乒乓球等級考試補充及針對性體能訓(xùn)練研究

胡翔宇，趙 元，高佩佩

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

隨著乒乓球技術(shù)的不斷成熟與發(fā)展，技術(shù)更新越來越快，在短短十幾年的時間中，規(guī)則一直在不斷改變，這些規(guī)則的改變直接影響到青少年技術(shù)動作的改變。乒乓球等級標準考試出臺后越來越關(guān)注青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的發(fā)展。本文主要分析青少年乒乓球基本技術(shù)存在的不足，以及在一定基礎(chǔ)上進行體能訓(xùn)練干預(yù)后基本技術(shù)的發(fā)展。乒乓球等級考試標準出臺后僅針對一定板數(shù)、一定質(zhì)量等來評價，從而缺少對動作規(guī)范性的要求，動作結(jié)構(gòu)不合理也同樣能夠通過等級考試，這也是存在的問題，同時還缺乏一定科學(xué)、系統(tǒng)、可操作的體能訓(xùn)練方案。本文在此提出一些補充乒乓球等級考試的標準，并嘗試制定具有一定科學(xué)性的訓(xùn)練方案。

1 研究對象與方法

運用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對乒乓球等級考試補充及針對性體能訓(xùn)練進行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 乒乓球基本技術(shù)——正手拉球（上旋）

正手拉球是乒乓球運動中最普遍的一項技術(shù)。它既是一種強有力的進攻手段，又是一種積極的防御手段，因此掌握好正手拉球尤為重要。

2.1.1 首先強調(diào)的是站位，有一個良好的站位是提高回球質(zhì)量的基礎(chǔ)和前提，以正手位上旋拉球為例，身體距離球臺30～50cm，雙腳開立，左腳比右腳稍稍靠前，比肩略寬，腳后跟微微抬起重心前傾，這是為了更好地迎擊來球，屈膝，收腹，含胸，眼睛目視來球，這是擊球前的基本準則。

2.1.2 擊球前的準備工作——引拍，肩關(guān)節(jié)打開大臂與前臂的夾角約160。左右，大臂向身體后方引出，前臂帶動大臂向前鞭打，直至揮動到眉心處。引拍的過程同時也有發(fā)力的參與。發(fā)力的順序尤為重要，由下而上，由右至左。從右腳蹬地開始，轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)胯，大臂帶動前臂鞭打，手腕，手指，直至動作結(jié)束，摩擦球是以撞擊為主，摩擦為輔，七分撞擊三分摩擦。

2.1.3 還原——擊球動作完成后順勢還原至起始位置，這是為了為下一板擊球做好充分的準備，做好收尾的還原動作。

2.2 乒乓球等級考試標準的診斷（第5個等級為例）

自從乒乓球等級考試出臺以后，筆者認為等級考試對青少年乒乓球運動員的技能評判還不夠全面，還有一些沒有涉及的地方。等級考試僅僅評判的是青少年乒乓球運動員在運動中對擊球板數(shù)的要求，從而忽視了技術(shù)動作的要領(lǐng)，雖然乒乓球等級考試中對考試時間做了一定的限定，這些限定只能影響擊球的質(zhì)量高低，而不能直接影響青少年乒乓球運動員技術(shù)動作的規(guī)范性，從而使得一些教練員或運動員一味追求“應(yīng)試教育”，不在乎乒乓球運動員的技術(shù)動作規(guī)范性，只追求能夠打夠一定的板數(shù)，這就使得有一些運動員“濫竽充數(shù)”，甚至嚴重影響青少年乒乓球運動員今后的發(fā)展。

經(jīng)過查閱大量文獻、網(wǎng)絡(luò)收集關(guān)于乒乓球技術(shù)動作要領(lǐng)總結(jié)得出，乒乓球等級考試還不夠完善，還能夠進行一系列的補充。以正手拉球為例，正手拉球技術(shù)動作也有一定的要求限定，在這個限定內(nèi)，擊球更加穩(wěn)定可靠，擊球更加合理科學(xué)。而如果超出這個限定，首先擊球不夠穩(wěn)定，擊球質(zhì)量有一定影響，同樣不夠美觀，嚴重甚至直接影響運動壽命，擊球動作超出了人體肌肉的活動范圍，更加容易造成運動損傷，影響今后的運動生涯。所以技術(shù)動作的規(guī)范性尤為重要，乒乓球等級考試就忽視了對青少年乒乓球運動員的技術(shù)動作的要求。通過對乒乓球正手拉球技術(shù)的研究發(fā)現(xiàn)，正手拉球技術(shù)動作標準可以制定以下方案。（表1）

方案制定后針對俱樂部青少年乒乓球運動員進行診斷測試后得出以下結(jié)論。

青少年在未發(fā)育完全的情況下力量仍然是一個缺陷，力量的不足導(dǎo)致青少年運動員發(fā)力不充分，前臂發(fā)力僵硬，包括肩部僵硬“架肩”，這是青少年運動員的突出問題。主要原因在于青少年力量方面有一定的局限性，發(fā)力方向不夠合理。測試第4個項目同樣也偏向于力量和柔韌性，重心的蹬地轉(zhuǎn)換對下肢力量有一定的要求，對前腳掌的連貫不協(xié)調(diào)發(fā)力要求更加嚴格，前腳掌的轉(zhuǎn)動帶動了重心的轉(zhuǎn)換，測試者主要劣勢在于發(fā)力相對分散，“不集中”，前腳掌，膝關(guān)節(jié)，腰胯，大臂，前臂，手腕手指，發(fā)力不成“線”。同時對一些難度偏大的技術(shù)動作在柔韌方面也存在不足。所以在測試中測試者在項目二和項目四中得分平均不高，在4～6cm，得分偏低。

在項目一中的擊球點與迎球動作方面測試者得分都偏高，在項目一中更偏向于運動員的訓(xùn)練與比賽是對來球的意識層面的認知，這在青少年乒乓球訓(xùn)練必須具備的素質(zhì)，教練員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)著重進行培養(yǎng)。

在項目三的判斷、還原與銜接中要比項目二和項目四高，說明在體能訓(xùn)練中教練員加入了一些靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，得到的效果顯著。在測試中更深層次地看出了運動員對判斷，還原于銜接方面還存在經(jīng)驗上的不足，在訓(xùn)練與比賽中球速快，反應(yīng)時間短，有時依靠的是在訓(xùn)練中積累的一些經(jīng)驗。在項目三中測試者靈敏，速度，協(xié)調(diào)性素質(zhì)勉強合格，但在經(jīng)驗方面仍然缺失。

2.3 實驗結(jié)果與對比

實驗將20人平均分為實驗組和對照組，在技術(shù)動作評價的分數(shù)上基本相同的情況下做以下實驗（實驗時間為期15d）。經(jīng)過為期15d的訓(xùn)練與實驗（每節(jié)訓(xùn)練課加入10～15min的體能訓(xùn)練）得出以下數(shù)據(jù)，見表2、表3。 在實驗組和對照組相同的訓(xùn)練時間情況下進行實驗（1周15h的訓(xùn)練時間），在相同的訓(xùn)練課結(jié)束后，實驗組10人進行10～15min的體能訓(xùn)練（進行非專項的體能訓(xùn)練），并且在訓(xùn)練專項技術(shù)訓(xùn)練過程中穿插2項專項體能訓(xùn)練。主要針對青少年乒乓球運動員的力量、靈敏、柔韌，進行一系列的體能訓(xùn)練。實驗時間分為周一、周四，訓(xùn)練項目為小范圍力量素質(zhì)訓(xùn)練，周二、周五訓(xùn)練項目為靈敏素質(zhì)項目的訓(xùn)練，周三、周六為柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，周日為休息調(diào)整，為下一周的訓(xùn)練做準備。

表1 實驗詳細評估標準

表2 實驗組板數(shù)變化情況

表3 實驗分數(shù)變化對比分析

周一、周四的力量訓(xùn)練大概可分為3部分。（1）上肢力量訓(xùn)練內(nèi)容如下。烏龜行進，臉朝下，雙手平放在地板上，雙臂伸直，雙膝離開地板。保持雙臂和雙腿分開，略大于肩寬。右臂和右腿一起移動；然后是左臂和左腿。向前，向后或向側(cè)面移動。動作要小，以減少對肌肉和關(guān)節(jié)的壓力（肌肉群：手臂肌肉和肩部肌肉）。（2）下肢力量練習(xí)內(nèi)容如下： 單足站立，站直，雙手放在髖部。右膝微微彎曲，左腳輕輕地靠在右膝內(nèi)側(cè)，保持5～10s。有助于增強雙腿的力量，也有助于培養(yǎng)運動員的平衡能力（肌肉群：腿部）。（3）核心力量訓(xùn)練內(nèi)容如下： 卷腹加轉(zhuǎn)體，仰臥，屈膝，雙腿放平在地板上。雙臂交叉在胸前。先做卷腹；然后上半身轉(zhuǎn)向一側(cè)，返回直立姿勢，然后躺下。換另外一側(cè)，重復(fù)練習(xí)（肌肉群：腹部、斜肌、髖關(guān)節(jié)屈?。?/p>

周三、周六的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練如下。 （1）大腿內(nèi)側(cè)拉伸：為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，坐在墊子上，雙腳底部并攏在一起，將膝蓋輕輕地壓在地板上，重復(fù)練習(xí)。（2）抱腿：為了拉伸下背部，平躺在地板上，將膝蓋拉到胸口。雙手保持在膝蓋后面，卷曲成一個球，下巴微微壓向胸部。

周二、周五的靈敏素質(zhì)練習(xí)如下： （1）加速或變速跑練習(xí)：青少年運動員根據(jù)15m、30m、60m，做全程加速跑或變換速度跑練習(xí)。（2）六角球練習(xí)：青少年運動員借助器材六角球進行練習(xí)，1次5個球，成功接到3個有進行獎勵，促進運動員的積極性。

乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中穿插的專項體能訓(xùn)練包括以下2項內(nèi)容。（1）正手攻三點快速揮拍動作練習(xí)（60個動作為1組，1次進行3～5組）。要求：揮拍動作速度增加一倍左右，并且盡量保證技術(shù)動作的完整性，培養(yǎng)腳下步法和手上動作的快速協(xié)調(diào)能力，能夠在非常規(guī)情況下進行快速的動作練習(xí)，保證運動員的技術(shù)動作不變形。（2）快速摸球網(wǎng)練習(xí)。運動員在球網(wǎng)一側(cè)站立，快速滑步移動至另一側(cè)球網(wǎng)處，連續(xù)進行20個回來的練習(xí)，每次進行3組。要求：保持永遠面朝球臺，多利用小幅度的滑步進行身體位移的快速調(diào)整，保證運動員步法的協(xié)調(diào)能力和步法的調(diào)整能力，這個練習(xí)還能增加運動員多球臺的立體空間感的認識。

3 結(jié)論與建議

乒乓球體能訓(xùn)練在乒乓球的技術(shù)動作發(fā)展中尤為重要，在青少年群體中他們的身體發(fā)育不完全，個別技術(shù)動作對青少年的力量、柔韌、靈敏、速度等，有一定的要求，在這些條件不充足的情況下，技術(shù)動作會出現(xiàn)：（1）技術(shù)動作不完整；（2）技術(shù)動作出現(xiàn)偏差或錯誤動作；（3）技術(shù)動作達不到規(guī)范要求或發(fā)力不合理。這些不合理的技術(shù)動作都是青少年技術(shù)動作最常見的問題。每一個問題的出現(xiàn)大多是因為自身運動能力跟不上所導(dǎo)致。所以，青少年體能訓(xùn)練必不可少，在每節(jié)訓(xùn)練課將要結(jié)束時加入一些針對青少年的專項或非專項體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練不僅有助于青少年乒乓球技術(shù)動作的發(fā)展，更加有利于青少年的身心健康發(fā)展，為以后的身體健康提供保障。

在乒乓球等級考試中應(yīng)更加關(guān)注青少年運動員的技術(shù)動作的發(fā)展，不要僅要求板數(shù)的“應(yīng)試教育”。這對青少年今后的發(fā)展道路有非常重要的幫助。技術(shù)動作的規(guī)范性直接影響了青少年運動員的運動壽命。針對技術(shù)動作的訓(xùn)練應(yīng)適當加入適合青少年運動員的體能訓(xùn)練，延長青少年運動員的運動壽命，增加其競技能力和競技水平。