對籃球運動中膝、踝關(guān)節(jié)受傷的原因、預防以及傷后恢復分析

雙億濤

1. 籃球膝、踝關(guān)節(jié)受傷比例調(diào)查

1.1 受傷比例研究

通過問卷調(diào)查法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法的方式，對我校2016級籃球?qū)＿x班男60人，女12人進行調(diào)查，主要受傷部位表一如下：

表一

根據(jù)上述表格可知籃球運動中，主要受傷的部位來自于膝、踝關(guān)節(jié)，所以我們今天就膝、踝關(guān)節(jié)受傷的原因、預防以及傷后恢復做出闡述。

2. 籃球膝、踝關(guān)節(jié)受傷原因分析

傷病都是由一定得事物造成的，分為主觀原因和客觀原因，而通過對專業(yè)老師和從事多年籃球運動的運動員進行訪談，以及查閱資料的方法。針對受傷原因進行闡述，對我校2016級籃球?qū)＿x班男60人，女12人進行調(diào)查，結(jié)果如表二：

表二

2.1 缺乏專項訓練，對專項運動知識和規(guī)律認知不足

很多運動員，在做有關(guān)專項的系列動作的時候，往往缺乏專項理論知識和專業(yè)指導員的指導，從而建立了錯誤的技術(shù)動作概念并且長期的運動。在做相關(guān)動作的時候，往往導致發(fā)力方式以及身體姿態(tài)不正確，從而導致一定的關(guān)節(jié)受到損傷。同時在做一些相關(guān)動作的時候，需要一些小肌肉和關(guān)節(jié)力量作為支撐，而一些沒有接受專項訓練的人群來做這些動作的時候，便會受傷。而在運動知識和規(guī)律的認知方面，平時不僅要加強理論知識的學習，同時在訓練當中，也要去感受動作，評定動作的基本原理以及判斷其的正誤，因為有些動作具有個體差異性，所以要用實踐去檢驗動作的適用范圍。

2.2 技術(shù)動作不合理的運用

很多非專業(yè)的籃球愛好者，包括從事籃球運動的很多專業(yè)的籃球運動員，都會由多多少少的損傷，其實大部分的傷病都是年齡階段較小時，留下的老傷。而主要的原因便是在青少年階段沒有接受到良好的技術(shù)動作概念、技術(shù)動作定型以及錯誤的技術(shù)動作沒有得到及時的糾正，從而導致了不合理的技術(shù)動作，最終引起了相關(guān)關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

2.3 運動量過大、運動量過于集中在同一部位

在從事籃球運動的運動員，往往由于技術(shù)動作的特點和本身特長技術(shù)特點，會對同一關(guān)節(jié)造成多次的磨損。例如：在我們的鋒線位置上，有多數(shù)的變向以及上肢的肉體接觸，從而導致了腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的損傷，而變相的技術(shù)動作中，往往會因激烈的碰撞以及過大的負荷對我們的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)造成很大的磨損。在我們的中鋒位置上，要求其有較強的護框能力，所以對其膝關(guān)節(jié)的磨損較大，所以過度的負荷量會對關(guān)節(jié)和肌肉造成疲勞和磨損從而導致傷病。

2.4 攻防轉(zhuǎn)換對抗過于激烈

由于籃球運動本身的特點和規(guī)律就是一項具有高對抗性的高速運動，不斷的去攻守轉(zhuǎn)換，而這些轉(zhuǎn)換的往往實在速度很高的情況下完成的。所以在比賽過程當中難免會有身體的直接碰撞，而這些對抗的特點具有兩個高對抗性、快速性。所以在這樣的環(huán)境下進行運動，無疑增加了身體受傷的機率。

2.5 準備活動不足

普通準備活動和專項準備活動在籃球運動中，有著舉足輕重的作用，往往很多的運動員認為準備活動太浪費時間或者認為準備活動只是奏議個過場而已，不重視準備活動。而事實上準備活動不僅能夠使運動員快速進入理想的運動狀態(tài)，與此同時，還可以減小肌肉組織、韌帶的粘滯性，從而減小運動員肌肉和韌帶拉傷等情況的發(fā)生。

2.6 思想準備不足，過于放松

這種情況很多出現(xiàn)在我們的業(yè)余籃球比賽中，在比分過于懸殊的時候或者在賽前出現(xiàn)冷淡心理或者輕視比賽對手的情況，很多運動員的思想便開始懈怠下來了，隨之便是肌肉緊張度的松弛，最后由于某次外界事物的刺激，機體本身作出反應，但是肌肉的緊張程度，無法滿足本身應該達到的刺激程度，最終導致受傷，這種類型的受傷主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)較多。

2.7 場地服飾的不合理選擇

因場地服裝的不正規(guī)導致的受傷主要來自于我們所稱的野球場，有很多我們在野球場上看到的人群沒有穿著適當?shù)倪\動裝，。不合理的著裝不僅是對自身的健康不負責任，同時也是對其他球友健康不負責任的行為。而不適當?shù)拇┲绞剑瑤缀鯐θ砩舷氯魏我粋€部位造成非常嚴重的損傷。

3. 膝踝關(guān)節(jié)傷病的預防

眾所周知膝踝關(guān)節(jié)是籃球運動員傷病發(fā)生的集中地點，同時一旦發(fā)生傷病可能會對運動員健康造成不可治愈的結(jié)果，所以如何去防止膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷以及在傷后我們應該如何去處理，將傷病帶給我們的影響降至最低才是我們?nèi)缃裨撍伎嫉膯栴}。通過各方面的措施，確保自己有一個健康的機體。下面有幾點防護措施

3.1 加強力量訓練，增強自身對抗性

因為籃球是一項高強度運動，要求隊員要有良好的身體機能和身體素質(zhì)。所以要要采取專門的功能性練習以及專項訓練，不僅要提高肌肉本身的收縮力量，同時也要提高肌肉在不同環(huán)境下的持久工作能力，并且還要符合專項的自身特點。增強自身各大肌群和小肌群以及容易受傷部位的力量力量訓練。使之在比賽中能夠適應高強度的比賽強度。

3.2 做好綜合全面的準備活動

準備活動分為專項準備活動和一般準備活動，而專項準備活動主要根據(jù)專項的特點來設(shè)立，所以不能大而化之，要對容易受傷的關(guān)節(jié)和部位做充分的準備活動。同時根據(jù)不同的天氣狀況和自身狀況設(shè)定不同時間和量的準備活動。同時在以前習慣性受傷的部位應該花費更多的時間和豐富的準備手段去進行活動

3.3 完善個人技術(shù)

其實很多人受傷的原因并不是由于其他外界因素，而是因為在平時的練習中沒有樹立正確的技術(shù)動作概念和得到正確有效的技術(shù)動作指導和糾正，從而導致了錯誤動作的長期建立，便不易改善，在做動作的時候自身的動作技術(shù)不夠完善，導致了發(fā)力方式的錯誤以及不符合正常的生理結(jié)構(gòu)功能，從而導致了受傷。

3.4 體能訓練方法落后以及體能訓練和技術(shù)訓練嚴重脫節(jié)

很多籃球教練單一的重視身體素質(zhì)的訓練或者進行技戰(zhàn)術(shù)訓練，沒有進行全方面和系統(tǒng)性的訓練，所以導致運動員在場上受傷的機率還是比較大，這些可能因為訓練的方法的落后，跟不上時代的進步。與此同時，不能一味的增加身體素質(zhì)的訓練，而忽略了專項訓練的結(jié)合，這樣不僅會使運動員的特長技術(shù)大打折扣，還可能使其容易受傷。

3.5 加強易受傷關(guān)節(jié)的力量

在籃球運動中傷病最多的應該出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，所以我們在平時訓練中可以加強對膝、踝關(guān)節(jié)等小肌群的練習，不僅能夠有效的預防關(guān)節(jié)或者肌肉韌帶拉傷，而且能夠有效的來減小傷病對關(guān)節(jié)損傷，有助于傷病的快速恢復。

3.6 加強自身保護意識

籃球本身是一項對抗性極為強烈的運動，極其容易受傷，所以在平常的訓練中不光要學習技戰(zhàn)術(shù)和加強身體身體素質(zhì)的訓練，還要在自我保護意識上面得正確的指導，建立正確的保護自我和保護他人的意識概念，才能有效的降低籃球場上受傷頻率。

4. 對于膝關(guān)節(jié)的損傷應該如何康復

在我們的膝關(guān)節(jié)的損傷當中，多由膝關(guān)節(jié)屈曲位時突然小腿外展外旋旋或者在伸直位時膝關(guān)節(jié)外翻均可造成膝側(cè)副韌帶損傷。此外, 韌帶止點突然受暴力打擊或重撞所致。以關(guān)節(jié)扭傷(包括半月板損傷)以及韌帶拉傷為主，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的損傷主要是在爭搶籃板、突破以及高速中的變向中產(chǎn)生，如果膝關(guān)節(jié)的傷病沒有得到及時的治療和恢復，便可能留下老傷，使運動員的職業(yè)生涯和正常的活動造成永久的損傷，所以我們要重視膝關(guān)節(jié)損傷的預防和康復。

4.1 急性損傷

主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)表現(xiàn)腫脹，此時表明積血較多，可在無菌的情況下抽出積液，并且進行繃帶包扎；如關(guān)節(jié)有交鎖，可取正規(guī)醫(yī)院進行處理。傷后的冷敷治療很重要，同時需抬高患肢休息。一般需要使用長腿外固定保持患膝于伸直位 4-6 周，外固定可選擇管型石膏，或支具，需確保良好塑形及固定可靠。一般4周后可在支具保護下部分負重行走，逐漸到完全負重?？祻推陂g，要積極鍛煉股四頭肌，以防止肌肉萎縮。

4.2 慢性的損傷

慢性的損傷，首先應該確定是否為半月板損傷，如果是應該及時去醫(yī)院進行手術(shù)，因為半月板損傷會影響膝關(guān)節(jié)的其他結(jié)構(gòu)，術(shù)后2-3個月就會恢復期基本功能，切勿在為康復之前進行運動，否則再恢復便比較困難；如果在半月板在2-3個月之內(nèi)不能恢復的話，便于要進行膝蓋微創(chuàng)手術(shù)，摘除半月板，術(shù)后2周之類會出現(xiàn)輕微腫脹但不會影響正常行走，但與此同時也不能進行高強度、大負荷的運動，避免關(guān)節(jié)受到再次損傷。

5. 對踝關(guān)節(jié)損傷的恢復

5.1 冷敷

在我們的踝關(guān)節(jié)扭傷之后，應立即采用冰敷進行處理，因為扭傷時我們的毛細血管破裂，應該立即永冰塊進行止血，這個時候應該注意兩個問題。第一，我們受傷后不能用涼水代替冰塊進行恢復，因為不能讓毛細血管再次受到外界的刺激。第二，我們冰敷的時間應該在2個小時左右。最后如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)脫落等嚴重的情況時，應立即求助專業(yè)的醫(yī)務人員處理，在專業(yè)人員到達之前，切勿多傷員進行任何處理。

5.2 熱敷

在24小時之內(nèi)我們是不能進行熱敷的，在24小時之后便可以進行熱敷，有助于促進血液循環(huán)，減少淤血。而在前兩天不要下地走動和活動腳踝。

5.3 恢復性按摩

在經(jīng)過前兩天的處理過后，在第三天進行熱敷過后，可以用相關(guān)的正骨水以及紅花油對受傷部位進行輕微的按摩如果有條件的話可以，也可以用紅外線進行治療，促進血液循環(huán)，與此同時，可以進行小范圍的活動，例如，慢走。

6. 結(jié)論

籃球運動造成的運動損傷是不可避免的，但是我們可以在一定的范圍之類把傷病的發(fā)生率以及傷病帶來的負面影響降到最低。所以我們在日常生活中，仔細分析造成傷病的原因以及加強自我保護意識，從中吸取教訓，將在相同情況下的受傷概率降到最低。要充分的普及臨場處理傷病突發(fā)情況這一方面的知識，以便于當我們遇到類似的情況的時候能后妥善處理，造成不必要的影響和后果。與此同時，運動前的準備，也應該從平時的生活和訓練中的到充分的貫徹，保證在運動前無論在生理上還是心理上都能夠快速的進入工作狀態(tài)。而在受傷后，要采取及時而有效的措施來將傷病帶給身體的傷害降到最低，并且采用行之有效的方法對受傷部位進行適當?shù)幕謴?，確保在恢復后受傷部位的功能能夠最好的恢復。

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