提高中職足球隊(duì)速度耐力水平的訓(xùn)練分析

沈君田

摘 要：為了解中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)訓(xùn)練過程中以速度素質(zhì)訓(xùn)練為主還是以速度耐力素質(zhì)或者是耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主，我以運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為依據(jù)，將男子足球隊(duì)21位學(xué)生分成三組，分別進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。通過實(shí)驗(yàn)和觀察分析，結(jié)果顯示速度耐力訓(xùn)練在中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)訓(xùn)練中更為重要，為基層中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)訓(xùn)練提供理論和實(shí)踐的參考。

關(guān)鍵詞：中職；足球隊(duì)；速度耐力

中圖分類號(hào)：G71 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2018）13-0015-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.13.007

對(duì)于基層中職足球隊(duì)教練來說，足球隊(duì)跑類素質(zhì)訓(xùn)練過程中以速度素質(zhì)訓(xùn)練為主還是以速度耐力素質(zhì)或者是耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主爭論較大。從訓(xùn)練比賽來觀察，一場比賽要90分鐘（雖然分為上下半場，中間休息10分鐘左右），但足球運(yùn)動(dòng)員兼容了短跑運(yùn)動(dòng)員的速度和長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力，只有速度素質(zhì)的足球運(yùn)動(dòng)員很難在下半場發(fā)揮他應(yīng)有速度技術(shù)應(yīng)用能力，同樣只有耐力素質(zhì)的足球運(yùn)動(dòng)員很難在上半場發(fā)揮技術(shù)應(yīng)用能力。之前通過我校足球隊(duì)與兄弟學(xué)校足球隊(duì)比賽比較來看，我校足球隊(duì)通常都是上半場領(lǐng)先，但到下場“劇場”反轉(zhuǎn)較多。面對(duì)這個(gè)局面，在基層及我校足球隊(duì)訓(xùn)練中存在三種意見：一種認(rèn)為中職足球隊(duì)訓(xùn)練以加強(qiáng)“速度耐力”為主較容易提高成績；一種認(rèn)為中職足球隊(duì)訓(xùn)練以加強(qiáng)“絕對(duì)速度”訓(xùn)練為主+換人戰(zhàn)術(shù)較容易提高成績；一種認(rèn)為中職足球隊(duì)訓(xùn)練以加強(qiáng)“絕對(duì)耐力”訓(xùn)練為主+側(cè)重防守戰(zhàn)術(shù)較容易提高成績。這三種觀點(diǎn)都有道理，但在基層大環(huán)境下，我個(gè)人的觀點(diǎn)更傾向于中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)訓(xùn)練以“速度耐力”訓(xùn)練為主，主要出于技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用熟練程度和人員調(diào)配匱乏等因素影響。但“速度耐力”訓(xùn)練比較難拿捏。我對(duì)我校男子足球隊(duì)21位學(xué)生分成三組，分別進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，三組分別是速度組、速度耐力組、耐力組。經(jīng)過三個(gè)月的訓(xùn)練，結(jié)果表明以加強(qiáng)速度耐力素質(zhì)為主的組別實(shí)力比加強(qiáng)絕對(duì)速度素質(zhì)為主或耐力素質(zhì)為主實(shí)力要強(qiáng)，形成統(tǒng)計(jì)學(xué)上顯著性的差異。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)

以我校男子足球隊(duì)21位學(xué)生分成三組，業(yè)余足球隊(duì)訓(xùn)練1年，技戰(zhàn)術(shù)水平差不多，三組分別是速度組、速度耐力組、耐力組，分別進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練三個(gè)月。各組都是7人，基本情況見表1、2。

（二）研究方法：實(shí)踐法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、理論分析法

把實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成三組，他們的技戰(zhàn)術(shù)水平基本相同。三組分別是速度組、速度耐力組、耐力組，分開訓(xùn)練，每天訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量綜合評(píng)價(jià)相等，每周訓(xùn)練的時(shí)間相同，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)容相同，而且建議在飲食方面給予盡可量的調(diào)控，基層環(huán)境做到一致。

二、研究結(jié)果

實(shí)驗(yàn)結(jié)果見表3、4、5。

各實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過三個(gè)月較為系統(tǒng)的訓(xùn)練，各項(xiàng)目數(shù)據(jù)與剛開始時(shí)比較，都有了很大的變化。同時(shí)學(xué)校組織了三場正式比賽，經(jīng)教練組觀察總結(jié)和比賽結(jié)果來看速度耐力組的球隊(duì)水平較為突出，尤其在場面控球時(shí)間較為占優(yōu)。

三、分析

（一）中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)的能量來源特點(diǎn)

從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度看，中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)的能量供應(yīng)是要靠無氧和有氧代謝相結(jié)合，側(cè)重于無氧代謝（主要是攻防轉(zhuǎn)換、個(gè)人位置以及比賽時(shí)間決定的），無氧代謝供能應(yīng)包括ATP-CP和糖酵解供能系統(tǒng)。ATP-CP系統(tǒng)供能可使機(jī)體維持最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10秒鐘左右，隨著激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，只能增強(qiáng)肌糖原的酵解供能，因此糖酵解是1分鐘范圍內(nèi)劇烈的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要供能系統(tǒng)。所以足球運(yùn)動(dòng)員不斷地變速跑被認(rèn)為是以糖酵解供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。雖然如此，但下半場足球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度提高，又需要耐力素質(zhì)來支撐，足球比賽時(shí)間較長，因此運(yùn)動(dòng)員沒有一直以最大強(qiáng)度來跑，ATP-CP系統(tǒng)供能就不會(huì)過快地耗盡，可以繼續(xù)保持一段時(shí)間，推遲糖酵解供能，不需要太快轉(zhuǎn)化脂肪來供能。如果機(jī)體過早地動(dòng)用糖酵解供能或者過早消耗完并沒有及時(shí)轉(zhuǎn)化脂肪充分燃燒供能，產(chǎn)生乳酸過多。在乳酸堆積下工作，運(yùn)動(dòng)員就不可以避免機(jī)體過早疲勞，能量衰竭，以至速度下降，動(dòng)作技術(shù)變形，技術(shù)節(jié)奏混亂。

基層足球隊(duì)的一些優(yōu)秀教練員越來越重視速度耐力的訓(xùn)練，都認(rèn)為：“足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主要是解決保持速度，使速度不至于這么快下降的問題，尤其在下半場”。根據(jù)生化學(xué)研究證明：乳酸能量最高值可以維持到2分鐘左右，相當(dāng)于快跑400米到800米跑的距離。在無氧耐力訓(xùn)練中，肌體內(nèi)部最主要的變化是肌糖原酵解而產(chǎn)生乳酸。這種乳酸具有較強(qiáng)的酸性。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為血漿中的PH值小于7即為酸性中毒由此可引起惡心、頭暈、氣喘等癥狀，這也是經(jīng)常出現(xiàn)在基層比賽中的400米跑比1500米跑更加辛苦的原因。要解決由乳酸堆積產(chǎn)生的不利因素，只有通過較長的時(shí)間訓(xùn)練來提高肌體耐酸性，所以也要重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）中職足球運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的發(fā)展方法

速度耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在發(fā)揮最大速度之后速度下降時(shí)抗疲勞的一種能力。它是中職足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員跑類素質(zhì)的一種專門能力。從運(yùn)動(dòng)生化學(xué)來分析，運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度越大，需氧量也越大，無氧酵解供能的比例就越大。根據(jù)莎金特早期的研究表明，跑時(shí)能量消耗按速度增長的38次方增加。由此可見，運(yùn)動(dòng)疲勞的生化特點(diǎn)在于能量物質(zhì)高能磷酸化合物濃度降低、乳酸增多、肌肉細(xì)胞中的酸性增強(qiáng)、糖原酵解速度下降來的。如果不注意發(fā)展抗酸為主的速度耐力訓(xùn)練，將會(huì)直接影肌肉對(duì)酸性物質(zhì)刺激的感受能力。不利于后程速度的保持和技術(shù)應(yīng)用。因此在中職足球隊(duì)訓(xùn)練中，教練應(yīng)根據(jù)足球項(xiàng)目特點(diǎn)，重視發(fā)展速度耐力，以促使提高糖酵解過程，使肌體耐酸的能力得到增強(qiáng)，擴(kuò)大無氧乳酸代謝的能力。通常情況，發(fā)展速度耐力都是通過間歇訓(xùn)練進(jìn)行的，采用各種不同的運(yùn)動(dòng)量，不同的強(qiáng)度，不同的間歇跑作為訓(xùn)練方法，以此提高足球運(yùn)動(dòng)員的無氧負(fù)荷能力。

1.無氧速度耐力訓(xùn)練

這是運(yùn)動(dòng)員負(fù)大量氧債并出現(xiàn)乳酸堆積的無氧適應(yīng)性訓(xùn)練。它是提高成績所必需的。這種跑步練習(xí)的距離可在100～400米范圍內(nèi)高強(qiáng)度變速跑。重復(fù)次數(shù)按大約1200米的總距離折算。為了使運(yùn)動(dòng)員獲得充分的恢復(fù)，以確保練習(xí)的質(zhì)量，練習(xí)組間的間歇通常要達(dá)到10分鐘左右。

2.有氧速度耐力訓(xùn)練

這是足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員有益的有氧適應(yīng)性訓(xùn)練，有助于肌體提高吸氧量，又有利于縮短肌體恢復(fù)的時(shí)間，更能長時(shí)間的訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練是以低強(qiáng)度長時(shí)間進(jìn)行的，便于肌體吸氧充分燃燒脂肪。這種練習(xí)極其重要的作用是能夠提高肌體的磷酸供能能力，練習(xí)的間歇時(shí)間較短強(qiáng)度較小，一般間歇時(shí)間是在2～3分鐘左右，但強(qiáng)度只有高速度的40%左右。

3.提高無氧乳酸代謝能力的訓(xùn)練

為了適應(yīng)在比賽中肌體內(nèi)環(huán)境的高乳酸濃度的狀態(tài)。在安排速度耐力訓(xùn)練時(shí)，主要考慮負(fù)荷量和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員肌體盡可能獲得最大限度的糖酵解，增加血液中乳酸值，使肌纖維產(chǎn)生疲勞。在手段的選擇上，一般可選擇距離在200～400米的距離反復(fù)跑強(qiáng)度在70%左右和時(shí)間40～60分鐘。負(fù)荷后心率達(dá)到150～180次/分鐘，休息時(shí)間要達(dá)到產(chǎn)生極限氧債，肌體器官得不到完全的休息，提高肌體抗酸性的能力。

四、結(jié)語

1.根據(jù)中職足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，應(yīng)重視發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練。

2.中職足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練適宜采用“以短跑為主，長短結(jié)合”的反復(fù)變速跑，主要是把控運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化。

3.應(yīng)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、生物化學(xué)的理論來指導(dǎo)中職足球隊(duì)跑類素質(zhì)訓(xùn)練，便于提高中職足球隊(duì)的速度耐力成績，從而提高足球隊(duì)實(shí)戰(zhàn)的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭成吉.400米跑訓(xùn)練手段的生理學(xué)剖析[J].體育與科學(xué)，1996（5）.

[2] 戴東.淺探高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（1）.

[3] 廖輝.淺談高校足球隊(duì)耐力訓(xùn)練的原則和方法[J].華北水利水電學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），1998（3）.