淺談網(wǎng)球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

渠海 王偉

【摘 要】網(wǎng)球運(yùn)動員對身體和耐力的素質(zhì)都有一定的要求，要通過各種不同的方式進(jìn)行訓(xùn)練。提高身體素質(zhì)是指改善人的精神和器官的功能，使之可以承受運(yùn)動負(fù)荷的訓(xùn)練，提高其運(yùn)動時間，以實(shí)現(xiàn)比賽的勝利，減少對身體的損傷和強(qiáng)身健體的目的。網(wǎng)球是一種持續(xù)和劇烈的運(yùn)動方式，他需要運(yùn)動員可以向任何方向快速移動，并且做到迅速開始和結(jié)束，這期間不僅要保持平衡，還要還要完成最好的擊球，毫無疑問，網(wǎng)球運(yùn)動員需要良好的身體素質(zhì)和競技技巧，而怎樣進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，就需要我們對運(yùn)動有一個良好的了解。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球；力量；耐力；反應(yīng)能力

良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)， 對提高運(yùn)動能力、延長運(yùn)動壽命、防止和減少運(yùn)動損傷有重要的作用。網(wǎng)球運(yùn)動員除了全面發(fā)展身體素質(zhì)外， 更重要的是發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)， 這樣才能使自己的網(wǎng)球水平更上一個臺階。良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)， 對提高運(yùn)動能力、延長運(yùn)動壽命、防止和減少運(yùn)動損傷有重要的作用。網(wǎng)球運(yùn)動員除了全面發(fā)展身體素質(zhì)外， 更重要的是發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)， 這樣才能使自己的網(wǎng)球水平更上一個臺階。

一、網(wǎng)球運(yùn)動員可能面臨的問題

唯快不破，想要成為一個專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動員，快是一個秘訣，在比賽中，動作的發(fā)生我們事先誰也沒有預(yù)料，二兩個動作之間有個最為恰當(dāng)?shù)拈g隔時間，既可以給肌肉足夠的休息時間，維持接下來的比賽乃至工作和生活，也可以取得比賽的勝利。這其中，運(yùn)動員控制自己的身體，快速移動，運(yùn)動自己的手臂，力量越大，擊球的速度與爆發(fā)力的收發(fā)越好，因此要對身體相關(guān)部位進(jìn)行特殊訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動多為直線運(yùn)動，而選好一個角度，可以讓對手疲于奔命、無力還擊，又可以消耗對方體力。如何協(xié)調(diào)全身的力量，把它集中在擊球的一瞬間，是非常重要的，這就需要運(yùn)動員良好的柔韌性。

網(wǎng)球運(yùn)動是一種個人對抗運(yùn)動，一般較大的比賽要9-10天，越到后面。越緊張激烈。因此耐力訓(xùn)練就顯得尤為重要，在之前的比賽中，好多選手，最后都因?yàn)槟土Σ缓?，影響了發(fā)揮，甚至輸?shù)袅吮荣?。網(wǎng)球運(yùn)動是一種強(qiáng)度經(jīng)常變化而且與速度有關(guān)的運(yùn)動，變化的程度取決于對手攻擊的強(qiáng)弱和技術(shù)水平的高低。如果不能保持始終如一的狀態(tài)，也取得不了比賽的成功，長時間處于運(yùn)動狀態(tài)，會讓大腦長時間屬于精神高度集中的狀態(tài)，這也是耐力的一方面。

二、網(wǎng)球運(yùn)動員的主要動作訓(xùn)練

站立向前投擲練習(xí)：兩腳前后分開站立，手引球與體后方，收腹將球擲出。

跪資前擲練習(xí)：上體向后倒，利用起身的彈力將球擲出，上體順勢向前倒。向后：雙手持球接近地面，利用站起的彈力向后擲出。擺動練習(xí)：持球在身體各方運(yùn)動。

跪姿左右轉(zhuǎn)體：雙手持球平舉于胸前，上體左右旋轉(zhuǎn)，目隨球動。跪姿投擲：單手持球向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用轉(zhuǎn)體的力量將球擲出。站立轉(zhuǎn)體：兩膝微屈，盆骨保持正面，兩臂胸前持球伸直，上體像兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。邁步轉(zhuǎn)體：在保持身體平衡的前提下，雙手持球胸前站立，一側(cè)腳向前邁進(jìn)時，上體向同方向轉(zhuǎn)體，向另一個方向邁進(jìn)時，亦然。

三、基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）反應(yīng)能力的訓(xùn)練

選擇某一個動作開始訓(xùn)練，需要注意的是有規(guī)律的動作和無規(guī)律的動作要均衡進(jìn)行。可根據(jù)動作的特點(diǎn)，創(chuàng)造類似方便訓(xùn)練的動作，進(jìn)行訓(xùn)練。用一些運(yùn)動聯(lián)合訓(xùn)練，結(jié)合簡單的步法練習(xí)，用簡單的方式訓(xùn)練反應(yīng)能力。在提高旋轉(zhuǎn)身體、揮舞手臂以及移動腳步速度的過程中，要做對，以更好的訓(xùn)練在那一瞬間擊球的速度，可做五組每四十秒一組的側(cè)跳、交叉步，一至三組二十秒的側(cè)跨步，每分鐘可做三至五組跑位及看手勢做變換發(fā)球、低線接正反手球的姿勢、可做八至十組三十秒為一組的快速擺臂練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以、還擊不同落點(diǎn)的球用某一種方法、快速改變方向的跑和滑步，突然起跑在各種姿勢、各種活動下以及碰折線反跑，小場的籃球、足球比賽、一對一逃脫游戲。這些運(yùn)動可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力和專業(yè)素質(zhì)，因?yàn)樗麄冃枰诳炻g迅速轉(zhuǎn)換。

（二）耐力的訓(xùn)練

耐力會因訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度的不同，而有不同的提高，而訓(xùn)練耐力最好是做中等速度的無負(fù)荷和輕負(fù)荷的練習(xí)。可做三組三分鐘一組的看手勢變換物練習(xí)，交叉步可做三分鐘，跳繩可做三分鐘；可做三至五組每分鐘內(nèi)，規(guī)定范圍內(nèi)，無規(guī)律的變化啟動速度和方向，步法與手法練習(xí)，結(jié)合個人特點(diǎn)?？勺鋈廖褰M十八次每組的轉(zhuǎn)體和側(cè)、前后擲練習(xí)，持四斤重實(shí)心球，越野變速跑步和球類比賽，還可進(jìn)行三十米高抬腿、10次跳起摸高、十五米蛙跳。隨著時間的越來越長，做的運(yùn)動越來越多，耐力也在逐漸增長。發(fā)展身體素質(zhì)的運(yùn)動是多種多樣的，我們可以探索、嘗試，以更好的應(yīng)用和發(fā)展它，保持探索的興趣和活力。

（三）力量、柔韌性及平衡能力的練習(xí)

力量是人在運(yùn)動肌肉時產(chǎn)生的克服阻力的力，排球多為爆發(fā)性動作組合，需要較強(qiáng)的肌肉力量，俯臥撐、立臥撐、引體向上、啞鈴、杠鈴，可以有效提高肌肉力量，但要注意速度，輕重機(jī)械要搭配訓(xùn)練。而訓(xùn)練平衡能力則可以做一些翻滾、跳繩練習(xí)，柔韌性則是做一些伸展運(yùn)動。身體素質(zhì)是人體在體育活動中所表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是為提高運(yùn)動員的各種身體素質(zhì)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之承受大運(yùn)動負(fù)荷的訓(xùn)練，保持良好的競技狀態(tài)，并延長運(yùn)動壽命，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，提高運(yùn)動成績的目的。

結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動員除須全面發(fā)展速度、力量、靈敏和耐力素質(zhì)外，還要發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)所須的身體素質(zhì).總之，發(fā)展各種專項(xiàng)身體素質(zhì)的手段是多種多樣的，只要我們肯鉆研、動腦子，大膽試驗(yàn)，就會創(chuàng)造性的運(yùn)用它和發(fā)展它。

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