮短。但是目前為止，還缺乏更大規(guī)模的研究。

高雋解釋說，睡眠少很有可能也是因?yàn)殚L久以來的習(xí)慣，“他們可能可以保持很高的工作效率，但在應(yīng)激性、抗打擊方面的承受能力也需要考量，長此以往會是什么結(jié)果，起碼現(xiàn)在還沒有這樣的研究”。她建議說，對于大部分人而言，保持7到8個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠是維持身心健康的重要前提，“特別是大家一定要抵御智能電子設(shè)備的誘惑，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量擁有高質(zhì)量的睡眠”。