腰痛 正確鍛煉堪比治療

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腰痛是臨床常見癥狀，常有人問我怎么鍛煉對(duì)腰部有好處，更多的人問我：散步可以嗎？跑步可以嗎？跳舞可以嗎？練瑜伽可以嗎？

請(qǐng)記?。翰皇侨魏我环N鍛煉對(duì)每一個(gè)人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對(duì)人體全身產(chǎn)生必要的幫助，比如跑步、走路對(duì)人肺功能的改善有益，但卻對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因?yàn)榕懿?、走路等活?dòng)均屬于需要承擔(dān)體重的活動(dòng)，這類活動(dòng)過程中，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。

對(duì)于腰痛的病人來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。有確切資料表明：長期的、有針對(duì)性的鍛煉，能明顯減少腰痛復(fù)發(fā)的幾率及復(fù)發(fā)時(shí)的癥狀。

鍛煉方式

如下面兩圖所示。

圖1 俯臥于床面，將上背部抬起

圖2 俯臥于床面，將上背部及并攏的兩腿同時(shí)抬起

鍛煉要點(diǎn)

將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來，休息約8秒鐘后，再次抬起。

鍛煉次數(shù)

感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛煉導(dǎo)致勞損，反而得不償失。

備注：以上兩種鍛煉方式對(duì)所有腰痛病員均適宜。也許有人說，這兩個(gè)鍛煉對(duì)我來說太難了，尤其是第二個(gè)鍛煉，我根本不能把腿抬起來。沒關(guān)系，你只要有把抬起的動(dòng)作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。

另外，游泳是非常好的鍛煉，對(duì)于體型偏胖的人尤其適宜（因?yàn)樗母×椭梭w承擔(dān)了大部分體重）。也許有人會(huì)說“我不會(huì)游泳呀！”不會(huì)游泳沒關(guān)系！我們的要求是，只要你在水里運(yùn)動(dòng)（哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好），就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結(jié)束后及時(shí)將身體擦干，并注意保暖。