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    太極拳分解教學24式(六)

    2018-05-20 09:03:28張薇薇
    保健與生活 2018年7期
    關(guān)鍵詞:上體兩臂目視

    張薇薇

    六、左右倒卷肱

    (四)落步屈肘

    左腳向左斜后方落步,腳掌著地。同時右臂屈肘收至耳旁,掌心斜向前。目視左手。(圖①)

    左腳落步時,腳掌應有控制地輕輕著地,并與屈肘相照應。

    易出偏差:左腿后撤落地點與右腳處于一直線上,重心不穩(wěn);身體前傾。

    糾正方法:左腳后撤的落點與右腳跟之間的橫向距離不少于10厘米。上體保持端正,頭部虛領(lǐng)上頂。

    (五)后坐蹍腳推掌

    重心后移,左腳緩緩踏實,右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸蹍正,成右虛步。同時右手由耳側(cè)向前推出,手心向前;左臂屈肘后撤至左肋外側(cè),手心向上。目視右手。(圖②)

    兩手前推和回抽均須以腰為軸,并保持速度協(xié)調(diào)一致。

    易出偏差:右手前推時,出現(xiàn)扭身、歪胯。

    糾正方法:推掌時,上體要端正;左胯要松柔,不可外凸。

    (六)左轉(zhuǎn)向后畫弧

    上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左手向左、向后、向上畫弧平舉,兩臂置于體兩側(cè),與肩同高,兩掌均向上;目視左手。(圖③)

    以腰為軸帶動左臂弧形運轉(zhuǎn)。

    易出偏差:兩臂分展平舉時,過于向后,使臂與肩成一條直線。

    糾正方法:兩掌分舉時應走弧線落于體側(cè)稍偏前。

    (七)收步提腳旋臂托掌

    上體右轉(zhuǎn),左腿自然直立,右腿屈膝提起,腳尖自然下垂。同時兩手微向上,平托于身體兩側(cè)。目視右手。(圖④)

    提腳和托掌須協(xié)調(diào)一致。

    易出偏差:只畫手不轉(zhuǎn)腰,兩臂僵直。

    糾正方法:要以腰的轉(zhuǎn)動帶動右腿屈膝提起和兩手向上托掌。

    (八)落步屈肘

    右腳向右斜后方落步,腳掌著地。同時左臂屈肘收至耳旁,掌心斜向前。目視右手。(圖⑤)

    右腳落步時,腳掌應有控制地輕輕著地,并與屈肘相照應。

    易出偏差:右腳后撤落地點與左腳處于一直線上;身體前傾。

    糾正方法:右腳后撤的落點與左腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米;上體保持端正,頭部虛領(lǐng)上頂。

    (九)后坐碾腳推掌

    重心后移,右腳緩緩踏實,左腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸碾正,成左虛步。同時左手由耳側(cè)向前推出,手心向前;右臂屈肘后撤至右肋外側(cè),手心向上。目視左手。(圖⑥)

    兩手前推和回抽須以腰為軸,并保持速度的協(xié)調(diào)一致。

    易出偏差:推掌時,出現(xiàn)扭身歪胯。

    糾正方法:上體向后平移,右胯要松柔,不可外凸。

    (十)右轉(zhuǎn)向后畫弧

    上體右轉(zhuǎn)。右手由右肋外側(cè)向下、向右后畫弧平舉,兩臂置于體兩側(cè),與肩同高,兩掌均向上。目視右手。(圖⑦)

    右手向后畫弧應松肩垂肘,以腰為軸。

    易出偏差:兩臂分展平舉過于向后,使臂與肩成一條直線。

    糾正方法:兩掌分舉時兩臂在體前保持弧形。

    (十一)收步提腳旋臂托掌

    上體微向左轉(zhuǎn),右腿自然直立,左腳屈膝提起,腳尖自然下垂。同時兩掌微向上平托于身體兩側(cè),手心向上。目視左手。(圖⑧)

    提腳與托掌須協(xié)調(diào)一致。注意事項同分解(七)。

    (十二)落步屈肘

    左腳向左斜后方落步,腳掌著地。同時右臂屈肘收至耳側(cè),掌心斜向前。目視左手。(圖⑨)

    左腳應有控制地輕輕著地,并與右臂屈肘相照應。

    易出偏差:左腳后撤落地點與右腳處于一直線上;身體前傾。

    糾正方法:左腳后撤落點與右腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米;上體保持端正,頭部虛領(lǐng)上頂。

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