籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投的動(dòng)作要點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究

劉夢(mèng)辰，馬峰躍

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)高速發(fā)展的今天，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)日益提高，身材越來越高大，體格越來越健碩，急停跳投成為當(dāng)今籃球比賽中一項(xiàng)進(jìn)攻能力很強(qiáng)的技術(shù)，也是十分重要的得分手段。隨著籃球的不斷加強(qiáng)發(fā)展，不斷進(jìn)步更新，尤其是團(tuán)隊(duì)防守能力和個(gè)人防守技術(shù)也是不斷提高，促使在比賽中雙方的對(duì)抗變得更加激烈，給比賽中的各種進(jìn)攻帶來了新的困難，由于投籃是籃球比賽中最常用的進(jìn)攻手段，因此進(jìn)攻隊(duì)會(huì)通過各式各樣的戰(zhàn)術(shù)手段來達(dá)到投籃得分的目的，而防守隊(duì)則因此千方百計(jì)地干擾和破壞進(jìn)攻隊(duì)的進(jìn)攻行為，這就導(dǎo)致了攻守雙方的比賽對(duì)抗激烈異常。這時(shí)急停跳投解決了當(dāng)前的問題，并有效地運(yùn)用到籃球比賽中。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)；急停跳投；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G40-013.9 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2018）03-0159-01

一、動(dòng)作要點(diǎn)及注意事項(xiàng)

當(dāng)進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球急停跳投時(shí)，重點(diǎn)在于運(yùn)球和急停動(dòng)作要協(xié)調(diào)完成，急停前雙腳要有起跳騰空的過程，但跳起高度不宜太高，落地時(shí)身體重心要下降，上身略微前傾，并用雙腳的前腳掌著地，重心盡量保持在兩腳之間，兩腳腳尖要正對(duì)將要投籃的方向，兩腳的距離要與肩同寬，這樣可以有利于快速及時(shí)地完成起跳動(dòng)作。假如急停之前，身體并不是正面與籃筐相對(duì)，那么應(yīng)當(dāng)在騰空的過程中將身體轉(zhuǎn)向籃筐，并迅速隨著起跳將球舉起準(zhǔn)備投籃。這時(shí)舉球的過程應(yīng)當(dāng)與急停起跳的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，急停與起跳雖然是兩個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作，但是兩者間沒有明顯的停頓，急停的結(jié)束便是起跳的開始，這兩個(gè)環(huán)節(jié)是緊密銜接的。因此，當(dāng)做出急停動(dòng)作時(shí)，兩腳前腳掌在落地的同時(shí)就已經(jīng)開始利用身體向下的沖力蓄力準(zhǔn)備起跳了，與此同時(shí)雙手將球舉至頭頂，當(dāng)身體跳至最高點(diǎn)時(shí)，手臂向前上方伸直，手腕自然發(fā)力前屈，食中指用力撥球，球出手后手腕自然放松。

當(dāng)進(jìn)行行進(jìn)間接球急停跳投時(shí)，由于是身體處于快速的移動(dòng)中，所以運(yùn)用跨步或跳步來實(shí)現(xiàn)接球急停，需要注意的是，接球時(shí)兩膝要略微彎曲做緩沖，身體重心下降，雙腳迅速蹬地起跳，同時(shí)將球舉至頭頂，當(dāng)身體跳至最高點(diǎn)時(shí)，將球投出。在這個(gè)過程中主要注意的是，接球后急停與起跳動(dòng)作的銜接，急停時(shí)身體盡量要面對(duì)籃筐，一定要克服身體向前的沖力，蹬地、起跳動(dòng)作銜接要快速有力。

行進(jìn)間接球急停跳投總共包括以下幾種方式：

第一種是接球后跳步急停跳投。它是由三個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，分別是接球、跳步急停、投籃，當(dāng)在接球的過程中，雙手在迅速接住來球的同時(shí)，腳下應(yīng)及時(shí)做跳步急停動(dòng)作，跳步時(shí)腳跟先著地，力量從腳跟逐漸過渡至前腳掌，然后迅速蹬地起跳投籃。投籃時(shí)需要注意的是要調(diào)整好起跳姿勢(shì)以及控制好重心，同時(shí)要注意與防守者之間的距離，擺脫防守迅速起跳投籃。

第二種是接球后跨步急停跳投。這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作同樣是由三部分組成，分別是接球、跨步急停、跳投，在接球時(shí)，向前跨出一步做急停，要求跨步時(shí)利用腳跟著地，力量從腳跟逐漸過渡至前腳掌。這時(shí)需要注意的是運(yùn)動(dòng)員在接到來球的同時(shí)，未跨出腳需要迅速邁出做抵地的動(dòng)作，力量同樣是從腳跟過渡至前腳掌。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，迅速起跳投籃。

二、急停跳投的訓(xùn)練方法

（一）身體素質(zhì)練習(xí)。身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是能否掌握籃球技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才可以保障籃球運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。首先通過一般身體訓(xùn)練，運(yùn)用一些非專項(xiàng)的身體練習(xí)手段，增進(jìn)身體力量、速度、耐力等素質(zhì)的全面發(fā)展。接下來進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練，提高腿部力量素質(zhì)，保證球員在訓(xùn)練和比賽中可以有效地練習(xí)和運(yùn)用急停跳投技術(shù)。訓(xùn)練方法有a負(fù)杠鈴深蹲、半蹲練習(xí)；b負(fù)沙袋跑練習(xí)；c仰臥起坐、兩頭起動(dòng)作練習(xí)；d蛙跳練習(xí)。

（二）腳步動(dòng)作練習(xí)。急停動(dòng)作的好壞，直接影響到動(dòng)作的銜接和余下動(dòng)作的完成質(zhì)量。因此，正確的腳步動(dòng)作將是完成急停技術(shù)的關(guān)鍵。訓(xùn)練方法有a保持站立姿勢(shì)，快走或者慢跑兩到三步接做跨步急停和跳步急停的練習(xí)；b以加快速度跑三至五步后接做跨步急停和跳步急停練習(xí)；c跑動(dòng)中利用信號(hào)引導(dǎo)做跨步急停練習(xí)；d快速跑動(dòng)中做接球急停練習(xí)；e運(yùn)球結(jié)束時(shí)做急停練習(xí)。

（三）起跳動(dòng)作練習(xí)。在急停跳投中，起跳的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員能夠通過彈跳從而獲得額外的騰空高度，從而提高球的出手點(diǎn)，進(jìn)而降低投籃時(shí)被封蓋的幾率。在籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練中著重注意踝關(guān)節(jié)力量和各關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)用力訓(xùn)練。采用的方法有a連續(xù)縱跳摸高練習(xí)；b負(fù)重做快速提踵練習(xí)；c負(fù)重做半蹲跳；d兩步急停起跳。

三、結(jié)束語

通過系統(tǒng)的訓(xùn)練逐步提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理狀態(tài)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)所具有的特點(diǎn)的適應(yīng)能力。在正常訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)多做針對(duì)性的練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)急停跳投技術(shù)動(dòng)作的理解，使運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自身情況合理地運(yùn)用急停跳投。

參考文獻(xiàn)：

[1]藍(lán)燕.淺析青少年籃球彈跳力訓(xùn)練的心得[J].讀與寫（教育教學(xué)刊），2015，12（11）：179.

[2]蘇文.淺談籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法及影響因素[J].科技視界，2015，（13）：185+190.

[3]樊玉立.籃球急停跳投中的核心穩(wěn)定性探討[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2015，14（08）：161-162.