睡眠真的很重要 不信看看這些研究

你多長時間能睡一次好覺？美國疾病預(yù)防控制中心建議成人平均每天晚上需要至少7個小時的睡眠，來自梅奧診所的神經(jīng)生物學(xué)家Ronald Petersen說道，長時間睡眠不足或會增加機體患多種疾病的風(fēng)險，包括阿爾茲海默病等。

還能患上阿爾茲海默病

顯然，睡個好覺非常重要，而睡眠不足則會增加日間嗜睡、體重增加，甚至心臟病發(fā)生的風(fēng)險，如今我們或許也應(yīng)該將老年癡呆癥列入疾病名單之中了。

Petersen表示，目前有大量研究都想闡明睡眠對機體認知損傷發(fā)生的影響，甚至研究者們還想通過深入研究闡明睡眠對其患阿爾茲海默病風(fēng)險的影響，研究結(jié)果表明，睡眠中段、睡眠呼吸暫停以及各種呼吸障礙對于機體的認知功能都是非常有影響的，甚至?xí)?dǎo)致機體患上阿爾茲海默病。

最近，一項刊登在國際雜志《Neurology》上的研究報告中，來自威斯康星大學(xué)麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison）的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，相比沒有睡眠問題的人而言，睡眠質(zhì)量較差似乎是后期人們患阿爾茲海默病風(fēng)險增加的一種標(biāo)記，研究人員在文章中闡明了睡眠障礙和個體腦脊髓液中指示阿爾茲海默病生物標(biāo)志物之間的關(guān)聯(lián)。

研究者Barbara B. Bendlin博士表示，此前研究表明睡眠或許會以多種方式影響個體阿爾茲海默病的發(fā)生或進展;比如睡眠干擾或缺少睡眠或許都會導(dǎo)致機體大腦中淀粉樣斑塊的形成，因為在睡眠期間大腦的清理系統(tǒng)才開始發(fā)揮作用，本文研究不僅針對淀粉樣蛋白進行研究，還在個體腦脊髓液中發(fā)現(xiàn)了其他生物標(biāo)志物。

淀粉樣蛋白是一種能夠形成斑塊的特殊蛋白，Tau是一種能夠形成蛋白質(zhì)纏結(jié)的蛋白，這些淀粉樣斑塊和蛋白纏結(jié)往往出現(xiàn)在阿爾茲海默病患者的大腦中。這項研究中，研究人員招募了101名平均年齡為63歲的個體，這些研究對象擁有正常的思考和記憶能力，但其或許處于阿爾茲海默病的風(fēng)險之中，這些參與者要么父母一方有這種疾病，要么攜帶有能夠增加阿爾茲海默病患病風(fēng)險的基因（APOE），隨后研究人員調(diào)查了參與者的睡眠質(zhì)量，并對參與者所提供的腦脊髓液樣本進行檢測來尋找指示阿爾茲海默病的生物標(biāo)志物。

影響精液DNA的完整性

近日，發(fā)表在國際雜志Journal of Sleep Research 上的一篇題為《Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China》的研究報告中，來自中國第三軍醫(yī)大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠持續(xù)時間或許和男性精液的染色體健康之間存在一定關(guān)聯(lián)。

研究者表示，睡眠持續(xù)時間或會影響精子DNA的完整性。文章中，研究人員于2013年至2015年在重慶召集了796名男性志愿者進行研究，對來自志愿者的2020份精液樣本進行分析。

研究結(jié)果表明，相比每天睡7～7.5小時的志愿者而言，在每天睡眠超過9小時和每天睡眠不足6.5小時的志愿者中，精液中含有較低高DNA可染性（high DNA stainability，HDS）的志愿者比例分別降低了40.7%和30.3%，HDS是一項重要指數(shù)，其代表了異常染色質(zhì)的精液比例，染色質(zhì)是DNA及形成染色體關(guān)鍵蛋白組成的復(fù)合體。

增加患多種疾病的風(fēng)險

我們每天有接近三分之一的時間花在睡眠上，這個占據(jù)了我們生命三分之一的事情有多重要呢？加州大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心主任Mathew Walker教授在他的新書《Why We Sleep》中表示，睡眠不足會增加多種疾病的風(fēng)險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，甚至可以說，睡眠越少，生命越短。

在這本書里，Walker教授詳述了20年來睡眠科學(xué)領(lǐng)域的前沿研究，解釋了諸多與睡眠相關(guān)的問題，讓你不想再選擇晚睡。多項流行病學(xué)研究都證明了睡眠與壽命的關(guān)系。舉個例子，每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7～8小時的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因為即便只是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。

缺乏睡眠也會影響血糖控制。在試驗中，睡眠不足會使細胞對胰島素的反應(yīng)變差，從而引起類似糖尿病前期的高血糖癥狀。睡眠不足還會導(dǎo)致體重增加。原因之一是睡眠不足會降低飽腹感信號激素——瘦素（leptin）的水平，并增加饑餓信號激素——生長激素釋放肽（ghrelin）的水平。Walker教授不認為肥胖是單純由睡眠不足造成的，但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三種誘因。

影響心理健康和記憶力

睡眠不足容易讓人頭腦不清，這應(yīng)該是多數(shù)人的直觀感受。英國利茲大學(xué)發(fā)布的一項新科學(xué)研究則進一步指出，睡眠不足會影響一個人的心理健康以及記憶力。

為進一步分析失眠與心理健康的關(guān)系，利茲大學(xué)研究人員與一家公司合作開展大型調(diào)查，涉及1000多名英國成年人，年齡從18歲到80歲不等。研究人員讓這些志愿者填寫有關(guān)他們睡眠習(xí)慣、記憶力、心理狀況以及生活質(zhì)量的調(diào)查問卷，然后基于這些結(jié)果進行分析。

研究人員表示，從調(diào)查數(shù)據(jù)看，睡眠不足與心理健康下降以及日常記憶力變差都有較大聯(lián)系，尤其對那些晚上睡眠時間經(jīng)常少于5小時的人來說，這種聯(lián)系更明顯。例如，他們會忘記執(zhí)行任務(wù)，想不起來事情發(fā)生的地方，或忘記去做計劃好要做的事情。

參與這項研究的利茲大學(xué)學(xué)者安娜·韋霍爾說，此前許多睡眠研究都是基于實驗室數(shù)據(jù)來分析，而這項研究則主要基于對人們?nèi)粘Ｉ钪兴咭?guī)律的調(diào)查。很明顯，那些睡眠不足的人生活質(zhì)量可能會受到較大影響。

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會影響大腦學(xué)習(xí)的能力。如今，來自密歇根大學(xué)的研究者們則發(fā)現(xiàn)睡眠的缺乏能夠影響大腦記憶的形成。

此前，研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小鼠睡眠的缺乏會影響其對之前完成的任務(wù)的記憶。但研究者們并不清楚這一現(xiàn)象背后海馬區(qū)（負責(zé)長期記憶形成的大腦結(jié)構(gòu)）是否有參與，以及其作用機制。

如今，密歇根大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，小鼠大腦海馬區(qū)的某個特定的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)對于睡眠影響的記憶形成十分關(guān)鍵，相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在《Nature Communication》雜志上。

為了探究神經(jīng)元振動對于記憶形成的作用，研究者們記錄了一組小鼠在靜息狀態(tài)下海馬區(qū)的活性。之后，作者們讓小鼠感受緩和的足底振動（一種外部刺激），之后將其放置回籠子里正常休息。

孕期睡眠紊亂增加早產(chǎn)風(fēng)險

新研究顯示，女性睡眠障礙——如睡眠呼吸暫停和失眠——會增加分娩風(fēng)險，這些發(fā)現(xiàn)可以給醫(yī)生關(guān)于早產(chǎn)的早期預(yù)警。

如果這些睡眠障礙可以在懷孕期間得到有效管理，醫(yī)療人員便有機會減少早產(chǎn)的風(fēng)險。

據(jù)加利福尼亞大學(xué)舊金山分校表示，這份研究對通常被認為是懷孕期間的正常睡眠變化而未被診斷的睡眠障礙給予了關(guān)注。

該研究是首次排除了其他導(dǎo)致早產(chǎn)的因素來考察失眠對懷孕的影響的。研究人員使用病例對照設(shè)計：根據(jù)同樣的危險因素，包括吸煙和高血壓，來將病人成對分組。

首席研究員珍妮弗·費爾德（Jennifer Felder）說：“這使我們更加相信，睡眠紊亂的女性早產(chǎn)的原因真的是睡眠障礙，而不是女性之間的其他差異?！?/p>

深度睡眠或能提高運動能力

睡一個好覺對我們來說具有很多好處，而最近來自UCSF的研究者們又發(fā)現(xiàn)深度睡眠對于動物大腦運動神經(jīng)的發(fā)育以及運動技巧的學(xué)習(xí)十分重要。

研究者們發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠階段，大腦的慢波會強化與學(xué)習(xí)技巧有關(guān)的神經(jīng)連接，而弱化與其無關(guān)的神經(jīng)連接。“這一現(xiàn)象或許類似于‘提取主旨，以最終掌握新學(xué)習(xí)到的技巧?！痹撐恼碌淖髡撸瑏碜陨窠?jīng)學(xué)系的副教授Karunesh Ganguly說道，“睡眠能夠降低與學(xué)習(xí)無關(guān)的神經(jīng)連接的活躍強度。”對這些機制的深入理解能夠幫助我們設(shè)計出新型的醫(yī)學(xué)設(shè)備，以及適用于消費者的可穿戴式設(shè)備，或者能夠通過在睡眠時對大腦進行刺激以增強對技巧的記憶以及掌握的熟練度。盡管如今這些設(shè)備僅僅在清醒時被使用。

Ganguly團隊利用一種大腦機器干擾（BMI）技術(shù)深入了解了大腦在睡眠時學(xué)習(xí)新技能的機制。他們向大鼠的大腦負責(zé)運動的區(qū)域插入電極，并且讓其在一種脫離式的機械設(shè)備上運動。由于神經(jīng)回路的動態(tài)性，大鼠的大腦需要不斷地重連以最終控制這一機械設(shè)備。就像大鼠不斷地學(xué)習(xí)以學(xué)會熟練使用自己的四肢一樣?！盎蛟S大腦對四肢的控制是通過某一類特定的神經(jīng)元完成的，但我們能夠創(chuàng)造出與外接設(shè)備相關(guān)的神經(jīng)元連接”。

睡眠不足6小時有多恐怖

目前，科學(xué)家最新一項研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時，大腦將開始“自噬”。研究人員在實驗室對老鼠進行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時，大腦中的“清除細胞”變得更加活躍，這些細胞叫作“星形膠質(zhì)細胞”，就像是微型胡佛電動吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂時，將開始清除神經(jīng)突觸細胞。

研究報告作者、意大利馬爾凱理工大學(xué)米歇爾·貝雷西（Michele Bellesi）稱，我們首次發(fā)現(xiàn)由于缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細胞吞噬。該研究結(jié)果看似令人十分擔(dān)憂，但實際上是一件積極的事情。

貝雷西說：“神經(jīng)突觸就像是老式家具，同時，它們可能需要更多的關(guān)注和清除。”但是他補充指出，睡眠不足可使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆，可能會引發(fā)阿爾茲海默病。對于睡眠不足的實驗老鼠，叫作“小神經(jīng)膠質(zhì)細胞（microglials）”的大腦細胞仍處于活躍狀態(tài)。

睡眠不足增加男人患癌風(fēng)險

充足的睡眠并不奢侈，但卻是必需的。一項初步研究表明，對于男性而言，這可能意味著生死。

研究人員發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3～5小時的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險比那些每天睡7小時的男性高出55%。每天6小時的睡眠則意味著患癌風(fēng)險高出29%。

“如果這項研究的結(jié)果在其他研究中得到了確認，那將再次增加充足睡眠有利于健康的證據(jù)?！毖芯渴紫髡摺⒚绹┌Y協(xié)會流行病學(xué)副主任Susan Gapstur說道。

然而還需要更多的研究去探索其中的生物學(xué)機制?，F(xiàn)在，她認為這項研究令人興奮，但是還不足以讓那些睡眠不足的男性去獲得充足的睡眠。她認為這項研究還佐證了生物節(jié)律會影響前列腺癌的發(fā)展。